Наверх
Здоровый образ жизни

Полезно ли бегать. Польза и вред бега

Польза бегаЕсли спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство выскажется за то, что бег очень полезен для здоровья, и, особенно, для сердечно-сосудистой системы. Считается, что польза бега несомненна, и никакого вреда для здоровья он не несет. И вообще, все те, кто бегает в парках или даже в спортзала на беговых дорожках – молодцы. Они обязательно проживут долгую и здоровую жизнь.
К сожалению, сразу скажу, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям. Сердце бег не укрепит, от атеросклероза, рака и сахарного диабета не спасет (а именно эти три заболевания приводят к 95-96 % смертей – обязательно прочитайте об этом в данной статье), да и похудеть поможет лишь при соблюдении правильного режима и рациона питания.
Очень вероятно, что предыдущий абзац вызовет резкое неприятие у любителей бега. Но я не буду голословным. Ниже следуют объяснения.

Польза бега

1. Считается, что бег укрепляет сердце. А т.к. более 50 % смертей – это смерти по вине сердечно-сосудистой системы, то бег польза бега очевидна.
На самом деле: Сердце не нуждается в укреплении (это не касается людей с заведомыми проблемами, типа порок сердца и т.п.). Подробнее читайте в статье про укрепление сердца. А если коротко, то каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей.
Сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме. Сделать ее еще более тренированной – невозможно.
2. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Т.е. если бегать, то будешь меньше подвержено инсультам и инфарктам.
На самом деле: Профессор Селуянов (если не знаете кто это, читайте статью о том, как он оказался прав) любит приводит в пример известного апологета бега Купер. Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.
Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в спортивный зал, заниматься со штангой (зачем, читайте в этой статье). В двух словах, бег (если только это не спринтерский кратковременный спурт) не способствует выделению достаточного количества гормонов для поддержания чистоты сосудов.
3. Польза бега в том, что он помогает тратить лишние калории, а значит является профилактикой ожирения.
На самом деле: Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. При этом 100 гр. обычного молочного шоколада – более 500 ккал. Какую пользу принесет бег (после которого проявляется хороший аппетит), если не соблюдать правильный режим и рацион питания?
Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.
Если бегать по часу, и наедаться на ночь, то пользы от бега не будет.
Если съедать больше, чем тратишь за день (даже бегая ежедневно), то никакой пользы бег не принесет.
А если именно правильно подобранные рацион и режим питания нужны для поддержания нужного веса тела, то при чем тут бег? Можно и не бегать, а всё решить лишь правильным рационом.
4. Бег способствует выделению эндорфинов (гормонов радости). Проще говоря, улучшает настроение.
На самом дел: Вроде так и есть, только особого отношения к здоровью это не имеет. Ну, нравится бегать, другом нравится не бегать. Каждый так улучшает настроение. Один – тем, что бежит, другой – тем, что не бежит.
5. Бег улучшает работу эндокринной системы.
На самом деле: Действительно, любой бег стимулирует работу эндокринной системы. Но для здоровья очень важно выделение именно стероидных гормонов, а их выделение происходит лишь при достижении состояния психического напряжения.
Такое состояние редко достижимо при медленном беге трусцой, про который и говорят, что он полезен для здоровья.
Польза быстрого бегаНо добиться состояния психического напряжения довольно просто при беге с максимальным и околомаксимальным усилием на короткие дистанции (100 и менее метров) с последующим длительным отдыхом (5-10 и более минут).
В последнем случае такой бег равносилен динамическим упражнениям со штангой, и может быть рекомендован для людей без признаков атеросклероза сосудов.
Вывод: Бег, как физическое упражнение, безусловно несет пользу для здоровья человека, потому что лучше хоть что-нибудь активное, чем вообще ничто. Но как средство оздоровления сосудов бег вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови). Кроме того, без соблюдения правильной диеты, бег не приведет и к избавлению от лишнего веса.

Вред бега

К сожалению, большинство любителей бега не знают о том, что помимо пользы (по большей части – мнимой), бег несет в себе и вред.
Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног. Более всего страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени.
Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени.
Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.

И если в молодости к этому еще можно подойти спустя рукава по причине хорошего здоровья суставов, то более старшим лицам следует максимально обезопасить себя от этого вида ударных нагрузок.

Чем можно заменить бег

1. Если уж бегать, то лучше ходить! Это поможет сбросить лишний вес (подробнее в статьях про ходьбу и скандинавскую ходьбу), но не будет разрушающей нагрузки на мышцы голени.
2. Для женщин подойдет калланетика.
3. Для мужчин более подойдут силовые статодинамические упражнения или малоизвестный, но перспективный изотон.
4. Для молодых людей без признаков атеросклероза можно обратить внимание на традиционные силовые динамические упражнения (с отягощением или собственным весом).
5. Для желающих похудеть бег можно просто заменить диетой. Как это сделать читайте в статье Как правильно худеть.

Описание всех вышеперечисленных форм упражнений есть на сайте.

Очень буду рад прочитать комментарии по данной статье, т.к. она пытается развенчать один из самых устоявшихся мифов.

В следующей статье поговорим о том, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом для здоровья.

Понравилось? Поделитесь!

480 комментариев Начните обсуждение.

  1. Дмитрий 04.07.2014 at 17:56 - Reply

    Здравствуйте Олег, очень интересная статья. Но хотел бы высказаться насчёт некоторых моментов: 1) «Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног»
    Вполне избежно, меня с 8 лет учили что нужно учиться бегать как кошка, ставить ноги мягко, чуть сгебая в коленях. Неизбежно лишь в том случае когда человек бегает словно слон(Приземляя ногу со всей жесткости) или если ставить ноги в хаотичном направлений. А если смягчать и продумать куда ставить и как ставить ногу. То ударную нагрузку вполне можно избежать 2) Насчёт «тренеруется ли сердце». Олег, а вы знаете почему многим профессиональным бегунам, футболистам, велосипедистам(и многим другим спортсменам которые каждый день испытывают тяжелые нагрузки) при проф осмотре ставят диагноз аритмия сердца? 28-55 ударов сердца в минуту при норме 70? Потому что при тяжелых нагрузках при которых активно работает сердце, происходит его тренировка(Ну или можно сказать «закалка»). А именно:»Стоит отметить, что низкая частота сердечных сокращений (брадикардия) при здоровом сердце считается хорошим показателем. Тренированное сердце имеет большую силу, и выброс крови тоже становится сильнее и больше, по сравнению с нетренированным. Тренированное сердце способно перекачивать необходимый объём крови за меньшее количество сокращений. Как следствие — замедление пульса. Иногда пульс у профессиональных спортсменов достигает 40-46 ударов в минуту.»
    Тоесть, со временем у спортсменов сердце тренируется и как говориться»сердце становиться сильнее» и с большей силой качает кровь. А раз кровь за 1 удар качается быстрее то и число сердечных сокрашений вместо нормы 70 становиться намного меньше. Вот так вот)

    • Олег Курносов 04.07.2014 at 19:55 -

      1. Вас научили, но как остальные? И даже если Вы пробежите марафон, то неделю-две будете приходить в норму. Лыжники могут пробежать 50 км без проблем за несколько дней до соревнования, истощить весь гликоген, а затем наесть выше нормы. Это т.н. МУН — метод углеводного насыщения. Бегуны на дальние дистанции так не могут — мышцы голени не выдерживают несколько марафонов за короткое время.
      В целом получается, что проблема есть. И это мы коснулись только молодых. А если человек с остеоартрозом вздумает побегать?
      2. Пульс низкий потому, что не сердце тренировано, а сердце расширено. Это необходимость для циклических видов спорта. Там идет отбор людей с большими сердцами + их еще расширяют специально, дают длительную нагрузку на пульсе 150. Сердце и расширяется.
      Но у подавляющей части спортсменов сердце не тренированное, а испорченное. Почти у всех аритмия, экстрасистолия — это результат гибели миокардиоцитов из-за чрезмерного закисления. В этой области образуется рубец, и она плохо проводит электрические сигналы.
      Речь-то идет о том, что сердце не требует тренировки, потому что само тренируется всю жизнь. А низкий пульс — это, скорее, размерный показатель, часто природный.
      Смерть, конечно, происходит в результате остановки работы сердца. Но не потому, что эта мышца израсходовала свой ресурс. У нее очень большой ресурс. Если читали статью о причинах смерти людей, то причины совсем в другом. И человек с пульсом в 80, но с чистыми сосудами, имеет в 2 раза больше шансов прожить на 30 лет дольше, чем спортсмен с пульсом в 45.
      Основная идея статьи была в том, что обычный, небыстрый бег не вызывает сколь ни было ощутимого выброса гормонов. А именно благодаря гормонам мы можем продлить жизнь и даже молодость.
      По сути, нужно тренировать эндокринную систему, а не кровообращение.
      Огромное Вам спасибо за комментарий. Я не хотел сказать, что нельзя бегать. Пытался донести информацию о пользе бега для общего здоровья. Постарайтесь посмотреть с этой точки зрения, даже если кажется, что она неправильная.

    • Санек 08.03.2016 at 10:04 -

      Курнос, ты олень, лучше не пиши ничего про бег. Ты ничего не знаешь, ты сраный теоретик, который не любит спорт, что ты людям морочишь голову?

    • Олег Курносов 08.03.2016 at 20:40 -

      Прекрасный комментарий от любителя бега, который демонстрирует уровень мозгового развития.
      Кстати, за оскорбления, Вы улетаете в вечный бан.

    • Алексей 12.04.2016 at 03:35 -

      Доброе утро, спасибо за ваш ответ на эту , читаешь и думаешь, зачем вообще спорт, если ведет к скорой смерти… Прочитав ваш коммент-ответ, все мои и, уверен не только мои, жизнеустоявшиеся виды на бег, подтвердились с новой силой, так что продолжаем и крепчаем!!!

  2. Дмитрий 04.07.2014 at 18:13 - Reply

    Забыл дописать: Вы наверное сделали такой вывод потому что сердце не останавливаясь качает кровь и ему тренировка не нужна? А давайте представим: Вы взяли одну (5-10 килограммовую гантелю в руку, в прочем вес не имеет тут значения) и начинаете выполнять подход. Поднимаете гантелю 1 раз за 1 минту, и за 60 минут подняли гантелю 60 раз. Разве вы хоть что то накачаете такими темпами поднимая гантелю раз в минуту? Конечно же нет. А теперь представим что вы взяли туже гантелю с тем же весом НО поднимаете гантелю ни 1 раз за минуту а 30-45 раз за минуту. Каким методом вы накачаете мышцу быстрее? Конечно же вторым.
    А теперь представим сердце которое делает 70 ударов в минуту перекачивая кровь(Тоже как и вы «качается»Делая 70 ударов в минуту как вы поднимаете гантелю 1 раз за минуту). Сердце не «совершенствуется»(не тренеруется так как 70 ударов для него норма) А теперь представим что вы побежали по лесу в среднем темпе. Сердце начинает биться намного быстре делая около 100 ударов в минуту. Вы бежите 30 минут и получается что сердце тоже вместе с вами тренируется все эти 30 минут так как 100 ударов это уже для него не норма.(100 ударов- так же как вы поднимаете 45 раз гантель за минуту и качаетесь.)
    Таким образом при помощи приведённых мной аргументов мы можем сделать вывод что сердце так же тренеруется как и мы.(Извините за ошибки, торопился)

    • Олег Курносов 04.07.2014 at 19:38 -

      Так я же написал, что клетки сердца каждый раз сокращаются с максимальным усилием. Их уже нельзя накачать. Вернее, почти никто не старается накачать сердечную мышцу, в смысле увеличить ее размер. А то, что это самая тренированная мышца в организме связано с тем, что сердце максимально покрыто митохондриями. Больше их уже не будет.
      Когда мы увеличиваем кровоток, мы не тренируем сердце, оно просто начинает сокращаться быстрее. И все. Тренировка невозможна, т.к. всё уже покрыто митохондриями донельзя.
      А, вот, испортить сердце очень просто. Достаточно дать ему закислиться ионами водорода (например, бегать при пульсе за 200 ударов в минуту), как начнется отмирание кардиоциотов.
      А насчет гантели — тут необходимо смотреть на интенсивность. Если раз в минуту поднимать околопредельные веса, то это будет намного лучше, чем всю минуту работать с интенсивностью 30-40 %.

    • Наталья 12.11.2015 at 06:18 -

      Добрый день! Мне хочется Вам напомнить.Занимаясь бегом (бег трусцой), Укрепляется сердце,в организм попадает кислород.Вы знаете как нужен для организма кислород.

    • Олег Курносов 12.11.2015 at 16:32 -

      Занимаясь бегом трусцой сердце НЕ укрепляется. Там уже нечему укрепляться, т.к. сердце — самая укрепленная мышца в организме обычного человека.
      А кислород в организм попадает и при прогулке в парке, и во время сна.
      Но сможете ли Вы мне объяснить, зачем Вам нужен избыток кислорода, получаемый при беге? Думаю, вряд ли, хотя и могу ошибаться.
      Кстати, при беге стимулируется дыхание как раз потому, что высвобождается связанные углекислый газ.
      От бега можно получать пользу, но совсем не так, как представляет себе подавляющее большинство апологетов бега. Есть физиологические законы, по которым живет человеческий организм. Бег на них воздействует, как и любая деятельность. Но как, мало кто знает, поэтому много кто спорит.

    • Санек 08.03.2016 at 10:24 -

      Диман ты прав, просто этот олень не любит спорт и пишет всякий шлак, что бег вреден, что какой то олень как он только с атеросклерозом захочет вдруг побежать, потому что он не знает что болен, это при том, что у таких людей болят суставы очень сильно, а им вдруг моча в голову и они побежали))) Ну разве не идиот ли может такое написать?)) И еще про накачку мышц, да, если ты будешь поднимать штангу с околопредельным весом, как написал этот идиот, 1 раз в минуту, то в спортзале надо будет жить, чтобы комплекс упражнений сделать хотя бы только для рук или мышц груди)))

    • Олег Курносов 08.03.2016 at 20:48 -

      Никак не могу взять в толк. Почему постоянные оскорбления на моем же блоге от любителей бег, которые ни в чем не разбираются? Ну, понимаю, написать свою точку зрения, спросить. Я объясню.
      Но нет, нужно оскорбить и почувствительней. Неприятно.
      С этого момента любой, кто напишет оскорбление в мой адрес, будет навечно забанен на страницах данного сайта. Думаю, это справедливо. Толка от таких комментариев нет, а воздух будет чище.

  3. Елена 05.07.2014 at 16:08 - Reply

    Очень интересная и познавательная статья, спасибо автору! Я по себе замечала, как только начинаю бегать по утрам — настроение в течение дня бодрое. Бег для здоровья — это супер!

    • Олег Курносов 05.07.2014 at 19:51 -

      Странно, что Вам статья понравилась. Ведь в ней я как-раз и говорю, что бег НЕ супер для здоровья.
      А за комментарий — огромное спасибо. Многие, к сожалению, не понимают, как это важно для того, чтобы и дальше писать.

  4. Ольга Суворова 07.07.2014 at 07:14 - Reply

    Мне тут порекомендовали регулярно заниматься бегом, но у меня были некоторые сомнения по этому поводу, а вы их подтвердили. Тем более, что бегать для меня — не самое интересное занятие. Что касается калланетики, это, конечно, помогает укрепить мышцы, стать более гибкой, но мне кажется, что нужно все-таки еще и совмещать с ходьбой, так больше сжигается калорий. 🙂

  5. Нелли 07.07.2014 at 10:13 - Reply

    Какая » позитивная статья».
    Умный человек всегда знает,что все идет в комплексе с правильным питанием.Бег для меня это хорошее настроение,красивое тело и удовольствие.У любых тренировках есть свои ограничения,но польза у бега есть!

    • Олег Курносов 07.07.2014 at 14:53 -

      Так я же написал, что есть. Он дает хорошее настроение.
      Но бег не может избавить от атеросклероза. Не может очистить сосуды. Не может дать фигуру, если неправильно питаться.
      К сожалению, подавляющее большинство людей считает так: «Начну бегать по утрам (вечерам), и всё придет в норму».
      Статья не позитивная, а избавляющая от иллюзий. Основана на научных данных. Ну, не выделяет обычный бег гормоны.
      А бегать можно, если есть желание. Нужно только понимать, чего ожидать.

  6. Анастасия 14.07.2014 at 10:34 - Reply

    А я считаю, бег очень полезен. Даже если не похудеешь — ноги точно накачаешь, а если бегать не по асфальту, а по пересечённой местности (по земле) или специальным мягким дорожкам — с ногами проблем не будет. Я например не люблю быстрый бег, а часик в умеренном темпе (трусцой) — самое то:)

    • Олег Курносов 15.07.2014 at 10:22 -

      Правильно, я же писал, что бег полезен тем, что создает у человека хорошее настроение. И про обувь писал. На этом польза бега для здоровья организма кончается.
      Ноги можно накачать приседаниями, от бега они только уменьшаются. Похудеть можно еще проще: достаточно лишь изменить рацион питания. И от инфарктов-инсультов бег не помогает избавиться.
      Я понимал, когда писал статью, что от стереотипов сложно избавиться. Но если просто принять за основу то, что написано в статье (что бег не оказывает существенного влияния на атеросклероз), то разве он так полезен?

  7. нина 30.07.2014 at 08:27 - Reply

    Мне кажется, что автор статьи не совсем компетентен с медицинской точки зрения

    • Олег Курносов 31.07.2014 at 08:21 -

      А мне кажется, что для того, чтобы писать такие утверждения, нужно хотя бы как-то обосновать свою точку зрения. Я-то считаю себя вполне компетентным в тех утверждениях, которые публикую. А Вы меня обижаете бездоказательно. Обидно и неприятно.

  8. Антон 02.08.2014 at 15:20 - Reply

    Добрый вечер! Конечно, не очень приятная статья для любителей бега, но я постараюсь быть объективным.
    Вы написали, что мышцы не накачиваются — с этим я согласен, бройлерные ляжки, бегая, не заработаешь. Но польза ведь для мышц все равно есть! Они становятся сильными, упругими, «тугими», выглядят стройно и красиво. Да, это можно проделать и приседаниями, но, как многим людям скучно бежать по два часа подряд, так мне, например, невыносимо тоскливо находиться в тренажерном зале, на одном и том же месте проводить каждую тренировку.

    Про похудение тоже условно соглашусь — мне кажется, что кое-какой результат бег все-таки дает, но вместе с тем имею правильный рацион питания, так что может все дело и в нем.

    Про сердце и гормоны не могу ничего сказать — образования нет, так что может быть и в самом деле миф. Но (пожалуйста, не воспринимайте это как «наезд», мне просто интересно) вы сами — с медицинским образованием (каким, в таком случае) или анализируете разные источники информации? На странице «о вас и о сайте» не нашел ничего такого.

    И, наконец, основное: а выносливость? Ведь здорово развивается выносливость, как и в любых циклических видах спорта. Как ни крути, нетренированый человек не пробежит хотя бы 10-15 километров, не получив одышки, забитых мышц, бешеного пульса и т.д. А может и вообще не пробежит. Вместе с тем у бегунов при грамотно организованном тренировочном процессе действительно стабилизируется и снижается средняя частота сердечных сокращений, организм начинает запасать больше гликогена, мышцы выдерживают длительные нагрузки, увеличивается объем легких (или скорость/объем получаемого кислорода? — не медик, не уверен точно), следовательно, и лучше насыщается кислородом кровь и клетки. Как итог — повышенная выносливость, которая, кроме соревнований, имеет еще и практическую ценность. Что скажете?

    Нет, я не спорю, тот же велоспорт при тех же достоинствах наносит куда меньше вреда организму. Но мне он пока недоступен, например. Лыжи только зимой, и требуют куда большего времени на подготовку к тренировке (банальный проезд до леса/полигона/парка). Плавание люблю, но дороговато для постоянных тренировок раза четыре в неделю. Вот и получается.

    • Олег Курносов 03.08.2014 at 18:53 -

      Отвечу по абзацам.
      1. При беге нет стимулов для появления новых миофибрилл. Те, у кого ноги от бега трусцой (при скоростном беге стимул есть) неплохо выглядят — это от природы. У стайеров особых мышц нет. Квадрицепсов точно, бицепсы бедра получше.
      2. Похудение может идти, т.к. бег — это трата энергии. Если при этом не создавать избыток рационом питания, тогда будет похудение. По большей части и за счет уменьшения мышечных структур. Стайеры не отличаются мускулистой фигурой.
      3. Медицинского нет. Есть два профильных и огромный жизненный опыт. Я нигде не писал, что я врач.
      4. Нет понятия общей выносливости. Есть локальная мышечная выносливость, связанная с развитием митохондрий в определенных мышечных группах. Потребление кислорода связано со степенью развития митохондрий. Несомненно, при постоянных пробежках митохондрии максимально развиваются в мышцах ног. Они и выносливы. Но если придется пилить дрова, то это не поможет. А ЧСС связана с увеличением размеров сердечной мышцы.
      5. Если для здоровья пользы особо нет, то нужно делать то, что приносит такую пользу. В этом общий смысл статьи. Но если нравится бегать, то кто может запретить. Просто нужно быть готовым однажды поехать на скорой с инфарктом. При этом вся т.н. мышечная выносливость полностью уйдет за 50 дней лежания в постели (митохондрии умрут).
      6. Если ответил как-то неполно, Вы пишите. В статье всегда что-то остается недосказанным.

  9. Константин 31.08.2014 at 15:30 - Reply

    Правда ли, что есть такая польза от бега — прилив к мозгу крови, насыщенной кислородом -> мозг потом лучше работает.

    • Олег Курносов 31.08.2014 at 17:13 -

      Не слышал. Но не исключено, т.к. скорость циркуляции крови при беге, конечно, увеличивается. В итоге получается, что за единицу времени большее количество кислорода поступает в ткани.
      Другой вопрос, способен ли мозг это воспринять? Тут я ничего не могу сказать. Нужно знать результаты подобных исследований.

  10. Артур 02.09.2014 at 23:42 - Reply

    Привет. Не знаю насчет пользы для здоровья, никогда не бегал с этой целью. Но абсолютно точно могу сказать, как на своем, так и чужом примере для чего бегать нужно. Я борец, переодически заглядываю к боксерам. Схватки чаше всего проигрывают те, кто задохнулся. Мышцы штангой можно накачать огромные, но в схватке они не помогут. А будут скорее мешать. И сколько я повидал качков, которые просто валились на 2-3 минуте.
    Про себя могу сказать, стоит перестать делать пробежки. Тут же появляется одышка. И наоборот. Бегаешь, дыхалка лучше чем у молодняка.
    Ну и утверждение, что пробежать можно меньше, чем пройти тоже спорное.

    • Олег Курносов 03.09.2014 at 08:41 -

      Качки не развивают митохондрии, поэтому и валятся. Если бы развивали, то с такой силой, как у них, были бы непобедимы.
      Вы же сами написали, проигрывают те, кто задохнулся. Говоря более правильно — закислился, мышцы накопили ионы водорода, в следствие чего прекратили работу.
      Когда Вы бегаете, то развиваете митохондрии в определенном типе мышечных волокон. Поэтому мышцы ног у Вас выносливее.
      В статье же речь шла о пользе для здоровья, а не для спорта. С этой позиции намного выгоднее передвигаться на жирах, запаса которых хватит на месяц и более. Гликогена, без подзарядки, хватит максимум на сутки. И, конечно, в целом, пройти можно намного больше, чем пробежать. Просто потому, что гликоген закончится, а стопа и икроножные мышцы будут убиты. Тут важно не путать: быстрее не значит больше.
      Поверьте, то, что я написал, взято не из головы. Это научная информация, просто передана немного в популистском ключе.

  11. Вейслар 22.09.2014 at 12:57 - Reply

    Здравствуйте. А скакалка? она так же не полезна или все же там другие нагрузки?

    • Олег Курносов 23.09.2014 at 12:23 -

      Гормоны почти не выделяются, а как средство потратить калории — очень подойдет. Только желательно, чтобы темп был таким, который бы позволял прыгать минут по 30. Тогда это очень хорошо отразится на насыщении мышц митохондриями.

