Наверх

Тренировка 23 (10 октября, понедельник, 1-ый год)

  1. Присед 72,5х20; 82,5х20; 92,5х15; 102,5х8; 117,5х2.
  2. Жим ногами 100х12; 120х12; 165х7.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х12; 2 пл. х4; 2 пл. х3.
  4. Жим штанги лежа 50х10; 60х8; 60х5; 60х6; 60х6.

Примечания: Не знаю, как дожил до конца тренировки. Как тяжело! Очень тяжело. Удлинял паузы между подходами. Опоздал в институт, точнее, не поехал, потому что сил не было вообще. Заметил, что только утром ноги отошли от тренировки в пятницу. Значит, при такой пирамиде 3-х суток еле-еле хватает.

В воскресенье нога – 57 см с натяжкой, рука – 34,9 см.

Время: не зафиксировано.

Мои комментарии: Отчетливый сигнал того, что нагрузка предельная – удлинение пауз отдыха с каждой новой тренировкой. Когда всё идет – рвешься в бой, даже не полностью отдохнув. Но когда становится всё тяжелее набирать лишние веса или повторения, подсознательно стремишься отдохнуть немного больше, чтобы с гарантией выполнить планируемый подход. Не совсем честно, но помогает продвигаться вперед до определенного момента.

В данном случае психика (и эндокринная система, но я об этом и не догадывался) сигнализирует о чрезмерности усилий.

Больше себя заставить тренироваться в таком изматывающем ключе мне не удастся. Со следующей тренировки ног будет взята своеобразная пауза. Не в смысле тренировок до отказа, а именно высокоповторных приседаний.

Кроме того, можно видеть, что ровно за месяц объем бедра увеличился на 3 см, а руки – почти на 1,5 см. На мой взгляд – отличный результат. Главное – честный, потому что ни одной таблетки стероидов никогда не было съедено. Для меня это было очень важно, хотя, возможно, и глупо, если вспомнить ожидания того времени.

Следующая тренировка

Написать ответ