Наверх

Тренировка 42 (4 ноября, пятница, 1-ый год)

  1. Присед 80х20; 90х15; 100х10; 105х8; 110х6.
  2. Жим ногами 120х12; 150х12; 205х0.
  3. Сгибание ног в тренажере 2 пластина х8; 2 пл. х4; 2 пл. х4.
  4. Жим штанги лежа 50х10; 60х5; 70х6; 65х6; 60х6.

Примечания: Сегодня поблевали во время приседаний. Я прямо даже не знаю. Опять старая песня началась.

Жим ногами вообще расстроил. 150 кг жал – чуть не плакал, а 205 кг – вообще не смог выжать ни разу. Просто колдовство. Наверное, надо перейти к другой схеме. Можно жать ногами 2 основных подхода с тем же весом.

Ноги в 19.30 очень уставшие, побаливают. Вечером нога с натяжкой 58 см.

Время: 1 ч. 05 мин.

Мои комментарии: Удивительно. Меньше, чем за 1 месяц, с 10 октября я набрал огромное количество силы в ногах, и мне всё казалось, что никакого прогресса не происходит.

10 октября я сделал в приседаниях 72,5х20; 82,5х20; 92,5х15; 102,5х8; 117,5х2, а в жимах ногами 100х12; 120х12; 165х7. Если сравнить с сегодняшними результатами, то – огромный скачок силы. Чему удивляться, что я не выжал ногами 205 кг, если были серьезно подняты разминочные подходы на 120 и 150 кг? При этом полностью выполнен план по приседаниям. К тому же, ноги вечером показали рост. Но почему-то это не удовлетворяет, хотя следовало бы плясать от радости.

Даже жим лежа за этот неполный месяц с 10 октября показал рост приблизительно на 5 кг. Тогда я смог выжать в первом подходе 60 кг на 8 раз. Сегодня – 70х6.

Вывод: Не нужно ожидать гигантских скачков силы и мышц при натуральном тренинге. Достаточно, если организм показывает постепенное повышение результатов. Значит, идет процесс своим темпом, который у каждого свой. Попытка искусственно повысить скорость темпов роста неизбежно приведет к потери результатов.

Следующая тренировка

Написать ответ