Наверх

Тренировка 11 (24 сентября, суббота, 1-ый год)

  1. Жим штанги стоя 24х10; 35х5; 40х3; 44х3; 35х5; 44х3; 35х5.
  2. Подъем штанги на бицепс 20х10; 29х5; 31х3; 35х3; 29х6; 35х3; 29х5.
  3. Жим лежа узким хватом 20х10; 29х5; 31х3; 35х3; 29х7; 35х3; 29х6.

Примечания: Сила в жиме стоя не растет – очень тяжело. А, вот, бицепсы, вроде бы, стали сильнее. 35 кг в первом подходе очень легко, мог бы сделать раза 4-5. Да и в жиме узким хватом стал сильнее.

Время: 50 мин.

Мои комментарии: По сути – топтание на месте, хотя немного растет сила. Следующая тренировка покажет, что мышцы стали сильнее и немного объемнее.

Через тренировку можно будет увидеть основной принцип действия в то время: если нет постоянного роста весов или повторений, то в обязательном порядке меняется схема и методика тренировки конкретных мышечных групп.

Следующая тренировка

Написать ответ