Наверх
Правильное питание

Почему постоянно хочется есть

Почему постоянно хочется естьМногие люди замечали за собой такую особенность: даже после приема пищи, через короткое время опять хочется есть. Вроде бы и хорошо поел, насытился, но проходит незначительное количество времени, и опять наступает чувство голода. Причин такой парадоксально ситуации несколько.

Почему постоянно хочется есть? Основные причины

Причинами того, что все время хочется есть и постоянно ощущается чувство голода могут быть следующие состояния организма:

1. Организм испытывает недостаток питательных веществ, прежде всего витаминов и микроэлементов.

В этом случае можно попробовать добавить в рацион те продукты питания, которые сочетают в себе самый широкий набор витаминов и минеральных веществ с тем, чтобы организм восполнил существующий недостаток. Как вариант, можно начать прием витаминных и минеральных добавок.

2. Второй причиной постоянного желания есть можно назвать неправильный рацион питания и недостаток питательных веществ.

Возможно, основные приемы пищи не обеспечивают организм достаточным количеством калорий, белков и углеводов. Такое состояние очень часто возникает в том случае, если человек старается не набрать лишний вес и уменьшает количество употребляемой пищи. Внимательно прочитайте статью Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день, в которой подробно разобрано необходимое количество питательных веществ на каждый день. Если количество питательных веществ в рационе ниже нормы, это может приводит к постоянному желанию съесть что-то еще.

3. Нарушения в работе эндокринной системы.

Нарушения в работе различных элементов гормональной системы (работы поджелудочной железы и других) может проявляться в виде постоянного желания поесть. Чтобы убедиться в том, что вся эндокринная система функционирует нормально, необходимо пройти обследование у врача-эндокринолога.

4. Четвертой причиной постоянного желания перекусить может быть хронический стресс.

Еда может быть своеобразной отдушиной при состоянии хронического стресса. Помимо питательных веществ, которые быстро расходуются организмом в стрессовом состоянии, процесс поглощения пищи может оказывать успокаивающее действие на нервную систему, быть своеобразным профилактическим средством.

Какой бы ни была причина постоянного желания есть, важно регулярно снабжать организм питательными веществами, содержащими полноценный набор витаминов и микроэлементов. Прежде всего, необходимо правильно, своевременно и полноценно питаться, и, возможно, желание постоянно есть пропадет. Если же этого не произойдет, можно подумать об обращении с консультациями к врачам.

Понравилось? Поделитесь!

56 комментариев Начните обсуждение.

  1. Олег Курносов 21.05.2014 at 18:29 - Reply

    Хотя в статье об этом написано, но хочу подчеркнуть такой момент. Если в рационе питания нет или мало углеводов, то мозг начнет посылать об этом сигналы. Сигнал будет состоять в желании поесть. Дело в том, что мозг питается почти полностью глюкозой — конечной формой расщепления углеводов (хотя есть сведения о возможности питания мозга кетонами, который возникают в процессе расщепления жиров при недостатке глюкозы). Именно с этим связан т.н. глюконеогенез — процесс расщепления организмом собственных белковых структур (в основном, мышц) до аминокислот, с целью выработки глюкозы. Эта глюкоза, в первую очередь, пойдет на питание мозга. Т.е. питания должно быть полноценным и включать в себя все необходимые организму компоненты питания: белки, жиры и и углеводы.

    • Маргарта 26.05.2014 at 11:35 -

      А глюкоза, кот. продается в аптеке не снимет симптом вечно желающего поесть?

    • Олег Курносов 26.05.2014 at 15:39 -

      В какой-то мере. Но реально ли получить 90 гр. глюкозы из таблеток? Да и есть еще второй фактор: наполнение желудка. Когда его стенки расширяются под действием пищи, то рецепторы передают сигнал в мозг об этом. Это один из двух сигналов о насыщении. Второй — уровень сахара в крови.
      Думаю, намного проще съесть достаточное количество медленных углеводов (например, плов, гречка с мясом и т.д.). Этого хватит надолго. Глюкоза будет постепенно поступать в кровь, давая насыщение на длительный отрезок времени. А мясо снабдит белками.

  2. Федя 15.08.2014 at 18:39 - Reply

    У меня уже живот полный и от этого болит,а есть всё равно хочу! Это так уже третий день,до этого бухал 1 день.Что случилось не пойму

    • Олег Курносов 16.08.2014 at 15:44 -

      Тут, скорее всего, очень просто. Хочется есть оттого, что нет глюкозы в крови. А глюкозу дают углеводы. Так вот, углеводы расщепляются не в желудке, а в кишечнике. Полный живот может быть по разным причинам, в том числе, и по причине болезни или отравления.
      Чтобы чувство голода пропало, нужно съесть углеводов.

    • федя 28.08.2014 at 09:29 -

      Спасибо за ответ.Моё обжорство так и не прекратилось,при этом вес не растёт и стабилен (75кг).Постоянно хочу есть и ем целый день,всё в подряд,останавливаюсь только тогда,когда чувствую,что живот уже полный и больше явно не влезет,но чувство голода при этом так и не проходит.Что за ерунда не пойму.

