Наверх

Тренировка 12 (26 сентября, понедельник, 1-ый год)

  1. Присед 70х20; 80х20; 90х10; 100х5; 110х1.
  2. Жим ногами 70х12; 100х12; 135х10.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х12; 1 пл. х5; 1 пл. х4.
  4. Жим штанги лежа 50х10; 55х8; 57,5х5; 60х4; 62,5х3; 65х2.

Примечания: Более-менее ничего. Может быть, потому что в приседаниях в последних 3-х подходах не добрал по 5 повторений. Надо будет набавлять потихоньку. А в жиме лежа, может, мало жму оттого, что медленно опускаю штангу?

Время: 1 ч. 00 мин.

Мои комментарии: Налицо прекращение роста результатов в приседаниях. Вернее, не совсем прекращение, т.к. пока удается поднимать подходы на 20 повторений, но уже сил не хватает на все подходы. Выходит, что первые 2 подхода уже выполняются на около предельных возможностях.

В остальных движениях наблюдается почти полное отсутствие результатов (жим ногами – не показателен, т.к. я его использовал лишь для усиления нагрузки на квадрицепсы после приседаний). По сути, самое правильное, что следовало сделать – начать искать либо замену, либо другое упражнение, прежде всего, для груди.

Но т.к. некоторый прогресс в приседаниях всё же наблюдается, то жим лежа, как самое последнее упражнение в комплексе, получает минимум сил и внимания. А зря!

Следующая тренировка

Написать ответ