Наверх

Тренировка 43 (5 ноября, суббота, 1-ый год)

  1. Жим штанги стоя 33х10; 33х9; 33х8; 33х7.
  2. Французский жим штанги лежа (негатив) 20х10; 33х12; 33х10; 33х10; 33х10.
  3. Подъем штанги на бицепс (негатив) 20х10; 33х10; 33х8; 33х7; 33х6.

Примечания: Всё-таки как тяжело делать негативные движения. Когда делал бицепс, то в конце упражнения кисти почти не держали, расцеплялись. Посмотрим, что будет дальше.

Руки уставшие, но не болят так, как после вторника. Я поражаюсь, как быстро они адаптируются.

Руки в воскресенье 35,5 см. Ноги еще болят в воскресенье. Не знаю, пройдут ли к понедельнику.

Время: 50 мин.

Итоги октября: Объем груди увеличился на 2 см по сравнению с 1 см в сентябре.

Ноги с натяжкой 58 см. В конце сентября было 57 см. Правда, работа была, в основном, на силу, поэтому и такой небольшой прирост.

Руки увеличились на 0,5 см к концу октября, но в начале ноября прирост, по сравнению с концом сентября, уже 1 см.

Сила заметно прибавилась. + 10 кг в приседаниях, + 45 кг в жиме ногами, + 5 кг в жиме лежа. В других движениях тоже есть прирост.

Мои комментарии: В примечаниях я написал про адаптацию мышц к движению. Это не совсем правильно. Скорее речь идет в включении или не включении новых мышечных волокон в движении.

При негативной тренировке сложно добиться бОльшего вовлечения мышечных волокон в работе по сравнению с предыдущей тренировкой. По сути, всё, что можно было включить, уже включено. И  нужно ждать прироста новых мышечных волокон для существенных сдвигов.

Хотя это только предположение. Может быть, всё и не совсем так.

Следующая тренировка

Написать ответ