    • Олег Курносов 28.08.2014 at 17:23 -

      Очень важно то, что едите. Если среди этого отсутствуют углеводы, то ситуация почти нормальна. Кровь голодная (глюкозы нет), это может и должно вызывать сильное чувство голода. Правда, при отсутствии углеводов организм начинает их получать из кетонов и аминокислот.
      А если в пище достаточно углеводов, я бы обратился к врачу.
      На мой непрофессиональный взгляд, чувство голода у Вас связано с недостатком глюкозы в крови. А причиной этого может быть и что-то типа плохой усваиваемости или расщепления. Хорошо бы ЖКТ проверить, потому что в идеале так не должно быть.
      Может, конечно, это просто такой период. Лучше провериться.

  3. Владлена 21.08.2014 at 20:23 - Reply

    В последнее время начала замечать постоянное чувство голода,покушаю и через пол часа опять хочу,и кушаю так, как буд то это последний прием пищи в жизни ,сама по себе худенькая ,полной никогда не была ,но в последнее время (уже около 2х месяцев ),ем как мамонт,и причем хочется выпечки ,шашлыка,мяса,пирожков…

    • Олег Курносов 22.08.2014 at 08:07 -

      Такое бывает при беременности.
      Если это не Ваш вариант, то нужно смотреть на вес тела. Если растет, особенно объемы, тогда это, наверное, нехорошо. Нужно ограничивать себя.
      Хорошо бы сахар еще в крови проверить. Но это уже связано с проблемами со здоровьем.
      Еще один вариант — стресс. Многие люди снимают хронический стресс едой, т.к. это снижает напряжение психики. В этом случае можете заменить еду физическими упражнениями. Они еще лучше снимают напряжение (тому есть психические обоснования). Кроме того, польза для здоровья.
      Если ни один из вариантов не подходит, тогда, если это беспокоит, нужно бы обследоваться у врача. Или постараться припомнить, что произошло до того, как появился такой аппетит.

  4. Мария 19.09.2014 at 17:06 - Reply

    Добрый вечер! У меня такой вопрос: 5 мес. Назад сделала пластику груди и после этого набрала уже 6 кг. И присутствует постоянное чувство голода. Могу ограничивать себя дня 3, но потом » как с цепи срываюсь»и все подряд ем. Никогда небыло проблем с едой и тяги к ней, занимаюсь спортом, но и в этом возникла проблема — нет сил, прям какой-то упадок, хотя всегда была очень активна и вынослива. Пожалуйста посоветуйте как быть? Может просто сила воли нужна еще больше,закрыть рот и перестать есть? Я уже не знаю…

    • Олег Курносов 21.09.2014 at 16:56 -

      Если это связано с операцией, то я ничего не могу сказать. Потому что это может быть как-то с гормональной деятельностью связано. Тут лучше у специалистов проконсультироваться.
      Но если дело не в этом, то всё просто.
      Если Вы пишите об ограничении, то это уже неправильно. Замедляется обмен веществ. И уже тогда меньшее количество пищи добавляет больше веса.
      При похудении наоборот едят часто, очень часто, это разгоняет обмен веществ. Но, при этом, калорийность, конечно, уменьшают.
      Упадок сил может быть связано с недостатком углеводов в пищи. А может быть и следствием заболевания, в т.ч. гормональных.
      Если всё делать правильно, то, конечно, хорошо бы сдать Вам анализы у терапевта. Хотя бы самые обычные. Если проблем нет, то это хорошо. А если есть, то в этом может быть причина.
      Ну, а если просто по питанию, мне сложно сказать, т.к. Вы почти ничего не написали о том, что и в каких количествах едите. В этом тоже может быть причина.
      Если хотите, напишите свой рацион за день: что, когда, количество. Может быть что-то придумаем.

  5. марина 26.09.2014 at 12:10 - Reply

    Здравствуйте! Меня зовут марина мне 25 лет , меня мучает чувство голода всегда постоянно ищу что то вкусненькое , очень жадная на еду как будто это последняя еда в моей жизни , думаю от этого лишний вес 99кг , очень хочется от этого избавится но не могу.

    • Олег Курносов 27.09.2014 at 18:56 -

      Я бы начал с того, что проверил кровь на сахар. Если норма — хорошо. Если повышен — плохо.
      В любом случае, Вам нужно сильно урезать калории, убрать из рациона все сахара и быстрые углеводы.
      Чувство голода очень легко возникает при неправильном питании. Быстрые углеводы быстро повышают сахар в крови, и также быстро он снижается. Поэтому опять хочется есть.
      А, вот, если съесть рис с мясом, гречку с рыбой и т.п., то и желудок будет долго полный, и сахар в крови будет медленно повышаться. А это два основных фактора возникновения голода.

  6. Татьяна 01.12.2014 at 05:31 - Reply

    Еще одна причина появления жора-недосып! Когда вы сильно хотите есть, возможно, на самом деле вы хотите спать! Проверено на себе: как только появляется недосып0 нападает жор. когда высыпаюсь , никакого жора нет и насыщение происходит скромным объемом пищи и энергии море

    • Олег Курносов 01.12.2014 at 11:01 -

      Конечно. Одно лишь достаточное количество сна способно благотворно повлиять на состояние иммунной системы.

