Наверх

Тренировка 2 (10 сентября, суббота, 1-ый год)

  1. Жим стоя 9х20; 13х15; 18х12.
  2. Подъем штанги вперед-вверх узким хватом 9х12; 9х10; 9х7; 9х6.
  3. Тяга в наклоне 20х12; 24х12; 24х12; 24х12.
  4. Тяга гантели к поясу в наклоне 15х10; 12х12; 12х12; 12х12.
  5. Подъем штанги на бицепс 9х20; 13х15; 18х8.
  6. Концентрированный подъем гантели на бицепс 4х20; 8х8.
  7. Французский жим штанги лежа 9х20; 13х15; 18х12; 22х6.
  8. Французский жим гантели лежа поперек торса 6х8; 4х10.

Примечания: Тренировка дома. Хотел попробовать большое количество повторений, но, кажется, особого прока от них нет. Мышцы распухают, а антропометрия не изменяется. Подъем штанги вперед-вверх узким хватом хорошо забивает плечи.

Время: 2 ч. 00 мин.

Мои комментарии: В то время я измерял антропометрические данные после каждой тренировки (те мышцы, которые прорабатывались). Сейчас это кажется бессмысленным, т.к. мышца растет минимум за 10-14 дней. Но в то время для меня эти данные были железным показателем эффективности проведенной тренировки. Если объемы вечером (тренировался я в то время либо утром, либо в середине дня) показывали рост, то это почти всегда вело к сохранению этого роста и в дальнейшем.

Следующая тренировка

Написать ответ