Наверх

Тренировка 50 (15 ноября, вторник, 1-ый год)

  1. Жим штанги стоя 20х15; 31х10; 35х7; 40х5.
  2. Подъем штанги на бицепс 22х10; 31х5; 35х3; 40х3; 31х8; 40х3; 31х6; 40х3; 31х5.
  3. Французский жим штанги лежа 22х10; 31х5; 35х3; 40х3; 31х8; 40х3; 31х6; 40х3; 31х6.

Примечания: Занималось легко. Хотя та же температура в 37,2 градусов. Вот, только, после тренировки вечером руки не увеличились, те же 35,5 см (это максимум). Странно, так хорошо прокачал их, и на тебе. Не знаю даже, что делать.

Нога вечером чуть больше 58 см.

Время: 1 ч. 10 мин.

Мои комментарии: Опять вернулся к уже упоминавшейся схеме тренировок, когда чередуются подходы на высокопороговые и гликолитические мышечные волокна. Но с одним очень важным изменением.

Как я уже писал, на мой взгляд, при таких тренировках не хватало подходов с бОльшим, чем 6 числом повторений. В данном случае можно видеть, что хоть и один подход, но был доведен до 8 повторений до отказа. Почему до отказа? Просто потому, что в следующих подходах на такой же вес число повторений не поднималось выше 6. А т.к. все рабочие подходы я доводил до полного предела, справедливо предположить, что этот подход на 8 повторений тоже было доведен до отказа.

К сожалению, даже в таком случае всё-таки мало высокоповторных подходов. На мой взгляд, было бы лучше чуть снизить вес, чтобы остаться в пределах хотя бы 8-10 повторений до отказа.

Следующая тренировка

Написать ответ