  7. Анастасия 04.04.2015 at 07:50 - Reply

    Здравствуйте! Я веду здоровый образ жизни. Правильное питание ( медленные углеводы, белок, жиры полезные), спорт ( тренажерней зал, интенсивные и тяжелые тренировки, бег). Но не смотря на правильное сбалансированное питание я постоянно хочу кушать((( у меня очень хорошо раскручен метаболизм. Например, завтрак: овсяная каша на молоке, мед, банан, орешки. Не смотря на такой завтрак я через 30-60 мин уже очень голодна((( желудок болит и просит еды. Может дело в метаболизме??? Чтобы я не съела, через час очень голодна(((( ( сахар, хлеб, сдобу, фастбуды и т.д. я почти не ем)

    • Олег Курносов 05.04.2015 at 18:49 -

      Очень многое зависит от возраста и объема пищи.
      Например, чем моложе человек, тем быстрее метаболизм. Организм растет, требует энергии.
      Кроме того, очень многое зависит от объема пищи. Могу спорить, что за завтраком Вы не съедаете 100 гр. овсянки (в изначальном виде, до варки). Правильно? Это одна часть причины — маленькие порции.
      Вторая часть этой проблемы — на завтрак у Вас (по Вашему описанию), только углеводы. А углеводы очень быстро покидают желудок и перевариваются уже в кишечнике.
      А что сигнализирует о голоде? 1. Низкий уровень глюкозы в крови. 2. Пустой желудок.
      Попробуйте для эксперимента с утра съесть 300-400 гр. плова (уже в готовом виде). Думаю, Вам часов на 4-5 должно хватить сытости. Там и медленные углеводы, и мясо. И объем будет достаточный.
      Так что, попробуйте здесь поискать причину: маленькие порции и раздельное питание (желудок пустой). Желудок, когда растягивается, посылаются сигналы в мозг о насыщении. И чем дольше пища находится в желудке (мясо, например), тем дольше не хочется есть (при условии, что и в крови есть глюкоза).
      Можно на сахар кровь проверить, тут тоже может быть причина, если сахар повышен.
      А вообще, если Вы вес не набираете, и Вам это не нужно, можно ничего не делать. Просто перекусывать. Это т.н. дробное питание.

  8. Кристина 18.04.2015 at 12:14 - Reply

    Здравствуйте!Мне 17 лет.Я постоянно хочу есть,началось это летом прошлого года,буквально пол года уже мучаюсь.Поем хорошо,а через час опять хочу есть,покупаю соки,чтоб хоть как-то сбить,помогает на буквально минут 40,а отлучиться домой я не могу,потому что учусь.
    Возможно это нарушения в эндокринной системе,или стрессы,я не знаю,но факт остаеться фактом.Прошу посоветуйте,что делать,и к какому врачу обратиться?!)

    • Олег Курносов 18.04.2015 at 16:47 -

      В этом возрасте это нормально, организм растет.
      А не могли бы Вы описать, что в Вашем понимание «поем хорошо».
      Например: 3 раза в день (в среднем) по 100 гр. гречки (в сухом виде, до варки), 100-200 гр. мяса, пара кусков хлеба или пирожок с чаем. Плюс еще пара перекусов между этими основными приемами пищи. Так питаетесь? Если нет, то понятно, что есть хочется. Обычно вся проблема в юном возрасте именно в недостаточной калорийности питания.
      Сок не наполняет желудок. Там сахар. Быстро поднимается глюкоза в крови, потому быстро падает. В итоге, и мозг, и желудок сигнализируют о необходимости приема пищи.
      Попробуйте денек по описанной схеме поесть. Думаю, проблема уйдет. Но это в том случае, если нет медицинских проблем, прежде всего, с позиции эндокринологии. Если нет сахарного диабета, нет проблем с щитовидкой и желудочно-кишечным трактом, тогда дело обычно именно в размере порций.

  9. Кристина 20.04.2015 at 06:48 - Reply

    Понимаете раньше такого не было,я могла съесть яйцо одно в день и весь день фиг меня заставишь поесть.
    Утром я ем борщ+соус и проходит буквально час,и сново хочу.Складываеться такое ощущение,что когда я поем сосискув тесте мне хватает на часа.Складываеться чувство,что я поем булочку и сок или сосиску в тесте,мне хватает дольше,чем я поем нормальную еду!

    • Олег Курносов 20.04.2015 at 10:46 -

      Борщ и соус — это не еда. Это почти 0 калорий, если считать углеводы. Понятно, что сахар в крови падает, мозг сигнализирует о голоде.
      А тесто — это углеводы, сахар чуть повышается, дольше хватает.
      В общем, похоже, дело именно в этом. Вы просто очень мало едите. Попробуйте денек так поесть, как я описал. А именно: по 100 гр. гречки, риса, макарон, овсянки (в сухом виде) с чем-то мясными, рыбным или сыром, и так 3 раза в день. Думаю, даже перекусы не будут нужны. А лучше всего, вообще плов приготовить. Тогда нормальной порции (граммов эдак 400-500) хватит часов на 4-5.
      Если речь не идет о медицинских проблемах (вряд ли), тогда Вам, скорее всего, просто углеводов не хватает.
      А есть хочется — метаболизм раскрутился. С возрастом это пройдет, но с последствиями: начнет увеличиваться жировая прослойка.
      В общем, совет таков: побольше углеводов медленных форм.

  10. Кристина 23.04.2015 at 12:58 - Reply

    Спасибо,попробую!)

