Наверх

Тренировка 17 (1 октября, суббота, 1-ый год)

  1. Подъем рук вверх узким хватом 9х10; 12х5; 14х3; 17,5х3; 13х6; 17,5х3; 13х6.
  2. Подъем штанги на бицепс 22х12; 22х12; 22х13.
  3. Французский жим штанги лежа 22х12; 22х12; 22х13.
  4. Подъем штанги на бицепс 22х12; 22х12; 22х12.
  5. Французский жим штанги лежа 22х12; 22х12; 22х12.

Примечания: В воскресенье руки где-то 34,6, может, 34,7 см. Таким образом, прибавилось около 3 мм. Интересно, что будет после следующей тренировки.

Время: 35 мин.

Итоги сентября: Ноги выросли на 2 см (с 54 до 56 см). Этому способствовала пирамида вверх. Присел 130 кг.

Объем груди увеличился на 1 см.

Руки выросли на 1 см (с 33,5 до 34,5 см). В среднем, по 0,5 см с каждой методики – Супера Фред Хатфилда и СВТ.

Всё остальное (пресс, предплечья, голени и др.) не тренировались.

Мои комментарии: Упорно делал Супер (вот, оказывается, как называется эта методика) на плечи. Хотя никакого сдвига вообще не было. Зачем? Лишь потому, что кто-то известный придумал что-то, что вообще не работает?

По рукам всегда так было: сделаю новую тренировку с новой методикой – сразу есть результат. Сейчас понимаю, что не может мышца так быстро вырасти. Но, как ни странно, после тренировки если был прирост объема, то он почти всегда таким и оставался. Скорее, это как показатель результативности: если что-то после тренировки (не сразу, а спустя около 12 часов) изменилось, значит, потом, когда мышцы подрастут (через 10-14 дней), такой объем и получится.

Следующая тренировка

Написать ответ