Наверх

Тренировка 20 (6 октября, четверг, 1-ый год)

  1. Негативный подъем штанги на бицепс 20х10; 31х10; 35х8; 40х3; 40х3.
  2. Негативный французский жим штанги лежа 20х10; 31х8; 35х4; 35х4; 35х4.

Примечания: Руки от 34,3 дошли до 34,5 или даже 34,6 см. Я думал, ничего не будет. А руки даже побаливают в пятницу. Каждый основной подход выполнен на пределе.

Время: 30 минут.

Мои комментарии: Тут представлен один из основных методических принципов, который в дальнейшем будет использован при тренировке мышц рук. При данной методике штанга повышенного веса (чем в обычных движениях) любым способом поднимается в конечную точку траектории, а затем максимально медленно опускается в исходную точку.

Эффективность данной методики при тренировки даже мелких мышц связана с повышенным психическим напряжением и, как следствие, стимуляцией гормональной деятельности.

Кроме того, более высокие веса укрепляюще действуют на сухожилия мышц.

Следующая тренировка

Написать ответ