  11. Любовь 02.05.2015 at 06:00 - Reply

    Здравствуйте. Мне 56 лет.Никогда такого не было,но сейчас мне постоянно хочется есть.Появилось это недели две как. Сначала была изжога сильная,после любого приема пищи.Сейчас изжоги нет,после приема препарата Хайрабезол-выписала врач гастроэнтеролог.Но желание покушать не пропадает. В желудке ощущение тяжести,как будто я выпила три литра воды сразу,а в желудке сосет,хочется есть.И конечно же прибавляешь в весе.

  12. Любовь 02.05.2015 at 08:51 - Reply

    Добавлю к выше написанному-после еды ощущение пустого желудка и слюна выделяется.

    • Олег Курносов 02.05.2015 at 18:17 -

      Боюсь Вам что-то советовать. Тут нужно обязательно на консультацию к врачу. Больше ничего сказать не могу.
      Одно дело, когда люди неправильно питаются и не понимают, почему хотят есть. Другое дело — возможные проблемы ЖКТ или с эндокринной системой. Не обязательно у Вас всё плохо. Но возможен вариант, что это так лекарство подействовало.

  13. Татьяна 16.05.2015 at 13:23 - Reply

    Здравствуйте! Проблема «чего бы съесть» была и до беременности и осталась после. Могу каждую минуту ходить к холодильнику. Сейчас кормлю ляльку. Если не ем, то и не хочу, но если начинаю — то не остановиться. Периодами болит желудок — становится как камень. Все время хочется мяса и шоколада, булочек, печенья.. Хотя понимаю, что есть не хочу, но безумно хочу! Как быть, подскажите, пожалуйста!

    • Олег Курносов 18.05.2015 at 22:17 -

      Не знаю, как быть. Думаю, тут что-то гормональное. Или психологическое, т.к. сладкое помогает поднять настроение по своему воздействию на гормональную систему организма.
      Или Вам в рационе питания сильно не хватает углеводов. В итоге, падает сахара в крови, организм требует что-то съесть (хотя, вроде, это не Ваш вариант).
      А есть проблема с лишним весом? Если такие «набеги» никак ни на чем не отражаются, то чего заморачиваться?

  14. Татьяна 19.05.2015 at 09:57 - Reply

    Нет, проблем с весом никогда не было, скорее наоборот, недобор. Желудок жалко, не легко ему приходится.. Спасибо, наверное, Вы правы про психологическое состояние, просто нужно самой себе в этом признаться,а не быть сильнее всех. Премного благодарна за ответ!

  15. Ольга 20.05.2015 at 19:38 - Reply

    Здравствуйте! За последние 2-3 месяца скинула более 15 кг. Была практически безуглеводная еда. В основном сплошной белок и немного клетчатки. При этом дела усиленно физ упражнения. Спала по 3-5 часов в день. Это продолжалось с января по март. При этом кожа обвисла, морщины стали сильные, месячные пропали и пр.. Сейчас пытаюсь вернуться к нормальному образу жизни. Но главные беды сейчас — просыпаюсь ночью (через 4-5 часов после того, как засну) и не могу заснуть. И главное — постоянное чувство желания еды! Вечером часто срывы и обжорство, что дышать тяжело. Пытаюсь контролировать. Ем сложные углеводы по утрам, вечером что-то мясное с гарниром и овощами. В обед по-разному, работаю. С утра и днем контролировпть еде могу себя, но вечером нападает жуткий жор! Как вернуться к нормальной жизни???((( сколько времени может уйти на это???(((

    • Олег Курносов 21.05.2015 at 19:36 -

      Я не знаю, может всё и сразу восстановится. Попробуйте дробное питание, в каждом приеме которого есть углеводы сложных форм. Это должно удержать постоянный уровень сахара в крови. И вес тут не особо важен. Что толку сбросить 15 кг, а здоровье потерять?
      У Вас, скорее всего, очень низкий процент жира стал, раз месячные пропали. Нужно в районе 20 % держаться, может чуть меньше, 18-19%.
      Мне кажется, это должно помочь.
      А когда всё восстановится, то просто снизите калорийность, если нужно будет вес согнать. За месяц 5-6 кг легко уходят, почти без голода. Посмотрите мою углеводную диету. Если жира животного почти нет, а калорийность невелика, то можно сбрасывать и на углеводах.

  16. Елена 04.06.2015 at 19:06 - Reply

    Мне 51 год. Поправилась,потому что плохо сплю и по ночам ем. Когда хочу и даже когда не хочу. Понимаю,что это у меня что то в голове,но все равно ем.
    Днем,когда кушаю,вроде наелась,но пока все не съем,не могу успокоиться. Поела,прошло минут 10,еще поела и так,пока все не съем.
    Раньше занималась на тренажерах. А сейчас ни как не могу себя заставить чем то заняться.
    Из почти всей одежды выросла,как начинаю одеваться злюсь на себя,но все равно ем.
    Могу сидеть на разгрузочном дне целый день,а вечером и ночью нажраться,именно нажраться.
    Ну что мне делать то с собой.
    А еще я проверила сахар не на голодный желудок и он у меня был 3.7. Это не мало ли?
    Климакс у меня уже пять лет и бессонница тоже столько же.

