Наверх

Тренировка 10 (23 сентября, пятница, 1-ый год)

  1. Присед 65х20; 75х20; 85х15; 95х8; 105х1.
  2. Жим ногами 70х12; 100х12; 130х10.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х12; 1 пл. х5; 1 пл. х4.
  4. Жим штанги лежа 50х10; 60х4; 60х4; 55х5; 55х4; 55х4; 55х4.

Примечания: Как тяжело! Поднимаю смешные веса, и так тяжело. После 2-го подхода в приседаниях валишься с ног, и даже к вечеру не оживаешь. Сегодня приседания шли тяжело. Может быть потому, что занимался днем, в 12.45, а не с утра. Утром, как обычно, почти ничего не смог проглотить, а после этого еще и занят был. Немудрено, что присел 105 кг 1 раз.

А жим лежа после ног вообще не идет, даже смешно жать 55 кг.

Рост объемов застопорился. Есть ничего не хочется, вся пища просто надоела. Может быть нет роста из-за отсутствия белка после тренировки?

Время: 1 ч. 05 мин.

Мои комментарии: Видно, что с утра почти не ел, за ночь весь гликоген был выработан. Но если утром я еще справлялся с тренировками в таком режиме, то к часу дня без еды энергии в мышцах просто почти не осталось на полноценную тренировку.

Обычно я почти ничего не ел перед тренировкой в 10 утра, т.к. после приседаний на 20 повторений сильно тошнило. Стоил съесть что-то существенное за завтраком, как через 2-3 подхода в приседаниях меня рвало. Хотя часто рвало и без пищи, просто желчью или даже без ничего, просто была рвотная реакция организма.

Кроме того, видно, что тяжелые приседания уже даются серьезным напряжением воли. Пропал аппетит, налицо небольшая психическая перетренированность. Вернее – страх перед тяжелейшим психическим напряжением, которое несет с собой работа в приседаниях в таком режиме. Дальше будет видно, что долго в таком режиме приседать не удастся.

Жим лежа, как не рос, так и не растет. Хотя количество подходов – большое. А рабочие веса я не поднимаю. Как я уже писал, полагаю, что это была ошибка. Хотя после тренировки ног не до жима лежа определенно. Нет ни физических, ни психологических сил.

Также видно, что пока тренировки идет 3 дня подряд, затем – день отдыха. А затем еще 2 дня подряд.

Следующая тренировка

Написать ответ