  12. Вейслар 24.09.2014 at 06:01 - Reply

    Спасибо

  13. Александр 02.12.2014 at 07:53 - Reply

    Бред полнейший!

    • Олег Курносов 02.12.2014 at 14:04 -

      А Ваш комментарий очень ценен.

    • Alina 08.12.2014 at 10:12 -

      Да уж,как мало рассуждающих правильно людей. Сначала вникните в суть как надо,а потом пишите,что бред.
      Информация аргументирована как надо.Жаль не всем понятна суть.
      Лично я сделала выводы для себя,и многое нужно-полезного усвоила из статьи. Спасибо!

  14. Сергей 10.01.2015 at 11:17 - Reply

    Хоть я и бегаю, но мысли автора частично принимаю.

    Однозначно бегать можно не всем, не везде и не всегда. Например, человеку с излишним весом лучше не бегать, ибо суставы за это не скажут спасибо. При температуре +35 и сумасшедшей влажности тоже как-то лучше воздержаться от бега и поплавать, например.

    А если со здоровьем порядок и отработана правильная техника бега, почему бы и не пробежаться 3-5 км? Особенно, если на уровне тела чувствуешь удовлетворение после пробежки.

    Это еще и потрясающая разгрузка для мозга, если повседневная работа связана с большими умственными нагрузками.

    В статье есть пара слов о Кеннете Купере. Из контекста можно понять, что он бегал и потом умер от инсульта или чего-то подобного… Но он жив и вполне себе здоров, ему около 84 и его видео-обращения можно найти на официальном канале в youtube 🙂 Мужик написал за жизнь штук 15 книг и вполне себе еще активен.

    Всем желаю не спорить в комментариях, а просто подумать, подходит ли бег именно вам? Если сильно хочется побегать, надо пробовать 🙂 Главное тут — прислушиваться к телу и не «играть» в профессиональных спортсменов.

    • Олег Курносов 11.01.2015 at 12:20 -

      Как способ траты энергии, бег — непревзойденное средство.
      Однако от такой работы гормоны выделяются в мизерных количествах (сверх естественного фона).
      Купер, возможно, и жив. Просто в спортзал начал вовремя ходить и выполнять силовые упражнения. Да, и судьба благоволит.

  15. ego 12.02.2015 at 19:29 - Reply

    Здравствуйте! А как вы относитесь к беговым лыжам?

    • Олег Курносов 12.02.2015 at 19:51 -

      В смысле к самим лыжам или лыжному бегу?
      К лыжам хорошо отношусь, правда, с института на них не стоял.
      К бегу на лыжах тоже хорошо отношусь. Любая физическая активность — это уже хорошо. Просто дело в том, что часто эта активность не совпадает с поставленными целями.

  16. ego 12.02.2015 at 20:44 - Reply

    Имею ввиду катание на лыжах по подготовленной трассе на пересеченной местности коньковым ходом. Хочешь не хочешь, но, чтобы ехать не останавливаясь задействуешь почти все мышцы) Можно ли считать, что занятия лыжами-это два в одном (бег+силовые нагрузки)? А цель — иметь хорошее здоровье=)

    • Олег Курносов 12.02.2015 at 20:48 -

      Нет, это не силовая работа. Это аэробная работа. И, если хотите, кардиотренировка.
      Растит митохондрии. Миофибриллы почти не растут, т.к. работают, в основном, только окислительные и промежуточные мышечные волокна.
      Гликолитические мышечные волокна тренируют по-другому.
      Любая физическая активность — это хорошо. Но особо важна та, что способствует выделению в кровь стероидных гормонов. Увы, длительный бег (любой) этому не способствует. А скоростной (100-200 метров — максимум) — способствует.

  17. ego 12.02.2015 at 21:05 - Reply

    Спасибо большое за информацию! Теперь не буду пренебрегать силовыми тренировками)

  18. Елена 19.02.2015 at 19:43 - Reply

    Со многим можно согласиться, но если любое ,самое полезное действие делать «без мозгов», то от него выйдет больше вреда, чем пользы.
    Скажу по себе. бегом занимаюсь несистематически, в теплое время года — 1-2 раза в неделю .1,5- 3,5 км в том темпе .который выдерживаю — иногда быстрее, иногда медленнее. зимой — бегаю меньше, реже, но у меня тренировки другого плана есть.

    По сердечнососудистой. Часто беспокоит одышка, учащение сердечного ритма при резкой нагрузке -пробежалась до остановки за маршруткой. Это — сигнал ,что пора входить в беговую нагрузку — начинаю медленно и с малых дистанций, пока не довожу до 3 км недели за 3-4. Спустя некоторое время в повседневной жизни разница в самочувствии ОЧЕВИДНА. Исчезает проблема «догнать маршрутку и не выплюнуть лёгкие», легче даются подъемы вверх, практически нет усталости, и это далеко не все. Так что. не знаю ,как там насчет того ,что тренировка сердца невозможна — моё сердце чувствует себя в разы лучше.

    Далее. Бег при остеоартрозе. Имею хронические проблемы с коленными и тазобедренными суставами, артрозные изменения. До начала занятий бегом — систематическая хромота, ногу могло замкнуть при движении на лестнице без разминки. После весеннего «бегательного периода» суставы работают намного лучше, нет болевых ощущений. Приседания делали хуже — колени перегружались. Плавная пробежка с легким приземлением стопы ,с хорошей обувью и на средние дистанции способствуют появлению синовиальной жидкости. Есть такое понятие у артрозников — анкилоз — срастание сустава. Когда им перестают пользоваться — сустав срастается, грубо говоря. Так вот: для артрозников легкий регулярный бег — вообще единственная возможность двигаться.

    Далее: по лишнему весу. У меня этой проблемы нет ,слава Богу, но я иногда провожу тренировки по конному спорту. Девочка 10 лет, явно лишний вес. Мы по согласованию с родителями начали легкие беговые нагрузки — с оочень медленного темпа, малых дистанций и контролем дыхания. Разница между началом нагрузок и уже через 2 месяца у ребенка была очевидна: для девочки проблемой было по высоким ступенькам взобраться.

    И еще одно: «Бег можно заменить ходьбой, от нее худеют».

    • Елена 19.02.2015 at 19:47 -

      к предыдущей: расход энергии при беге больше ,чем при ходьбе: тут автор себе противоречит. Как-то так получается, что от ходьбы — худеют ,а от бега — нет.

      так что, не знаю ,как там с высокими научными материами, но по собственному самочувствию я вижу РАЗНИЦУ. и плюсы обусловлены даже теми нерегулярными занятиями бегом, которые у меня есть. Среди моих «небегающих» сверстников — 27-30 лет — уже идёт переход на «ой, как же я по ступенькам без лифта поднимусь».

      Так что, можно сколько угодно лежать на диване и доказывать вред физических нагрузок. Сколько угодно — это пока диван вес выдержит.))

    • Олег Курносов 19.02.2015 at 20:45 -

      Совсем не противоречу. При беге больше расход энергии, при этом расходуется гликоген. И только потом, если режим и калорийность питания правильная, начинает расходоваться жир.
      При ходьбе расход энергии меньше, но напрямую расходуется жир. Сразу же, при каждом движении. Разницу видите?
      Насчет Вашего самочувствия — я вообще не возражаю. Любая физическая активность полезна. Выделяются гормоны радости, тренируются мышцы.
      Но надо понимать, что при беге Вы не сосуды очищаете от атеросклероза, а наращиваете количество митохондрий. Именно они дают ощущения, что сердце стало лучше работать. А на самом деле, просто мышцы стали меньше закисляться, т.к. митохондрии перерабатывают закисляющие мышцы ионы водорода. Мышцы лучше работают и справляются с небольшими нагрузками.
      Насчет последней фразы — очень похожа на хамство. Ну, не нужна Вам полезная информация, зачем меня оскорблять?
      Я писал для тех, кому важно знать, как правильно делать.
      Поверьте, я постарше Вас, но 100 очков вперед могу дать за глаза в любой физической деятельности.
      А теперь у меня просьба к Вам: Постарайтесь вчитаться в то, что написано в этой статье и в других, похожих. Лет через 20 Вам точно пригодится. Просто примите к сведению, потому начнете пользоваться.

    • Олег Курносов 19.02.2015 at 20:35 -

      Легче бежать за маршруткой лишь потому, что за неделю-две Вы нарастили митохондрии в рабочих мышцах. Возросла локальная выносливость. Мышцы ног меньше закисляются, поэтому и одышки нет.
      Про суставы Вам виднее. Если помогает — хорошо. У меня у жены проблемы с коленями. Ей и приседать сложно, и бегать тоже. Тут, видно, всё индивидуально.
      Насчет лишнего веса девочки я не понял. Вес изменился или нет? Потому что подъем по лестнице — не показатель. По уже упомянутой причине: выросло количество митохондрий.

  19. Дмитрий 22.02.2015 at 17:12 - Reply

    Как по мне, бег очень полезен! Во время пробежки в действие приходят практически всё ваши мышцы, а во время хорошей пробежки эти мышцы ещё и тренируются. Во время бега, когда организм подвергается интенсивным физическим нагрузкам и вместе с потом из вашего организма выводятся шлаки и токсины и происходит очищение. Также бег отличное средство от депрессий и неврозов. После хорошей пробежки в организме бегуна выделяется гормон счастья, который и делает нас счастливым, помогает снимать стресс.Бег оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему и на человеческий иммунитет. Бег помогает стать человеку целеустремленным, научиться контролировать себя, воспитывать в себе силу воли. Кстати, у физически развитых и тренированных людей – самооценка всегда выше.

  20. Дмитрий 24.02.2015 at 18:41 - Reply

    Здравствуйте! Ваша статья несет для многих негативный настрой на жизнь. Немного обосную это личным опытом.
    Сегодня я не представляю своей жизни без бега. И это пришло именно при регулярных занятиях им по 50-80 км в неделю с 44 лет. До этого хаотичные бесконтрольные занятия от случая к случаю по 2-5 км не оказывали такого глобального положительного эффекта. За здоровьем своим я слежу и денег на это не жалею, в отличие от большинства. Прохожу ежегодные обследования: ЭКГ, ЭКГ с нагрузкой, КТ сердца, функциональные тесты, анализы. Мое состояние только улучшается. И главное самочувствие и физические возможности стали выше чем в 20 лет, когда 1 км пробежать было мукой! Низкий пульс, глубокое редкое дыхание, отличная работа мозга, хорошая растяжка (при серьезном подходе к бегу и она необходима), выносливость в бытовых моментах (например подняться по лестнице) — это далеко не все мои преимущества. И отличное настроение, эндорфины от бега на свежем воздухе, что не заменит зал! Хотя и верх у меня не скучает, и зал совершенно не обязателен для этого (не каждый юноша может подтянуться 20 раз). Нагрузку дозировать по пульсу в беге очень просто. В отличие от остальных циклических видов, абсолютно нет сезонности. Можно бежать в любую погоду и в любой точке земного шара. Люди действительно меняются как личности, становятся сильнее, достигают большего в жизни меньшими усилиями. Все мои друзья по занятиям это ощущают. И нас реально становится все больше. Участвуем в соревнованиях по 500-2000 человек! — Кто-то каждые выходные, другие ежемесячно. Есть кому за 75 лет! Марафон они бегут не так быстро, но и в 5 часов вписаться в их годы заслуживает уважения! Некоторые занимаются беговым туризмом и их имена на слуху: совершили пробеги по 700-2000 км за 10-15 дней!
    Очень важно понять как правильно, технично и безопасно бегать, как одеваться и обуваться при этом, как питаться! К сожалению, в школе и других учебных заведениях этому не учат. Но это уже другая большая тема. Во всем важен грамотный разумный подход и умеренность. Тогда счастливая жизнь придет вам в подарок!

    • Олег Курносов 25.02.2015 at 15:16 -

      Вы только не обижайтесь, но Вы всё правильно пишите, однако, совсем не те делаете выводы. Проще говоря, анализ у Вас правильный, а синтез на основе сделанного анализа — неправильный.
      При длительных занятиях бегом происходит оздоровительный эффект. Но он связан не с тренированностью сердечной мышцы, а с тем, что в течение этого времени Вы во время тренировок выделяли небольшие порции гормонов (когда терпели, добегали до конца дистанции). Эти порции намного меньше тех, что выделяются при силовых нагрузках, но они есть. И в течение времени оказывают общее оздоровительное воздействие на сосуды. А уже длительная дистанция — это всегда терпение. А где терпение, там и гормоны.
      Кроме того, то, что Вы не испытываете проблем при обычных физических действиях говорит о прекрасном, 100%-ном развитии митохондрий в рабочих мышцах. Конечно, если приседать со тяжелой штангой, это не поможет, но бег, ходьба, подъем по лестнице — тут всё обеспечивается митохондриями. Мышцы не закисляются, т.к. работают именно проработанные мышечные волокна, где много митохондрий. Если Вы побежите спринт 100, 200 или 400 м с максимальным усилием, конечно, будет и пульс, и одышка, и усталость мышц.
      Еще и сердце растягивается от длительных пробежек, становится больше по размеру. Отсюда и пульс реже.
      Так что, не все именно так, как мы привыкли думать. Результат есть, но он связан с абсолютно другими причинами.

  21. Дмитрий 25.02.2015 at 18:56 - Reply

    Олег, спасибо за ответ. Насчет растягивания сердца: оно у меня в пределах нормы (специально проверил еще раз в распечатке) по ЭХО КГ, как и все его составляющие и врач-кардиолог-диагност был даже положительно удивлен силе выброса сердца. Сделаю скоро очередное для сравнения. В отношении длительных дистанций и терпения на них скажу, что с тренированностью пробежать 10 км, и даже 100 км не представляется сложным для людей готовых физически, да и психологически, к этому. Но смотря с каким темпом. Я, к примеру 3 года назад не мог пробежать 10 км за 1 час и мечтал об этом. Сейчас же это для меня легкая пробежка на среднем пульсе 125. И бег даже в таком темпе будет поддерживать мое состояние годами, без утомительньх нагрузок. При занятиях с тяжестями я вообще не вижу положительного. А большие веса просто губят резко, а не мягко, как при беге (где только разминка проводится 15-20 мин медленно около 3 км) воздействуя на организм, повышая пульс с 70 сразу к 200. Это резкий удар по сосудистой системе и опорно двигательному аппарату! Спринт примерно то же самое, не даром они заканчивают карьеру лет до 25. И мы не добегаем до конца дистанции на соревнованиях, а бегаем для здоровья по пульсу, т. е. с запасом в минуты, не говоря уже о тренировочных пробежках: все выполняется постепенно, в мягком, щадящем режиме. Кто то, конечно, бегает на износ. Это их желание и здоровье. И еще, работа рук, а не ног тоже переносится организмом отлично — пульс восстанавливается за секунды, как и мышцы верхней части тела. Недавно пришлось пилить ручной пилой и заметил это. При более редких занятиях плаванием, велосипедом бег также вспоминается с благодарностью. Я, серьезно, не представляю своей жизни без бега. Вот здесь немного отражена ситуация по любительскому бегу: probeg.org.

    • Олег Курносов 26.02.2015 at 11:03 -

      Если найдете время, и будет желание, посмотрите ролик в конце статьи про изотон. Он длительный, но это того стоит.
      Еще раз скажу: Вы всё правильно пишите, но только причины для этого другие. Как любит говорить проф. Селуянов (чей ролик я рекомендую к просмотру), есть простая схема, а есть сложная.
      Я обычно говорю: не всё так просто.
      Но это, если только хотите докопаться до истинного положения дел. А так, у Вас всё пока в норме.
      Бег — это просто средство, причем не самое эффективное. А изменения, происходящие внутри организма, связаны не конкретно с бегом, а с нагрузкой и ответом организма на эту нагрузку.

  22. Елена 27.02.2015 at 18:28 - Reply

    Спасибо большое за Вашу статью. Спасибо за разъяснения причин, они необходимы таким людям как мой муж, которому очень плохо после простого бега,бега на беговой дорожке и бега на лыжах на которых он себя изнуряет,а похудеть не может, так как не придерживается правильного питания после спорта. И которому я всегда твержу, что такие нагрузки очень вредны, но он не верит, ведь все привыкли к тому что говорят, что бег полезен. Я в Вашей статье все прекрасно поняла, жаль что в комментариях многие не видят главные моменты пользы и вреда бега. Вот я тоже думаю дойдет ли до моего мужа то, что прочитав вашу статью услышать для себя главное или будет так же убивать свой организм бешеными нагрузками, а потом причитать как ему плохо…..

    • Олег Курносов 01.03.2015 at 17:54 -

      Вашему мужу плохо, скорее всего, по причине сильнейшего закисления организма ионами водорода. Нужно либо поменять схему тренировок, либо перейти на другое.

  23. Иван 03.03.2015 at 20:21 - Reply

    При длительном беге на сколько повышается температура тела ? Если да, то полезна ли повышенная температура тела на организм и как? На сколько увеличивается обмен веществ в организме , а также работа почек, печени , системы «выделения» и тд при повышение температуры тела , кровотока, лимфотока при длительном беге?

    • Олег Курносов 03.03.2015 at 21:26 -

      Вы извините, у меня нет таких данных. Понятно, что бег стимулирует обмен веществ. Но конкретику озвучить не могу.

  24. Владимир 17.04.2015 at 10:14 - Reply

    Здравствуйте, Олег!
    Ваша информация заставляет задуматься, спасибо…
    Единственно, хотел бы упомянуть 2 момента:
    1. Академик Амосов, его объяснение пользы физических нагрузок:
    1.1. здорового нетренированного человека тренирует окружающая среда и при заболевании при повышении температуры тела до 40 градусов и пульсе 200 уд/мин он может умереть от сердечной недостаточности
    1.2. физкультурник тренируется выше требований окружающей среды — у него есть запас прочности выдержать нагрузку п 1.1. Академик Амосоа говорил о беге не менее 12 минут с пульсом не менее 120 уд./мин.
    Добавлю от себя: считается, чт человеку отпущено 4 000 000 000 сердечных сокращений, соответственно ему отпущено при 70 уд./мин
    4 000 000 000 / 70 / 60 / 24 / 365=108,7192868 лет
    поэтому 10 мин зарядка укорачивает жизнь на 4 минуты, т.к. вызывает учащение пульса без тренировочного эффекта…Курение на 15 лет, т.к. у курильщиков пульс чаще, обычный телефон и то вызывает учащение пульса из-за ожидания, что он зазвонит:)…
    1.3. Спорт высших достижений — это просто катоострофический износ(разрушение ) организма
    2. Субьективный, мой личный подход и опыт…
    В отличие от большинсва людей я просто люблю бегать, ещё в 10 лет бегал и мне казалось, что через ноги вливается сила. Нынче мне 53 и если я не бегаю, я чувствую, что умираю. 20 км пешие прогулки мне ничего не дают — я чувствую, что умираю чисто физиологически. 10 лет назад при повышенной массе тела я вышел на пик своей физической формы — бегал как конь по 45 мин почти по колено в снегу + 1,5 часа — разминка+прыжковые упражнения+силовые упражнения — я не знал что такое усталость и готов был горы свернуть и жить до 150 лет минимум…Организм требовал всё больше нагрузки и я решил, что нужно корректировать подход — бросмть заниматься летом, чтобы потерять форму, чтобы потом её набрать…И так расслабился, что только сейчас пытаюсь повернуть время вспять.
    Я ДО СИХ ПОР помню то состояние эйфории и супурсилы 10-летней давности и мечтаю его вернуть
    3. Я человек ленивый и любопытный, называю себя оптималистом — не люблю лишних движений. Я моржевался, пробегал по 140 км в недели, в детстве без подготовки пытался пробежать на стадионе марафон — пробежал 30 км.
    ЧТО ЗАНАД-ТО — то не здраво.
    Как говорио Финансист у Драйзера: «Что нам в сущности в этой жизни нужно — попить, поесть и прожить подольше»
    Добавлю:
    Все мы движемся в вечность — всех закопают, кого-то ещё и спалят предварительно — поэтому всё, что мы делаем — это просто боремся со скукой, каждый как умеет.
    Не живёшь в своё удовольствие — живёшь в чужое.
    Не реализуешь свои планы( мечты ) — реализуешь чужие…

    Можно проверить ещё и работу полушарий мозга по ссылке http://illuzi.ru/node/12
    1. Считается, что у человека ~14 млрд нервных клеток( нейронов ).
    2. У каждого нейрона может быть до 50 тысяч связей( синапсов ).
    3. Если человек использует в работе только одни и те же области мозга, недалеко и до инсульта, т.к. кровоснабжение и разрастание мозговой ткани идёт неоднородно…

    ПАССИВНЫЙ в физическом отношении человек обкрадывает себя и своих близких, утешаясь что пожил в своё удовольствие, хотя мне такие удовольствия полуразвалины непонятны…

    И ПОСЛЕДНИЙ полусумбурный коммент — при физической нагрузке мышцы помогают сердцу — обжимая сосуды — облегчают кровоток…

    Я никогда никому ничего не навязываю — у каждого своя мотивация, а жизнь одна…

    • Олег Курносов 17.04.2015 at 19:21 -

      Мне кажется, что Вы всё пишите правильно, но с небольшой поправкой. Дело не в кровотоке, а в гормональной деятельности, ее стимуляции. Эйфория от бега — это тоже гормоны, только другие.
      Тем более, что Вы сами пишите про силовые упражнения вкупе с бегом. А силовые — это и есть гормоны. А силовой бег — вообще отлично.
      Гормоны, как раз, и спасают от инсульта, т.к. сосуды в чистоты. С чего инсульту взяться? Инсульт — это всегда нарушение кровотока в мозге либо из-за разрыва, либо из-за забитости артерий.
      Честное слово, абсолютно всё верно, только дело не в сердечной мышце, а в общем улучшении состояния организма, прежде всего эндокринной, иммунной систем и сосудов.
      Бег неплох, но в сочетании с силовыми — почти идеально.

  25. Света 19.04.2015 at 10:30 - Reply

    У меня вопрос, может вы знаете. Мне 30 лет и я переодически бегаю по 5-10 км. А в этом году решила попробовать пробежать марафон. Готовлюсь по программе. Сейчас только 14,5-16 км раз в неделю бегаю, и 6-8 3 раза в неделю. У меня начались проблемы с сердцем буквально неделю назад. Сбои ритма. Кардиолог сказал, что это переутомление. Они происходят только когда я лежу. Это может быть из-за бега? Я еще мало спала неделю назад. Но эту неделю осыпала. Очень пугает это меня.

    • Олег Курносов 19.04.2015 at 17:19 -

      Я же не врач. Если кардиограмма не выявила нарушений, и врач ничего опасного не нашел, то я-то как скажу?
      Если во время тренировок Вы не бежите долгое время на предельном пульсе (200 и выше ударов в минуту), тогда проблем в сердце такие тренировки не должны вызвать. Опасно закислять сердце настолько, что оно лишается возможности полностью расслабляться, потому что опять надо сокращаться. Такое происходит при предельных длительных нагрузках. Если это есть, то это путь к экстрасистолии. Возникает некроз миокардиоцитов из-за недостатка кислорода.
      Если этого нет, и нет других физиологических проблем с сердцем, то проблема в другом. И утомление — очень вероятный симптом. При этом, речь идет не просто о усталости мышц. Тут, возможно, сдает эндокринная система, а за ней — все остальные.
      Я планировал следующую статью написать о том, как пробежать марафон (с позиции подготовки). Если интересно, читайте в ближайшее время.

    • Владимир 26.04.2015 at 21:35 -

      Светлана, я тоже не врач, возможно, Вы это уже не прочитаете, просто хотел бы поделиться с кем-нибудь на будущее, чтобы не повторяли ошибок.
      Считается, что до 35 лет сравнительно здоровый организм может справиться почти с любыми шалостями по его адресу, а после 35 уже нужно помогать — иначе Вы или невеже или дурак.
      Чтобы пробежать марафон, есть классическая книга «ЦЕЛЬ — 42. Скип Браун, Джон Грэхем Практическое руководство для начинающего марафонца, 1979». Там всё просто и по полочкам. Надеюсь, когда Вы решили пробежать марафон, Вы так же подготовились, сняли кардиограмму, плавно наращивали объёмы тренировок — «увеличивали километраж не больше чем на 10% в неделю», во время бега могли дышать только через нос, отслеживали ЧСС, скорость восстановления ЧСС, высыпались, внутри Вас не было внутренних эмоциональных напряжений?
      Или всё — бегу марафон — «14,5-16 км раз в неделю бегаю, и 6-8 3 раза в неделю»? Типа никто не живёт вечно — если что — умру красиво во время марафона или даже во время подготовки к нему?
      Что Вы хотите — оставить след в истории, прожив до года Христа — 33, или спокойно дожить до старости?
      Бояться смерти — это естественное нормально чувство самосохранения…
      И выбор всегда за Вами, чего Вы хотите?

