Наверх

Тренировка 37 (28 октября, пятница, 1-ый год)

  1. Присед 70х10; 100х5; 132,5х2; 132,5х2; 132,5х2; 102,5х6; 102,5х6.
  2. Жим ногами 100х12; 120х12; 190х9.
  3. Сгибание ног в тренажере 1 пластина х12; 1 пл. х12; 1 пл. х12.
  4. Жим штанги лежа 45х10; 60х5; 82,5х2; 82,5х2; 82,5х2; 67,5х6; 67,5х5.

Примечания: Что-то сегодня я устал сильно. Немного расстроился: 190 кг не выжал 10 раз, только 9.

Вообще-то, надо менять систему, хотя занимался я по ней лишь 2,5 недели – 5 тренировок. С другой стороны, 30 сентября я присел 130 кг 1 раз, а сегодня работал уже со 132,5 кг. Сила, вроде бы, выросла, а объемы – почти нет. Вот, если поменяю систему, то жим ногами пойдет совсем по-другому. Возможно, упадут повторения. Посмотрим.

Время: 1 ч. 08 мин.

Мои комментарии: Всё правильно написал. Работа с малым числом повторений неплохо сказывается на развитии силы, но почти никак не сказывается на росте объемов мышц. Разве только у генетически одаренных людей, у которых число гликолитических мышечных волокон зашкаливает. Но таких почти и не бывает в залах, они и так неплохо себе выглядят.

А, вот, то, что я никогда не пробовал делать откаты (т.е. сбрасывать веса, а потом опять подниматься до максимума) не дает мне возможности точно сказать: работает это или нет. Как я уже многократно писал, я всегда менял схему выполнения упражнения, тасовал повторения, но всегда это была работа до отказа. Это давала результат. Но, может быть, и простой откат на более легкие веса давал бы схожий результат? Сейчас уже невозможно это узнать.

Следующая тренировка

Написать ответ