Наверх

Тренировка 15 (29 сентября, четверг, 1-ый год)

  1. Подъем штанги на бицепс 20х12; 20х12; 20х13.
  2. Французский жим штанги лежа 20х12; 20х12; 20х13.
  3. Подъем штанги на бицепс 20х12; 20х12; 20х12.
  4. Французский жим штанги лежа 20х12; 20х12; 20х12.

Примечания: СВТ на руки. После тренировки руки увеличились на 3-4 мм. Отдых между подходами – ровно 1 минута. Распухают – просто жуть.

Время: не зафиксировано.

Мои комментарии: Прочитал методику тренировки рук от Марти Калладжера (вроде так, хотя мог немного изменить фамилию). Суть в следующем: берется вес около 50 % от максимума (если не ошибаюсь), и выполняются 3 подхода с интервалом отдыха 1 минута с одним и тем же весом.

Первые 2 подхода – по 12 повторений. 3-ий подход, почему-то, 13 повторений. Изменения в 3-ем подходе никак не объяснены. Я тоже не знаю причину. Могу предположить – это чтобы стимулировать большее выделение гормонов, хотя сомнительно.

Затем таким же образом выполняются 3 подхода на мышцы-антагонисты, в данном случае – трицепсы.

После 3-х подходов французского жима опять выполняются 3 подхода подъемов на бицепс, уже без изменения числа повторений. Везде 12 повторений, с 1-минутной паузой между подходами.

Завершается работа еще 3-мя подходами французского жима.

Всего выполняются по 6 подходов на бицепсы и трицепсы.

С позиции сегодняшнего дня такая тренировка приводит к серьезнейшему закислению работающих мышц и, как результата, большому распаду мышечных клеток. В итоге есть риск построить за время отдыха намного меньше мышц, чем было разрушено. Да, и сила от такой работы почти не растет.

Следующая тренировка

Написать ответ