  26. Сергей 27.04.2015 at 06:38 - Reply

    Интересная статья.
    Тем кто очень любит бег, нужно понять, что автор не заставляет всех ходить пешком, а лишь говорит что в теме популяризации бега очень много пробелов в причинно-следственных связях.
    И главный вывод: бег — это далеко не лучшее средство для похудения.
    Сам очень активно занимаюсь спортом ( футбол, лыжи). Но непосредственно монотонный бег — огромная каторга для меня.

  27. Игорь 30.04.2015 at 11:10 - Reply

    Эта статья — индульгенция для лентяев!!! Автор, к сожалению не познал, что такое «Польза бега». Увы, этому не учат в школе. Организм есть биологический объект намного более сложный и не «изведанный», чем мы полагаем. Не существует абсолютно полезных или вредных вещей — все относительно и требует разумного подхода.
    Да, бег считается очень травмоопасным видом физ.активности, поэтому самостоятельно безопасно и с пользой для здоровья овладеть им сложно, но можно. (Есть много литературы и беговых форумов, где можно почерпнуть чужого опыта). Здесь уже высказывались оппоненты автора. Добавлю, что по-моему мнению, бег является самым доступным, удобным и «привыкательным» видом активности, а потому и универсальным для всех (здоровых).
    Согласен с мнением автора о роли гормонов, плюс необходимости развития миофибрилл и митохондрий… и т.д. и т.п. Поэтому основным видом бега — предпочитаю фартлек и т.п..
    Кроме бега (и для него) — силовые упражнения на крупные мышцы, которые стараюсь завершать в стато-динамическом режиме (изотон), ну и … йога.
    Желаю всем быть здоровыми, а для этого надо трудиться.

    • Олег Курносов 30.04.2015 at 16:33 -

      Даже не знаю, что ответить. Получается, что написал я всё правильно (и про травмоопасность, и про гормоны, и про другое), но я не прав?
      К сожалению, люди не понимают, что происходит в организме во время бега, и думают, что они так улучшают здоровье или сжигают жиры.

  28. Игорь 30.04.2015 at 19:43 - Reply

    Олег, знаете вы много, но выводы ваши … не бесспорны.
    Бег, это же самый естественный для человека вид движения и м.б. даже весьма и весьма необходимый. Наши предки выживали благодаря бегу и на охоте, и на войне. Раньше дети бегали во дворе, а не сидели за компьютерами и были явно здоровее. Излишний комфорт испортил человека, он научился обходиться без бега. В животном мире — не умеющий бегать обречен.
    Рассуждать о «мнимой пользе» бега и рассматривать только сердце, жиры, «икроножная и камбаловидная мышцы голени» это похоже на примитивизм. Поинтересуйтесь какой % спортсменов бегунов страдали простатитом (=0%). «Бег – это уникальное занятие, которое способно привести в норму многие системы организма. Благодаря ему можно с легкостью сбросить лишний вес, накачать пресс, ноги, устранить импотенцию и даже подтянуть лицо! Одним словом, в беге заключена невероятная польза для всего тела человека, … во время бега значительно усиливается кровообращения во всем теле.В том числе увеличивается кровоток и в паховой области, в области малого таза. И ведь все это очень важно для здоровья мужской половой и мочевой системы.» и т.д. и т.д. и т.д.
    Жаль, что вы не умеете и не любите бегать. Помните, как там у Жванецкого: «Давайте спорить о вкусе устриц и кокосовых орехов с теми, кто их ел …»
    Давайте не будем создавать ложных «мифов» о вреде бега!
    (М.б. стоит по новому отредактировать вашу статью??)

    • Олег Курносов 30.04.2015 at 21:53 -

      А в чем мифы-то? Назовите мне хотя бы одну ошибку в тексте. Ну, возможно, вместо эндорфинов следовало использовать эндоканнабиноиды и сказать, что чувство эйфории от бега некоторые ученые сравнивают по силе и воздействию с наркоманией.
      Или нужно было привести факты о том, что ультрамарафонцы в хлам разбивают икроножные мышцы, гробят голеностоп и колени.
      Бегом трусцой ноги не накачаешь, и пресс тоже. Жир сойдет, рельеф проступит. Возможно, пара сантиметров нарастет мышцы.
      Простатит женщинам непосредственно не грозит, а вес сгонять надо. И как бегать с лишним весом? Это излишняя нагрузка на суставы.
      Поэтому задача статьи была в том, чтобы доказать людям, которые считают, что для здоровья и отличного веса нужно только бегать, что они ошибаются. Это я и сделал.
      Бег — не панацея, но возможный вариант физической тренировки. Отнюдь не самый лучший.
      Кстати, бегать я люблю и умею. И если бы нужно было, и марафон бы пробежал. Но на данный момент мне ближе штанга и ходьба. Почему — в статье сказано.
      По сути, я говорю о глобальности, а Вы указываете на частности.
      У моржей тоже всё отлично с потенцией. Это факт. И лицо моложе, кожа более упругая. Но мало кто понимает почему. В статья я именно об этом говорю, о том, почему так, а не иначе.

  29. Александр 20.05.2015 at 16:35 - Reply

    Статья очень понравилась, много полезного почерпнул для себя. Мне 29 и бегать начал совсем недавно, возможности выезжать в лесопарковую зону нет, поэтому бегаю вдоль проезжей части. Насколько это вредно?

    • Олег Курносов 20.05.2015 at 17:47 -

      Как говориться, не айс, конечно. При беге усиливается вентиляция легких, и все эти примеси в выхлопах аккурат внутрь организма всасываются.
      Но если дорога не особо загруженная (несколько машин в минуту) + еще деревья есть, то сойдет и это. Хотя, честно говоря, вредно это. Вы, ведь, скорее всего, по асфальту бегаете? Тогда слишком сильные ударные нагрузки на суставы. Вреда много, а пользы мало. Лучше на спортплощадку заходить и подтягиваться, отжиматься и т.д. Более полезно для здоровья в целом.

  30. Владимир 22.05.2015 at 07:01 - Reply

    И снова Здравствуйте!
    Олег Курносов поднял животрепещущую тему, респект и уважуха ему.
    Главное, что поисковики блог находят, можем подискутировать и помочь друг дружке…
    Небольшая вводная:
    !!!»Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия.Программы бега и танцевальной аэробики(60 лет и старше) Эти виды физической нагрузки не рекомендуются тем, кто вообще не занимался физическими упражнениями. Но их можно включать в
    программу занятий людей, которые хотят продолжать беговые и танцевальные
    тренировки, начатые в более молодом возрасте. Нагрузки и их переносимость должны при этом контролироваться врачом.
    Какое значение имеет менее выраженная
    эмоциональная реакция сердца у тренированных людей? Прежде всего пониженная частота сердечных сокращений при стрессе означает, что вы становитесь спокойнее и лучше
    контролируете свои эмоции. Но есть и более важные следствия этого явления: тренировка сердца способна спасти человеку жизнь. Ведь быстрый скачок пульса в результате физической или эмоциональной перегрузки может привести к сердечному приступу с летальным исходом. Пару
    лет назад, вылетая на Западное побережье, я разговорился с одной стюардессой, которая, как выяснилось, занимается бегом и знакома с моей программой аэробики.
    «Несколько дней назад, — рассказала она, — наш
    лайнер отправлялся в рейс, уже отъехал от основного здания аэропорта. Вдруг по радио сообщили, что необходимо принять на борт опоздавшего пассажира. Я прошла в
    хвостовую часть самолета, спустила трап и помогла подняться на борт самолета мужчине лет сорока. Он тяжело дышал,
    сильно вспотел и был совершенно бледен. В одной руке он держал большой чемодан, в другой — сумку. Я помогла ему занять место в курительном салоне хвостовой части
    фюзеляжа и снова села на свое место. И сразу же передо мной неожиданно замигали все лампочки вызова. Я попросила командира подождать и поспешила в хвостовой отсек корабля, где обнаружила лежащего без сознания пассажира. Я попыталась сделать ему искусственное дыхание «рот в рот» и массаж сердца. В это время пилот подгонял самолет к зданию аэропорта. Но было уже поздно».
    Итак, еще один деловой человек, опаздывая на
    самолет, умер от инфаркта. Будь он хорошо тренирован, он вполне мог бы выдержать стресс и прекрасно жил бы по сей день.
    Сходный несчастный случай произошел с газетным репортером, получившим задание написать о новом аттракционе, именуемом «Питон», в парке развлечений в городе Тампе во Флориде. Этот аттракцион был разрекламирован как «захватывающее приключение». Дорожка его круто
    поднималась вверх и делала несколько невероятных витков. Репортер уселся в кабину, как ему было предложено,
    принял старт и тут же потерял сознание, которое к нему уже не вернулось. Он оказался «смертельно испуганным» в буквальном смысле этого слова.
    Ничего удивительного здесь нет. Мы знаем
    медицинское объяснение этого феномена. В случае с репортером адреналиновый ответ довел пульс до той точки, когда сердце из-за своего плохого физического состояния уже
    не смогло выдержать перегрузки. В такого же рода ситуации попадают, например, пожилые люди, когда, узнав о смерти близкого человека, погибают сами.
    Другой пример связан с пожарными, у многих из
    которых часто далеко не идеальное физическое состояние. Основная проблема для них в том, что приходится часто перенапрягаться, когда объявляют тревогу и надо проявить высокую физическую активность.
    В одном из исследований, продолжавшемся 15
    месяцев, была поставлена задача выяснить, в чем причина смерти многих пожарных при исполнении служебных обязанностей и каковы масштабы этой смертности. За указанный период зарегистрирован 101 случай смерти. Но не думайте, что все они связаны с гибелью от ожогов или под обломками рушащихся зданий. 45 человек из 101
    погибли от инфаркта, их средний возраст — 51 год. Проводилось и изучение реакций зрителей на
    спортивные телевизионные репортажи. В одном случае датчики электрокардиографа были установлены на теле человека с ишемической болезнью сердца. В тот день его любимая команда «Бостон Селтикс» выступала в решающем матче. С полудня до начала игры частота его пульса колебалась от 60 до 80 ударов в минуту. Но когда начался матч, пульс подскочил до 120 ударов, причем отмечались
    и нарушения сердечного ритма. В течение следующего часа, когда игра стала более напряженной, пульс достиг 150 ударов в минуту, одновременно наблюдалась аритмия.
    Если бы такие сбои продолжались достаточно долго, человек уже давно бы погиб. Но спустя два часа после матча пульс этого человека вернулся к норме, а нарушения ритма исчезли.
    «!!!

  31. Владимир 22.05.2015 at 07:45 - Reply

    Продолжу, чтоб было читабельнее…
    Утверждается, что в состоянии стресса без физической нагрузки кортизол и адреналин разрушают хрящи, т.е. первобытный человек убегал при стрессе и эти гормоны разрушались, то по современному человеку эти вещества долго циркулируют и разрушают всё, что только можно…

    Книги для желающих поднять уровень своего качества жизни…
    Г Гилмор.Бег ради жизни
    Г Гилмор.Бег с Лидьярдом
    Гордон Пири. Бегай быстро и без травм
    Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия
    Книга 120 на 80_ Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление
    ЭЛЛЕН КОЛЕМАНПитание для выносливости

  32. Владимир 22.05.2015 at 10:42 - Reply

    И напоследок — про травмы при беге:
    !!!»Гордон Пири. Бегай быстро и без травм
    — очень немногие знают, как бегать правильно. Неправильная техника дает излишнюю нагрузку на
    стопы, щиколотки, колени, спину и в конечном итоге неизбежно приводит к травме.
    Вторая причина не такая очевидная, как первая, хотя и тесно с ней связана. Почти вся
    современная беговая обувь сконструирована таким образом, что делает правильную
    технику бега невозможной (что в свою очередь приводит к травмам). Самое
    распространенное заблуждение относительно техники бега — это то, что бегун должен
    приземляться на пятку, а затем перекатываться на переднюю часть стопы. При
    разработке беговой обуви большинство производителей пало жертвой этой концепции.
    В результате беговая обувь каждый год становится всё более громоздкой и неуклюжей.
    Вместо того чтобы защищать ногу бегуна, эта обувь в действительности ограничивает
    возможность бегать правильно и в конечном итоге приводит к разрастанию эпидемии
    травматизма.
    Пири отличает
    необыкновенное спортивное долголетие — его беговая карьера продолжалась около 45
    лет и он устанавливает в конце жизни еще один рекорд — попадает в книгу рекордов
    Гиннеса, как человек, пробежавший за свою жизнь самое большое расстояние (240 000
    миль). Пири умер от рака в 1991 году.
    Правила бега Гордона Пири
    Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к
    травмам.
    Бег — это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть
    стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным). При приземлении стопа
    должна быть непосредственно под центром тяжести тела. (Это при ходьбе, а не при
    беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).
    Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега.
    Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью
    вашего бега.
    Ходьба вредит бегу.
    Частота шагов при правильной технике бега — от 3 до 5 в секунду.
    Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.
    Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперед!).
    Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.
    Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок — та, которая отражает
    его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно только с определенной
    исследовательской целью. Любая программа будет бесполезной, если тренировку не
    подвергать постоянному контролю.
    Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!
    Бег — это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание
    через рот является обязательным (по этой причине меня прозвали «Пуф-пуф Пири»).

    Людям советуют не заниматься бегом, потому что он разрушает стопы и колени. За 45
    лет занятий бегом, я пробежал более 240 000 миль без каких либо серьезных проблем
    и большую часть этого расстояния я пробежал по так называемому жесткому покрытию.
    Может быть, мне повезло?

    Для того чтобы избежать серьезных проблем, спортсмен должен каждый день
    пристально следить за состоянием своего организма.
    Самые серьезные ошибки могут привести к смерти спортсмена. Хотя это и очевидно, но
    подобные случаи не настолько редки, как может показаться. Если спортсмен из-за
    неправильного питания или болезни плохо себя чувствует, то он должен принять меры
    для лечения. Помимо очевидного требования не бегать в это время, существуют и
    другие правила, которым необходимо следовать. Нужно проверять свой пульс каждое
    утро, перед тем как встать с кровати. Если пульс превышает норму на 10 процентов, то
    не тренируйтесь в этот день, и в течение двух дней после того, как пульс вернется в
    норму. Высокий пульс — это сигнал вашего тела о том, что не всё в порядке (как
    правило, признак повышенной температуры и других симптомов гриппа).
    Прислушивайтесь к своему телу.
    «!!!
    ——————————————————————
    «Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к
    травмам.»

  33. Владимир 22.05.2015 at 10:44 - Reply

    Смерть во время марафона: их немного, но они пугают.
    Автор Рене Брюмер
    28.09.2011 г.
    МОНРЕАЛЬ – Во время последнего марафона Montreal Oasis было поставлено три рекорда. Два связаны с рекордом времени у мужчин и женщин, один по числу участвовавших- 24 тысячи бегунов соревновались в этот день на разных дистанциях.
    Это число в десять раз превышает количество впервые зарегистрировавшихся на этот марафон в 2003 году, после 13 летнего застоя.
    Однако эти рекорды померкли перед тем фактом, что впервые в истории этого марафона 32-х летний бегун упал за 2 километра до пересечения линии полумарафона. У него был сердечный приступ. Умерший Жан-Фрэнсис Прессо был жителем Монреаля.
    Это была первая в истории марафона смерть на дистанции. Но как и другие летальные исходы во время марафона, она сразу стала достоянием прессы и поводом для дискуссий.
    Смертельные исходы, например, в Торонто в период с 2002 по 2006 год их было четыре, всегда служат поводом усомниться в пользе бега на длинные дистанции.
    Любители полежать на диване в очередной раз заявляют о том, что безопаснее с этого дивана не вставать, а марафонский бег может свести в могилу кого угодно.
    После смертельного случая в Торонто, организаторам марафона звонили с требованием отменить это соревнование раз и навсегда. Однако, с этим не согласен Доктор Дональд Редельмейер, марафонец и профессор в области медицины Университета города Торонто.
    “Такие случаи сразу попадают в прессу и привлекают всеобщее внимание… они становятся лишним плюсом для тех, кто не хочет заниматься спортом.»
    Редельмайер стал автором исследования, охватившего 26 северо-американских марафонов, за период в 30 лет. В анализируемых марафонах приняли участие 3 миллиона бегунов, которые пробежали 23 миллиона километров. Исследование показало, что шанс умереть на марафоне составляет менее 1 из 100,000. Это примерно такой же уровень вероятности, как вероятность просто умереть в среднем возрасте, не во время бега.
    Из умерших 5 процентов покинули этот мир до отметки 21,1 км, а 50 процентов – на последних двух километрах.
    “Есть эффект эйфории, когда толпа и фотографы заставляют нас на последних километрах пускаться в финишный рывок» пишет Редельмайер. «Эти последние 2 километра в 10 раз более опасные, чем вся дистанция». Он советует бегунам не напрягаться и не превращать финиш в свой последний спринт.
    Последний отрезок Монреальского марафона представляет собой подъем. Двадцать пять бегунов в этом году почувствовали себя очень плохо на нем и были отправлены в больницу, но вскоре их всех отпустили.
    Летальные исходы на марафонах делятся на две категории, говорит Др. Поль Томпсон, руководитель отдела кардиологии в госпитале Хартфорд, Коннектикут:
    — мужчины до 30 лет, у которых, как правило, находят врожденные пороки сердца, обычно это увеличенная сердечная мышца;
    — мужчины после 40 лет, которые обычно умирают от сердечного приступа, связанного с коронарными проблемами – атеросклеротические бляшки, перекрывающие артерии, стенки которых внезапно рвутся.
    Проблема в том, что подобные нарушения возникают очень быстро, и их трудно предвидеть. Чтобы обезопасить себя от подобных рисков необходимо делать стресс-тесты и длинные тренировочные пробежки на низкой скорости.
    Очень важно понимать, что спорт не может вылечить все болезни. Спортсмены часто начинают думать, что они имеют иммунитет ко всему.
    Люди с высоким уровнем холестерина, или высоким давлением, должны понимать, что они находятся в зоне риска, и не думать, что бег или велоспорт могут сразу все изменить и устранить эти проблемы.
    “Если вы зафиксировали у себя какие-то симптомы, вам надо обязательно пройти проверку в клинике. Часто, когда мы анализируем смертельные случаи, мы узнаем, что люди жаловались дома на недомогание.»
    Все исследования показывают, что занятия спортом снижают риски сердечных заболеваний.
    В среднем, заявляет Редельмайер, у тех, кто регулярно занимается спортом шанс внезапной смерти намного ниже чем у общей массы населения развитых стран.
    “Если вы хотите остаться в живых гарантировано на ближайшие пять минут – не вставайте с дивана, но если вы хотите прожить лишних лет 15 как минимум, тогда вам надо заняться спортом»

    Рост числа смертей во время марафонов объясняется общим ростом числа участников марафонов. С 2000 по 2009 год число финишировавших на дистанции 21 км в США, например, выросло в два раза.
    Источник: http://www.montrealgazette.com/

  34. Владимир 22.05.2015 at 11:10 - Reply

    И последнее на сегодня:).
    Что делать, если болят пятка и(или) колени?
    Это про меня!!!
    Я повторно начал бегать полгода назад после 11- летнего перерыва(0. Сначала жутко заболели пятки, особенно левая — на толчковой ноге — в детстве прыжками занимался. Стал ходить ковыляя. Перерыл весь интернет, нашёл кучу бедолаг и бедолажек и ничего конкретного.
    С корпоративных соревнований остались кроссовки Asics Gel(их хвалят, как беговые на форумах) на толстой подошве — стало полегче и боль почти ушла, но стали болеть колени.
    К счастью попалась на глаза книга Г.Пири.
    Изменил технику бега, одел обычные тапочки с наклеенной профилактикой по всей подошве 3мм и о чудо, боль не ушла, но стала рабочей — на следующий день поноет и перестанет — колени аще красавцы — не болят…
    Выполнил без последствий12-мин тест по Куперу на асфальтном стадионе без последствий, правда удовлетворительно, до хорошо не хватило 100 метров.
    Отмечу, что вопрос идёт не о продолжительности, а о качестве жизни. Так вот, я чувствую, что близок к хорошему качеству жизни. Ибо как говорил ак-к Амосов: «Здоровый человек может быть несчастлив, а нездоровый — никогда».

  35. Владимир 22.05.2015 at 11:16 - Reply

    Да, последнее. г-н Пири личность неоднозначная, он утверждал, что пробегал в среднем по 20 км в день на протяжении 45 лет. И про Куца он периодически гадости говорил. Но в гениальности ему не откажешь…

  36. Владимир 22.05.2015 at 11:23 - Reply

    И самое-самое последнее на сегодня:) — хотите оценить свой уровень жизни и качества здоровья, конечно, если у Вас нет медицинских противопоказаний,
    пройдите 12-мин тест по Куперу — с Вами всё станет ясно…

  37. Владимир 25.05.2015 at 14:03 - Reply

    К вопросу о мышцах….
    Все помнят мощного Спартака Кирка Дугласа, сейчас это сухонький 98-летний старичок…
    Самое сложное к вопросу о мышцах — это не превращать мышцы в понты. Период полураспада белка мышц по разным источникам не то 80, не то 180 дней. Для белков сердечной мышцы он равен не то 14, не то 30 дней.
    Т.е. организму не нужны лишние мышцы, как только нагрузка спала — белки распались, новые белки не синтезировались…
    С возрастом синтез белка замедляется…
    Т.ч. супер-мускулатура — неадекватные по времени и энергетическим затратам понты на ограниченное время, если от супернагрузок не посадите сердце, печень, почки, то со временем гарантированно «сдуетесь».
    Все помнят мощного Спартака Кирка Дугласа, сейчас это сухонький 98-летний старичок…

    • Олег Курносов 26.05.2015 at 18:11 -

      Всё дело в гормонах, внутренних стероидных гормонах — тестостероне и гормоне роста. Чем их меньше, тем меньше человек. Или тем больше у него жира.

  38. Евгения 11.06.2015 at 19:37 - Reply

    Здравствуйте! Очень интересная статья! Как раз думала бегать мне или нет)) Честно говоря. больше люблю прыгать на скакалке. Только не поняла, как можно так рассчитать темп, чтобы минут по 30 прыгать. Я умею только быстро и 30 минут не продержусь) Мне интересно вот что: на суставы скакалка влияет и на опущение внутренних органов, например, почек? Я прыгаю на носках, в обычной обуви. Спасибо за ответ!

    • Олег Курносов 12.06.2015 at 16:11 -

      И про скакалку всё никак не напишу.
      Коротко, так: Первый вопрос — для чего? Если для здоровья — это одно. Если для сброса лишнего жира — это другое. Если для сердечно-сосудистой системы — третье.
      Почему именно 30 минут?
      На суставы влияет отрицательно. Но т.к. прыгать столько, сколько бегать никто не сможет, то особых проблем не вызывает.
      На почки не влияет. Почки от другого опускаются. Скорее, польза от внутреннего массажа всех органов.
      Скакалка отлично используется в боксе. Помню, когда занимался, мог долго прыгать. Но там именно это нужно, т.к. долго приходится пружинить на ногах.
      Если Вам нравится прыгать, то нет проблем. Прыгайте.
      Но если именно с какими-то целями, то напишите, с какими. Тогда я смогу сказать: будет польза или нет.
      А так — отличное упражнение со своими плюсами и минусами.

