Наверх
Правильное питание

Сколько воды нужно пить в день

Сколько воды нужно пить в деньМногих людей интересует, сколько воды нужно пить в день. Некоторые хотят знать это для того, чтобы похудеть. Считается, что на диете нужно придерживаться особенного режима питья. Другие слышали о том, что вода помогает очистить организм от различных шлаков. Третьи просто хотят знать правильную цифру, чтобы ей следовать.
На самом деле, можно просто назвать определенное количество стаканов воды, которые человеку рекомендуется выпивать в день и закончить статью. С одной стороны это полностью удовлетворит тех третьих, о которых говорилось в предыдущем абзаце. Но ведь еще остаются две группы людей, которым нужно знать больше. Ради них, напишем немного информативнее.

Сколько воды нужно пить в день

1. Сразу отвечаю для тех, кто интересуется конкретными цифрами.
Обычно говорят о том, что человеку нужно выпивать минимум 2-2,5 литра воды в день. Кто-то включает в эту цифру всю выпитую жидкость: и просто воду, и чай, и кофе, и супы.
Другие очень активно отстаивают точку зрения, что считать нужно только чистую воду. Потому что все остальные жидкости – это связанная вода. А кипяченая вода – вообще «мертвая» и вредная.
С моей точки зрения последнее мнение очень важно для производителей воды. Ведь чем больше должен выпить человек чистой воды, тем больше он должен ее купить. Поэтому малоудивительно слышать такие заявления от владельцев компаний по производству воды всевозможных видов. Иначе как продать воду с кислородом, с различными минеральными веществами, и даже заряженную каким-то суперспособом.
На мой взгляд, это обычное разводилово. Поэтому у меня дома стоит недорогой мембранный фильтр для воды с минерализатором. Вода в нем очищается до дистиллированного состояния, а потом минерализуется. Пить ее очень приятно, а осадок в чайнике не образуется.
Как бы то ни было, и какой бы вид воды Вы ни выбрали, в день придется выпивать довольно много. Легче всего разбить прием воды на большое количество приемов. Например, выпивая за раз 250 мл воды, придется сделать это 8 и более раз.
2. Существует определенный способ расчет количества воды, которое нужно человеку в день.
В день нужно выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Т.е. человеку весом 70 кг будет нужно выпить около 2 литров, а весом 80 кг – уже почти 2,5 л.

Зачем нужно пить много воды

1. Наш организм состоит из воды на очень большой процент. В процессе жизнедеятельности какая-то часть этой воды постоянно расходуется. Поэтому нужно пить воду для пополнения израсходованных запасов.
Контролировать недостаток воды в организме крайне просто. Делается это по цвету мочи. Если ее цвет становится желтым, значит организм испытывает дефицит жидкости. Чем больше желтизна, тем больше этот дефицит. В идеале, достаточное количество выпитой воды характеризуется прозрачным цветом мочи.
2. Вода нужна организму для обмена веществ.
Наш организм постоянно обновляется. Если же организм будет испытывать недостаток жидкости, то процесс обновления затормозится. Т.е. затормозится обмен веществ. А это уже напрямую связано с образованием излишка веса тела.
3. Вода необходима для работы толстого кишечника.
Если организм испытывает недостаток воды, то страдает работа выделительной системы. А это значит, что отработанные вещества (кал) задерживается в организме, вызывая нежелательные для здоровья эффекты.
Чтобы добиться ежедневного и периодичного срабатывания органов выделения, необходимо обеспечить организм нужным количеством жидкости.
4. В любой схеме похудения одно из основных мест отводится употреблению большого количества воды.
Считается, что снабжая организм большим количеством воды, худеющий человек достигает 2-х целей: меньше хочется есть, и выводится излишек воды из организма.
Меньше хочется есть по причине того, что выпитые за раз 250 мл воды ненадолго растягивают стенки желудка. И хотя вода почти сразу же проходит из желудка дальше по пищеварительному тракту, тем не менее полагают, что это может помочь меньше испытывать голод при сильно сниженном рационе. При расширении желудка в мозг идут сигналы, прекращающие чувство голода (еще одним важным сигналом является уровень сахара в крови).
Насчет выведения излишка воды существует предположение, что постоянное снабжение организма водой снимает необходимость делать большие запасы жидкости в теле. Тело начинает отдавать лишнюю воду.
В любом случае, при похудении 2-2,5 литра воды в день – это обязательно, какими бы неубедительными ни казались приведенные выше доводы. Это работает, и это важно.
Вода содержит 0 калорий5. Очень важным следствием большого количества обычной воды в рационе является то, что человек начинает меньше пить чая, кофе и других напитков.
Дело в том, что большинство напитков мы употребляем с сахаром. Это может быть обычный сахар в чашке чая или кофе. Это могут быть различные газированные напитки, напичканные сахаром или сахарозаменителями.
Но факт остается следующим: мы употребляем огромное количество быстрых углеводов (сахар – это продукт с очень высоким гликемическим индексом. Что это такое – читайте в данной статье).
Пока обмен веществ (метаболизм) быстрый, это еще проходит. Но с возрастом, когда метаболизм неизменно замедляется, чрезмерное употребление быстрых углеводов в большинстве случаев приводит к образованию излишнего веса, ожирению и даже сахарному диабету.
А если в день нужно будет выпить 8 и более стаканов воды, то другой жидкости уже не захочется: одолеть бы эти 2 литра! Поэтому, наверное, самым важным эффектом, который оказывает на организм большое количество выпитой воды, является то, что таким образом мы сильно снижаем количество пустых калорий в рационе питания.
Подумайте. Если в день Вы обычно выпиваете 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), то это дает целых 120 ккал из быстрых углеводов. Это быстрые углеводы почти мгновенно перерабатываются в жиры. Итого за день мы получаем + 13 гр. жира (1 гр. жира = 9 ккал). Ну-ка, подсчитайте, сколько выйдет за год? Неужели после этого можно сомневаться, стоит или нет пить много воды за день? Ведь вода содержит 0 калорий, в ней нет ни углеводов, ни жиров.
Обычная вода нужна нашему организму в достаточных и даже немного избыточных количествах. Она намного полезнее для здоровья, чем все остальные напитки вместе взятые. Просто потому, что все мы большей частью состоим из простой воды, а не из Кока-Колы, шампанского или пива. Кто бы что ни говорил об их т.н. полезных свойствах.
Одно плохо: нужно часто бегать в туалет.

