Наверх

Тренировка 33 (22 октября, суббота, 1-ый год)

  1. Жим штанги стоя 24х10; 35х5; 44х4; 44х3; 44х3.
  2. Подъем штанги на бицепс 20х10; 31х5; 35х3; 44х3; 35х5; 44х3; 35х4.
  3. Жим штанги лежа узким хватом 20х10; 31х5; 35х3; 44х3; 35х5; 44х3; 35х4.

Примечания: Подъем на бицепс – очень тяжело. Только первые повторения поднял 44 кг как надо, а остальные – очень сильно отклоняясь и сгибаясь.

Жим стоя шел легче, чем во вторник. В первом подходе легко выжал 44 кг.

Рука вечером 35,2 см. В воскресенье 35,0 см.

Время: 45 мин.

Мои комментарии: Худо-бедно, но веса в упражнениях растут. И это при том, что руки напрямую тренируются 3 раза в неделю, а потом еще 3 раза серьезно работают косвенно в тягах и жимах лежа.

Плечи тренируются чуть реже. Но стоит отметить, что в жимах лежа, которых выполняется по 5 рабочих подходов в понедельник и пятницу серьезно работают передние пучки дельтовидных мышц. Поэтому, как и в руках, особого прироста ждать не следует – почти полностью отсутствует отдых для мышц. А без отдыха они ни восстановиться, как следует, ни вырасти не могут.

Поэтому объемы рук ходят вокруг 35 см без существенного продвижения.

Следующая тренировка

Написать ответ