  39. Лидия 14.06.2015 at 13:08 - Reply

    Здравствуйте всем и доброго здоровья.
    Зашла в инет почитать как начать правильно бегать. У меня брадикардия года 3. Врачи проверили все обстоятельно, сошлись во мнении, что это не опасная брадикардия. Пульс у меня бывает и 36 ударов/мин. При этом ни головокружения, ни слабости ни какой боли я не чуствую, только задыхаюсь и непрятно, будто сердце вот вот выскочит из груди. Особенно в положении горизонтальном, когда ложусь спасть. Начинаю дышать глубоко, и понемногу пульс приходит в норму. А врачи выписывали всякие лекарства ,но они мне не помогали. Предложили ставить кардиостимулятор, но я не согласилась. Все таки, при нем, со всеми его ограничениями, жить станет сложенее, чем с моим пульсом. Я всегда была против всякого хирургического вмешательства в организм и против химии, потому решила что то делать самостоятельно. На последнем приеме врач посоветовал заняться бегом. Вчера вечером я начала бегать. Пробежала по асфальту трусцой 14 минут. В этот вечер сердце работало нормально, никаких сбоев. Сейчас прочитала о том, что бегать лучше не по асфальту. Благо, лес рядом и воздух чистый, я живу в Финляндии. Но какого было мое удивление, что после всего лишь одной пробежки, сразу был результат. И я решила бегать. Ваша статья и коментарии к ней очень помогли. Буду бегать по лесу, в обычных балетках с ортопедической прокладкой (или без нее). Посмотрю, что будет после. По лестнице в Москве поднималась пешком на 13 этаж когда лифт не работал. Моя дочь ,13 лет , на третьем этаже задыхалась, я только на 10 ом. И это при том, что никаким спортом никогда я не занималась. По жизни я оптимистка. Теперь буду бегать трусцой и заниматься йогой. мне 52.
    Большое спасибо за статью и желание помочь людям. Просьба к читателям. Если вы коментируете, то, пожалуйста, будьте любезнее и терпимее к автору (любому автору любой статьи), элементарная этика, воспитание. Не принимайте все так агрессивно, постарайтесь мягко и основательно излогать свою точку зрения. Ведь автор писал, тратил время не ради наших колкостей или оскорблений, а чтобы помочь нам разобраться в этом вопросе.
    Всем нам здоровья и взаимоуважения.

    • Олег Курносов 14.06.2015 at 19:25 -

      Большое спасибо за Ваш комментарий.
      Обувь желательно выбрать самую лучшую, чтобы не было ударных нагрузок сильных. Это спасет и голеностоп, и колени.
      Насчет лестницы — тут всё спокойно объясняется: дело в мышцах, вовлеченности волокон и наличию в этих волокнах митохондрий.
      Насчет брадикардии и бега мне сложно сказать. Раз врач считает, что это поможет, стало быть, может помочь. Только помните, что бег — это не только и не столько сердце, сколько работающие мышцы ног, наличие в них митохондрий, а также гормональная и иммунная системы организма. Будьте внимательны к организму.

  40. Александр 16.06.2015 at 13:38 - Reply

    Все же вызывают сомнения выводы что бег не укрепляет сердечно сосудистую систему.
    Есть даже специальные тренировки на повышение МПК (максимальное поглощение кислорода). Известно что в результате тренировок увеличивается количество крови выбрасываемое в артерию при сокращении сердца, а вот максимальная ЧСС не увеличивается. Значит какие-то изменения в сердце происходят, если это не тренировка сердца то что?
    Еще мне не понятно почему подъем штанги выделяет гормоны а бег на уровне МПК, когда задыхаешься, даже слово сказать не можешь, ужасно хочется замедлиться но заставляешь себя держать темп, гормоны не выделяет.
    То что от марафона больше вреда чем пользы я допускаю — все же человек не лошадь или антилопа, бег на 50км для него не естественен. Но умеренные дистанции не должны иметь этих проблем.
    Также сильный кровоток во время бега — это тренировка сосудов. Во время каждого удара они растягиваются, потом расслабляются. Соединительная ткань без нагрузок быстро теряет свои свойства — я это хорошо усвоил на себе. Малоподвижный образ жизни, сижу за компом — начались проблемы с суставами. Начал плавать, недавно бегать — стало лучше. Истории про разбитые колени у марафонцев по большей части пугалки, мало кто бегает столько сколько профессионалы а недостаток активности вредит суставам не меньше…
    Инсульт бывает не только из-за закупорки сосуда но и из-за разрыва. Не знаю какой процент смертей из-за этого, но если прочность и эластичность сосудов увеличиваются — это плюс.
    А вообще наши предки бегали гораздо больше нас, организм эволюционировал при намного больших средних нагрузках и приспособлен к ним. Наиболее распространенная и естественная нагрузка в течении миллионов лет эволюции — это бег. Сейчас люди двигаются гораздо меньше и это противоестественно. Многие положительные эффекты от бега могут быть сейчас науке вообще не известны.

    • Олег Курносов 17.06.2015 at 19:45 -

      Это не тренировка сердца, это его расширение, т.н. L-гипертрофия.
      На уровне МПК, на стометровке — несомненно выделяются. Потому что терпишь оставшуюся часть дистанции. А где терпение, там и гормоны. Я писал про различие бега трусцой и скоростного бега.
      Марафон, кстати, тоже способствует выделению гормонов. Это же 3 часа терпения. Просто очень вредно для суставов и мышц, особенно голени. Не колени, а именно мышцы голени — икроножная и кабаловидная страдают больше всего.
      Кровоток, кстати, не всегда хорошо. Если есть холестериновые бляшки, то какой кровоток? Это билет на тот свет, если такую бляшку сорвет из-за усиленного движения крови.
      Поэтому и нужно сначала очистить сосуды от таких бляшек. Бег трусцой этому не способствует. Скоростной бег способствует, но там образуется мощный поток крови. Это небезопасно.
      В итоге, нужны такие упражнения, которые не вызывают сильного кровообращения, но способствуют выделению гормонов. Что это за упражнения можно прочитать в других статьях на сайте.
      А про то, что от бега есть польза, в статье написано. Только не та, про которую большинство думает.

  41. Владимир 18.06.2015 at 09:04 - Reply

    Немного справочной информации…
    Амосов Н. М. Преодоление старости / Н. М. Амосов. – М.: Изд-во «Будь здоров!», 1996
    Сначала немного анатомии и физиологии. Врачи называют сердце полым мышечным органом, а иногда и мышечным мешком, предназначенным для перекачивания крови, чтобы снабдить организм кислородом и питательными веществами. Кровообращение происходит по большому и малому кругам: малый охватывает легкие, обеспечивая обмен углекислоты на кислород, большой прогоняет кровь по всему телу. Сердце разделено на две половины – правую и левую, и каждая еще на предсердие к желудочек.
    Правое предсердие принимает кровь по полым венам от тела и направляет ее в правый желудочек. Оттуда по легочной артерии кровь перекачивается в легкие, собирается в легочные вены, идет в левое предсердие, а затем – в левый желудочек. От него отходит аорта, она делится на артерии, потом на капилляры. В них кровь обменивает кислород на углекислоту. Венозная кровь собирается в вены и направляется к правому предсердию. Здесь заканчивается большой круг кровообращения.

    Циркуляция крови обеспечивается энергией сокращения сердечной мышцы – миокарда. Сердечный цикл состоит из систолы – сжатия предсердий и желудочков и диастолы – периода их расслабления, в течение которого полости сердца наполняются кровью из вен.

    В основе большинства болезней сердца лежат два патологических процесса – атеросклероз и ревматизм.

    Атеросклероз

    Это заболевание выражается в изменении крупных и средних артерий – в утолщении их стенок, развитии соединительной ткани и отложении холестерина. Внутренняя оболочка артерии (интима) изменяется, на ней формируются сгустки крови (тромбы) с последующей закупоркой просвета. Кровоток по артерии уменьшается, а потом может вовсе прекратиться. Если в процессе суживания просвета не успевают развиться окольные пути кровоснабжения (коллатерали), то это может грозить отмиранием тканей. Для сердечной мышцы (миокарда) это инфаркт, для мозговой ткани – так называемый ишемический инсульт, для конечности – гангрена.

    Механизмы развития атеросклероза не до конца выяснены. Но практическая медицина уверенно называет факторы риска: курение, повышение содержания холестерина до 250 единиц и более (обычно при избыточном весе), низкая физическая активность, а также гипертония. Имеют значение повышение свертываемости крови и, конечно, возраст (после пятидесяти). Но это заболевание встречается и у молодых.

    Настоящий научный подход к понятию здоровья должен быть количественным. Количество здоровья – вот что нужно знать о человеке. Нужно его измерять. Много здоровья – меньше шансов на развитие болезни, мало здоровья – болезнь. Так, кстати, люди и думают. Говорят: «плохое здоровье», «слабое здоровье».

    Количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей» основных функциональных систем. В свою очередь, эти резервные мощности следует выразить через «коэффициент резерва» – соотношение максимальной функции с ее нормальным уровнем. Выглядит такое определение довольно заумно, но примеры все разъясняют.

    Возьмем такой показатель работы сердца, как минутный объем: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое он составляет 4 литра в минуту, а при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, «коэффициент резерва» равен 20:4=5.

    Четырех литров в минуту вполне достаточно, чтобы обеспечить кислородом организм в покое, то есть создать нормальное насыщение кислородом артериальной и венозной крови. Более того, сердце может дать 20 литров в минуту и обеспечить доставку кислорода мышцам, выполняющим тяжелую физическую работу, следовательно, и в этих условиях сохранится качественное условие здоровья – нормальный показатель насыщения крови кислородом.

    Для доказательства важности количественного определения здоровья представим себе детренированное сердце. В покое оно тоже дает 4 литра в минуту. Но его максимальная мощность – всего 6 литров. И если человек с таким сердцем будет вынужден испытать тяжелую нагрузку, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях кислородного голодания, так как мышцы заберут из крови почти весь кислород. Все показатели укажут на «патологический режим»: появится если не приступ стенокардии, то сильное головокружение или возникнут другие симптомы. Условие «статического здоровья» (нормальные показатели кислорода крови в покое) были соблюдены, но здоровье это явно неполноценное.

    Регулирование сердечно-сосудистой системы – дело сложное. Сердце само себя регулирует: сила его сокращения (систола) тем больше, чем больше крови притекло в его камеры во время паузы – диастолы. Кровь притекает к сердцу за счет энергии растяжения аорты и крупных ее ветвей, а также тонуса вен.

    Однако сердце можно тренировать при помощи нагрузки. Одним из проявлений его нагруженности является частота сердечных сокращений (частота пульса). Это важнейший показатель нагруженности, но не величины минутного выброса. Если сила детренированного сердца мала, то за счет одного учащения сердечных сокращений нельзя добиться значительного увеличения сердечного выброса. Величина выброса (ударный объем) за одно сокращение у тренированного человека достигает 150– 200 миллилитров, а у детренированного – 40– 60. Именно поэтому у нетренированных людей пульс в покое относительно частый: 70– 80, даже 90 в минуту. У них малый ударный объем. Тренированное сердце и в покое дает большой ударный объем, поэтому ему достаточно редких сокращений, чтобы обеспечить незначительные потребности в кислороде. Частота пульса в покое у бегунов на длинные дистанции иногда снижается до 40, а при нагрузке повышается до 200. Из всего этого следует важный для практики вывод: уровень тренированности сердца грубо ориентировочно можно оценить по частоте пульса в состоянии полного физического покоя.

    Сердце тренируется как силой, так и частотой сокращений. Оба фактора важны для увеличения сердечного выброса в момент нагрузки. Сосуды тренируются вместе с сердцем.

    • Олег Курносов 19.06.2015 at 20:46 -

      Вот, и жена мне про Амосова. Причем тут Амосов?
      Ну, будет у Вас большое сердце. Это несложно сделать. И что дальше? Атеросклероза-то в сосудах. Ну, и умрет такой человек с большим сердцем в 50 лет от инфаркта или инсульта. Зачем ему после этого такое огромное сердце.
      Речь идет о том, что нужно заботиться о сосудах. А сердце (именно мышца) сама о себе позаботится.
      Пожалуйста, почитайте другие статьи на моем сайте про мышцы, тренировки и, особенно, от чего умирают люди. И вообще все статьи цикла здоровья.
      Понимаю, что я не авторитет. Но хотя бы для справки, почему я про бег так написал.

  42. ivan 20.06.2015 at 06:19 - Reply

    Такого гнусного тупого бреда я в жизни не слышал . По вашим словам бег не тренерует сердц. Вы выпустите на дистанцию бегуна и неподготовленного человека . Что то мне подсказывает что бегун не упадет и не начнет задыхаться от не хватки кислорода . И сердечко то его справиться с нагрузкой в отличаи от рядового гражданина. а про ходьбу это вообще моразм . Да будет вам известно ходьб это подвид бега . Поэтому говорить про ее полезность это пооный бред. Ходьба назначается более слабоподготовленным людям. может сердце и не качается при беге но покрайней мере оно становиться у вас выносливее к нагрузкам. В отличае от вашей тупой логики бег как подвид физ подготовки используется во многих армиях мира . А там далеко не глупые люди сидят . В отличае от вас а вот от говнокачалки как раз таки никакогу толку

    • Олег Курносов 20.06.2015 at 11:47 -

      Упадет потому, что мышцы ног не тренированы, в них мало митохондрий. В итоге работают гликолитические мышечные волокна, которые очень быстро закисляются и отказываются от работы.
      У тренированного спортсмена в мышцах ног много митохондрий, это окислительные мышечные волокна. У них другой принцип работы. Митохондрии просто съедают продукты закисления. Сердце здесь не играет особой роли. Хотя среди спортсменов, у который все мышцы ног проработаны, большое сердце — это несомненный плюс. Но это для соревнований.
      Пожалуйста, не оскорбляйте человека, который намного больше Вас в теме. Если что-то непонятно, просто спросите. Я объясню. А если не согласны, тогда для этого должны быть веские причины, а не Ваше т.н. мнение.
      И еще. Пожалуйста, почитайте те статьи, про которые я говорил чуть выше. Там Вы узнаете истинную ценность занятий с тяжестями.

  43. Владимир 21.06.2015 at 00:23 - Reply

    Дабраначы( доброй ночи ).
    Прочитал я про , от чего умирают люди (http://blogozdorovie.ru/ot-chego-umirayut-lyudi/) и взгрустнул.
    Не так давно я потерял мать — инсульт и 7,5 месяцев агонии — весело было. Сегодня видел очередного синюка — ничего человеческого, мозги пропиты — никакого инсульта, сосуды чистые от «чистой энергии» — никакого инфаркта.
    Ползёт такое чмо по жизни на зло всему человеческому…
    Насчёт Амосова скажите жене, что сердце у него( Амосова ) было нехороших размеров. Однако этот человек экстремально экспериментировал на себе, что позволяет нам избежать таких перегибов. Я смотрел одно из последних интервью с Амосовым — ~ за год-два до его смерти — в его глазах ещё горел усталый огонь и он сказал: «Я не думал, что человеческая плоть слаба». Амосов реально надеялся победить смерть. В чём-то это ему удалось — его отец, потомственный алкоголик, умер в 46 лет, у самого Амосова после 40 началась сердечная аритмия, 12 лет он жил с кардиостимулятором, оперировал на сердце до 79 лет и прожил 89 лет.

  44. Владимир 21.06.2015 at 00:26 - Reply

    Уточнение: Я смотрел одно из последних интервью с Амосовым — ~ за год-два до его смерти — в его глазах ещё горел усталый огонь и он сказал: «Я не думал, что человеческая плоть ТАК слаба».

  45. Владимир 21.06.2015 at 00:31 - Reply

    Олег, почему Вы не модерируете — не удаляете неинфрмационные оскорбительные высказывания а-ля ivan — так и до мата не далеко. Если хотите такие высказывания сохранить — выделите в отдельную ветку — «Оскорбления».

  46. Владимир 21.06.2015 at 01:04 - Reply

    Немного напрягает жизнь до и после 50:
    Сосуды и ткани не те, теряют эластичность и могут лопнуть в любой момент.
    Немного напрягают предложения оздоровиться за 2 два раза в неделю по 20 секунд покрутить педали до потери пульса — типа этого достаточно, чтобы прочистить сосуды и оставаться толстяком. Толстяком с чистыми сосудами?
    Как объективно проверить состояние сосудов — отсутствие бляшек — оценить качество методики того же профессора Селуянова?
    Я как-то читал, что 1 кг лишнего жира — повышение кровяного давления на 1 деление — сердцу приходится развивать большее давление, чтобы прокачать жир. Если бляшек не будет — давление снизится?
    Правда утверждается, что почки в основном «рулят» давлением — если давление высокое, значит почкам оно нужно для полноценной очистки организма и тупо снижать давление лекарствами — вредить организму еще больше… Кстати, циклические сотрясения типа бега облегчают работу почек, для небегунов подойдёт пяточная гимнастика академика Микулина — человека, который как и Амосов, отстроил себя после 50 с нуля и прожил до 90 лет.

    • Олег Курносов 21.06.2015 at 10:35 -

      Микулин не подойдет, это, пардон, действительно бред. Важно не кровотоку помогать, а добиться чистоты сосудов. Опять же, Селуянов очень подробно это разбирал в своих лекциях. Почему Селуянов прав, а Микулин — нет? Об этом он в этой же лекции говорил.
      На самом деле, я хотел бы проверить Селуянова. В принципе, можно и на себе, но с другой стороны. Я с юности занимаюсь штангой. Сейчас очень мало, но занимаюсь. Достаточно сделать что-то типа УЗДГ, чтобы посмотреть, как у меня с сосудами. Можно и другие сосуды посмотреть.
      А про очистку того, что уже забито отложениями мне сложно сказать. Я просто поверил на слово, потому что это просто чудо. Действительно, если это так, то это чудо: за несколько месяцев полностью очистить сосуды. Но тут нужен человек лет 50, с непроходимостью сосудов от 20 и выше %.
      Представьте: я знаю отличного врача, у которого непроходимость сосудов ног около 80 %. Понимаете, что этого человека ждет в ближайшем будущем? А если силовые упражнения способны (тут статодинамика нужна, чтобы давление в сосудах не повышалось) решить эту проблему и избавить человека от ампутации и инвалидности? Только даже если и есть такой шанс, то люди за это не хватаются. А стоило бы, даже если 50/50 шансы.
      После 50 люди спокойно живут, а уже после 60 начинает снижать активность гормональной системы, если ее не стимулировать. Причем, постоянно стимулировать надо. Иначе всё быстро уйдет. Возраст.
      Про инсульт и агонию я достаточно знаю, к сожалению. Если каждый 2-ой от атеросклероза умирает, сложно найти семью, где нет пострадавших от инсультов и инфарктов.
      Комментарии я, конечно, модерирую. Спам удаляю, остальное — по ощущениям. Человек выразил свою мысль, но, к сожалению, даже не попытался разобраться в предоставленной информации. А чтобы всё понять, нужно почитать и другие статье, которые ее дополняют.

  47. Владимир 21.06.2015 at 01:13 - Reply

    Дополнение по технике бега,
    особенно если болят пятка и(или) колени при беге…
    Просто пробежитесь босиком метров 100 по твёрдому покрытию — лучше даже асфальту — и все вопросы отпадут — с пятки Вы перекатываться не сможете, гарцевать на носках скорей всего тоже не сможете, скорей всего будет плавный перекат с внешней стороны стопы на всю ступню или нечто похожее, что Вам подскажет Ваш опорно-двигательный аппарат…

  48. Владимир 21.06.2015 at 01:21 - Reply

    Современные толсто-пяточные кроссовки действительно незаметный замедленный круиз в инвалидность — когда-нибудь за это будут судить фирмы-производители. Как и за разрушение иммунитета излишней вакцинацией…

  49. Владимир 21.06.2015 at 19:30 - Reply

    Хотелось бы чуть защитить Микулина:)
    У тёщи варикоз нижних конечностей, по ночам , бывает, не может спать, по моей рекомендации стала «стучать пятками по Микулину» — говорит, помогает.
    На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием «Активное долголетие». Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа…
    Желающие могут дочитать;)
    Теоретические выкладки Микулина:
    Активное долголетие. А.А Микулин …под давлением сил сокращения сердечной мышцы и оболочек артерий свежая артериальная кровь распределяется по всему телу человека через сеть артерий и капиллярных сосудов, питающих клетки и отводящих продукты обмена веществ. В процессе движения по капиллярам эта же кровь отнимает у межклеточной лимфы отбросы реакций окисления и шлаки, что превращает артериальную кровь в венозную.
    Нужно обратить особое внимание на то, что при движении по микроскопическим каналам капилляров, имеющих диаметр около 0,005 см, венозная кровь теряет почти все давление. На движение ее влияет подсос в альвеолах легких.
    Каким же конструктивным решением природа обеспечила продвижение венозной крови к сердцу и подъем ее от пальцев ног до бедра и от пальцев рук до плеча? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно внимательно рассмотреть продольный разрез вен любой из наших четырех конечностей.
    Оказывается, вся внутренняя поверхность вен от пальцев рук до плеча и от пальцев ног до бедра через промежутки около четырех сантиметров снабжена природой мешочками-клапанами, подобными сердечным клапанам. Они позволяют пропускать кровь только вверх, в сторону сердца, и закрываются при обратном токе.

    Почему же природа снабдила клапанами вены у всего четвероногого и двуногого мира только от конечностей до плечевого пояса и до таза? Как же венозная кровь продвигается к сердцу? Вспомним фигуру четвероногих. У них торс расположен горизонтально. Следовательно, кровь сокращением мышц нужно поднять только до бедра и плеча, дальше она пойдет самотеком к сердцу. И то, что у человека, как у четвероногих, нет клапанов по туловищу, — еще одно свидетельство того, что миллионы лет назад, когда формировались наши органы, предки человека ходили по земле на четырех конечностях. Отсутствие клапанов на расстоянии почти в полметра (немного больше, немного меньше, в зависимости от роста) показывает, что образ жизни на двух ногах природой для человека предусмотрен не был. Человека действительно создал труд.

    …Миллионы лет человечество не готовило себе ни завтраки, ни обеды, ни ужины. Разумеется, не существовало столовых и ресторанов. В поисках питания для себя и своих детей первобытный человек должен был бегать весь день. Бегать и бороться. Бегать точно так, как сегодня бегают зайцы, волки. Но вот человечество изобрело копье, лук, нож, колесо, автомобиль, лифт, диван, обувь на резиновой подошве.

    • Владимир 21.06.2015 at 19:37 -

      Желающие могут дочитать книгу Микулина:)

    • Олег Курносов 22.06.2015 at 10:27 -
      Желающие могут дочитать книгу Микулина:)

      про ракеты (он вроде в этом специалист?). Про сосуды — не стоит.

    • Олег Курносов 22.06.2015 at 10:36 -

      Попробуй, не прими такого человека в институт. Академик! Но логика очень слабая: мы умираем не от варикоза и слабых клапанов. Нужно сердцу помогать не ускоряя кровоток, а очищая сосуды. Мне Селуянов как-то ближе.
      Хотя если действительно помогает (не здоровью в целом, не от смертности, а при конкретной проблеме, например, варикозе нижних конечностей), то вполне можно применять. Надо будет посоветовать знакомым с такой проблемой.

  50. Владимир 22.06.2015 at 12:41 - Reply

    Олег, если я Вас правильно понял из раздела «Полезно ли бегать по утрам», бег и мышцы «не совместны»? Если много бегать, мышцы переродятся в энергию? Раньше утверждалось, что жир при умеренном беге начинает тратиться после 40 минут бега?

