Наверх

Тренировка 13 (27 сентября, вторник, 1-ый год)

  1. Подъем рук вверх узким хватом 9х10; 12х5; 14х3; 16х3; 12х5; 12х3; 12х4.
  2. Подъем штанги на бицепс 20х10; 29х5; 33х3; 38х3; 29х5; 38х3; 29х4.
  3. Жим штанги лежа узким хватом 20х10; 29х5; 33х3; 38х3; 29х6; 38х3; 29х5.

Примечания: Руки не выросли ни на сантиметр. Ничего не пойму. В первую тренировку – 0,5 см, а после 3-х последующих – ничего. Волшебство.

Время: 45 мин.

Мои комментарии: Начались блуждания. Вместо жима стоя – непонятный подъем рук вверх узким хватом. Причем, используя ту же методику, которая ничего не дала в жиме стоя.

Сейчас мне кажется, что это никакое не волшебство (как я написал тогда), а просто недостаток повторений. Вся работа выполнялась либо на высокопороговые мышечные волокна (3 повторения), либо на гликолитические, причем, в близком к высокопороговым диапазоне повторений – 5-6.

А надо было не обращать внимания на все глупые рекомендации про 6 повторений, а выходить на 10-12 и даже больше. На мой сегодняшний взгляд (теперь уже не проверишь, поэтому это только предположение) в моих мышцах в то время было довольно много промежуточных мышечных волокон, на которые 3-6 повторений почти никак не сказываются. Отсюда и почти полное отсутствие результатов как в росте мышечных объемов, так и в силовом плане.

Следующая тренировка

Написать ответ