Наверх

Тренировка 47 (11 ноября, пятница, 1-ый год)

  1. Присед 80х20; 100х15; 110х8; 115х5; 120х3.
  2. Жим ногами 120х12; 170х10; 170х6.
  3. Сгибание ног в тренажере 2 пластина х7; 2 пл. х4; 2 пл. х4.
  4. Жим штанги лежа 50х12; 60х8; 65х6; 70х4; 75х2.

Примечания: Ничего не понимаю. 2 тренировки ноги вечером поднимаются до 59 см, а затем спускаются до 58. Что за ерунда!

В сгибании ног ничего не получается, а жим ногами, как мне кажется, надо делать только в пирамиде вверх.

Время: 1 ч. 05 мин.

Мои комментарии: В приседаниях пока получается пробивать верхи, но если сравнить веса с прошлой тренировкой, то  можно видеть, что те же 110 кг на 8 повторений и 115 кг на 5. Правда, вместо 95 на 15 теперь уже 100. Но особого прироста силы нет. Вполне возможно, это связано с сильной усталостью после среды, когда организм 2 дня назад работал на полном пределе. Мышцы ног и спины, скорее всего, просто не восстановились.

В сгибаниях ног можно заметить полнейший застой. С одной стороны это связано со сложностями формирования веса в работе не тренажере. Разница между пластинами существенная, поэтому не удается подобрать нужный вес. С другой стороны, хорошо бы было попробовать большее количество повторений. Возможно, это дало бы результат.

В жиме лежа впервые применил систему, которая даст через несколько тренировок хороший результат. Видимо, мне для груди нужна была именно пирамида вверх, причем, с достаточным количеством повторений, не малым.

Следующая тренировка

Написать ответ