    • Олег Курносов 05.06.2015 at 20:49 -

      На мой взгляд, основная проблема — отсутствие нормального сна. Как только Вы ее решите, то и не будете ночью есть.
      Понятно, что нужно полностью избегать ночной еды. Ночью мы должны, как раз, стимулировать такое состояние, чтобы организм начал использовать жиры для энергетических нужд. Достигается это тем, что мы не только ночью, но и вечером стараемся не есть. Многие после 6 вечера не едят. И у всех этих людей прекрасные результаты в смысле похудения. Допустимо есть белковую пищи и овощи вечером, не прямо перед сном.
      Так что, нужно ночью спать, тогда и не будет желания сходить перекусить: просто будет спать хотеться.
      Мне сложно определить причину бессонницы. Но, скорее всего, она либо психологическая полностью, либо с некоторым физиологическим влиянием.
      В общих словах: желательно отходить ко сну часов до 23. Потому что с полуночи до 4 утра самый пик выработки мелатонина (читайте про него статью на сайте). Этому мешает любой свет. По сути, даже в туалет желательно ходить без света.
      Не употреблять на ночь возбуждающие напитки (кого-то и черный чай возбуждает). Не принимать душ, ванну с горячей водой перед сном. Практиковать полное расслабление в постели. Не обдумывать перед сном различные проблемы.
      Это общие правила. Возможно, следует поменять режим дня полностью.
      Еще раз. Бессонница может быть следствием каких-то иных причин (скорее всего), но в данном случае она сама и является причиной ночного невоздержания в еде. Нужно именно с ней бороться: понять ее причину и устранить. Опять же, не думаю, что причина в гормонах.
      Извините, что в общих словах. Но не хочу из себя корчить доктора. Как вижу ситуацию, так и написал.

  17. Алена 06.08.2015 at 12:53 - Reply

    Добрый день! Возможно,сможете мне сказать,что это у меня такое. Со школы начались проблемы,в отличии от других детей,постоянно хотела есть.Всем хватало еды на большой перемене,а мне нужно было дополнительно бутерброды,и прочее. Когда не поем,живот громко рычал от голода. Уже прошло много лет,мне 30,но проблема не исчезла,а только усугубилась.Я была очень худая до 25 лет,палочка. За последние годы поправилась,теперь мой вес в норме,но я считаю,что это из-за моих обжерств. Я раньше могла спокойно спать,и в гостях,и дома,а теперь я как лягу на спину,живот булькает громко. Просыпаюсь через 4-5 часов после засыпания с ощущением,что голодная,и живот прям сводит спазмами,чувствую,как он сам себя переваривает,рычит…приходится съедать пару-тройку овсяных печенок…и потом я быстро засыпаю. Иногда бывают как обострения,есть хочу каждые 2 часа,и сосет,рычит…Но чаще так: съем на ужин гречку с мясом,рано,и через 3 часа,т.е. перед сном,опять хочу есть.Еще эти очень громкие рычания…просто силнет,и не знаю,как от этого избавиться…единственный плюс во всем этом- набрала вес до нормы…т.к. раньше,сколькобы не ела,весила 54 кг при росте 177. у меня повышен обмен веществ? или это хронический гастрит какой,или моя мнительная и переживающая за все натура? Буду рада услышать вашемнение,спасибо

    • Олег Курносов 06.08.2015 at 14:58 -

      Я не могу сказать, всё ли у Вас в порядке или нет. Для этого необходимы обследования, а я не врач.
      Но насчет бурчания в животе от голода, я вспоминаю себя. У меня было такое до тех пор, пока я был: 1. Молод; 2. Мало съедал за один раз; 3. Очень много двигался.
      После того, как я активно погрузился в занятия со штангой и довел количество приемов пищи до 7 (!) в день, а само количество пищи в эти приемы было — до сытости, то появилась другая проблема. Стал активно увеличиваться процент жира (при моей склонности к худобе), а также замучила изжога: пища просто не успевала перевариваться.
      Если не брать в расчет возможные проблемы со здоровьем (тут я ничего не могу сказать, надеюсь, что этого у Вас нет), то проблема видится в самом простом: слишком маленькие порции.
      Сколько, например, гречневой каши с мясом Вы съедаете вечером? Если это 100 гр. гречки (в сухом виде, до варки), 200-300 гр. мяса (до варки), плюс потом еще чай с чем-то или фрукты, и после этого через 3 часа чувство голода возникает, то (опять же, если не брать в расчет возможные проблемы) это говорит о прекрасном метаболизме.
      Но если порции у Вас намного меньше, то проблема может быть именно в этом.
      Если захотите, напишите, пожалуйста, что именно Вы едите и в каких количествах.
      И еще. Много ли у Вас в рационе углеводов (например, гречка, макароны, каши, хлеб и т.д.) и белков (мясо, рыба, курица и т.д.)? Углеводы повышают сахар в крови, и чувство голода исчезает минут через 20 после начала приема углеводной пищи. А белки дают ощущение сытости именно растягиванием стенок желудка. Это разные вещи, но они влияют на чувство голода.
      А какую норму веса Вы сейчас имеете в виду? Рост минус 100 или 110? Или Вы едва до 60 кг дотягиваете?
      Кстати, если у Вас такой активный обмен веществ, то этому можно только радоваться. Со временем он начинается активно снижаться. И уже многое из пищи становится нельзя есть, если волнует вес тела и размер талии.
      Так что, если нет проблем со здоровьем, то это не проблема.
      В общем, если надумаете, жду подробно расписанного рациона питания.

