Наверх

Тренировка 39 (31 октября, понедельник, 1-ый год)

  1. Присед 70х10; 100х5; 120х2; 140х1; 150хХ.
  2. Жим ногами 100х12; 120х12; 200х7.
  3. Сгибание ног в тренажере 2 пластины х9; 2 пл. х5; 2 пл. х4.
  4. Жим штанги лежа 50х10; 60х5; 70х2; 90х1.

Примечания: Расстроился. Не присел 150 кг, хотя 140 было легко. Затем не выжал ногами 200 кг 8 раз. В общем-то, нормально, но, всё же, жаль

Время: 1 ч. 08 мин.

Мои комментарии: Комментировать нечего. Тренировка не рабочая, а проходка, т.е. проверка возможного максимума в базовых упражнениях.

Вполне возможно, что 150 кг не смог присесть по причине недостаточной разминки. Мышцы не разогретые. Последний более-менее разогревающий подход – на 100 кг. И как можно было в таком состоянии присесть 150? В итоге, конечно, не присел.

Но если предполагать, что смог бы присесть хотя бы 145 кг (нужно было бы сделать подход и на этот вес), то за месяц, с 30 сентября, увеличил максимум в приседаниях со 130 кг до 140-145 кг минимум. Неплохой прогресс.

По жиму лежа сложно сказать, прибавилась сила или нет. Но если исходить из того, что 7 октября смог выжать только 85 кг, то прибавилось 5 кг меньше, чем за месяц.

Как ни странно, но сила растет. Мышцы – тоже. Может, и не так, как тогда хотелось, но сегодня, смотря на результаты, могу сказать: прогресс очень существенный.

Следующая тренировка

Написать ответ