Понравилось? Поделитесь!

30 комментариев Начните обсуждение.

  1. Елена 29.07.2014 at 09:33 - Reply

    К вопросу об очистке воды, которой так много надо выпить в течение дня. Наши давние предки просто фильтровали ее через слой угла и слой песка. А вот очищать воду до состояния дистилированной мне кажется неразумным. Вода получается не менее мертвой, чем кипяченая. Для ранозаживления — да, а вот пить каждый день по 2 литра…

    • Олег Курносов 31.07.2014 at 08:29 -

      Так я же написал, что она потом минерализуется до нормы. Специально после фильтра стоит минерализатор.
      Дистиллированная, понятно, что «мертвая вода» из сказок.
      Не рекламирую, просто сообщаю. Я себе давно поставил мембранный фильтр Гейзер-Престиж 2. Он просто встраивается в магистраль. До сих пор мембрану не менял. Работает на ура. Только поток воды тонкий. Литр набирается где-то за 5 минут.

  2. Дмитрий 29.07.2014 at 11:34 - Reply

    Пить нужно именно воду и как можно больше, чай, кофе и другие напитки не смогут восполнить влагу нашего организма. Именно вода, желательно из источника, а не бутилированную, так как она мертвая. И желательно не меньше 4 литров в день

    • Олег Курносов 31.07.2014 at 08:26 -

      Я лопну, если столько воды выпью. Летом еще хоть как-то, а в другие периоды — точно лопну.

    • Людмила Малюта 19.11.2015 at 18:40 -

      пить надо сколько хочется. Но избыток воды вреден не менее, чем её недостаток. А 4 литра допустимо только в жару и для человека с весом под 135 кг по вышеприведённой формуле. Во всём мера, господа!

  3. Евгения 01.04.2015 at 09:20 - Reply

    Спасибо Вам за Ваш труд! Читаю сайт 2-ю неделю. Всю жизнь занимаюсь спортом, но, оказалось, была как слепой котенок.
    Обьясните, пожалуйста, как 3 чашки чая, каждая всего лишь с 2-мя ложками сахара (10 гр.), дает 120 гр. быстрых углеводов? По моим подсчетам: 5+5г сахара 3 раза = 30г углеводов.
    Здоровья Вам и великолепной спортивной формы)

    • Олег Курносов 01.04.2015 at 15:28 -

      Спасибо большое за корректировку. Конечно, речь идет о калориях. 30 x 4 ккал = 120 ккал из быстрых углеводов. Сейчас подправлю.

