Наверх

Тренировка 18 (3 октября, понедельник, 1-ый год)

  1. Присед 70х20; 80х20; 90х15; 100х10; 112,5х2.
  2. Жим ногами 100х12; 120х12; 155х5.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х12; 2 пл. х4; 2 пл. х3.
  4. Жим штанги лежа 52,5х5+57,5х5+62,5х4; 52,5х5+57,5х5+62,5х2; 52,5х5+57,5х4+62,5х1; 52,5х5+57,5х2+62,5х1.

Примечания: Сегодня опять вырвало. Пока всё это происходило, получилось, что приседал 30 минут. Зато всё остальное сделал очень быстро. В жиме лежа в этих 3-х подходах почти без отдыха сила падает очень сильно. Широким хватом первый подход легко, потом узким – тяжелее, может быть, тяжелее всего, а третий, средним хватом – вообще нет сил.

Время: 1 ч. 00 мин.

Мои комментарии: Ясно видно, как прибавили в силе ноги благодаря всего лишь тренировке, в которой была проходка. Отдохнули, и добавили целых 11 повторений в различных подходах.

Удивительно, но и сила в жиме ногами выросла. Полагаю, тоже благодаря лишь некоторому отдыху в пятницу, когда мышцы ног работали не на пределе, а были загружены, в основном, высокопороговые мышечные волокна.

В жиме лежа, на мой взгляд, очевидный прогресс. Хотя по повторениям – очень большое падение от подхода к подходу. Но здесь, впервые, я применил основной принцип: повышение рабочих весов с каждой новой тренировкой. Жаль, что повторения маленькие. Но благодаря строенным сетам удалось добиться того, что мышца находится под нагрузкой долго. Это создает условия для накопления свободного креатинфосфата – одного из необходимых элементов для роста мышечных волокон.

То, что вырвало — стандартно, хотя и редко. Обычно только сильная тошнота. Рвота — от случая к случаю, не так часто.

Следующая тренировка

Написать ответ