Наверх

Тренировка 16 (30 сентября, пятница, 1-ый год)

  1. Присед 50х10; 70х5; 100х2; 120х1; 130х1.
  2. Жим ногами 70х12; 100х12; 140х12; 150х8.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х12; 2 пл. х5; 2 пл. х4.
  4. Жим штанги лежа 50х5+55х5+60х3; 50х5+55х5+60х2 (3 подхода).

Примечания: Конец месяца. Решил проверить силу в приседаниях. Маловато, но на первый раз сойдет. В жиме лежа делал 3 подхода подряд. Только повешу новый вес, и за работу. Менял хват. Сначала – широкий, потом – узкий, и 60 кг – средний. Хочу посмотреть, что будет.

Время: 1 ч. 00 мин.

Мои комментарии: Видно, что происходит, если приседания выполняются не до самого предела. Т.к. в приседаниях была проходка, квадрицепсы остались свежими. Поэтому в жиме ногами удалось серьезно поднять веса. Кроме того, и сгибания ног пошли лучше.

Жим лежа – по какой-то странной схеме. Получается, что до предела выполнялись только последние подходы на 60 кг. Как уже писал, 5 повторений – мало для жима лежа (для конкретного меня того времени). Нужно было бы подняться до 10-12. Но, видно, лень (или стыдно) было жать штангу меньше 50 кг. Как результат – никакого результата пока не видно.

Следующая тренировка

Написать ответ