Наверх

Тренировка 4 (14 сентября, среда, 1-ый год)

  1. Жим стоя 20х12; 25х12; 27.5х10; 30х8; 32.5х6; 35х5.
  2. Подъем рук в стороны 5х10; 5х8; 5х6.
  3. Тяга штанги в наклоне 20х12; 25х10; 30х8.
  4. Тяга штанги в наклоне узким хватом 30х6; 20х8; 20х8.
  5. Тяга на блоке за голову 4 пластины х12; 5 пл.х8; 5 пл.х8.
  6. Тяга блока с поясу сидя 4 пластины х12; 5 пл.х8.
  7. Подъем штанги на бицепс 17,5х10; 22,5х6; 22,5х6; 17,5х6; 17,5х6; 17,5х6.
  8. Разгибание рук на блоке 2 пластины х11; 2 пл.х9; 2 пл.х9.
  9. Французский жим штанги лежа 17,5х12; 22,5х10; 25Х6.

Примечания: не зафиксировано.

Время: 1 ч. 40 мин.

Мои комментарии: В принципе – бесполезная тренировка. Очень много подходов и упражнений. Впоследствии таких тренировок почти не будет. Руки и плечи будут прорабатываться отдельно от спины. В данном случае я лишь нащупывал те методики тренировки, которые срабатывали с моим организмом. Надо сказать, что это – не тот случай.

Следующая тренировка

Написать ответ