    • Олег Курносов 22.06.2015 at 15:11 -

      Нет, не совсем так.
      1. Совместимы. Пример — Усейн Болт или кто-то еще. И даже не важно, чистые это мышцы или «химические». Но если взять, например, Борзаковского, то объем мышц будет совсем другим. У Болта — скоростной бег, по сути, силовая работа. И там даже нужны мощные мышцы торса. У Борзаковского (не беря и более длинные дистанции) мышцы торса не нужны. Это лишний груз. Ему нужно развивать, как раз, окислительные мышечные волокна с небольшое долей гликолитических для финиша. Иначе он не протянет 1 минуту 45 секунд на дистанции. Болту нужны гликолитические, мощные и быстрые. Тут крайне важна генетика.
      2. Бег трусцой отлично сжигает жир. При этом беге, в основном, работают окислительные мышечные волокна. Но очень многое зависит от скорости. Стоит чуть перебрать, и включаются промежуточные. Там мало митохондрий, они работают, на гликогене. В окислительных появляется лактат и останавливает липолиз — получение энергии из жиров.
      3. Т.к. по утрам гликогена нет, то допустима работа только на окислительных. Иначе, для получения гликогена, придется включать иные источники энергии.
      4. Утром гликоген исчерпывается в печени почти полностью, но в мышцах его еще достаточно. И вроде бы я тут себе противоречу. Но это не совсем так.
      Допустим, мы начали бегать утром. Печень, как депо гликогена, пуста. Но организму нужна энергия для обычных нужд. Нужен общий гликоген. Его нет. Сахар в крови понижен, организм запускает процесс получения энергии из других источников — жиров и аминокислот.
      При беге в кровь начинают поступать лактат и ионы водорода, которые тоже участвуют при процессе глюконеогенеза.
      Но где та грань, за которой организму (не только работающим мышцам) начинает не хватать получаемой энергии и когда в расход идут мышцы? Она очень близко, т.к. бег отлично стимулирует метаболизм. Зачем рисковать?
      5. Если смотреть с позиции избавления от жира, именно ходьба или медленный бег помогают удалять жир. При этом, лучше всего, позавтракать, чтобы пополнить запасы гликогена для общих нужд. И затем перейти к расходованию жиров. По-моему, логично.
      6. Совершенно правильно утверждалось. Через 40-45 минут запасы гликогена в мышцах и печени израсходуются, замедлится скорость процентов на 15, и начнется работа на жирах.
      Если бежать только на окислительных или идти, то жиры начнут расходоваться с 1-ой минуты. В них вырабатывается цитрат, который блокирует процесс аэробного гликолиза.

    • Владимир 23.06.2015 at 13:43 -

      С Вашей подачи, Олег, я погрузился в глюконеогенез
      и нашёл интересную статью — http://humaniter.narod.ru/wrk_bioc.html
      »
      При беге на длинную дистанцию организм тоже расходует глюкозу, но путём аэробного гликолиза, конечными продуктами которого являются углекислый газ и вода. Глюкоза тратится безвозвратно, и теоретически запаса гликогена в мышцах и печени должно хватить всего лишь на 5 км бега. А как же тогда бегуны покрывают дистанции в 10, 15, 20 километров?

      Дело в том, что почти сразу начинает подключаться другой энергоноситель — жиры. Если на первых метрах длинной дистанции организм использует только глюкозу (и на топливо для цикла Кребса, и на катализатор), то затем постепенно доля жиров в поставке топлива увеличивается. И уже на десятом километре организм переходит на самый экономичный режим: глюкоза тратится почти только на синтез щавелевоуксусной кислоты (катализатор), а почти весь ацетил-кофермент А (топливо) организм получает из жиров. Но примерно на двадцать пятом километре запасы гликогена полностью заканчиваются, катализатор для цикла Кребса образовываться не может и наступает резкая слабость (хотя топлива предостаточно). От бегуна в этот момент пахнет ацетоном, который самопроизвольно образуется из избытка ацетоуксусной кислоты — промежуточного продукта распада жиров.

      Вот почему на марафонских дистанциях в обязательном порядке организуются питательные пункты, где бегунам дают сахарный раствор. Без этого участники просто не смогут закончить дистанцию.
      «

    • Олег Курносов 23.06.2015 at 15:01 -

      Бег на жирах где-то на 15 % медленнее. Не помню, с чем это связано. Гликогена в организме (печень + рабочие мышцы) и жиров в мышцах (рабочих при беге) хватит где-то на 1.5 часа, возможно больше, если удалось углеводно насытить мышцы. Поэтому для дистанции в 2 часа 10 минут и более необходима подпитка. Или отдых 10-20 минут, чтобы жиры проникли из кровотока.
      А вообще, очень интересная информация. Я слабоват цикле Кребса. Нужно побольше почитать.

    • Владимир 23.06.2015 at 13:48 -

      +Алексей Филатов
      «Теория и практика жиросжигания»
      «Мой опыт и моя история
      В свои 14 лет я не знал, что такое калория, диета, физические упражнения и что такое жир. В детстве я был довольно болезненным: искривление позвоночника, гастродуоденит, дискинезия желчевыводящих путей, простуды 4 раза в год, 2 раза в год в больницах на обследованиях, освобождение от физкультуры и чуть ли не больничное питание. В 16 лет я попал в стандартную ситуацию, когда молодежь начинает курить, пить пиво, гулять допоздна, пропускать уроки в школе и вообще вести себя не правильно. Правда курить я начал тайком еще в 9 лет, но заявил свои права на взрослую жизнь я только к 16-17. Потом все стабилизировалось и в 17 лет я поступил в университет. Пить стал меньше, в основном пиво, курил урывками. Даже пытался заниматься спортом, но надолго меня не хватало, потому что проблем с весом не было, а пропаганды здорового образа жизни не существовало в таких масштабах, как сейчас.
      И тут в 18,5 лет я с ужасом увидел себя на фотографии. Я не знал свой вес и не считал никогда, что это вообще имеет какое-то значение. Встал на весы и обнаружил цифру примерно в 92 кг, но не испугался, потому что я не знал, много это или нет. Но то, что в старую одежду я не помещался, а новая была похожа на мешок, натолкнуло меня на определенные соображения.
      Я решил действовать. Сначала засел в Интернет и начал пользоваться радикальными диетами, вроде «похудей за 14 дней на 20 кг», диета Аткинса, японская диета, китайская, быстрая, супер-действующая, революционная, жесткая диета, голодная, монодиеты, диета Долиной, Баскова, гречневая… и прочее. Какой я был наивный… Вы сами понимаете, что вес возвращался, как только я переставал держаться на диете.
      «

  51. Павел 25.06.2015 at 08:35 - Reply

    Здравствуйте Олег. Прочитал Вашу статью, и меня терзают сомнения… правильно ли я тренируюсь? Цель тренировок — сбросить лишний вес. Мне 28 лет. Тренируюсь я каждый день по утрам с 7 до 9 на тощак, выпив лишь 400 мл. теплой воды за пол часа до начала. Бег я чередую с силовыми тренировками, т.е. один день бег, на следующий день — силовая и так далее. Раз в неделю беру день отдыха. Бегу по парку по беговой тропе(1160м) легким темпом около 15 км за 100 мин. На последних четырех кругах делаю ускорения в подъем около 200 метров. Силовая тренировка длится около 2 часов, это отжимания подтягивания, брусья, скакалка, уголок. Все по пять подходов. Прогресс меня устраивает. За 2 месяца тренировок вес снизился с 96 до 82 кг. Разумеется наращивал нагрузку постепенно, и по началу бегал около 6 км. интервально( 200м — ходьба, 200м- трусца, 200м -макс. ускорение), но потом решил бегать так, как описал выше. Чувствую себя прекрасно, как никогда, только вот все вокруг говорят, что я себя загоню… и по утрам, говорят вредно… Буду благодарен за совет.

    • Павел 25.06.2015 at 11:57 -

      Кстати, по поводу прогресса. У меня тоже анализатор Tanita. Взвешиваюсь всегда вечером перед ужином, и все показатели записываю. За 2 месяца моих тренировок масса мышц не изменилась и держится на уровне 70 кг. А вот в прошлом году, когда я бегал интервально, был небольшой рост. около 1.5-2 кг за месяц. Может опять начать интервальный бег? Бросил его из-за боязни посадить сердце.

    • Олег Курносов 25.06.2015 at 14:20 -

      Никак Вы сердце этим не посадите. Интервальный бег способствует наращиванию митохондрий. Только бегать нужно немного не так, как Вы описал. Если хотите, почитайте статью про марафон. Там описан тип тренировки.

    • Олег Курносов 25.06.2015 at 12:09 -

      Самое важное в Вашем случае — это результат и самочувствие. Результат есть, значит, процесс идет, как надо. Остается решить вопрос с самочувствием. Если такая работа угнетает эндокринную систему (перегружает организм), то неизбежно начнет появляться нежелание тренироваться. Начнут снижаться результаты, Вы начнете себя заставлять, а потом, в один день, не сможете. Это называете перетренировка, а по-научному, исчерпывание возможностей эндокринной системы.
      По сути, если всё пока нормально, можете спокойно продолжать, только прислушивайтесь к себе. Если будут появляться похожие на вышеперечисленные симптомы, то нужен отдых. Вот и всё.
      Все организмы разные. Для одних одна мера, для других — другая. Раз Вы нашли рабочую схему, зачем ее менять. Через некоторое время она вполне может перестать давать результат. Значит, нужно ей пользоваться.
      5 подходов на одну группу мышц — это нормально, если 1 раз в неделю. Если статодинамика, то и 2 можно. Но не больше. Иначе обязательно, где-то через 3-4 месяца наступит застой, потом нежелание тренироваться придет. В силовой работе нужно ориентироваться на рост результатов. Если растет, пусть и медленно, значит, всё нормально. Если из тренировки в тренировку одно и то же, то с одной стороны, это не перегружает гормоналку, с другой — результатов нет. Но это всё при условии, что Вы каждый подход доводите до отказа. Если без отказа, то нет проблем, хоть каждый день.
      Спурт — это тоже силовая работа. Принцип такой же, как и при занятиях на мышцы: нельзя много и часто. Если 1 спрут, то можно, но надо смотреть по состоянию организма, иммунитете. Если заметите, что часто простужаетесь, начинаются какие-то боли и похожее, это близится гормональный срыв.
      В общем, оценивайте не только результат, но и состояние. Результат можете еще немного расти даже при перетренированности. Но потом враз всё останавливается до тех пор, пока длительно не отдохнете. Лучше до такого не доводить, т.к. за время отдыха всё достигнутое уйдет.

  52. Владимир 30.06.2015 at 09:21 - Reply

    Интервью с тогда ещё кандидатом
    биологических наук, заведующим проблемной лаборатории РГАФКа Виктором Николаевичем
    Селуяновым

    Медленные или быстрые?
    Вряд ли кто будет возражать, что в беге на средние и длинные дистанции необходима силовая
    подготовка, которая имеет свою специфику. Для ее правильного проведения надо учитывать наличие в мышцах быстрых и медленных волокон. Редакция предлагает читателям цикл бесед с кандидатом биологических наук, заведующим проблемной лаборатории РГАФКа Виктором Николаевичем Селуяновым, который долгое время занимается изучением свойств мышц, мышечных волокон, особенностей развития силы и в целом оригинальным подходом к тренировке бегунов на средние и длинные дистанции.
    http://tagilathletics.ru/phocadownload/Literatura/Selujnov.pdf

    • Олег Курносов 07.07.2015 at 18:43 -

      Во вступлении ошибка: нужно учитывать не быстрые и медленные, а окислительные и гликолитические. А это две большие разницы.
      Быстрые, конечно, нужны, но только на финише. И больше нигде. А для всей дистанции нужны именно окислительные. И лишь для финиша, возможно, небольшая доля гликолитических, желательно, быстрых.

  53. Виталий 07.07.2015 at 21:52 - Reply

    Здраствуйте, 🙂 Меня зовут Виталик и мне 30 лет.Лет 10 занимаюсь спортом,хожу регулярно в спорт зал и поднимаю тяжести,потом отжимаюсь и так каждый день,бег — два раза в неделю по пол часа.Пью креатин и глютамин,не считая протоина с амино кислотами.После бега у меня настроение суперское,я могу плакать от радости а могу смотреть в одну точку и думать о чём либо.
    Я профессиональный бодибилдер и правильно ем,и скажу такую вещь,лутчше я умру от подьёма штанги чем я умру где либо ещё.
    Это зависит от человека,от его подготовки,метаболизм,здоровый сон,белки,еда и т.д и т.п.
    Я надеюсь я правильно высказал свою точку зрения!Всем добра! 🙂

    • Олег Курносов 08.07.2015 at 14:21 -

      А как насчет «витаминок»?

  54. Виталий 08.07.2015 at 14:56 - Reply

    Я пью рыбий жир,витаминки я пил,я стараюсь их получаст с помощью фруктов и овощей 🙂

    • Олег Курносов 08.07.2015 at 16:01 -

      Вы уж не обижайтесь, но слова «профессиональный бодибилдер» и «витаминки» (в ковычках) обычно синонимы. Другого я не встречал. Иначе где-то закралась ошибка.
      А если ошибка не закралась, то не встречал ни одного, кто-бы сразу раскололся. Обычно через некоторое время колются. Сразу — никто.
      Впрочем, не обращайте внимания. Это я так.
      P.S. Словарь Блога о здоровье: «витаминки» — стероиды (сленг).

  55. Виталий 08.07.2015 at 16:59 - Reply

    Нее,стеройды немного страшновато,хотя было много желания,да мне и амино кислот хватает,хотя ими тоже лутчше не баловаться,а только когда тягаешь железо т.е. два раза в неделю

    • Олег Курносов 08.07.2015 at 18:31 -

      Гормоны и аминокислоты — это две абсолютно разные вещи. И то, и то просто необходимо для роста мышц. И чем больше, тем лучше.

  56. Виталий 08.07.2015 at 22:46 - Reply

    Дак вот эти аминки мои если их по три штуки два раза в день пить как написано на банке,то у тебя прыщей выскочит не меренно,так я уже знаю норму две штуки в день и всё,после трени глютамина или креатина,да и просто кушаешь много,а химия я заметил даёт рельеф и неплохо даёт,так что кто хочет рельефно выглядеть,одними амино кислотами не обойтись..

    • Олег Курносов 09.07.2015 at 10:21 -

      Рельеф приходит оттого, что стероиды дико ускоряют обмен веществ. Жир просто сгорает, отсюда и рельеф. Но если при этом углеводов мало, то после достижения, допустим, 10 % жира в организме, рост мышц прекратится. Потому что белковые структуры пойдут в расход. Это грубо.
      А вообще, со стероидами и без них — это как 2 разные планеты. В обычных условиях нет возможности столько гормонов производить. Отсюда и крайне медленный рост мышечной массы (в чистом виде, не вес тела). Иной удел только у суперодаренных от природы. Я к ним не отношусь.

  57. Павел 25.07.2015 at 20:48 - Reply

    Скажите, а как насчёт влияния бега на потенцию?

    • Олег Курносов 26.07.2015 at 15:31 -

      Очень положительно, потому что происходит некоторый массаж внутренних органов (конкретно, предстательной железы) от сотрясения при беге.
      Т.е. эффект именно массажный, не гормональный.

  58. илья 26.07.2015 at 15:36 - Reply

    Здравствуйте Олег скажите пожалуйста и всё токи сколько бегать в пользу км не наружная себя в неделю ,спасибо

    • Олег Курносов 26.07.2015 at 15:52 -

      Думаю, тут можно ориентироваться по самочувствию и желанию. Есть желание — отлично. Нет — зачем?
      И еще важна цель, ради которой совершаются пробежки. Если идея именно силового развития и стимуляции выделения гормонов, то можно остановиться на стометровке на максимуме возможностей. 1-2 стометровки (с достаточным отдыхом) можно каждый день. Более 3 — раз в неделю.
      Бегать трусцой можно вообще каждый день, если обувь отличная и нет проблем с ногами.
      Интервальный бег можно применять и ежедневно, и пару раз в неделю — зависит от количества подходов.
      Думаю, правильнее определиться с целями и от этого отталкиваться.
      Когда организму много, нарастает нежелание, не хочется выходить на пробежку. Пока есть желание — всё отлично. Как только что-то такое возникает, это сразу тревожный звонок: для эндокринной системы становится много. И если не снизить дозу или не дать отдых, пересиливать себя, обычно падают результаты, а потом в дело включается иммунная система. Начинаются мелкие неполадки — насморк, плохое состояние и т.д.
      Если нужно что-то конкретнее ответить, Вы пишите.

  59. Странник 27.08.2015 at 19:49 - Reply

    Олег, приветствую Вас! Уфф) Прочел статью, и Фсеее «коментарии» к ней. Что сказать) Мой знакомый любит говорить: «Идиотизм вечен…» И если в голове нету, то (в нашем случае) в беге не возьмешь)) Ну да Бог с ними… Теперь серьезно: Понять смысл Вашего посыла видимо дано не всем) но «каждому свое» Я как и многие, до недавнего времени считал, что бег это панацея… Ну как минимум «ничего кроме пользы», Пока не начал качать мышцу). В поисках «ценных» советов на просторах сети, среди прочего мусора и массы противоречивой информации, несмотря на «узкозть профиля» Я наткнулся на на ОЧЕНЬ интересные статьи одного Человека, имя которому Егор Рубанович. (Спортсмен со стажем) Познакомился с ним в Контакте, Начал общаться… И тут в ходе беседы он мне выдает: Больше ходи пешком, меньше сиди и бегай…)) Я думал он опечатался) переспросил, НЕТ! И он мне разложил примерно тоже самое что и Вы! Только с акцентом на профиль занятий… Т.к бег в первую очередь сжирает мышечную массу (непосредственную цель) а потом уже запивает жиром!) Ну и обмолвился о ненужной (пусть и не значительной) травмо-опасности суставов и позвоночника… Мол есть масса других Кардио упражнений, которые дают «эфект» не хуже чем от бега… Конечно в начале я был в ступоре) ибо уже грезил о ранних утрених пробежках (шоб всё як в кино)), и т.д… И начал искать… Конечно, можно понять и тех кто с этим не согласен, ибо у них свои цели, и мотивы… Да и потом «промывание мозгов» штука серьезная, и не каждый способен вовремя это понять. Вообщем статья отличная, и главное очень полезная, не для «зомби» конечно), Но суть посыла очень ясна! Для себя я сделал такие выводы: 1) Человек слишком «Многоуровневая система» чтобы впадать в крайности… 2) Помимо физиологии есть ещё (наверное это даже первостепеннее) Энергитическая сторона существования. Не говоря уже о Духовной!!! (Не для обезьян), и у каждого из этих явлений есть свои законы развития, и гармонии. О чем хорошо повествуют Восточные практики-(Даосская йога) как по мне, отличный вариант. Ну а если уже посмртреть с позиции Того Чему учили Христос и Мухаммад, то здоровье будет далеко не самой главной проблеммой «Человеков». Ввиду этого, смею предположить, что: Везде важна Мера! И даже бег, если подходить к нему со знанием, и разумной техникой, будет и в кайф и в пользу. По аналогии Яда и Лекарств. Вот) как то так. Благодарю Вас за отличную статью, Желаю не стоять на месте, а бесконечно развиваться! Удачи в добрых делах!

    • Олег Курносов 28.08.2015 at 18:14 -

      Основная идея статьи была в том, что бег почти никак не сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. А все положительные сдвиги следует отнести именно к развитию работающих в беге мышц. Правда, для этого нужно было и с другими статьями ознакомиться.
      Думаю, именно это и является тем, что большинство любителей бега воспринимают статью в штыки.
      Но это правда.
      По крайней мере, на данный промежуток времени, исходя из имеющихся данных.
      Большое Вас спасибо за такие развернутые комментарии. Это стимулирует. А то в последнее время у меня совсем не пишется.

  60. Вячеслав 29.08.2015 at 16:55 - Reply

    Человеку на то и дан разум, чтобы свою лень оправдывать и находить ей «научные» обоснования. С нетерпением жду от вас статьи о пользе сидения в душном помещении за компьютером, потребления пива и курения. Что касается непосредственно бега, то давно известно, что спорт губит здоровье в отличии от физкультуры, а критиковать бег (как и любые другие упражнения) в рамках физкультуры это как-то странно. При занятии любой деятельностью и оценки ее пользы или вреда для здоровья существует очень простой способ — оценить на сколько естественна или неестественна для человека эта деятельность. Человек выжил в процессе эволюции потому, что бегал, прыгал, бросал предметы, спаривался, иногда мерз и голодал. Человеческий организм создан для такого образа жизни. И, кстати, голеностоп человека предназначен для движения по пересеченной местности, а не по дорожкам и асфальту (а некоторым особям еще и на каблуках)

    • Олег Курносов 29.08.2015 at 19:31 -

      Послушайте! Почитайте внимательно название статьи. Речь идет о пользе и о вреде от бега. К сожалению, бег не способен принести тех результатов, которые от него ожидают, а именно — укрепить сердце. Сердце невозможно укрепить, его можно только разрушить чрезмерным закислением.
      Сосуды бег также не способен очистить от холестериновых отложений. Разве только скоростной, но это опасно при наличие тех же отложений. Их может сорвать мощным кровотоком.
      Польза от бега в том, что он способствует росту митохондрий внутри квадрицепсов и бицепсов бедра. Да, это дает ощущение укрепления сердечно-сосудистой системы. Но это лишь способность работающих мышц избавляться от продуктов закисления во время работы. Это основная польза, которая не особо ценна для здоровья.
      Вы не обижайтесь, но прежде чем критиковать и ёрничать постарайтесь хоть немного разобраться в предмете. Поверьте, тогда сделаете ощутимый шаг навстречу здоровью.
      Речь в статье не о том, что бегать вредно. Речь о том, что бег не способен оправдать ожиданий людей. Потому что у него другое предназначение.
      Абсолютно также можно расписать, почему бег (быстрее, чем медленный) не подходит для сжигания жиров.
      P.S. Насчет пива и курения можете почитать статьи на сайте. Я противник и того, и другого. А от сидения за компьютером и в самом деле есть польза: я пишу полезные для людей статьи. Чтобы они меньше болели, хорошо себя чувствовали и лучше выглядели.

  61. яша 15.09.2015 at 20:36 - Reply

    а плавание полезно для здоровья сердца, и в целом для здоровья

    • Олег Курносов 15.09.2015 at 21:51 -

      Для сердца — нет. Для здоровья — без сомнения.
      При помощи плавания можно:
      1. Сбросить жир;
      2. Нарастить митохондрии;
      3. Немного увеличить размер мышц;
      4. Справиться с проблемами в области спины;
      5. Снять общее напряжение;
      6. И еще много чего.
      Только надо понимать, что для каждого случая необходим свой стиль и своя скорость плавания, а также время под нагрузкой. Например, для развития митохондрий необходимы интервальные заплывы на небольшие отрезки. А для избавления от жир — спокойное плавание стилем брасс по 40-45 мниут. Ну, и так далее.
      Само сердце не тренируется. Они и так тренировано по самое не хочу. Тренируются работающие при плавании мышцы. В них нарастают митохондрии. Отсюда и эффект повышения выносливости, которые почти все относят к развитию сердечно-сосудистой системы. А на деле — просто прибавилось митохондрии (остальные эффекты можно не принимать во внимание).

  62. яша 16.09.2015 at 05:27 - Reply

    у меня после нагрузок: плавание, силовые долго повышен пульс после тренировки в течении 5 6 часов, в положении стоя 133 120 100 сидя 92 88 84 чем больше проходит времени тем ниже не вредно ли это для сердца, мне 33 эхокг экг норма

    • Олег Курносов 16.09.2015 at 17:17 -

      Для сердца будет вредно лишь тогда, когда Вы минут 30 будете работать на пульсе 180-200. Даже ближе к 200.
      Насчет причин столь длительного снижения давления мне сложно сказать. Я у себя замедлял. Иногда после нагрузки тошнит, а давление почти в норме 120-125 на 80.
      Тут, скорее, дело не в самом сердце, а в сосудах. Но это лишь предположение.
      Если у Вас плавание обычное, медленный брасс, то это, по сути, та же ходьба. Не должно давление подниматься. А пульс в районе до 100 будет, максимум 120. Это работа на окислительных мышечных волокнах.
      Если Вы по-другому плаваете и тренируетесь, то нужно смотреть. Вообще, конечно, при подъеме штанги давление сильно поднимается, но почти сразу должно приходить в относительную норму после окончания нагрузки.
      Точно я не смогу ничего сказать. Но если хотите, напишите, как и что делаете, стаж занятий и т.д. Может чего подскажу.

  63. яша 16.09.2015 at 19:43 - Reply

    я не о давлении говорил, а о пульсе после тренировки пульс долго повышен и долго восстанавливается

    • Олег Курносов 17.09.2015 at 14:44 -

      Это возможно. Обычно в течение часа восстанавливается, потому что в крови много продуктов закисления.
      Но, честно говоря, пульс я никогда не отслеживал. Поэтому почти ничего не могу сказать по этому поводу. Думаю, если всё в норме, то дело именно в том, что столько времени идет процесс удаления ионов водорода из мышц и крови. Грубо говоря, столько организму требуется, что потребить все свободные ионы водорода.

