Наверх

Тренировка 5 (16 сентября, пятница, 1-ый год)

  1. Присед 60х20; 70х20; 80х15; 90х10; 100х5.
  2. Жим ногами 70х12; 100х12; 130х8.
  3. Сгибания ног на блоке 1 пластина х10; 1 пл. х6; 1 пл. х5.
  4. Жим штанги лежа 50х10; 60х5; 72,5х2; 55х7; 55х6; 55х5.

Примечания: Неплохо. Ноги просто ноют от нагрузок. А, вот, качать грудь после ног тяжело. Даже ее, не говоря уж о других частях тела.

Время: 1 ч. 10 мин.

Мои комментарии: Наглядно видно применяемую методику: с каждой новой тренировкой повышаются веса в каждом подходе в приседаниях. В остальных упражнениях такой принцип либо применяется в несколько измененном виде (в жиме ногами веса повышаются в последнем из выполняемых подходов), либо вовсе не повышаются (сгибания ног, жим лежа).

Относительно жима лежа, как теперь видится, нужно было бы попробовать придерживаться той же методики – повышать веса на каждой тренировке. Но дело в том, что приседания до предела почти в каждом рабочем подходе требуют расхода всех сил организма, и физических, и психических. Жиму лежа в конце тренировки почти ничего не доставалось.

Следующая тренировка

Написать ответ