Наверх
Диеты и похудение

Что включает в себя белковая диета на 7 дней

Одной из наиболее мощных методик похудения является белковая диета. Пища, богатая этим веществом, помогает быстро восстановиться после спортивной тренировки и избавиться от чувства голода. Белковая диета на неделю рекомендована всем сторонникам ЗОЖ.

Общая информация

Эта диета помогает оздоровить организм. Кожный покров подтягивается, бедра приобретают упругость, целлюлит уменьшается, а сон нормализуется.

Основные требования выглядят так:

загрузка...
  1. Белки растительного и животного происхождения чередуются 1:1.
  2. Спиртное запрещено.
  3. Белок занимает 60% 24-часового рациона.
  4. Калорийность пищи не превышает 990 Ккал.
  5. Пить разрешается только негазированную воду.

Важные нюансы

Еду можно только отваривать, запекать или тушить. Приветствуется использование мульти или пароварки. Пить разрешается за 30 мин. до приема пищи или через 20-40 мин.после него. Ежедневно человеку нужно 2 л.чистой качественной воды.

Оптимальный режим питания — 6 приемов пищи/24 ч. Промежуток между ними составляет 1,5-2 ч. За 3 часа до отбоя рекомендуется выпить 150 мл. ряженки, кефира или свежеотжатого сока.

Куриные котлеты при белковой диете

Противопоказания

Белковая диета на 7 дней полезна не всем. От нее следует отказаться людям, страдающим:

  • хроническим панкреатитом;
  • колитом;
  • суставными патологиями;
  • нарушением функционирования сердца;
  • почечными патологиями;
  • печеночными патологиями.

В связи с высоким риском тромбообразования, белковая диета противопоказана лицам старше 50 лет.

Что можно кушать

Меню белковой диеты на 7 дней выглядит следующим образом:

Первые сутки:

  1. Завтракаем — 150 мл. кефира.
  2. Ланч — 250 гр. каши из риса.
  3. Обедаем — 170 гр. сваренной говядины.
  4. Полдничаем — 250 гр.помидорного салата.
  5. Ужинаем — 180 гр.огуречного салата.

За 3 часа до отбоя — стакан свежевыжатого яблочного сока.

Вторые сутки:

  1. Завтракаем — чашка кофе без сахара.
  2. Ланч — 120 гр. 1%-ного творога.
  3. Обедаем — капустный салат, 220 гр.куриного филе.
  4. Ужинаем — 250 гр. помидорного салата.

За 3-4 часа до отбоя — стакан томатного сока.

Третьи сутки:

  1. Завтракаем — чашка чая.
  2. Ланч — 120 гр.сваренной говядины.
  3. Обедаем — 120 гр.отваренного риса с рыбой.
  4. Полдничаем — 1/2 желтого яблока.
  5. Ужинаем — 200 гр.капустного салата.

Перед сном — стакан свежеотжатого яблочного сока.

Салат из капусты с морковью

Четвертые сутки:

загрузка...
  1. Завтракаем — черный неподслащенный кофе.
  2. Ланч — 120 г.куриного филе.
  3. Обедаем — суп из овощей с сухариком.
  4. Полдничаем — 220 г.сваренного белого риса.
  5. Ужинаем — помидорный салат, 120 г.сваренной говядины.

Перед отбоем — стакан яблочного сока.

Пятые сутки:

  1. Завтракаем — 150 мл.2,5% молока, кусочек черного хлеба.
  2. Ланч — 120 г. салата из морковки.
  3. Обедаем — вареная картошка с рыбой.
  4. Полдничаем — 220 г. огуречного салата.

Перед отбоем — 150 мл. обезжиренного кефира.

Шестые сутки:

  1. Завтракаем — чашка черного кофе.
  2. Ланч — яйцо, кусочек черного хлеба.
  3. Обедаем — рис с отваренной говядиной.
  4. Полдничаем — 2 киви.
  5. Ужинаем — 120 г.отваренной рыбы, рис.

Седьмые сутки:

  1. Завтракаем — чашка чая.
  2. Ланч — сосиска с кусочком хлеба.
  3. Обедаем — 120 г. огуречного салата, отваренный белый рис.
  4. Полдничаем — 120 г. капустного салата.
  5. Ужинаем — 250 г. сваренной курицы.

Рис с овощами

Что разрешено

Во время диеты можно есть:

  • куриное мясо без шкурки;
  • речную рыбу;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • нежирную кисломолочную продукцию;
  • брокколи;
  • стручковую фасоль.

Разрешается съедать до 35 гр./сутки твердого сыра. Дополнить меню можно богатым витаминами грейпфрутом.

Что запрещено

Не рекомендуется есть:

  • хлеб;
  • жирное мясо;
  • сахар;
  • выпечку;
  • сливочное масло;
  • бананы;
  • полуфабрикаты;
  • картошку;
  • кукурузу.

Особенности белково-овощной диеты

За 24 ч. разрешается съедать от 1,5 до 1,8 кг. любых овощей кроме картошки. Для желающих придерживаться белково овощной диеты меню на 7 дней предполагает употребление легких салатов. Разрешается есть постные супы, пить натуральные йогурты.

Продукты можно тушить, варить, запекать, есть сырыми. Салаты заправляются постным майонезом.

Белково-овощная диета

Особенности фруктовой белковой диеты

За один прием съедается порция чистого белка. Потом разрешаются фрукты.

Очередность продуктов выбирается самостоятельно.

Позавтракать можно фруктом, пообедать — отваренным мясом.

Фруктово белковая диета на 7 дней не предполагает употребление сладких продуктов. Можно есть яблоки, киви, цитрусовые, ананасы.

Напоследок

Для закрепления результата рекомендованы умеренные физические нагрузки. Желательно отдать предпочтение фитнесс-аэробике или утренней пробежке.

Вводить в рацион другие продукты нужно постепенно. Повторять белковую диету можно только через 30 дней.

загрузка...
Понравилось? Поделитесь!

Написать ответ