Наверх

Тренировка 30 (19 октября, среда, 1-ый год)

  1. Рывковая тяга к груди 52,5х5; 60х5; 77,5х5.
  2. Толчковая тяга к поясу 77,5х5; 82,5х5; 100х5.
  3. Становая тяга 105х5; 120х5; 145х5.
  4. Становая тяга с подставки 130х5.
  5. Становая тяга на прямых ногах 115х5.
  6. Тяга блока за голову 4 пластины х8; 5 пл. х8; 6 пл. х8; 7 пл. х4.
  7. Тяга к поясу в наклоне 20х8; 25х8; 30х8; 35х4.

Примечания: Просто здорово. Когда тянул 145 кг в пятом повторении, аж покрикивал. А когда делал становую тягу на прямых ногах, то в пятом повторении вытягивал ее секунд 15-20. Кричал сильно – помогло. После тяг за голову очень забились руки.

Время: 1 ч. 05 мин.

Мои комментарии: Почему-то во втором упражнении, в первом разминочном подходе увеличил вес. Возможно, это связано с тем, что слишком легко было. В методических указаниях к системе о таком увеличении ничего не сказано.

Опять же, можно заметить, что немного быстрее прошла тренировка, чем в прошлый раз. Это, конечно, может быть связано не с искусственным удлинением пауз между подходами, а просто с особенностями подбирания нужных весов для подхода. Например, какие-то диски приходилось чуть большее или чуть меньше ждать.

Но в целом незаметно серьезной психологической усталости от тренировки. Все планируемые веса поднимаются в нужном количестве повторений. А это дает огромный положительный заряд.

Следующая тренировка

Написать ответ