Наверх

Тренировка 21 (7 октября, пятница, 1-ый год)

  1. Присед 72,5х20; 82,5х20; 92,5х11; 102,5х6; 115х2.
  2. Жим ногами 100х12; 120х12; 160х7.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х12; 2 пл. х4; 2 пл. х3.
  4. Жим штанги лежа 50х8; 60х4; 70х1; 80х1; 85х1.
  5. Отжимания на брусьях 0х10.

Примечания: Тоже чуть было не вырвало. 115 кг хотел присесть 3 раза, но испугался и не смог. А, вот, в жиме ногами сделал 7 раз 160 кг. Правда, покрикивал. С грудью пока ничего не получается. Надо думать.

Время: 1 ч. 05 мин.

Мои комментарии: В приседаниях, в отличие от предыдущих нескольких тренировок, поднял веса в каждом подходе. Видно, очень уже утомили многоповторные подходы. А так общее количество повторений снизилось, стало немного полегче.

В жиме лежа проведена проходка – выявления одноповторного максимума. Довольно слабый результат. Хотя на большее рассчитывать и не приходилось в свете того, что тренировки груди проводились только в жиме лежа на фоне чрезмерной усталости после тренинга ног. И, как уже писалось, слишком низкое количество повторений для меня.

Следующая тренировка

Написать ответ