Наверх

Тренировка 41 (2 ноября, среда, 1-ый год)

  1. Рывковая тяга к груди 52,5х5; 60х5; 82,5х5.
  2. Толчковая тяга к поясу 82,5х5; 82,5х5; 105х5.
  3. Становая тяга 105х5; 120х5; 150х5.
  4. Становая тяга с подставки 135х5.
  5. Становая тяга на прямых ногах 120х5.
  6. Тяга блока за голову 4 пластины х8; 5 пл. х8; 6 пл. х8; 7 пл.+5 кг х4+4.
  7. Тяга к поясу в наклоне 20х8; 25х8; 30х8; 40х4+4.

Примечания: Сегодня нормально. Только в становой тяге на прямых ногах пятое повторение не смог довести совсем чисто, чуть-чуть согнул ноги, когда застопорило в конечной фазе.

Ужасно устал. Руки после вторника не свои, болят. Особенно, трицепсы.

Приятно, вытянул 150 кг 5 раз.

Время: 1 ч. 08 мин.

Мои комментарии: Предпоследняя тренировка в данном цикле тренировки мышцы спины. Менее, чем полтора месяца назад начал данный цикл с одноповторного максимума в 150 кг. Сегодня этот максимум уже поднял 5 раз. Сила мышц спины (и сопутствующих мышц ног и ягодиц) серьезно выросла.

С другой стороны уже чувствуется истощение адаптационных возможностей организма. Становая тяга на прямых ногах выполнена не чисто, а общее время тренировки немного затянулось, по сравнению с предыдущей тренировкой.

В тягах за голову и в наклоне в последнем подходе сделаны 4 чистых полных повторения и 4 частичных, до куда смог. Поэтому и такая запись: 4+4.

Следующая тренировка

Написать ответ