Наверх

Тренировка 40 (1 ноября, вторник, 1-ый год)

  1. Жим штанги стоя 31х10; 31х9; 31х8; 31х7.
  2. Французский жим штанги лежа (негатив) 20х10; 31х12; 31х10; 31х10; 31х10.
  3. Подъем штанги на бицепс (негатив) 20х10; 31х10; 31х8; 31х7; 31х6.

Примечания: Я не могу понять. Если я выжму стоя 60 кг, то 30 кг – это 50 %. В других упражнениях это ерунда, но в жиме стоя – тяжеловато.

После плеч делал трицепс, он очень устал. Да и я тоже, но всё же терпимо. Но когда перешел к бицепсу, здесь выложился до конца. Раньше я не думал, что негативные движения настолько тяжелые. Очень тяжелые.

Вечером бицепс поднялся с 35 см до тренировки до 35,4 см (с натяжкой).

Время: 42 мин.

Мои комментарии: Комментировать особо нечего. Вернулся к стабильным сетам на плечи. Действительно, странно. В предыдущую тренировку поднимал 49 кг на 3 повторения, а в эту – 31 кг только на 10. Вроде мало. Но судя по падению повторений от подхода к подходу ясно, что работа до отказа. Больше не мог.

Как всегда (почти всегда), переключение на какую-нибудь высокоинтенсивную методику тренировки дает прирост в полсантиметра на руки. И только после первой тренировки. Затем мышцы уже так не отвечают.

В данном случае повторил уже применявшуюся методику негативных повторений. Это когда штанга при помощи читинга (отклонения туловища и рывковых движений) забрасывается в верхнюю точку, а затем опускается подчеркнуто медленно, за 3-4-5 секунд. Во французском жиме лежа штангу на верх поднимал при помощи выжимания от груди.

Следующая тренировка

Написать ответ