Наверх

Тренировка 35 (25 октября, вторник, 1-ый год)

  1. Жим штанги стоя 25х10; 35х5; 47х3; 47х3; 47х2.
  2. Подъем штанги на бицепс 22х12; 22х12; 22х13.
  3. Французский жим штанги лежа 22х12; 22х12; 22х13.
  4. Подъем штанги на бицепс 22х12; 22х12; 22х12.
  5. Французский жим штанги лежа 22х12; 22х12; 22х12.

Примечания: Очень тяжело. Прямо не понимаю, почему. Пожал стоя нормально, а качая руки – заумирал. Что интересно, тяжело было и бицепс, и трицепс. Устали руки страшно. Вечером, спустя 6-7 часов, они чуть больше 35 см. А сами руки – тяжелые, уставшие.

Время: 45 мин.

Мои комментарии: Опять поменял систему в тренировке рук. На мой сегодняшний взгляд – зря. Хотя в таком решение всегда присутствовал смысл. Т.к. основной идеей оставалось постоянное повышение рабочих весов в упражнениях, в какой-то момент начинаешь чувствовать, что дальнейшее продвижение вверх невозможно.

В таких случаях в книгах Стюарта МакРоберта применяется такой принцип: веса в упражнениях существенно снижаются, и начинается новый подъем вверх в надежде немного превзойти предыдущий максимум.

Я таким способом никогда не пользовался, тем более, что современные исследования говорят о том, что только работа до отказа вызывает мощный выброс гормонов. Так что, с этой позиции, работа не до отказа – пустая трата времени (если речь не идет от восстановлении от перетренированности или отдыхе).

Я обычно поступал по-другому: менял упражнение или схему его выполнения, и старался тренироваться до отказа. И таким образом продвигался вперед, сколько мог. А как только повышение рабочих весов останавливалось, опять менял схему, пусть даже и на уже применявшуюся ранее.

Следующая тренировка

Написать ответ