Наверх

Тренировка 22 (8 октября, суббота, 1-ый год)

  1. Жим гантели одной рукой 6х12; 6х12; 6х12.
  2. Негативный подъем штанги на бицепс 20х10; 31х10; 35х8; 40х4; 41,5х3.
  3. Негативный французский жим штанги лежа 20х10; 31х10; 35х4; 35х7; 36,5х4.

Примечания: Плечи аж жгло, когда делал 2-ой и 3-ий подходы. А вроде бы только 6 кг. Еще старался, как мог, выключать трапеции.

Руки тоже ничего припухли и, кажется, стали сильнее в негативной фазе. В позитивной – не знаю.

В 24 часа руки 34,7-34,8 см. Плечи тоже, кажется, чуть больше. Ноги до сих пор побаливают, когда приседаю. Их объем – 56,2-56,3 см. После тренировки выпил 500 мл сока, а еще через 35 минут – 2 чашки протеина.

Мне показалось, что если выпить протеин во время тренировки, то последующий подходи идет легче. Может стоит пить его перед самым тяжелым подходом?

Время: 48 минут.

Мои комментарии: Опять доказательство того, что найденный метод оказался одним из самых успешных в тренировке рук.

То ли дело именно в акцентированной негативной фазе, то ли – в повышенных весах, то ли – в большом количестве повторений. Но факт остается фактом: вторую тренировку подряд руки реагируют на нагрузку ростом (уровень роста – не показателен, т.к. питание в тот период было далеко от желаемого). Потом, с возрастанием привыкания мышц, рост прекратится.

Следующая тренировка

Написать ответ