  64. Владимир 18.09.2015 at 09:46 - Reply

    И снова здравствуйте, Олег!
    Обидно как-то, столько написано только в этом разделе, а никто из спрашивающих не читает — похоже, в лучшем случае пробежится по основному тексту и требует готовое решение…

    Для лентяев — очередная выжимка…
    ЦЕЛЬ — 42

    Симптомы перетренированности
    Многие ученые предлагают вести наблюдения за своим организмом, чтобы вовремя уловить
    момент угрозы перетренированности. Изменения частоты пульса могут служить одним из
    сигналов перетренированности. Частоту сердечных сокращений рекомендуется измерять каждое утро до подъема. Это нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Если частота пульса превышает норму на 10%, то это можно считать симптомом переутомления. В этом
    случае надо снизить на несколько дней километраж, пока ЧСС не достигнет своего обычного уровня в состоянии покоя.
    К сожалению, данный параметр не является адекватным для всех людей. Мы обнаружили, что в
    некоторых случаях сердечный ритм не изменялся, даже если накануне был пройден марафон, не
    говоря уже о тренировочных пробежках. Тем не менее, частота пульса служит для определенной
    категории лиц надежным способом определения степени перетренированности.
    Поскольку перетренированностъ в результате медленного продолжительного бега выражается в
    перенапряжении всего организма, первые симптомы обнаруживаются в наиболее слабом его
    звене. ЧСС не всегда указывает на это. Единственный способ определить уязвимое место состоит в следующем: вы слегка увеличиваете объем нагрузки и наблюдаете за своим организмом, определяя, на что указывают симптомы перетренированности, а затем снижаете интенсивность занятий и подтверждаете предварительный диагноз. Этот метод весьма эффективен в процессе тренировки.
    Например, Грэхем при прохождении недельного километража примерно 100 миль в течение
    более двух недель, помимо общей усталости, обнаружил высыпания на коже в виде прыщей под
    подбородком и на шее. Они не ухудшали самочувствия и сразу же после уменьшения длины
    тренировочной дистанции исчезали. Однако, если не обращать на эти признаки внимания и не
    снижать при их появлении объем нагрузки, то могут возникнуть более серьезные осложнения.
    Обычно у Грэхема появляется простуда, не очень сильная, но весьма стойкая, причиняющая
    неприятности перед соревнованиями. Исходя из своего опыта, Грэхем при появлении первых
    высыпаний на коже уменьшает интенсивность тренировки.
    У вас же симптомы перетренированности могут быть совершенно иными. Ваша задача их
    определить.
    Том Ослер в своей книге «Подготовленность бегуна на длинные дистанции», опубликованной
    еще в 1967 г., определил следующие 5 признаков перетренированности: постоянные боли в
    ногах; понижение общей сопротивляемости организма к болезням; безразличное отношение к
    занятиям; медлительность и ощущение тяжести в ногах после тренировки; нарушение
    координации, недостаточная реактивность.
    Все эти нарушения и недомогания вряд ли нанесут значительный ущерб организму, если будут
    вовремя обнаружены.
    При появлении этих признаков необходимо уменьшить объем тренировочной нагрузки и
    вернуться к более медленному темпу бега. Важно сохранить гибкое отношение к режиму
    тренировок и уметь в случае необходимости отказаться от жесткого расписания занятий и от тех
    задач, которые вы собирались обязательно выполнить. По этой причине опытные марафонцы за 1—2 недели до марафона уменьшают объем тренировочной нагрузки.

  65. Михаил 21.09.2015 at 09:50 - Reply

    Добрый день! Олег, а почему вы считаете, что L-гипертрофия сердца не есть его тренировка? Как я понимаю, все кто пытаются тренировать ССС, стремятся именно к этому. А для тех, кто занимается в спортзале большими весами с кратковременными нагрузками, «хорошо» растянутое просто необходимо, большая мышечная масса требует больше кислорода, а такое сердце это количество кислорода обеспечивает. И, наконец, бегая, т.е. растягивая сердце, мы развиваем выносливость, что очень полезно в повседневной жизни.

    • Олег Курносов 21.09.2015 at 20:43 -

      Давайте я Вас отошлю к работу В.Н. Селуянова «Сердце — не машина». Пожалуйста, прочитайте. Мне можно не верить, но Селуянов сейчас такая величина в области спортивной тренировки, что ему Вы просто обязаны поверить, даже если всё, что Вы раньше об этом знали, совсем не так.
      В двух словах скажу от себя. Сердце обычного человека вполне справляется с обеспечением мышц кислородом. Ведь при физической работы кислород потребляют мышцы. Больше или меньше — это зависит от проработанности мышц, их насыщенности митохондриями.
      У спортсмена-циклика должно быть много окислительных мышечных волокон, иначе это плохой спортсмен. Таким спортсменам — да, нужна L-гипертрофия сердца. Потому что при большом количестве окислительных мышечных волокон именно маленькое сердце может стать лимитирующим фактором.
      Обычному человеку такое развитие сердца ничего не дает. У него не настолько много окислительных мышечных волокон. И уж тем более, он не использует их постоянно. Честно говоря, вообще почти никак не использует. Так зачем искусственно расширять сердце?
      Теперь про работу с тяжестями. Больше кислорода требуется потому, что работают гликолитические мышечные волокна. Нарастает количество ионов водорода. Связанный обычно углекислый газ становится свободным, запускается процесс интенсификации дыхания. Но дело тут вовсе не в сердце, а в том, что работают гликолитические мышечные волокна. Они всегда будут запускать этот процесс. И остановить его, привести всё в норму помогут именно митохондрии, которые потребляют ионы водорода (в разных местах организма). Значит, не сердце надо увеличивать, а увеличивать количество митохондрий в рабочих мышцах. Тогда закисление будет меньше.
      Общая выносливость — это ошибочное значение. Всегда нужно говорить о локальной выносливости, выносливости определенных мышц, выполняющих работу. Эта выносливость определяется именно общим количеством митохондрий в этих мышцах. Т.е. чем больше в мышцах (например, ног) окислительных мышечных волокон (с огромных количеством митохондрий внутри себя), тем выносливее, и даже неутомимее эти мышцы являются.
      Еще раз, пожалуйста, прочитайте книжку. Она небольшая, по сути, это статья, немного дополненная. Узнаете много нового и интересного, плюс, поймете, как надо тренироваться.

  66. Антон 24.09.2015 at 13:56 - Reply

    Жыланбаев, Марат 2 марафона в день, 700 марафонов в год, бегавший марафоны босиком опровергает ваши тезисы
    «Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени.
    Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.» и бросает тень на компетентность остальных Ваших утверждений.

    • Олег Курносов 24.09.2015 at 14:38 -

      В инопланетян я не верю уже довольно давно. А если даже они и существуют, то мне до них дела нет.
      Другими словами, если кто-то и делает такое (только зачем бегать 2 раза в день? На месте не сидится? Или до он до работы так добирался?), то это один-единственный уникум. И то, надо смотреть, по какой поверхности бегал, с какой скоростью и вообще обследовать весь организм, а заодно и проследить, что с этим человеком происходит на данный момент. Это уже даже не спорт, а что-то непонятное. И до здоровья здесь, по крайней мере, обычным людям — как до уже упоминавшихся инопланетян.
      Прежде чем спорить, попробуйте сами 2 марафона пробежать. И даже не в день, а за неделю. Или просто пройти.

  67. Антон 25.09.2015 at 05:43 - Reply

    Прежде чем спорить, поизучайте что такое ультрамарафон. Какие соревнования по нему проводят, насколько они регулярны и массовы. Это расширит Ваш кругозор. Перестанете считать редкостью пробегание больше 5 марафонах за сезон, поменяете свои представления о простых людях, уникумах и инопланетянах)))

    И к слову. Спринтерский бег, который Вы почему-то противопоставляете бегу трусцой, без разминки весьма травмоопасен. Но именно бег трусцой, как ни странно, один из важных элементов разминки спринтера.

    • Олег Курносов 25.09.2015 at 20:25 -

      Ну, и посмотрите, что бывает с ногами ультрамарафонцев. Вот ссылка. Правда, там статья немного про другое, но основана именно на ультрамарафоне. В видео в конце статьи наглядно показано, что делает длительный бег с икроножными мышцами.
      Ультрамарафоны, как раз, не массовые.
      Причем тут разминка? Речь идет о воздействии на организм, в частности, на процесс выделения гормонов. Спринтерский бег это делает, бег трусцой — нет. О разминке вообще не шло речи, потому что не шло речи и о том, как правильно бегать спринты.
      Почитайте внимательнее о чем статья. Тогда, возможно, наши кругозоры будут совпадать.
      Да, что же вы все так цепляетесь за этот бег? Неужели настолько укоренилось представление о его пользе? Ведь речь идет не о том, как и насколько бег разрушает голеностоп. Речь идет об общем оздоровительном воздействии на организм.
      Для здоровья нужно регулярное выделение стероидных (половых) гормонов. Обычный бег этого почти не делает. И, как результат, сосуды не оздоравливает. Это основная мысль статьи. Всё остальное — вторично.
      Почему этого никто понять не может? Все начинают либо какую-то ерунду писать, либо уходят в оскорбления. Меня это обижает.

  68. Олег 03.10.2015 at 11:11 - Reply

    Бегал и буду бегать…Благодаря бегу и питанию сбросил 31 кг.Бегаю трусцой по часу каждый день,давая ускорения в течении бега.Могу бегать как вечером так и утром.настроение суперское! Все же лучше чем лежать на диване и писать статьи о вреде бега.Пусть автор сам одевает кросовки и вперед за орденами!!!!!!!!!!!!! Не в обиду было сказано…

    • Олег Курносов 03.10.2015 at 17:40 -

      А где же Вы нашли совет «не бегать»?
      Как раз, чем медленнее бег, тем успешнее сбрасывается жир. Это связано с работающими окислительными волокнами. Не устаю пропагандировать обычную ходьбу для похудения в течение 45 минут. Но и медленный бег сойдет. При этом небольшое превышение 45 минут немного снизит уровень сахара в крови. Это тоже положительный момент.
      И ускорения — отличное дело. Уже для эндокринной системы и общего здоровья.
      И с настроением всё понятно: выделяются гормоны радости.
      Вообще, Вы делаете именно то, о чем я сидя пишу на страницах блога. Почитайте внимательнее, пусть даже и эту статью.

  69. Дмитрий 06.10.2015 at 14:41 - Reply

    Такой бред прочитал , бегаю почти каждый день , стал лучше дышать , стал спокойнее , ноги начали набирать массу , стал выносливее , свободно выдерживаю тренировки по борьбе , во время резких и быстрых движений не задыхаюсь ,так что не вижу не какого вреда от бега . У меня есть знакомые ,которые БЕГАЮТ ПО 20 км , и поверьте я бы не хотел с ними связываться на улице ,так как они все отслужили в спецназе .

    • Олег Курносов 07.10.2015 at 15:01 -

      Если будет время, просто почитайте другие статьи на сайте. Вы стали выносливее именно из-за развития митохондрий в нижних конечностях. Поэтому они меньше закисляются при физической работе, а также способствуют быстрому потреблению появляющихся ионов водорода.
      Именно по этой причине и дышится лучше.
      Почему-то все зацикливаются именно на разделе Вред бега. А речь-то шла больше о пользе. О той пользе, которую ожидают, но которую бег почти не дает.
      Пример про спецназовцев тут вообще ни к селу, ни к городу. И я бы с ними предпочел не связываться, только для чего Вы это написали? Они что, такие крутые от того, что много бегают? Или всё-таки дело в том, что в армии их научили убивать? Спецназовец — это почти всегда профессиональный убийца. И бег является неотделимым компонентом программы подготовки, потому что без митохондрий в ногах большой дистанции не преодолеешь, особенно с грузом, когда ноги начинают сильно закисляться.
      Всё, о чем обычно пишут в комментариях бег, несомненно, дает. Только принцип воздействия бега совсем другой, не такой, как большинство думает.

    • Алексей 09.10.2015 at 17:37 -

      такое впечатление.что человек что-то продать хочет и разносит конкурентов.

    • Олег Курносов 12.10.2015 at 11:26 -

      Что продать? Обычную ходьбу? Тогда я бы стал мультимиллиардером. Если надумаете, как продать ходьбу, напишите мне. Прибыль — пополам.

  70. Alek 11.10.2015 at 14:12 - Reply

    Автор явно жирный задрот))Бред полный!

    • Олег Курносов 12.10.2015 at 11:25 -

      Вот, такие комментарии в мой адрес от любителей бега. Даже как-то жалко удалять.
      Конечно, этот — далеко не первый. Скорее всего, и не последний.
      Когда сказать нечего, всегда можно просто оскорбить. Бег вам в помощь.

  71. Владимир 17.10.2015 at 08:26 - Reply

    Олег,
    хотел бы отвлечь:) Вас и спросить Ваше мнение на следующее:
    «Оказывается, медленный бег на длинные дистанции снижает частоту пульса. Во время такого бега поток крови ускоряется и увеличивается его давление. Эти процессы под действием повышенной температуры тела запускают процессы сгорания, т.е. из сосудов и всего организма выводятся жиры, холестерин и отработанные продукты. Получается, что бег – это чистильщик для сосудов. Только он должен быть умеренный и дозированный. Перед тем, как решитесь заняться бегом, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.»

    • Олег Курносов 18.10.2015 at 18:17 -

      Смотря о чем идет речь. Если речь идет об уменьшении пульса в состоянии покоя, то действительно уменьшается. Механизм для меня пока не совсем понятен (именно в состоянии покоя), если не брать в расчет длительное воздействие бега. Там, как раз, всё ясно — растягивается сердце. Как результат, за одно сокращение больше крови перекачивается, в итоге нужно меньше сокращений на единицу времени.
      Быстрый эффект сокращения ЧСС как-то связан с блуждающим нервом, такая информация. У меня, помню, за месяц (даже меньше) бега существенно ЧСС снизилось в состоянии покоя.
      Если речь идет о пульсе под нагрузкой, то тут всё просто. В работающих мышцах нарастают митохондрии. Работа начинает производиться, по большей части, окислительными и промежуточными мышечными волокнами. Закисления нет, поэтому и нет необходимости наращивать ЧСС.
      В остальном, судя по тому, что я знаю на данный момент времени, просто мешанина из разных процессов.
      Жиры, конечно, выводятся в кровь и утилизируются в митохондриях рабочих мышц, если работаю окислительные волокна. Но выводятся они не из сосудов, а из жировых депо.
      Холестерин из сосудов способен в кровь выводить только гормон роста, а при медленном беге он почти не выделяется.
      Отработанные продукты (а это именно ионы водорода), при медленном беге без подключения гликолитических мышечных волокон в кровь не должны выводиться. Они прямо на месте участвуют в процессах получения энергии внутри митохондрий. Свободный углекислый газ — другое дело. Но это обычный процесс.
      Бег сосуды не чистит, т.к. в основном, не способствует выделению гормонов. Но на длительных временных отрезках и он может сработать. Особенно, если элемент терпения присутствует.
      Всё никак не найду времени проштудировать Ганса Селье.

  72. Владимир 17.10.2015 at 16:44 - Reply

    Ещё инфо к размышлению — я, предположительно, сорвал сердце и вот, что я нашёл…
    «- А как медики , помогали вам залечивать спортивные травмы?

    — Их было очень много. Вспоминается одна из первых, которую я получил в самом начале своей спортивной карьеры во время забега на приз газеты «Труд» в честь Дня Победы. В предыдущем году все четыре первых места завоевали немецкие бегуны. Начальство тогда пришло в ужас: в День Победы все призеры — немцы. И на этот раз реванш должен был сделать я . А приехали опять очень сильные зарубежные бегуны, в том числе поляки, мастера барьерного бега. А я в барьерном беге не специализировался, но был приказ победить — и я на финише оказался первым. Но … заработал перенапряжение сердечной мышцы . Потом год не выступал на соревнованиях . Медики тогда мне здорово помогли , особенно всеми нами горячо любимая Зоя Сергеевна Миронова и тогдашний главный врач сборной СССР по легкой атлетике Григорий Петрович Воробьев. Сначала просто шагал по 4 часа в день, потом спортивной ходьбой с рюкзаком за плечами с весом 6-7 кг преодолевал путь от Мосфильмовской, где я тогда жил, до Мытищ. Первые недели спина отваливалась от напряжения, а потом все нормализовалось. Без врачебной помощи и контроля не стал бы Болотников олимпийским чемпионом в Риме.
    «

    • Олег Курносов 18.10.2015 at 18:43 -

      Тут не перенапряжение, думаю. Профессор Селуянов очень много говорил про экстрасистолию. И у него самого, и у почти 100 % бывших спортсменов. Развивается от длительной работы на предельном пульсе, когда сердце не успевает расслабиться, исчезает диастола (если можно так сказать). В итоге, быстро закисливаются клетки сердечной мышцы, отмирают целыми участками. Потом эти участки плохо и неправильно проводят нервные импульсы.

  73. Владимир 17.10.2015 at 17:11 - Reply

    + Страшилка, которую я нашёл…
    http://pokolenie-x.com/?p=4451
    Как я заработал и пережил свой первый инфаркт. Рассказ бывшего спортсмена.
    «Как это произошло со мной.

    Первый инфаркт подкосил меня когда мне стукнуло 48 лет. За 6 дней до этих печальных событий я получил приз за победу в соревнованиях физкультурников старше 40 лет. При этом я отлично играл в волейбол, три-четыре раза в неделю бегал по утрам по 8 километров в парке. Спокойно мог подтянуться на турнике до 12 раз и по 10 раз приседать и вставать «пистолетиком» на каждой из ног. Одним словом, я имел вполне приличную физподго­товку.

    За 2 недели до этого рокового дня я, без особого напряжения взвалив на плечи достаточно большой мешок с капустой, первый раз ощутил в груди какое-то незнакомое для меня щемящее чувство, которое и болью-то наверное нельзя назвать. Но не придав этому ни малейшего значения, и решив, что я просто неудачно повернулся и просто «защемил» какие-то нервные окончания. Через несколько дней, пытаясь догнать под­ходящий к остановке автобус, я испытал такое-же неприятное ощущение. И снова ничего, никому не сказал, ощущая себя совершенно здоровым.

    И вот однажды, после работы, уставший, поздно вечером захотел распилить ножовкой металлический уголок для гимнастической стенки на даче. Вечер был осенний, на дворе стоял октябрь, было пасмурно. От холодного железа у меня замерзли руки и для того чтобы согреться, я начал более интенсивно пилить. Тут же в груди стало нарастать щемящее чувство, и по телу разлилась слабость. «Не хватало мне только раскиснуть на глазах у всех соседей!» — мысленно сказал я себе, взяв в руки тяжелые заготовки и вбежав на второй этаж.
    Свалился я уже прямо в прихожей, корчась от невыносимой сдавливающей грудь боли . Приехала «Скорая». Интенсивными мерами врачи меня буквально «вытащили» с того света.

    » Да уж, инфаркт вы сами себе спрово­цировали «,- сказал обследовавший меня врач «… и можно было бы обойтись и без него. Сердце у вас тре­нированное, не слабое. Как же вы могли так себя загнать ! »

    В больнице, где я провалялся больше 3-х месяцев (инфаркт снова повторился), а я за это время стал более образован, правда скорее не в области медицины, скорее — «инфарктное» образование получил.
    Всю жизнь буду помнить мою спасительницу Диану Андреевну Зенькович. Она видела в пациентах своих союзников по борьбе с этой болезнью. Заходя в палату, где нас было трое сердечников, она постоянно читала нам лекции, короткие и попу­лярные, и главное доступные для восприятия.

    Рассказывала примерно так:

    Сердце это такой мешок с мускулами. Этот неутомимый механизм выполняет огромные объемы работы, перегоняя за 24 часа несколько тонн крови. Само сердце так и не обогащается кровью, которая, как через насос проходит через него. Мышца сердца­ снабжается кислородом снаружи, через большое количество кровеносных сосудов, подходящих к ней извне. Можете представить себе этот механизм?

    И вот когда в нем происходит сбой, из за того, что какая-то часть питающих его сосудов поражена склерозом и не пропускает достаточное количество крови. Кусочек сердечной мышцы, теперь лишенный питания, омертвевает.

    Да, но ведь все другие соседние мышцы сердца остались трудоспо­собными ! И вот тогда, мощными сокращениями, они буквально разрывают тот участок который омертвел. Ведь недаром же в старые времена, инфаркт так и назвали — разрыв сердца. Человек уже находится между жизнью и смертью.

    Вот и стоит ли говорить, что если в эту минуту он предпримет какое либо физическое усилие ( например, взбе­жит по лестнице ), тогда шансов чтобы его спасти практически уже не остается !

    Кардиологи, наверное, с иронией улыбнуться, прочи­тавши эту примитивную схему ( еще и в моем изложении ). Но мне именно это ясное представление о механизме возникновения инфаркта, не просто спасло жизнь, но и позволяет вот уже более десяти лет активно жить и трудиться. ( Мне настоятельно советовали оформить инвалидность, да и вообще бросить работу.)

    Недавно погиб мой 42-летний друг. Думаю, что он убил себя сам, аналогично тому, если бы приставил к виску заряженный пистолет ! Вот как все произошло.

    Диаграмма инфаркта миокарда (2) в области передней стенки после закупорки левой коронарной артерии

    Во время поездки на соревнование в один из небольших городков, он вдруг ощутил странную слабость по всему телу, «Ну? Скорее всего, сказал он себе.- Да чтобы я, атлет,постоянно играющий в футбол со своими ровесниками, ветеранами, разрешил себе валяться в постели из-за ерундового недомога­ния ! Чепуха ! Мне необходимо просто хороше размяться…» Но на землистый цвет его лица и явно нездоровый вид обратили внимание окружающие. С огромным трудом его еле уговорили обра­титься к врачу.

    Врач же сразу обнаружил грозные признаки: «Молодой человек, у вас предынфарктное состояние». Тут же его положили в мест­ную больницу. Строго запретили вставать с постели, а чтобы было надежнее, отобрали у него его тапочки. Полежав полдня и немного отдохнув, он почувствовал себя совсем здоровым. Мой друг с пренебрежением отказался от подставленной «утки» и босой пошел в туалет. Из туалета его вынесли уже на носилках. И теперь уже не палату, а прямо… в морг.

    Я так ясно представляю все что произошло с ним, хотя меня там небыло потому, что я сам пережил точно такое же. После того как я упал в прихожей, «скорая» проделала все необходимое. После нескольких уколов, которые расширили мне сосуды и улучшили кровоснабжение сердечной мышцы, я сразу пришел в сознание. За это время, пока меня бережно относили в машину, а потом везли по городу, боль совсем утихла. Я ощутил в мышцах привычную силу. Оформлявшему меня дежур­ному врачу я самоуверенно заявил, что никакого инфаркта у меня, спортсмена, нет и никогда быть не может. Я извинился за беспокойство и собрался сразу-же отправиться домой.

    Врач с изумлением посмотрел на меня и с иронией заметил, что в третем часу ночи я навряд ли доберусь домой, босиком, в спортивном костюме…» Давайте подо­ждем, до утра…»
    Утром я совсем почувствовал себя здоровым. И несмотря на то, что мне четко было сказано: «У вас инфаркт», я усомнился в компетентности врачей — так как я чувствовал себя прекрассно !

    С «уткой» у меня тоже не сложилось, и я, так же, направился в туалет в соседских тапочках. Судьба меня пожалела: я вернулся в палату самостоятельно, но после этого почувствовал, как на меня «накатило» то самое ощущение в груди, которое я испытал вчера во дворе. Слава Богу, дело происходило в больнице, и в кардиоло­гическом отделении. Я нажал красную кнопку — тревоги. Прибежали врачи и срочными мерами упредили, и недопустили уже начинавшийся новый приступ инфаркта.

