Наверх

Тренировка 32 (21 октября, пятница, 1-ый год)

  1. Присед 70х10; 100х5; 125х3; 125х3; 125х3.
  2. Жим ногами 100х12; 120х12; 180х10.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х12; 1 пл. х11; 1 пл. х8.
  4. Жим штанги лежа 45х10; 55х5; 75х5; 75х3; 75х3; 62,5х6; 62,5х6.

Примечания: Хотел присесть 125 кг 4 раза, но не встал. Когда жал ногами 180 кг десятый раз, то двигал ее по миллиметру. Как я кричал! Как кричал! Я ее выжал.

Лежа выжал 75 кг 5 раз в первом подходе. Потом не смог. Может, выжал бы и 4 раза, но никто не страховал, страшно.

Время: Не зафиксировано.

Мои комментарии: В приседаниях продолжал применять свой обычный принцип: постоянное повышение рабочих весов от тренировки к тренировке. Это очень хорошо помогает пробивать максимумы в базовых упражнениях, где есть некоторая возможность привлечь дополнительные мышцы. Идея проста: чем выше вес, тем больше мышц его поднимают. И, в идеале, отвечают ростом.

В жиме лежа наметился некоторый прогресс: растут веса и повторения. Может быть, это из-за введения последних двух подходов со сниженным весом, но с повышенным числом повторений. Это должно, по идее, способствовать повышению концентрации в мышцах свободного креатина и ионов водорода – двух необходимых элементов для стимуляции роста мышечных волокон.

Но это я сейчас так рассуждаю. Тогда я об этом вообще ничего не знал. Просто пробовал различные методы: авось, что-нибудь, да сработает.

Следующая тренировка

Написать ответ