Наверх

Тренировка 34 (24 октября, понедельник, 1-ый год)

  1. Присед 70х10; 100х5; 130х3; 130х1; 130х1; 100х6; 100х6.
  2. Жим ногами 100х12; 120х12; 185х10.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х12; 1 пл. х12; 1 пл. х9.
  4. Жим штанги лежа 45х10; 60х5; 80х3; 80х2; 80х2; 65х6; 65х5.

Примечания: Приседания немного расстроили. Я надеялся, что во 2-м и 3-ем подходах сделаю хотя бы по 2 повторения. Ногами жал легче, чем в пятницу.

Жим лежа тоже не пошел. Правда, надо заметить, что ночью спал около 3-х часов. Скорее всего, это и является причиной неполной демонстрации силы.

Нога что-то не растет. Если очень постараться, то можно натянуть 57,5 см. В остальное время – меньше.

Время: 1 ч. 00 мин.

Мои комментарии: Полностью соглашусь, что недостаток сна мог в данном случае сыграть большую роль в недостаточном количестве сил. Сон – крайне важный элемент тренинга. Говоря по-простому, его должно быть достаточно. После усиленных тренировок, возможно, даже будет отмечаться повышенная потребность в сне.

Но нога не растет совсем по другой причине. Т.к. в данном периоде тренировок производится, в основном, работа с малым количеством повторений, то и роста мышечных объемов почти не наблюдается, т.к. в моем организме небольшое количество гликолитических высокопороговых мышечных волокон. Переход на более высокое количество повторений в тренировке ног даст хороший результат впоследствии.

Результаты в жиме лежа, откровенно говоря, радуют. Недавно только я крутился около 55-60 кг, а теперь уже перешел к 80 кг. Как ни странно, но этот вариант тренинга неплохо растит силу на данном этапе тренировок.

Жим ногами тоже поступательно растет. Хотя делается всего лишь один рабочий подход до отказа (или около того).

Следующая тренировка

Написать ответ