    Вот и из-за этих «художеств» (пока я не поумнел) я провалялся на спине целых три месяца, вместо одного, да еще после больницы три месяца долечивался дома.
    Что делать, если это произошло
    »
    Можете дочитать, если не испугались:)…

  74. Владимир 17.10.2015 at 17:19 - Reply

    Последняя страшилка
    http://einsteins.ru/subjects/mops/theory-mops/ostroe
    Обычно острое физическое перенапряжение протекает без возникновения обморочного состояния, но спортсмен может быть заторможен и с трудом вступает в контакт. При этом, чем тяжелее перенапряжение, чем позднее оно замечено, тем больше будет симптомов. В подобных случаях выше вероятность смертельного исхода или трансформации острого процесса в хроническую форму — гипертрофическую кардиомиопатию.

    Приступ может продолжаться от 20-30 секунд до 20 минут и прекращается после укладывания больного, а так же после приема сосудорасширяющих средств. Если названные мероприятия не устраняют боли, и она продолжается дольше 20 минут – имеет место инфаркт миокарда или же боль не связана с патологией сердца.

    Перечисленные выше признаки острого физического перенапряжения – симптоматика классической «стенокардии напряжения». Поэтому необходимо учитывать то обстоятельство, что у лиц, не относящихся к категории спортсменов и испытавших впервые такой приступ, существует 30-процентная вероятность «значительного нежелательного кардиального события» в течение последующих 2 лет.

    При болях в области сердца необходимо применить сосудорасширяющие средства (изокет, нитроглицерин). Если через 5 минут боли не прекращаются, нужно повторно дать лекарство. Но, в случае применения изокета, необходимость повторного применения должна быть определена врачом и сопровождаться контролем величины артериального давления. В тех случаях, когда боль в сердце не исчезает в течение 20 минут, в большинстве случаев, имеет место инфаркт миокарда. В случае невозможности вызова «скорой помощи», обязательно, доставить спортсмена в больницу.

    Спортсмен должен находиться в положении лежа не менее 1-2 часов. В этом случае боль в области сердца может исчезнуть, уже через несколько минут, даже без применения сосудорасширяющих средств. Нередко все симптомы перенапряжения исчезают, после 10-15 минут пребывания пострадавшего в положении лежа, и он, считая, что все неприятности позади, пытается вставать. Этого нельзя допускать, так как все симптомы перенапряжения немедленно возобновятся и примут более тяжелую форму. Известны случаи, когда острое перенапряжение сердца, в подобных ситуациях, заканчивалось инфарктом миокарда и смертью.

    Удивление и возмущение вызывает ситуация, возникшая в процессе проведения знаменитого “Лондонского марафона” весной 2002 года, в котором обычно принимают участие многие сотни спортсменов и спортсменок. Телевидение Великобритании транслировало на многие страны напряженную борьбу спортсменов, в процессе которой у некоторых из них неоднократно возникали приступы рвоты. Телекамеры постоянно и продолжительно фиксировали такие ситуации. У одних спортсменов эти приступы возникали после финиша, у других — в процессе прохождения дистанции марафона.

    Рвота свидетельствует об очень тяжелом и опасном перенапряжении сердечно-сосудистой системы спортсмена. Но никто не прервал выступления таких спортсменов, не оказал им остро необходимой неотложной помощи. Такая организация медицинского обеспечения — публичный позор английской медицинской службы и оргкомитета известного и популярного соревнования.

    Исходы лечения. Легкое острое физическое перенапряжение может пройти бесследно. Нередко повторные перенапряжения сердца возникают уже при меньших уровнях нагрузки, то есть имеет место снижение порога реагирования организма на чрезмерную нагрузку (В.Л. Карпман, 1987). После тяжелого перенапряжения длительное время наблюдается снижение работоспособности, повышенная утомляемость, эпизодические болевые ощущения в области сердца.

    Спортивная работоспособность восстанавливается в разные сроки, в зависимости от его тяжести. По нашим наблюдениям процесс восстановления, иногда, затягивается на 1 – 2 года.

    • Олег Курносов 18.10.2015 at 18:04 -

      Думаю, что рвота связана с диким закислением крови ионами водорода.
      Прекрасно знаю по себе, что такое рвота от такого закисления. Реакция идет даже тогда, когда в желудке ничего нет. Это не простое опорожнение желудка. Это более серьезная реакция организма.

  75. Наталья 24.10.2015 at 21:55 - Reply

    У меня сложилось впечатление, что автор никогда серьёзно не занимался бегом…
    Я же могу говорить только об изменениях, которые произошли со мной после того, как я поставила себе цель пробежать марафон.
    У меня улучшилось настроение, общая активность (я гипотоник, с бегом давление нормализовалось), моя фигура без преувеличения стала обалденной, осанка стала идеальной, кожа очистилась( была проблемная_ лицо и плечи). Это буквально за четыре месяца регулярных пробежек. Кстати, марафон я ещё не пробежала. Пока только гандикап.
    Бегаю в хороших кроссовках, три раза в неделю. Слежу за питанием.

    • Олег Курносов 26.10.2015 at 13:40 -

      Так а чем это расходится с текстом статьи? Ровно то, о чем я писал. Разве что, про кожу не сказано. Думаю, это связано со свежим воздухом. Но если бегаете в зале, то не знаю, с чем связать. Остальное — так и должно быть.
      Честное слово, вчитайтесь повнимательнее.

  76. Kesha ..... 27.10.2015 at 16:48 - Reply

    Статья описывает,, бурлацкий вид,, физкультурной деятельности человека в дипломатическом тоне. На самом деле , при особом рвении и желании ,,беготня,, кротчайший путь к врачам . и последующей инвалидности.

    • Олег Курносов 29.10.2015 at 17:32 -

      Ничего не понял в этом комментарии.
      Сегодня решил посмотреть фильм «Город ангелов». Так там один из пациентов попадает на операционный стол с инфарктом прямо во время пробежки. И это не преувеличение.
      Если бы бег спасал от инфаркта, такого бы не случалось.

  77. Павел 29.10.2015 at 14:39 - Reply

    Пару слов про бег У меня болело колено в течение 5 лет.Мог пройти не больше 200 метров Потом боли становились очень сильные! Я решил бегать начал бег с 100 метров Через 2 года стал бегать по 5 км боли в суставе прошли чему несказанно рад Теперь я могу просто даже погулять Что раньше было не возможно Так что я бег не брошу пусть он вам не полезен а мне очень даже нужен

    • Олег Курносов 29.10.2015 at 17:43 -

      Не сочтите за лукавство, но и тут я вижу именно работу гормонов. Вы бегали эти 100 метров, думаю, с болью. Но терпели. А терпение — это основа для выделения гормонов. Обычный бег, без терпения, этого почти не делает.
      А уж затем гормоны начали свою целительную работу. И с сосудами, и с иммунитетом. Гормон роста отлично воздействует на хрящевую ткань. Тестостерон — на костный мозг.
      Не знаю Вашего диагноза, но пока думаю именно о такой схеме.

  78. Владимир 06.11.2015 at 11:57 - Reply

    В порядке обсуждения
    ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА и развитие выносливости
    https://www.youtube.com/watch?v=zwTF_DM9f3g

  79. Константин Новицкий 24.11.2015 at 19:55 - Reply

    по моему, автор преследует какие то цели (для меня пока не понятные, рекламы чего то другого вроде нет), чтобы отбить желание бегать людей трусцой…. везде доказано, лучшая физкультура — это бег, плаванье, велосипед и т.д…Михалкого недавно спросили, как вы так чудесно чувствуете себя в 70 ?… он ответил — пил хорошую водку и всю жизнь каждый день пробежка!… водку пил, но бегал!… и чувствует себя прекрасно… автор не вызывает никакого доверия… утопическое какой то взгляд…. любит наверно за компом больше посидеть…. посоветовать че нить))))

    • Олег Курносов 24.11.2015 at 21:46 -

      Уважаемый Константин!
      Спасибо за Ваш комментарий. Любой комментарий важен для сайта.
      А теперь ответьте, если сможете. Что означает «везде доказано, лучшая физкультура — это бег, плаванье, велосипед и т.д»? Где это везде? И что это за т.д.?
      Если не сможете ответить, так я именно об этом т.д. и пишу. Почитайте статью (и другие статьи) внимательно и впредь не оставайтесь в плену предрассудков и ложных мнений.
      Цели, которые я преследую, как раз и заключаются в том, чтобы снять шоры с глаз. Информация в основе статьи — современная. Нет доверия? Что ж, нет — так нет.
      С уважением, автор сайта и статьи.

    • Константин Новицкий 12.12.2015 at 17:18 -

      вам что все статьи из инета привести в пример?…. боюсь ваш сайт рухнет от такой нагрузки))))… все кого я знаю, кто бегал, плавал и катался на велосипеде — все до единого говорят, как повысилась из жизнеспособность и в целом качество жизни….а вы — теоретик, пока не понятно какие цели преследующие…… уж не обижайтесь))).. а скорее купите кроссовки…и тоже будете радоваться жизни…а не бубнить какой то статистикой))))

    • Олег Курносов 14.12.2015 at 20:15 -

      Жизнеспособность организма напрямую зависит от гормональной составляющей организма. Обычный бег на выделение гормонов почти не влияет. Силовая работа — влияет.
      Следовательно, вывод: силовая работа полезна для здоровья. Бег, с позиции гормонов, не полезен. Или так: намного менее полезен, т.к. небольшое воздействие идет на эндокринную систему.
      Мне не понятны Ваши нападки. Но попробую еще раз объяснить.
      Для здоровой жизнедеятельности человеческого организма крайне важно выделение гормонов. С годами этот процесс сильно снижается, процессы старения организма начинают брать вверх.
      Силовая работа, как направленная, в первую очередь, на эндокринную систему, вызывает естественное оздоровление организма благодаря улучшению работы этой системы. Причем, сразу же. Т.к. после первого же подхода до отказа выделяются гормоны, начиная оздоровительную работу в организме.
      Обычный бег не приводит к такому выделению гормонов. Т.е. не происходит моментального оздоровительного воздействия на организм.
      Вывод: бег хуже силовой работы с позиции оздоровления организма естественным гормональным путем.
      С других позиции, и даже с долговременной гормональной точки зрения, бег хорош.
      Такой ответ Вас устроит? Видите, я пытаюсь дипломатично договориться, не применяю унижающих существительных и глаголов.
      Попытайтесь понять мои доводы, а не руководствоваться только своими предубеждениями.
      P.S. Сайт не может рухнуть. Рухнет хостинг, это, да. Но это в случае DDOS-атаки или огромного количества посетителей. Первое — нежелательно, от второго бы я не отказался. Тогда просто перейду на более дорогой тариф.
      P.P.S. Если Вам не ясно что, как и почему, просто задайте мне вопрос. Я, как смогу, полно на него отвечу.

  80. Сергей 26.11.2015 at 19:49 - Reply

    То бишь для очистки сосудов необходимы стероидные гормоны?. Отлично. Тогда зачем что-то делать — принимай гормоны и капут атеросклерозу. Да, и за открытие вам полагается нобелевка!. Сколько ученых и сколько времени бьются над проблемой атеросклероза — а она оказывается решена.
    Статья — пропаганда Селуянова, те его ИЗОТОНа.
    Очердная коммерческая методика. Сколько их?. И все хотят одного- денег побольше. И почему мы должны верить этому дельцу от науки?
    И почему нужно отвергать того же Микулина, если он доказал эффективность своей системы, прожив 90 лет? Тот же Амосов прожил немало.
    Так что, товарищи-господа — бегайте на здоровье! И не слушайте всякую чушь про неэффективность бега. А кто не верит — милости просим на сайт американской кардиологической ассоциации — почитать о пользе бега.

    • Олег Курносов 26.11.2015 at 20:40 -

      Тогда принимать нужно гормон роста, причем, постоянно. А это уже чревато. Равно, как и тестостерон, если принимать, то размер важных мужских органов уменьшится до размеров горошины.
      Да, статья пропаганда Селуянова. Только не в смысле коммерческого навязывания, а принципа: полезности силовых тренировок, от которых сосуды очищаются. Чего от бега не происходит.
      Послушайте, неужели Вы не хотели бы, чтобы это было бы действительно так?
      Я, например, считаю, что с прикладной точки зрения силовые занятия намного полезнее для жизни, чем бег. От бега я не становлюсь сильнее, и не могу бревно на даче поднять. Зато могу пробежаться за уходящим автобусом без одышки. Супер мне это нужно!
      Так что, друзья — не слушайте всякую чушь про эффективность бег в профилактике и лечении атеросклероза. А кто не верит, милости прошу на мой российский сайт, где есть много других полезных для здоровья статей.

  81. Дмитрий Покревский 02.12.2015 at 06:35 - Reply

    Статья явно провокационная и рассчитана на то, что сторонники бега начнут опровергать, а любители полежать на диване поддерживать).

    Вот и я не удержался. Спорить с тем, что написано не буду. Я больше доверяю здравому смыслу и личному опыту.

    Олег видимо сам не любит бегать, вот и оправдывает свою нелюбовь.
    Я во многом благодаря бегу и решил все свои проблемы. Конечно, еще очень плотно изменил питание.
    Как раз вылечил сердце, сбросил вес, укрепил мышцы.
    Зачем ссылаться на марафонцев и профессиональных спортсменов? Бег это не только марафоны. Я бегаю через день по 10-13 км и для меня это просто как зарядка.
    Бег это наша природная сущность.
    Совсем не отвергаю пользу других видов тренировок таких как силовые, упражнения на гибкость.
    Заниматься надо, тем что нравится, тогда это приносит дополнительные бонусы.

    Кстати есть хороший пример, что будет если начнет бегать человек с коксартрозом.
    http://man50.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/istorii-uspexa/kak-lechit-koksartroz-xodboj-i-begom/

    • Олег Курносов 02.12.2015 at 15:51 -

      2 ссылки многовато для комментария к «провокационной статье».
      А что с сердцем-то было? То, что вылечилось?
      Иногда бег, действительно, полезен именно для сердечной мышцы, если присутствуют некоторые структурные изменения. Но такого у здорового человека не случается. Поэтому и лечить ему бегом нечего в сердце.

    • Дмитрий 13.03.2016 at 15:10 -

      Здравствуйте, Дмитрий ! Не могли-бы вы рассказать вашу историю исцеления ? Заранее благодарен вам за ваш ответ.

  82. Диггер 04.12.2015 at 14:22 - Reply

    Бегаю год, скинул 12 кг за 8мес и дальше не падал, думаю это мой вес хотя на 2кг больше веса которую выводит формула идеального веса, мне 37 лет. Бегаю по утрам 3-4 раза в неделю, чувствую бодрость на целый день хотя в первыеи пол часа после бега охота повалятся. Пью спиртное один раз в неделю, норма 700мгр ( иногда до литра доходит в одного если компания веселая) водки, курю, знаю вредно, но без посиделок неитересно. Автор пишет фуфло, и те кто соглашаются с ним у них нет силы воли чтобы начать бегать. Кто то наверно прокомментирует меня и напишет что у меня нет силы воли так как пьет стабильно, отвечу сразу я пробовал и год ровно не пил и не курил, стало скучно, короче я согласился с тем что пораньше положеного подохну за то весело проживу)) итак вернемся к бегу, бег затрагивает почти все органы человека и самое эффективное средство от всех болезней, если кто то решил начать бегать и наткнулся на эту статью этого «ученного» просто перелистните и прочитайте другие статьи про пользу бега. Удачи всем в Ваших начинаниях. Если кто то спросит зачем я написал про водку и куриние, отвечу, я бегом хочу компенсировать тот отрывок жизни которую заберут водка и курение)) хотя это глупо но все равно. А помереть можно не выходя из дома, все в руках всевышнего. Бег это круто. И небольшой совет для тех кто любит посидеть в веселой компании, советую раз в пол года пропить эсенсали форте(не рекламирую просто очень эффективное средство от печени) можно прокапать, также прокапать витаминчики, в это время желательно не пить спиртное где то месяц и все будет хоккей. Заранее ссори за ощибки😊

  83. Сергей 05.12.2015 at 10:57 - Reply

    Доброго всем дня!
    Снова зашел на этот сайт. Прежде все прошу прощения за несколько грубый и резкий предыдущий мой комментарий.
      Статья все же зацепила, и поскольку я бегаю не так давно вот стал вопрос: продолжать или нет. Стал немножко интересоваться — мнения разные насчет вреда или пользы бега и вообще кардио нагрузок.
    Вот есть здесь такой момент как образование свободных радикалов. И эти радикалы замешаны в повреждении и клеток и органов, поскольку отдельный орган состоит из клеток. А это не есть гуд. Бег более или менее интенсивный, как утверждают некоторые из авторов, приводит именно к массированной атаке этих радикалов. И именно в пожилом возрасте это есть большой вред, так как возможности организма противостоять ограничены, и регенерация поврежденных клеток уже не та.
    Может есть у кого-какие мысли на этот счет?.
    Из моего опыта: мне 50 лет, раньше бегал в молодости года 3, потом забросил, сейчас уже бегаю месяцев 7. 3 раза в неделю 5-6 км. на пульсе 150-160 ударов. Бег не медленный джоггинг, а именно бег ближе к спортивному. Вот не могу я медленно бегать!. Пульс в покое где-то 52 иногда и 48. Хотя пульс и без тренировок у меня был всегда низкий, в районе 60 или чуть ниже.
    Из пользы бега, что ощущаю на себе, это всем известная эйфория (или как назвать это состояние) после пробежек, давление полностью пришло в норму, иногда случались приступы головных болей, сейчас все это ушло.
    Да, и теперь я не хожу, я просто летаю. Легкость в ходьбе и никакой усталости. В общем, чувствую себя лучше чем до начала занятий бегом.
    Все же, бегать или нет? Эти пресловутые свободные радикалы не дают мне покоя. А если бегать, не является ли такая нагрузка для меня избыточной?. Еще, слышал сталкивался кто-либо с такой штукой как «скандинавская ходьба»?. Дает ли она хорошую нагрузку как кардио упражнение?

    • Олег Курносов 07.12.2015 at 17:42 -

      Хорошо бы проходимость сосудов проверить. Пульс слишком большой, если имеются бляшки. Вдруг их потоком крови сорвет.
      Но если с сосудами в порядке, то (Вы мне не поверите!), я бы продолжил бегать.
      При беге слишком мало выделяется полезных гормонов, но всё-таки выделяется. Со временем оздоровительный эффект начинает сказываться.
      Кроме того, очень большую роль играет положительный настрой. В жизни и так не особо много радостей. Если что-то эту радость приносит (в рамках незапрещенного), тогда зачем от этого отказываться.
      Ноги тренируются, передвигаться легче. Выносливость нижних конечностей больше. Это тоже важно.
      Если каждый второй умрет от атеросклероза (его последствий), каждый четвертый — от рака, а каждый шестой — от сахарного диабета, то возникает необходимость найти способы максимально избежать этих заболеваний.
      Бег — не идеален с этой позиции, но и не самый плохой выбор.
      И не думаю, что бег хоть в какой-то мере может стимулировать развитие онкологии. Если идет процесс выделения гормонов (пусть и малозаметный), тогда это только оздоравливает с этой позиции, т.к. активизирует процессы в иммунной системе.
      И еще такой момент, который я не описал в статье. Бег, благодаря стимулирующему воздействию на внутренние органы (тут важно ударное воздействие, не вредное, в отличие от стопы), мягко массирует у мужчин предстательную железу. А проблемы в этой области у мужчин очень часты.
      Про скандинавскую ходьбу я написал пару статей. Если хотите, посмотрите на сайте. В двух словах: она подходит для жиросжигания, задействует до 90 % мышц. Но гормонов, как обычная ходьба, совсем почти не выделяет. Это просто ходьба с большим энергопотреблением, чем обычная ходьба. Не более того.

  84. Владимир 07.12.2015 at 11:41 - Reply

    Сергей, не поленитесь,
    проштудируйте весь данный блог.
    Особенно обратите внимание на оценку состояния по утреннему пульсу.
    По Вашим данным, я бы пару лет побегал на пульсе 120 уд/мин — лучше побегать медленнее в этом мире, чем в лучшем:).

  85. Александр 07.12.2015 at 16:48 - Reply

    бегать нужно, жаль что я потратил много лет своей жизни, без этих пробежек по парку, мне 58 бегаю регулярно каждый день по 45 минут бегу не перенапрягаясь в удовольствие!!!избавился от повышенного давления,алергии, спустя год!!!И что здесь рассуждать вредно бегать или полезно!!!

    • Олег Курносов 07.12.2015 at 17:28 -

      Завтра же выйду на пробежку, если Вы мне напишите, почему от бега снизилось давление и пропала аллергия.
      В статье я пытаюсь (только пытаюсь) объяснить, что разговоры о полезности бега не имеют под собой основы. Обычно просто говорится о том, что бег полезен. Но чем? Кто из любителей бега в комментариях написал об этом? Никто. Пишут о том, какой я дебил, любитель полежать на диване, ничего не понимаю, и как бег помог их здоровью.
      Пускай так, но за счет чего?
      Я стараюсь объяснить, за счет чего. А также и то, что бег намного хуже с этим справляется, чем другие методы оздоровления.
      Если бы Вы выбрали обливания холодной водой и зимнее плавание, тогда также справились бы с аллергией и давлением (при правильном подходе).
      Прочитайте еще раз вывод в разделе про пользу бега. Возможно, он слишком категоричен. Возможно, нужно было более подробно разобрать каждый пункт и объяснить выводы. Но я не предполагал, что статья вызовет такой резонанс. Пытался лишь показать другой путь оздоровления.
      Напишите, хоть кто-нибудь, в чем ошибка статьи?
      Да, длительный срок занятий бегом (при правильном питании) способен оздоровить организм в отношении сосудов. Но если нет этих длительных лет? Если каждый второй из нас может совсем скоро умереть, чем ему поможет бег?
      А правильное оздоровление сосудов (если информация верна) способно за считанные месяцы сотворить чудо.
      У кого-нибудь из Вас, уважаемые любители бега, есть родные или знакомые, которые едва двигаются или скоропостижно скончались от инсульта или инфаркта? У меня их очень много таких.
      И те, кто еще жив, никак бегать не могут. Но зато могут заниматься статодинамикой, которая безопасна для их состояния и оздоровительна (в теории).
      Могут, не хотят. А бегать, может и хотят, да не могут. И уже, наверное, никогда не смогут.
      Статья не о том, какие Вы все здоровые и стройные благодаря бегу. Статья о том, что выбрать для оздоровления организма или похудения. Чувствуете разницу?

  86. On the Razor s Edge 15.12.2015 at 16:57 - Reply

    Здравствуйте! Выраженного положительного эффекта от бега трусцой можно добиться лишь при условии регулярных тренировок. Кстати, если не получается бегать каждый день или же это приводит к сильному переутомлению, тогда стоит выделять для бега минут 20-60 примерно 3-5 раз за неделю. График тренировок, естественно, у каждого будет свой. И еще мне нравится как вы сделали сайт!

    • Олег Курносов 15.12.2015 at 20:53 -

      А в чем будет проявляться этот положительный эффект бега трусцой? Кто может дать ответ?
      Лично я, конечно, ответ знаю. Но знают ли его мои оппоненты?

  87. Настя 16.12.2015 at 16:41 - Reply

    Действительно, раньше когда ежедневно совершала утренние пробежки, начинала ныть голень (в частности икроножные мышцы), оказывается не с проста… Теперь бег заменила на быструю ходьбу и прекрасно себя при этом чувствую=)

  88. кот 18.12.2015 at 13:52 - Reply

    Спасибо автору за статью! Давно знаю, что бег не несёт той пользы, которую ему приписывают! Так же ознакомлен с прямо — противоположными действием «полезности бега». Поскольку не имею медицинского образования, не смогу дать подробного объяснения, но знаю, что во время бега увеличивается нагрузка, износ всех органов и систем организма повышается, что само по-себе приводит не к увеличению, а к истощению резервов организма.

    • Олег Курносов 19.12.2015 at 19:59 -

      Да дело-то не в разрушительном воздействии бега, а в малой полезности. Говорят: бег полезен для сердца. Как, чем? Хоть бы кто написал конкретно. Нет. Просто полезен, я это знаю, а автор пусть идет куда надо.