  18. Человек 12.09.2015 at 05:54 - Reply

    Здравствуйте.У меня раньше так было,что постоянно хотела есть.Но это было из-за депрессии.
    Сейчас у меня более,чем замечательно всё,но у меня снова приступы голода.
    Если раньше мне надо было совсем небольшое количество еды,чтобы насытится,то сейчас надо в 3-4 раза больше;через 5 минут после того как поем,хочется что-то пожевать;а менее чем через час после приёма пищи опять наступает ужасный голод.Не знаю с чем это связано.
    Щитовидка,желудок,эндокринная система и всё остальное в порядке(проверялась).

    • Олег Курносов 12.09.2015 at 21:12 -

      А можете расписать примерный рацион за день? Посмотрим, может там проблема.

  19. Наталья 04.10.2015 at 12:11 - Reply

    Здравствуйте! Мне 33. По примеру подруги перешла на правильное питание, стала быстро худеть, эффект так вдохновил, что я заигралась и начала себя ограничивать в углеводах почти под ноль. Видя, какой результат дает такая диета, я без всяких сомнений слепо на ней сидела. Добавила тренажерный зал, в рационе увеличила белок, начал появляться красивый мышечный рельеф и.. чувство постоянного голода! Попробовала кормить себя белком и овощами, что называется, до отвала, чтобы голод прошел — а он не проходит! Желудок полный, чувство распирания внутри аж до «треска» — но есть всё равно хочется. До тряски в руках. Сначала я не придавала этому значения, затем желание покушать стало манией, затмило все мои бытовые нужды и стало даже манипулировать мной психологически. Всё это время углеводы в пище почти отсутствовали, только утром овсянка на воде + фрукт. Прошло полгода мучений, фигура стройная, вес держится стабильный, к питанию такому я привыкла, сахар и мучное не ем, но вот обжорства овощные — это катастрофа! особенно вечером, когда я не на работе, где хоть что-то отвлекало бы от еды. Чтобы не портить результат своих трудов и не потолстеть — я заедаю голод огурцами, водой, творогом, куриным мясом, но до паники боюсь притронуться к мучному, сладкому, жирному. Довела себя до тупика. Пробовала немного углеводов вечером употребить — утром чувство стыда и страха, что снова поправлюсь, и снова голод. Сахар в крови проверяла, всё нормально, эндокринолог тоже ничего не обнаружил. Мне в психбольничку надо?

    • Олег Курносов 07.10.2015 at 15:20 -

      Не надо пока в психушку. Там страшно.
      У Вас самая простая причина. Мозг питается почти исключительно глюкозой. В организме, при недостатке глюкозы, даже запускается специальный процесс — глюконеогенез. Это получение глюкозы из аминокислот и жиров. И даже не важно, что при недостатке белков в питании (именно по этой причине на безуглеводной диете так много белков употребляют. Это основная причина. Вторая — расширение стенок желудка, что также немного отвечает за чувство голода) организм начинает буквально съедать сам себя для получения глюкозы. Важно то, что глюкоза нужна организму.
      Если уровень сахара падает в крови, то мозг недополучает питания и начинает об этом сигнализировать и диким чувством голода, и тремором, и психозами.
      Организм прежде всегда пытается спасти самое ценное — мозг. Поэтому, если с пищей глюкоза не поступает, начинает добывать ее альтернативным способом.
      Нельзя долго сидеть на безуглеводном питании. Посмотрите на бодибилдеров. Это обычно спецы по питанию. И то переходят на безуглеводку лишь на время подготовки к соревнованиям. А затем включают в рацион огромное количество углеводов для набора массы (помимо белка). Правда, у них благодаря огромному количеству анаболических стероидов очень быстрый обмен веществ, что помогает не сильно увеличивать процент жира после отказа от безуглеводного питания. Скажем, с 5-7 % они возвращаются на 10-12 %.
      Вам же для здоровья нужно вернуться к ПРАВИЛЬНОМУ питанию. Утром и днем можно углеводы медленных форм. После обеда лучше оставить белки и овощи. А если после 6 вечера отказаться от углеводов вообще, то этого будет достаточно, чтобы не набрать много жира после отказа от безуглеводки. Ее можно периодически возвращать, только надо понимать, что с возрастом организм изменяется. И то, что работало вчера, не обязательно будет так же и сегодня.
      Ну, или вредный для здоровья вариант. Немного обманывать мозги небольшими конфетками в течение дня, когда голод особо донимает. Это снимет острое чувство голода. На время.

  20. Федя 15.11.2015 at 11:33 - Reply

    Спасибо всем ответившим,моё обжорство прошло само по себе,даже не заметил когда.Всем здоровья и вкусной пищи!

  21. Марина 23.11.2015 at 14:55 - Reply

    Последние 2-3 дня постоянно чувствую голод, даже если покушаю прилично, чувствую еду в желудке, но чувство голода остаётся, при чём сильно. Даже покушав на ночь 200 грамм творога с кофе с молоком, на утро остро хочу есть, но не лезет. Такого никогда не было. На диетах не сижу, ем всё подряд, но только здоровую пищу. Что с моим организмом? Что-то очень не приятно.