  4. Евгения 02.04.2015 at 10:49 - Reply

    И в мыслях небыло Вас поправлять. Думала, это я что-то не понимаю)
    А я-то пью чай и кофе чашку за чашкой. И все с сахаром. Думала, да сколько там от этих двух ложечек калорий!
    Спасибо Вам, что тратите на нас свое время

    • Олег Курносов 02.04.2015 at 12:15 -

      Я, как раз, очень благодарен, что поправили. За всем не уследишь.
      А калории от сахара начинают откладываться в жир с возрастом. В юных годах сахар — это просто источник энергии, которой необходимо очень много. С возрастом метаболизм замедляется всё сильнее, поэтому его уже не поешь безнаказанно. Я уже давно и чай, и кофе, и всё остальное пью без сахара.
      Я как-то писал в одной из статей о том, как усиленно питался в отпуске на всё включено и набрал лишь 1 кг (может, даже и мышц). Хотя литрами пил сладкую газировку помимо большого количества пищи. А всё потому, что большую часть дня проводил в море. Т.е. была такая огромная трата энергии, что даже, в общем-то, неправильное питание не привело к накоплению излишних жиров.
      Считается, что в банке сладкой газировки — 10 ложек сахара.

  5. Алексей 21.08.2015 at 08:37 - Reply

    Я пью 2-3 иногда 5 кружек зеленого чая в день, но я пью его без сахара поэтому не заморачиваюсь по этому поводу.

    В вообще да, в туалет при этом хочется часто

  6. Деревенск.Ру 28.09.2015 at 07:42 - Reply

    Вся соль, которая попадает в организм выводится только с водой, вот и подумайте если ограничивать себя в питие воды куда будет деваться вся соль которая поступает в организм? Она будет оседать в организме в виде камней и прочих отложений в почках, печени суставах и .т.д. Помимо соли в организме накапливаются токсины, которые не обязательно попадают в организм из вне, а образуются в процессе обмена веществ в организме, и эти токсины накапливаясь в организме отравляют его…

    • Олег Курносов 28.09.2015 at 21:18 -

      Камни в почках образуются не из-за недостатка воды, а из-за сбоев в работе организма, в частности, в части калия.
      Про токсины и шлаки умные люди вообще говорят, что в организме человека такого быть не может. Потому что организм — умнейшая саморегулирующаяся машина.

  7. Дмитрий 23.01.2016 at 19:19 - Reply

    Надеюсь не спрашиваю того, что вы уже где-то объясняли(пробежался по названиям всех статей, если ничего не упустил, то такой информации вы не давали).
    Стараюсь не только лишь на словах вести ЗОЖ, уже как пару лет периодически экспериментирую с разными системами ПП. Но вот такая есть дилемма:
    А) Почти все системы говорят о дробном питании(>5-6 приемов пищи в день)
    Б) Между употреблением воды и приемом пищи минимум 20 минут.
    В)Между употреблением пищи и принятием воды от 2х до 4х часов в зависимости от того, что было съедено.
    Г)Пищу следует тщательно пережевывать

    А теперь как же состыковать эти А, Б, В и Г когда в сутках лишь 24 часа?

    — весь этот блок занимает 2 часа 50 минут. Для упрощения счета возьмем 3 часа.

    Что видим дальше? 6 приемов пищи займут 6*3 = 18 часов. Прибавляем средние 8 часов сна: 18+8 = 26.
    Так, стоп… 26 часов из 24 существующих! А это ведь при условии, что «блоки приема пищи» идут в плотную и между ними нет временных зазоров, чего на практике нереально добиться.

    Хочется прочесть ваш вариант решения этой задачки, ну или же опровержение одного из необходимых условия (А,Б,В,Г)

    • Дмитрий 23.01.2016 at 19:23 -

      Между строками «А теперь как же состыковать эти А, Б, В и Г когда в сутках лишь 24 часа?» и «— весь этот блок занимает 2 часа 50 минут. Для упрощения счета возьмем 3 часа.»

      вот этот текст, который я и назвал «блоком»:

      —выпил воды(минутное дело, учитывать не будем)+20 минут ожидания+принятие пищи(пусть 30 мин) + 2 часа ожидания(возьмем минимум, хотя после белковой пищи вроде как 4 часа)—

      (Изначально взял его в угловые скобки, но текст пропал, видимо был засчитан за тег)

    • Олег Курносов 23.01.2016 at 20:35 -

      Я ничего не знаю про этот «блок». Насчет воды я уже объяснил. Откуда человек берет эти 20 минут? Зачем их ждать?
      Почему 2 или 4 часа ждать после белковой пищи?
      Вообще, этот автор знает, что происходит в желудке?

