Наверх

Тренировка 6 (17 сентября, суббота, 1-ый год)

  1. Жим штанги стоя 25х10; 35х5; 40х3; 44х3; 35х6; 44х3; 35х6.
  2. Подъем штанги на бицепс 20х10; 29х5; 31х3; 35х3; 29х6; 35х3; 29х5.
  3. Жим штанги лежа узким хватом (от области горла) 20х10; 29х5; 31х3; 35х3; 29х6; 35х3; 29х6.

Примечания: Попробовал методику Фреда Хатфилда. Ничего, классно. Думал, ничего не будет, но к вечеру бицепс примерно на 0,5 см больше, 33,9 см. Во время тренировки питался для выработки инсулина. Протеин почти хорошо усвоился. После тренировки выпил 500 мл сока (60 гр. углеводов). Протеина больше не было, съел 2 сосиски. В общем, понравилось. Пока делал 2 подхода и отдыхал, так как надо.

Время: 50 минут.

Мои комментарии: На данной тренировке я пробовал какую-то особенную методику, вычитанную в журнале по бодибилдингу.

Вспомнить точно, в чем заключалась особенность методики, не получается. В общих чертах понятно: чередуются подходы на высокопороговые мышечные волокна (3 повторения с максимальным весом) и гликолитические (6 повторений). Но, судя по написанным тогда примечаниям, в методике был прописан какой-то особенный интервал отдыха. А судя по небольшому количеству времени, затраченному на тренировку, интервал отдыха составлял, скорее всего, не менее 1, и не более 3 минут.

В примечаниях к данной тренировке можно видеть, что в то время я полагал, что мышца увеличивается сразу же после произведенной работы. Несмотря на крайнее заблуждение такой точки зрения, факт остается фактом: если после утренней или дневной тренировки вечером отмечалось увеличение объема мышц, то мышца со временем такой и оставалась.

Кроме того, можно видеть, с какого уровня начинались тренировки: объем правого бицепса — 33,4 см.

Следующая тренировка

Написать ответ