Наверх

Тренировка 51 (16 ноября, среда, 1-ый год)

  1. Т-тяга 25х12; 30х12; 35х10; 40х8; 45х6; 50х4.
  2. Тяга верхнего блока к груди 3 пластины х12; 4 пл. х12; 5 пл. х12.
  3. Тяга блока за голову 5 пластин х12; 6 пл. х8; 7 пл. х5.
  4. Тяга к поясу в наклоне узким хватом 30х10; 35х8; 37,5х5.

Примечания: Мой друг говорит, что Т-тяга напрягает широчайшие лучше, чем что-либо. Он говорит, что тяга в наклоне напрягает их лишь на 50 % по сравнению с Т-тягой. Мне тоже понравилось.

В общем, покачал широчайшие на славу, а что будет после – посмотрим.

Время: 1 ч. 05 мин.

Мои комментарии: Как я уже писал, согласно схеме тренировки мышц спины, которой я придерживался, следовало работать по методике 8 недель, а затем на целых 3 недели отойти от выполняемой схемы и тренироваться любым способом, по-своему.

Я решил полностью дать отдохнуть длинным мышцам спины, сосредоточившись на тренировке широчайших мышц различными упражнениями. Причем, как сейчас кажется, выполняя слишком много подходов.

С одной стороны, всё сделано правильно: выбраны упражнения стимулирующие как толщину широчайших мышц (Т-тяга, тяга в наклоне), так и ширину (тяги верхнего блока). Но более правильным было бы выполнять где-нибудь по 2 рабочих подхода в каждом упражнении. Хотя и 3 – тоже более-менее нормально.

Причина, по которой в Т-тяге было выполнено 6 подходов – это то, что я никогда раньше не делал этого упражнения, поэтому даже не предполагал, какой у меня в этом упражнении максимум, и какие рабочие веса выбрать. В связи с этим, можно первые 3 подхода отнести к разминке.

В целом – такой активный отдых перед новым тяжелым циклом тренировок.

Следующая тренировка

Написать ответ