Наверх

Тренировка 46 (9 ноября, среда, 1-ый год)

  1. Рывковая тяга к груди 52,5х5; 60х5; 85х5.
  2. Толчковая тяга к поясу 85х5; 85х5; 107,5х5.
  3. Становая тяга 107,5х5; 120х5; 152,5х5.
  4. Становая тяга с подставки 137,5х4.
  5. Становая тяга на прямых ногах 122,5х3.
  6. Тяга блока за голову 4 пластины х8; 5 пл. х8; 6 пл. х8; 8 пл.+2,5 кг х3+5.
  7. Тяга к поясу в наклоне 20х8; 25х8; 30х8; 40х4+4.

Примечания: Система сработала с точностью до недели. Сегодня не добрал 3 повторения. Теперь надо будет отдыхать. Скорее всего, я исключу тягу, а оставлю упражнения на широчайшие. В общем, там посмотрим.

Время: 1 ч. 05 мин.

Мои комментарии: Конечно, удивительно. 8 недель назад 150 кг было максимумом в 1 повторении. А теперь уже больше этого максимума и на 5 раз.

На прошлой тренировке уж были звоночки того, что организм устал от такой нагрузки, и адаптационные системы находятся на грани. Последнее повторение в тяге на прямых ногах было еле-еле выполнено.

На сегодняшней тренировке вообще не были выполнены до конца целых 2 упражнения: тяга с подставки и на прямых ногах. Хотя в каждом из них веса были увеличены лишь на 2,5 кг. Тем не менее, резкое падение силы.

После окончания 8-недельного цикла полагалось 3 недели отдыха от системы. В дальнейшем будет видно, что отдых в точности проведен, на смену которому придет новый цикл.

Можно сказать, что неплохо зарекомендовавшая себя система, которая позволяет за 8 недель увеличить силу мышц спины на 17,5 кг в каждом из 3-х основных движений.

Следующая тренировка

Написать ответ