    • Дмитрий 23.01.2016 at 20:10 -

      да и гораздо больше 26 часов все же выйдет там, т.к. есть еще другие действия требующие отказа от приема пищи на какой-то срок: Поход в тренажерный к примеру:
      1.5-2 часа перед тренировкой + сама тренировка 1-1.5 часа + 0.5 часа после тренировки.

    • Олег Курносов 23.01.2016 at 20:37 -

      Это вообще ерунда. Никто так не питается. Бодибилдеры едят не только перед, после, но и во время тренировки. Они даже ночью встают, и не раз, чтобы перекусить белка.
      Это всё устаревшие данные советских времен.

    • Олег Курносов 23.01.2016 at 20:31 -

      Просто удалите из задачи Б, В и Г. И всё сойдется.
      Вода почти моментально покидает желудок по специальным желобками, и никак не вмешивается в процессы пищеварения. А если ее пить до еды, то вообще нет проблем.
      Пережевывание зависит от вида пищи. Обычно говорят о расщеплении углеводов во рту, но это те, кто мало знает о процессах пищеварения.
      Кроме того, дробное питание почти всегда малообильное. Поэтому особого времени на прием пищи не требуется.

    • Дмитрий 24.01.2016 at 11:51 -

      20 минут берутся из того, что к моменту поступления еды и желудочного сока она должна покинуть желудок. Почему?
      — В противном случае она разбавляет желудочный сок.
      Тоже и о приеме жидкости в то время, пока в желудке еще происходит процесс расщепления еды при помощи сока на питательные вещества, которые уже пригодны для всасывания кишечником.
      Вода покидает желудок быстро(около 20 минут) — это да, но ведь это если ТОЛЬКО вода в желудке. Если же в желудке еда + желудочный сок и туда попадает вода, то каким бы «интеллектуальным механизмом» не был наш организм он не способен выбрать воду не трогая сок, они уже перемешались и ничего не поделаешь.
      Чем же плохо разбавление сока?
      — Сок выделяется в том количестве, которое необходимо. Но после разбавления концентрации кислоты уже недостаточно и как результат, в кишечник может попасть недостаточно переработанная желудком пища. А если и вовсе запивать еду очень холодной водой(заедать мороженным) то желудок сразу «отказывается» от содержимого и уже в точно неготовом состоянии пускает его в кишечник. Там начинаются процессы гниения.
      Длительное пережевывание нужно для того, чтобы еда максимально измельчилась и перемешалась слюной, которая служит катализатором для дальнейшего переваривания в желудке.
      Видать мы общаемся с разными бодибилдерами, т.к. тренер в моем зале имеющий опыт в этом как раз таки автор той информации, что я писал выше 1.5-2 часа до тренировки и около 0.5 часа после тренировки есть нельзя. Желудок не должен быть нагружен. Но питье или тот же протеин — да, во время тренировки принимается.

      П.с. С удовольствием приму вашу критику этой всей информации.
      П.п.с. Не пытаюсь навязать спор, просто хочется выяснить истину в конструктивном диалоге.

    • Олег Курносов 24.01.2016 at 19:31 -

      По последним данным, вода сразу же покидает желудок через специальные желобки по бокам. Поэтому не сильно влияет на состав желудочных кислот.
      Насчет того, что происходит в желудке, кишечнике рекомендую книжку М. Я. Жолондза «Лишний вес. Новая диетология».
      Там, на мой взгляд, не всё верно. Но процесс пищеварения на редкость хорошо объяснен. Мне кажется, так будет лучше. Всё равно в двух словах не объяснишь всего.
      Насчет еды до тренировки. Было время, когда я вообще утром почти не ел перед тренировкой. Теперь за час могу поесть, может даже меньше. Не вижу никаких проблем, если организм не протестует.
      После тренировки могу и 2 часа не есть. Мышца растет 2 недели, и от того, съем я что-то после тренировки или нет мало что изменится. Важно то, что я делал во время тренировки. Ну, и сколько гормонов выделил. Я против анаболических стероидов по моральным соображениям.