    • Олег Курносов 23.11.2015 at 15:47 -

      Я бы тоже после творога с кофе хотел есть.
      Всё дело в том, что за устранения чувства голода отвечают, так сказать, углеводы. Это гречка, хлеб, макароны, спагетти, каши, картофель и т.д.
      Например, попробуйте съесть 100 гр. спагетти (в сухом виде, до варки 100 гр.) или схожее количество других углеводов медленных форм. Добавьте к этому 100-200 гр. чего-то белкового (мясо, птицу, рыбу и т.д.). Получится хороший прием пищи. Около 60-70 гр. углеводов и 30-45 гр. белка. После этого, в норме, чувства голода быть не должно очень долго.
      При этом желательно поменьше жиров употреблять.
      В общем, основная причина может заключаться в том, что в рационе очень мало углеводов медленных форм.
      А полнота в желудке может быть связана с большим количеством жиров.
      Иногда у женщин чувство голода периодически возникает в разные периоды месячного цикла.
      Это самые очевидные причины.
      Но если это не Ваш случай, тогда мне сложно сказать. В норме обычно именно из-за маленькой калорийности (маленьких порций) и малого количества медленных углеводов такое случается.

  22. Марина 16.01.2016 at 11:18 - Reply

    Здравствуйте. Мне 29 лет, рост 168, вес 70-72кг. Постоянно хочется есть ( это мягко выражаясь), до первой беременности весила 53кг, во время берем. набрала 20кг и вот уже 7 лет так, живот торчит сильно. Если сажусь на диету, то недели на 2, больше не могу, становлюсь злая и раздражительная. Подскажите, в чем может быть причина

    • Олег Курносов 16.01.2016 at 20:28 -

      Причина лишнего веса всегда одна: излишнее энергообеспечение организма пищей. Т.е. с пищей Вы употребляете столько, сколько не нужно для организма.
      Вернее, если сейчас вес не растет, то при теперешнем образе жизни (активности) Вы употребляете ровно столько, сколько нужно для поддержания теперешнего веса.
      Чтобы сбросить вес нужно урезать калорийность. Это длительный процесс. Поэтому очень важно сидеть на этой урезанной калорийности до достижения нужного результата. И чтобы не особо хотелось есть.
      Живот, скорее всего, это место, где собраны лишние жировые запасы. С падением веса он уйдет.
      Пока проанонсирую планируемый проект на эту тему. Хотел к началу февраля всё сделать, но может позже будет.
      А на какую диету Вы садитесь. Если можно, расскажите поподробнее.

  23. Кузьма Созинов 31.01.2016 at 15:19 - Reply

    Добрый день. Я парень, 25 лет. Беспокоит, что часто и помногу ем. Чувство голода частенько возникает минут через 15-20 как поем. Но обычно не ем до состояния, что объелся. Работа сидячая. сплю в среднем по 8 часов. Примерно раз в две недели бывает бессоная ночь. Ем разное. И гречку,и макароны, мясо, рыбу, птицу, мучное, и супы, и суши, и пиццу, и фастфуд изредка, но бывает.
    С чем это может быть связано?
    Коллеги шутят про паразитов)
    Надеюсь они ошибаются
    Что делать?
    Спасибо

    • Олег Курносов 31.01.2016 at 20:53 -

      Чтобы ответ имел под собой хоть какие-то основания, нужно знать Ваш вес, рост, количество приемов пищи, количество еды за прием, общую калорийность рациона, Ваши физическую активность, жалобы.
      Обычная причина постоянного желания есть — банальное недоедание.
      Через 15-20 минут после еды только-только начинает в кровь поступать глюкоза. Именно столько нужно, чтобы чувство голода стихло, если оно было перед приемом пищу. Возможно, Вы за чувство голода принимаете временный, быстротечное ощущение желания еще поесть, которое пропадает, как только сахар в крови поднимается до нормы.
      После этого желания Вы что ощущаете? Я полагаю, что всё быстро уходит. Если так, то всё нормально. По сути, так и должно быть.
      Вес Ваш как? Стоит, падает, растет? Если не падает, значит, всё нормально с калорийностью.
      Если нет проблем со здоровьем, то небольшие 1-2 минуты мнимые ощущения голода — это в пределах нормы.

  24. Анна 22.02.2016 at 21:13 - Reply

    А это не может быть из за глистов? Потому, что уже где то второй день живот немного прибаливает, вот обычно поем и не хочу сыта на целый день. А сегодня поела и через пол часа опять захотела. Или это может быть из за того, что я взрослею? Мне 13 исполнилось

    • Олег Курносов 23.02.2016 at 22:36 -

      Самый рост организма. Энергии много надо. Если ее не хватает, то есть будет, конечно, хотеться.
      По глистам ничего не могу сказать. Можно либо анализ сдать, либо профилактически пропить курс.

  25. Вова 08.03.2016 at 00:12 - Reply

    Ночью хочется есть,днем вообще не лезет!

  26. Алина 24.03.2016 at 13:15 - Reply

    Добрый день! У меня диабет 2 типа. Пила витамины Алфавит, но только 2х цветов-белую и розовую( в связи с гипертиреозом, голубую не пила). Перешла на Допельгерц, но от него постоянно хочется есть. Почему? Спасибо.

    • Олег Курносов 24.03.2016 at 21:33 -

      Тут мне сложно что-то предположить. Может быть Вам не подходят эти витамины? Лучше врача спросить.

  27. Юлия 28.03.2016 at 08:33 - Reply

    Здравствуйте.Можете.пожалуйста,помочь.У меня такая проблема.Я завтракаю утром хорошо(ем кашу),но почему-то в обед и вечером мне очень сильно хочется переедать,просыпается очень сильная тяга к еде.Причём я не ограничиваю себя сильно в еде,я просто пытаюсь кушать правильно,но у меня не получается из-за этой тяги,которая происходит именно после обеда.

