Наверх

Тренировка 26 (14 октября, пятница, 1-ый год)

  1. Присед 70х10; 100х5; 115х5; 115х5; 115х4.
  2. Жим ногами 100х12; 120х12; 170х10.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х12; 1 пл. х9; 1 пл. х6.
  4. Жим штанги лежа 45х10; 55х5; 65х5; 65х5; 65х5; 55х6; 55х6.

Примечания: Решил сменить систему в приседаниях. Устал психологически, стал бояться. Ноги в субботу не выросли, но, вроде бы, чуть-чуть увеличился квадрицепс. Жаль, что это не отразилось на объемах.

Время: 1 ч 10 мин.

Мои комментарии: Не удалось продлить серию многоповторных приседаний. Слишком серьезный отпечаток они накладывают на психику. Очень тяжело приступить к тренировке, если ожидаешь тошноты или рвоты.

С другой стороны, необходимо чередовать работу на различные мышечные волокна. В противном случае тренировке будут подвергаться только какая-то часть мышцы, а не весь набор различных волокон.

Кроме того, данный переход к малоповторному тренингу дает возможность полностью восстановиться утомленным переходным мышечным волокнам ног. Со временем будет повторена многоповторная работа с выходом на новые максимумы.

Следующая тренировка

Написать ответ