    • Дмитрий К. 24.01.2016 at 12:16 -

      для какой-никакой идентификации добавил «…К.» в никнейм

  8. Prof16by 08.04.2016 at 10:37 - Reply

    Для комментаторов, затрагивающих тему «живой» и «мертвой» воды сообщаю, что уже 22 года работаю в аналитической лаборатории по контролю качества питьевой воды и что хочу сказать:
    а) какие бы то ни было ценности сырой воды, пусть и подготовленной, впрочем как и вред кипяченой, явно надуманные, природные соли, содержащиеся даже в самой лучшей, самой чистой, из самого великолепного источника в мире, организмом не усваиваются, то есть, это балласт, оседающий в организме, всю ценность представляет именно вода — молекула аш два о;
    б) вред от употребления кипяченой, а тем более дистиллированной воды отсутствует напрочь, только польза (читай пункт в));
    в) функция воды в организме заключается в растворении, перенесении и выведении веществ и чем она чище (дистиллят), тем больше она может растворить, перенести и вывести и тем чище будет организм после ее употребления;
    г) каждый день на работе, уже в течение 22 лет, сознательно, для реализации указанного в пункте в), выпиваю около 1,5 литров дистиллированной воды (в период студенчества начитался Поля Брэгга) и чувствую себя великолепно.

    • rimma 30.04.2016 at 11:44 -

      а как насчет структуры воды? Ее кластеров? Может, вы в это не верите, но это уже доказано. Вода из природных источников имеет совсем другую структуру, чем из водопровода или дистиллированная. Брегг уважаемый мной человек, но бреда у него тоже хватает, та же чашка ртути, вышедшая после очистки.

    • Олег Курносов 01.05.2016 at 18:11 -

      Вы не обижайтесь, но это вовсе не доказано. Нормальные ученые утверждают, что нет никаких различий в воде, и все изображения разной воды — фальсификация.
      В общем, трудно сказать, где правда, а где — ложь.
      Я думаю, различный вкус воды больше связан с мягкостью\жесткостью и наличием конкретных минералов.

  9. Михаил 19.04.2016 at 09:49 - Reply

    Добрый день. Подскажите, идет ли в счет вода, выпитая при физ. нагрузках? К примеру, я во время тренировки и после нее могу выпить суммарно 1-1,5 л воды запросто; но она тут же выходит вместе с потом. Спасибо!

    • Олег Курносов 19.04.2016 at 13:04 -

      Вообще, диетологи не могут прийти к единому решению. Кто-то говорит о то, что воды в день нужно выпивать в пределах приведенных цифр. Кто-то — только по желанию, как организм требует.
      Поэтому с первой точки зрения, Ваши 1,5 литров не совсем входят в это число. Это просто восполнение потерянной жидкости.
      Со второй точки зрения — всё нормально.

  10. Евгений 29.04.2016 at 07:08 - Reply

    Доктор Мясников говорит: от принудитильно выпитой доролнительно воды вы просто получите… дисбаланс электролитов со всеми вытекающими последствиями

    • Олег Курносов 29.04.2016 at 09:21 -

      А какие из этого вытекают последствия?

  11. fix 27.07.2016 at 05:39 - Reply

    Здравствуйте уважаемый блоггер и читатели. Это первый блог в интернете где мне захотелось оставить комментарий. Читаю 3тий день, не могу оторваться…. не могу сказать что вся информация тут для меня нова и прям открыла новый мир… нет…. мне очень нравится подача материала и то, что автор блога не медицинский гуру с примерами и советами из области сферического коня в вакууме а обычный человек, делящийся наколенным опытом и переработанным материалом с конкретными простыми примерами. Лично для меня информация номер 1 от сюда это то, что атеросклероз обратим. Восновом в интернете да и в целом пишут про занятия спортом правильное питание образ жизни помогут его избежать…. но негде не написано что если есть атеросклероз — идти в тренажёрный зал и качайся. Собственно, хочу сказать спасибо автору за его блог продолжайте в том же духе.
    П.с очень хотелось бы видеть тут примеры сбалансированного питания расписанные по дням недели чем доступнее и проще тем лучше, если уже есть, ткните носом пропустил.

    • Олег Курносов 27.07.2016 at 10:12 -

      Большое спасибо за хорошие слова.
      К сожалению, при выраженном атеросклерозе нельзя выполнять обычные силовые тренировки. Они предполагают задержку дыхания, я это повышает артериальное давление и создает предпосылки для отрыва холестериновых бляшек.
      Поэтому нужны такие упражнения, которые с одной стороны вызывают выброс гормонов, а с другой — не повышают давления. И это — статодинамические движения.
      Насчет питания. На сайте есть примеры дневного рациона при сниженной калорийности, на время похудения. Для обычного режима питания я ничего не писал, потому что в таком случае всё зависит от вкусовых предпочтений. Но я подумаю, как это можно сделать.

Написать ответ