    • Олег Курносов 29.03.2016 at 17:07 -

      А какой объем употребляемой пищи.
      Вот, если я съем утром 100 гр. гречки (вес — до варки), 150-200 гр., например, куриного филе, а потом — чай с парой конфет, то 4-5 часов есть точно не захочется. И если потом столько же, то еще столько же не захочется.
      Вы под тягой к еде какой объем пищи подразумеваете? Просто обычно в таких случаях, как Ваш, люди просто очень мало едят.
      И если это так, тогда чувство голода должно присутствовать. И желание съесть много — тоже.

  28. Оксана 19.04.2016 at 13:07 - Reply

    Добрый день! Вот почитала отзывы и сам собой возник вопрос. Примерное меню сегодня: Завтрак — яичница (2 яйца) с овощами(брокколи, стручковая фасоль, болгарский перец) на сливочном масле, через 30 мин горячий шоколад с бананом; обед — перловая каша с мясом(курица), салат огурцы с редиской и зеленым луком на сметане, через промежуток грамм 100 бисквитного торта и кофе со сливками; и во всех промежутках то мармеладка, то зефирка, то еще какая фигня… это просто неумение держать себя в руках???
    Дополнительно скажу что вес лишний имеется(25-30 кг), пару лет назад отлично похудела на диете Дюкана, которая меня поразила двумя вещами — простотой и дороговизной. Результат был чудесный, вес держался, пока контролировала питание(это было не сложно и очень по моему вкусу), но сейчас просто не могу позволить кушать мясо в таком количестве чисто по материальным соображениям(зарплата маленькая, а мясо у нас дорогучее). Так вот, Вы явно любите плов, т.к. его всем советуете)))) но я равнодушна к рису и с большим удовольствием поем гречку(как вариант). а вот мясо очень хорошо насыщает и чувства голода от него нет совсем, наоборот от каши через 30 минут всегда, подчеркиваю всегда, хочется есть!!! Так что для троглодитиков типа меня каши вообще не вариант… а мясо не всем по карману…

    • Олег Курносов 21.04.2016 at 07:09 -

      А в чем сам вопрос? Как похудеть или как правильно питаться?
      Насчет плова — не совсем так. Плов я, конечно, люблю, но сам его ем крайне редко. Т.к. сложно и долго готовить и, к тому же, рис крепит.
      Гречку очень уважаю и часто ем. Так же часто ем макаронные изделия. Иногда, под настроение, картофель. Вот и все углеводы, которые я употребляю обычно. Иногда — чечевица. Всё, если не считать периоды, когда я употребляю шоколад и другие сладости.
      Насчет того, что каши не насыщают. Это одновременно и так, и не так. Всё дело в количестве. Пример:
      Утром съесть пакетик гречневой каши (100 гр. до варки) с чем-то белковым. Например, банка тунца (около 60 рублей на данный момент), 100 гр. кальмаров (где-то под 30 руб.), 100 гр. куриного филе (около 25 руб), 100 гр. свиной вырезки маложирной (около 40 рублей), 100 гр. говядины (около 45 рублей) и т.п. Сама гречка — в райное 10 рублей.
      Это насытит где-то на 3 часа(+ -).
      Затем съесть что-то похожее, можно спагетти (100 гр. до готовки) с белковым. Можно маложирный сыр потереть сверху. Это насытит еще на 3-4 часа.
      Потом еще что-то в этом же духе. Это еще даст уже около 4-5 часов относительной сытости.
      А к вечеру уже перейти на белковую пищу. Например, творог, кефир, что-то мясное и маложирное с овощами.
      Вот, такой рацион я бы рекомендовал. И не голодно, и по деньгам можно уложиться где-то в 6 тысяч рублей в месяц (кому-то и это дорого, но можно еще ужаться). И похудеть можно, если всё правильно подобрать.
      При этом такой рацион можно считать правильным, подходящим к обычному питанию, чтобы не набирать вес.
      Чтобы голода не было, нужны и углеводы, и белки. Первые уровень сахара поднимут, главное, чтобы медленно это делали. Вторые — наполнят желудок на долгий срок. Вкупе это не даст голод чувствовать долго.
      Я написал в общих чертах о том, что Вы упомянули в комментарии. Если другой был вопрос, напишите.

  29. Аноним 02.11.2016 at 12:57 - Reply

    Мне 14 лет, у меня хранический гастрит, и не смотря на это я неправильно питаюсь, всегда ем вредную пищу.Недавно мы завели кота и сразу после этого у меня появились глисты но мы их быстро вывели сразу после этого у меня началась тошнота постоянная ночью мучалась не могла заснуть, и мне пришлось вызвать рвоту, тошнота прекратилась но взамен пришло чувство голода, утром я проснулась и сразу захотела есть, я выпила чай с двумя бутербродами и через 2 часа захотела есть, и я съела суп через час опять хочу есть я сделала овсяную кашу съела а чувство голода меня не покинуло не на минуту.Что мне делать?Маме пока ещё не чего не говарила, может надо к врачу?

    • Олег Курносов 03.11.2016 at 19:05 -

      Я бы подождал пару дней. Такое бывает после болезни. Просто организм пришел в себя.
      Но если чувствуете себя плохо, тогда, конечно и обязательно дать об этом знать.

Написать ответ