Наверх

Тренировка 1 (9 сентября, пятница, 1-ый год)

  1. Присед 50х20; 60х20; 70х15; 8-х10; 90х6.
  2. Жим ногами 70х12; 100х12; 120х12.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х 12; 1 пластина х 6.
  4. Жим лежа 50х12; 55х10; 60х8; 50х8.
  5. Жим лежа в наклоне вверх (45 градусов) 50х6; 50х5; 50х5; 50х5.

Примечания: Ну, и тренировочка. Упахался во время ног до того, что вырвало. Потом полегчало, и грудь качал без проблем.

Время: 1 ч. 10 мин.

Мои комментарии: Здесь я впервые попробовал такой метод тренировки, как пирамида вверх. При этом первые 2 подхода – с большим количеством повторений.

Большое закисление мышц и многоповторные подходы в районе 2-3 подходов очень часто приводят к тошноте. В моем случае – к натуральной рвоте. Таким образом, по моему мнению, организм снижает давление или что-то в этом роде. В любом случае, в голове светлеет.

В то время интервалы отдыха у меня были довольно короткими. Все 5 подходов я успевал сделать за 20-25 минут. Этого явно не хватало для выведения продуктов закисления из мышц и общего снижения закисленности крови. Как результат – реакция организма в виде рвоты.

Надо сказать, что изначально брался вес, не максимальный для первого количества повторений. Это первая тренировка, поэтому пока речи не идет о работе до отказа в каждом подходе. Хотя последние походы – почти всегда выполнялись до предела,  но без чьей либо помощи.

В приседаниях штанга клалась не на область ключиц, а чуть ниже – на трапеции. Приседания выполнялись до прямого угла с полом, не ниже.

Вес пластин в сгибании ног точно не знаю. Думаю, между 5 и 10 кг.

В жиме ногами жалась платформа со штангой, на которую с обеих сторон вешались блины. Наклон спинки – около 45 градусов.

Такой же наклон и у скамейки в жиме лежа в наклоне вверх.

Обычный жим лежа выполнялся строгим образом, без отрыва таза, без отбива. Хват – шире плеч.

Следующая тренировка

Написать ответ