  89. Дмитрий 18.12.2015 at 21:05 - Reply

    Не хочется никого обижать, но автор сего опуса ленивый боров, любящий тягать железо в душных залах и называющий это зож. ознакомьтесь для начала с биохимией спорта и основами эндокринологии.

    • Олег Курносов 19.12.2015 at 19:57 -

      Я не только люблю тягать железо, но и боксом занимался. Хоть Вы меня и не хотели обидеть, но назвали боровом, то я тоже не хочу Вас обижать, но пару зубов, думаю, легко бы выбил за это.
      Насчет того, с чем ознакомиться. Поверьте, с чем нужно, я ознакомился.
      А в залах, кстати, сейчас кондиционеры стоят. Там не душно.
      Ну, к чему этот комментарий? Еще одно оскорбление, и ноль информации. Ну, напишите, что не так в статье с позиции биохимии и эндокринологии.
      Только, думаю, вряд ли напишите. Просто попытка выставить себя значимее и всё.

  90. сергей 19.12.2015 at 05:36 - Reply

    День добрый автору и всем читающим/пишущим.
    Решил написать больше из-за мотива предупредить сомневающихся не доверять непроверенной и сомнительной информации.
    Мне 42 года — профессиональный медик и в настоящее время бегун-любитель. С точки зрения доказательной медицины теория автора выглядит частным мнением обывателя. Если рассмотреть теорию — атеросклероз рассматривается как нарушение обмена холестерина с различными пусковыми механизмами. Один из них — это метаболический синдром с его гормональными и метаболическими нарушениями — нарушение обмена глюкозы и последующий диабет — повышение ад и затем инфаркты/инсульты. Простите, что очень схематично, но для общественности должно быть понятно. Не секрет что население 30-40% имет лишний вес и ожирение. Думаю глупо предполагать что данная группа имеет абсолютно здоровое серюце и не имеет повышенного холестерина в крови? Есть множество исследований , которые доказывают что занимающиеся бегом имеют нормальные значения холестерина, глюкозы, снижают риск развития диабета второго типа, гипертонической болезни. Да, инфаркты случаются и у спортсменов — но это пылинка в море людей огромного процента смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Так что автору предложение оперировать цифрами статистики и данными массовых обследований, а не просто теоретическими выкладками и даже личным опытом. Кстати мой и статистические данные моей нучной работыабсолютно доказывает общепринятые взгляды на ЗОЖ., так что об это может быть потом, если на то будут какие то вопросы.

    • Олег Курносов 19.12.2015 at 20:11 -

      Наверное, Вы думаете, что убиваете меня тем, что Вы профессиональный медик? И что? О чем статья-то, а также комментарии?
      Что выделение гормонов способно очистить сосуды и избавить от атеросклероза. А т.к. бег не способствует сколько-нибудь ощутимому выделению гормонов, то не может приниматься, как оздоровительное средство для сосудов.
      Кроме того, речь шла о том, что бег никак не тренирует сердце. Потому что именно сердце (сама мышца) уже натренирована донельзя.
      В статье же говорилось, что бег снижает вес тела (тем самым нормализуя жировой обмен и снижая количество ЛПНП). Но то же самое можно сделать и без бега, одним питанием.
      И не все бегуны имеют нормальный холестериновый обмен.
      Ответьте как медик, покажите Ваш уровень. Вот, человек лет 50-55, мужчина, решил заняться бегом для здоровья. Можно ему бегать или нет? Допустим, это человек зашел на сайт, прочитал Ваш обличающий комментарий и решил, что бегом он приведет здоровье в норму. Выходить ему завтра на пробежку или нет?
      Жду ответа с объяснениями: почему да или нет.

  91. сергей 20.12.2015 at 04:59 - Reply

    Олег, информацию,что я медик добавил чтобы перевести обсуждение вашей теории в доказательную плоскость. В вашем ответе снова слышу лозунг, но не факты. Чем подтверждается ваша теория? Были ли группы , которые занимались по вашим программам, классическими аэробными нагрузками и контрольная (свободное время проводящая возле телевизора)?
    По поводу, что делать если решил заниматься физкультурой, существует достаточно простой алгоритм. Первый шаг после прочтения форумов, книг и дискуссий с друзьмя (на предмет что лучше) -обратиться к врачу и пройти минимальное обследование (флюорографию, оак оам, стандартная биохиия, экг, осмотр терапевта или врача — далее обследование по рекмендации врача). Далее следовать заключению, если здоровы то человек волен выбирать самостоятелные занятия, беговые клубы или фитнес центры с тренерами и тд итп.
    Если человек все таки болен, положим есть изменения на экг, пороговое ад (для мужчины в 55 обычно так и есть), то ситуация осложняется. У нас в беларуси нет системы работы с такой группой дюдей. Госсистема здравоохранения нацелена на реабилитацию после перенесенных заболеваний. А вот с профилактикой туго.
    Вы спрашивали про мой опыт? В общем он мало отличается от множества банальных примеров жизни мужчин после 40 — дела, работа, семья — и мы имеем лишний вес, давление, пороговую глюкозу. Полгода подготовки к полумарафону и сам полумарафон в сентябре вернули организм в норму. Но — у меня неоспоримое преимущество, я медик и все это проходило под жестким самоконтролем и всеми необходимыми медицинскими обследованиями.
    Итак, Олег, надеюсь что я ответил на все ваши вопросы. Мой к вам один — чем докажете эффективность вашей теории?

    • Олег Курносов 20.12.2015 at 17:21 -

      И лишний вес, и давление, и глюкозу можно вернуть в норму без бега. Вовсе не обязательно бегать для этого.
      А если у человека сосуды не в порядке (как у многих к пенсионному возрасту), то нельзя ему бегом заниматься. По крайней мере, сразу бежать. Чревато.
      При силовых занятиях происходит выброс гормонов. Это почти аксиома, иначе мышцы не росли бы. Остается доказать положительное влияние гормонов на состояние сосудов.
      Тут уже совсем не нужны группы. Достаточно взять конкретного человека, обследовать сосуды любой части тела, получить данные. Потом позаниматься несколько месяцев с выделением гормонов (без повышения давления) и посмотреть.
      Точно также можно взять несколько людей с похожим состоянием сосудов, одних заставить бегать, другим — выполнять что-то силовое. И посмотреть по истечение срок на изменения.
      Я ничего не собираюсь доказывать, тем более, что не могу этого сделать. Я уже писал в комментариях, что не знаю, работает это или нет. Я бы очень хотел, чтобы это работало.
      Кстати, если у Вас есть возможность, посмотрите свои сосуды. После 40-ка еще не так заметно, еще эндокринная система недалеко отошла от нормы, да и полумарафон дело делает (в смысле гормонов). Но если бег настолько эффективен, то у Вас не должно быть холестериновых отложений и никакой непроходимости сосудов (чего я Вам в любом случае желаю).
      Но всё-таки, если есть, попробуйте с собой эксперимент провести. Если бег не дал 100%-ного результата, то может быть силовая работа поможет? Хотя бы те же стометровки почти во всю мочь. Это тоже силовая работа, должна способствовать выделению гормонов.

  92. Панов Сергей 20.12.2015 at 06:43 - Reply

    Насчёт того, что сердечную мышцу сделать более тренированной невозможно.
    У моего сына был диагноз пролапс митрального клапана. В армию забрали всё равно в танковые войска с какой-то подгруппой по здоровью, чтобы были щадящие условия.
    Должен был стать оператором мишеней для танков.
    Но на самом деле никаких щадящих условий не было. Всё время бег и копание окопов.
    Пришёл из армии, а этого пролапса — как не бывало!
    Армейские нагрузки излечили.
    Согласитесь, что нагрузки на сердце тоже бывают. И эта мышца, КАК И ВСЯКАЯ ДРУГАЯ, тоже тренируется. Конечно же это не бицепс. Но…
    Пролапс-то исчез!!!

    • Олег Курносов 20.12.2015 at 17:04 -

      Здоровым людям нет смысла тренировать сердце.
      Спортсменам и, как ни странно, людям с некоторыми болезнями сердца полезны упражнения на расширение сердца. В таких условиях сердечная мышца обильно наполняется кровью, расширяется и массируется. Некоторые проблемы исчезают.
      Я упоминал об этом в некоторых комментариях, что именно у здорового обычного человека нечего в сердце тренировать.
      А в Вашем случае, возможно, еще сыграл роль и возраст. Именно пик развития и концентрации гормонов. Плюс непредельная нагрузка.

  93. сергей 21.12.2015 at 19:24 - Reply

    Думал над теорией выделения гормонов и честно говоря не могу понять, о каких «мифических» гормонах идет речь? Резкая физическая нагрузка способствует выбросу адреналина, либо если изначально этому предшествовал стресс, то кортизола. Физиологически эти гормоны нужны были человеку, чтоб защититься от внезапной опасности — напал тигр на охотника. Все это сопровождается повышением давления, пульса, глюкозы в крови. Тем самым тренируются все органы и системы, человек дольше остаетмя работоспособным. Стометровки через интервалы отдыха слегка имитируют ситуацию с тигром, но никак не могут чудодейственно вылечить.

    • Олег Курносов 22.12.2015 at 15:06 -

      Вы не в ту сторону смотрите.
      Дело не в резкой нагрузке, а в стрессе, который провоцируется терпением нагрузки.
      При беге трусцой терпение почти не задействовано. При силовой работе оно сильно задействуется (как и при силовом беге). Организму тяжело, но человек психическим усилием терпит это неудобство.
      Данный механизм запускает цепь гормональных реакций, помимо всего прочего, заставляет гипофиз и яички (или надпочечники у женщин) выделять соматотропин и тестостерон соответственно.
      При стометровке именно эти гормоны и выделяются.
      В итоге, теоретически, гормон роста, помимо прочего, будет проникать в холестериновые отложения, расщепляя их до жирных кислот с выводом в кровоток.
      Тестостерон, помимо прочего, займется стимуляцией костного мозга.
      Это теория, и она чудесна. Потому что есть простейшие приемы, способствующие такому выделению гормонов даже у пожилых людей, но без повышения артериального давления, что очень важно.
      Я был бы рад, если бы эта теория на практике подтвердила себя на все 100%. Больше того, очень этого хочу.
      Обычный бег не обладает такой способностью к выделению гормона роста и тестостерона. Следовательно, с позиции очищения сосудов от холестериновых отложений (что способен сделать гормон роста), он малополезен.

  94. Anth 22.12.2015 at 12:42 - Reply

    «Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.»
    У профессора есть информация, что Купер умер?
    Или только начал умирать? 🙂

    • Олег Курносов 22.12.2015 at 14:52 -

      «Начали умирать» не означает, что смерть первой пришла к Куперу. У него еще было время додуматься, что после бега необходимо посещать спортзала и выполнять силовые упражнения.
      Но некоторым не повезло. Они оказались в числе первых.

  95. Anth 23.12.2015 at 07:34 - Reply

    Из фразы действительно НЕ следует, что смерть пришла к Куперу первой, НО следует что пришла.

    Можете подкрепить следующее фактами:
    — «Купер додумался после бега выполнять силовые упражнения».
    — «друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.»

  96. Андрей 23.12.2015 at 09:02 - Reply

    Занимался и бегом и Бодибилдингом, как любитель. И сейчас занимаюсь, но в меру. Я намного лучше себя чувствую, когда бегаю или быстро хожу. Когда чаще на природе нахожусь. Приседания, отжимания, турник — всё это лучше на свежем воздухе делать. Зимой только турник и отжимания, либо брусья — дома или в спортзале. С тяжёлыми весами в спортзале мне надоело перенапрягаться, отсюда и перетренированность и бессонница, экстрасистолы. Сейчас в зал если и захожу, то минут на 10-20 для жима штанги лёжа, с небольшим либо умеренным весом. Дома у меня есть гири от 16 до 32 кг, с ними дома немного тренируюсь, поддерживаю форму. Тренировки умеренные, аэробно — анаэробные, но больше аэробные. А от штанги я и грыжу себе заработал в 20 мм, в 36 лет, благо обошлось без операции, ( грыжа за год усохла до протрузии в 4,8 мм)сейчас мне почти 39. Проявления геморроя были. Как только отказался от приседаний, становой и жима стоя со штангой, все негативные явления ушли. Сейчас чаще бываю на природе и лучше себя чувствую. И больше занимаюсь с весом собственного тела, что и всем советую, действительно для укрепления здоровья.

    • Олег Курносов 23.12.2015 at 19:47 -

      Штанга — это опционально. Силовая работа может быть любой.

  97. сергей 23.12.2015 at 11:35 - Reply

    Если бы ваша теория была истиной, то современные методы диагностики позволили бы промониторить гормональные изменения. Таких данных я не находил. С другой стороны большую опасность представляет снижение тестостерона у мужчин особенно на фоне метаболического синдрома. Инсулин растет, тестостерон снижается и холестерин откладывается в стенках сосудов. Эти данные есть в доказательной медицине. Ваша теория связи анаэробных нагрузок и гормональных изменений очень сомнительна.

    • Олег Курносов 23.12.2015 at 19:45 -

      Проще простого. У любого человека, занимающегося силовой работой, растет мускулатура. Расти без гормонов (тестостерона и гормона роста) она не может.
      Следовательно, силовая работа вызывает выделение данных гормонов.
      Работе не до отказа особых сдвигов не дает. При достижении отказа (следовательно, терпении, стресс) результаты появляются. Это уже я сам по себе знаю и по другим.
      Так что, связь несомненная.
      Другое дело, очищаются ли сосуды.
      Не могу сказать, насколько очищаются. Но можно и с другой стороны посмотреть.
      Если человек постоянно поднимает штангу (или делает нечто схожее), то сосуды должны быть чистыми. Есть такая информация.
      Проверить это проще простого. Я всю жизнь, с юности, поднимаю штангу. Правда, с годами интенсивность и количество тренировок меняется. Но, по идее, сосуды должны быть чистыми. Только, вот, не проверялся я.
      Если меня проверить, то процентов на 80-90 схема работает. Я верно рассуждаю или в чем-то ошибка?

  98. сергей 24.12.2015 at 03:23 - Reply

    Олег, проблема ваша в смешении общих понятий и вашего частного опыта. Вы человек тренированный, всю жизнь ведете активный образ жизни. Так что ваши гормональные показатели нельзя брать в расчет. Большинству современных людей просто невозможно применить ваш опыт. Кому то в силу нехватки времени, кому то здоровья. Даже для меня поход в тренажерный зал — это время в пути минимум 40-50 минут и гораздно эффективнее пробежаться по округе. Просто бежать надо не раслабленно трусцой, а на 70% от МПК или проще от максимального пульса. Хотя для кого то и трусцы будет достаточно. Эффективно ли такой бег защитит от атеросклероза ? В плане влияния на здоровье, да. Главное здесь регулярность и контроль пульса, давления, веса и соответственно базовых биохимических показателей. Другая сторона медали — это рациональное питание. Если соблюдать эти базовые принципы человек получит улучшение здоровья и не нанесет вреда. А первая силовая или интервальня тренировка может такой вред нанести мгновенно.

    • Олег Курносов 24.12.2015 at 16:00 -

      Что мог, я уже написал. Дальше будет только повторение.
      Это не я смешиваю понятия. Это Вы не можете (или не хотите?) понять, о чем ведется речь.
      Причем тут МПК? Как можно человеку с атеросклерозом бежать, по сути, около или выше анаэробного порога? 70 % от МПК — это очень много для нетренированного человека. У него серьезно поднимется давление и чрезмерно интенсифицируется кровоток. Последствия могут быть катастрофическими.
      А если бегать трусцой, то гормонального сдвига не получится. И оздоровительное воздействие (с позиции влияния на те заболевания, которые случаются с нами в 96 %-ах случаев) не будет наблюдаться. По крайней мере, за короткое время.
      Между тем, бег намного лучше, чем ничего. В другой статье (если сможете, посмотрите) я написал о некоторых других, не очевидных, но важных полезных свойствах бега.
      Нам (всем нам) крайне нужны гормоны. Нужно, чтобы организм постоянно и периодически их выделял, те, о которых я писал. Бег этому способствует в малой степени. Силовая работа — в максимальной степени.
      А для того, чтобы не нанести вред, есть особые силовые упражнения или целые системы занятий, которые отлично достигают гормональной цели, но не ведут к образованию предпосылок для срыва холестериновых бляшек.
      Бег может защитить от атеросклероза лишь профилактически. Это, конечно.
      Но речь велась именно об оздоровительном воздействии. Тут бег малополезен.
      Но если с силовыми никак, то и бег сойдет на худой конец. Лучше хоть что-то, чем вообще ничто.

  99. Валерий 24.12.2015 at 23:40 - Reply

    Олег, прочитал Вашу статью и также терпеливо прочитал все комментарии. Но ответа на свой вопрос я так и не получил..
    Суть вопроса (проблемы). Год занимаюсь боксом. Функционально мне очень тяжело дается этот тип нагрузки, в частности, спарринги..Задыхаюсь..быстро теряю «ток», после серии выброшенных ударов, особенно.
    В чем проблема? Какие митохондрии мне нужно тренировать? В каких мышцах?
    Для этих целей (улучшение выносливости) я даже начал полтора года назад бегать, начинал с мучительных 4-х кругов на стадионе. Дошел до 5-ти км за 19 минут. Должен признать, что на спарринги это заметно повлияло, но не так, как хотелось. Проблема остается..Но в чем парадокс.. Я 2 месяца назад начал бегать с товарищем..Так вот, я и на 5-ти км, и на интервальном беге, показываю гораздо лучший результат, чем мой товарищ. Но при этом в спарринге, он не задыхается так, как я, и способен провести несколько раундов подряд в высоком темпе. Ну что за беда такая? Что мне нужно делать? В чем разница между мной и моим товарищем? Спасибо.

    • Валерий 24.12.2015 at 23:59 -

      Пардон…Я хотел сказать 5 км. за 29 минут, а не за 19..опечатка, так сказать..)

    • Олег Курносов 25.12.2015 at 21:11 -

      Бегом Вы развиваете митохондрии в ногах. Для спарринга это нужно, но основное закисление происходит в области верхней части тела.
      Исходя из имеющейся информации, нужны интервальные ударные тренировки на верх тела. Подобное тому, что описано в статье о марафоне.
      С моей точки зрения, нужно следующее (именно развитие выносливости верха): 10 секунд постоянных ударов по мешку, отдых 40-50 секунд. И снова 10 секунд работы, и такой же отдых. И так до 20 подходов.
      По идее, если достаточно белка в рационе, то уже дней через 5 (при ежедневных тренировках) должен наблюдаться прирост митохондрий и, соответственно, выносливости.
      Но это теория. На практике нужно смотреть, подбирать под себя.
      Нет такой штуки, как общая выносливость.
      Есть локальная выносливость конкретных мышечных групп.
      А т.к. я тоже боксом занимался, то знаю, что на мешке мало кто работает так мало. Обычно стучать до тех пор, пока не выдохнешься. Потом обхватываешь мешок, отдыхаешь, а кто-то другой долбит. А т.к. долбит, хоть и больше 10 секунд, но редко кого хватает больше, чем на 30 сек., то отдых получается недостаточный.
      Попробуйте, должно помочь, на мой взгляд. Я бы именно это и делал (помимо прочего).
      А про товарища, всё крайне просто. У Вас в ногах больше митохондрий. У него — в верхней части тела. Это может быть простая генетика. У кого где больше окислительных и промежуточных мышечных волокон, а у кого где — гликолитических. Тут и по фактуре должны быть различия.
      Надеюсь, я доходчиво написал. Если что, спрашивайте.

  100. сергей 25.12.2015 at 17:39 - Reply

    Странно, что есть идеи о возможности излечения физкультурой. Из 100% возжелавших похудеть только10% добиваются успеха. Поэтому профилактика — единственно верный метод.

    • Anth 28.12.2015 at 16:41 -

      Все дело в том, что из 100% начавших заниматься, 90% бросают.

    • Олег Курносов 28.12.2015 at 22:35 -

      Это Вы к чему? К тому, что если бы не бросили, то бег принес бы пользу их здоровью? Скорее всего.
      Но это относится и к любому другому виду спорта.

  101. Anth 28.12.2015 at 13:50 - Reply

    «Сердце не нуждается в укреплении» звучит так же абсурдно как и «ноги (руки и пр.) не нуждаются в укреплении».
    Не нужно быть профессором физиологии или медицины, чтобы это осознать.
    Даже официальная (доказательная) медицина признает необходимость укрепления сердца.
    1. Сeлуянов сумел доказать обратное?
    2. Допустим, гормоны способны за короткие сроки (3-4 месяца) способны очистить сосуды. Профессор уточняет, какие именно гормоны?
    3. Почему гормоны не используют таким образом для лечения сердечно-сосудистых заболеваний так же как используют для лечения гормональных отклонений?

    • Олег Курносов 28.12.2015 at 22:24 -

      1. Да.
      2. Да. И я об этом писал.
      3. Я отвечал на этот вопрос в комментариях.
      Честное слово, не хочется повторяться и писать одно и то же.

    • Anth 29.12.2015 at 05:14 -

      1. не нашел доказательств. можно ссылку на первоисточник?
      2. не нашел. пожалуйста, ссылку
      3. не нашел в комментариях.
      Вместо последней фразы было бы уместнее «повториться».

    • Олег Курносов 29.12.2015 at 18:32 -

      Всё есть на сайте в разных статьях.
      Сердце — это мышца. Обычная мышца может гипертрофироваться в толщину и немного тянуться. Сердце, т.к. висячий орган, прекрасно растягивается. Обычному человеку ни то, ни другое не нужно.
      А относительно митохондрий (а в мышце, по сути, есть митохондрии и миофибриллы), так сердце забито ими под завязку.
      И что тогда бег улучшает в сердце у обычного человека? Сначала ответьте на этот вопрос, а потом уже всё остальное с моей стороны.
      Кстати, ответ есть в статьях на моем сайте.

  102. Валерий 28.12.2015 at 15:22 - Reply

    Олег, большое спасибо за ответ. Я, честно, говоря, всегда грешил на сердце и считал именно его основным лимитирующим фактором. Суть в чем.. Мне 40 лет, я МС по жиму лежа. 3 года назад обратился к врачам (порвал бицепс), ну, попутно у меня диагностировали гипертрофированную кардиомиопатию. С соревновательным спортом пришлось расстаться, заодно и из витаминов тоже, остались только терапевтические дозировки..Начал бегать (говорил выше), потом пошел на бокс. С тех пор к кардиологу больше не обращался, хотя, как я считаю, я наверняка заметно улучшил его (сердца) состояние. Но при этом я всегда считал, что именно сердце не дает мне развиваться на уровне своих товарищей (которые к тому же, конечно же, моложе меня и намного). С учетом вышесказанного, как считаете, пробовать заниматься по Вашим рекомендациям, этого будет достаточно?

    • Олег Курносов 28.12.2015 at 22:34 -

      Насчет интервальных тренировок — Вы попробуйте. Если будет результат, то хорошо. Но если не будет, то и смысла в них нет.
      Я пишу теоретически, сам так не занимался. Теоретически, на мой взгляд, именно это и надо делать, опять же, помимо всех прочих тренировочных заданий. Хотя они могут немного и вредить процессу наращивания митохондрий.
      Но с сердцем другая проблема. В обычном состоянии оно не требует развития, если речь не идет о циклических видах спорта.
      Но если есть проблемы, то, возможно, будет полезна длительная работа на пульсе 100-120 уд. в минуту. Это массирует клетки сердечной мышцы, улучшает проводимость.
      Насчет сердца, наверное, хорошо бы сделать обследование, чтобы понять, что там сейчас.
      Одно точно: бег отлично развивает митохондрии в ногах. Но в боксе основную роль играют мышцы верхней части тела. Если там, в основном, гликолитические мышечные волокна, то будет быстро нарастать закисление, и одной минуты отдыха не хватит для того, чтобы его убрать.
      Поэтому нужно наращивать митохондрии дополнительно, т.к. и возраст, и силовые тренировки под жим лежа этому не способствуют.

  103. Anth 29.12.2015 at 05:40 - Reply

    «разговоры о полезности бега не имеют под собой основы. »
    Ошибочное предположение.
    Как раз здесь есть твердая научная основа, подтвержденная экспериментально и статистически.
    Мне лично, все равно «чье кунг-фу лучше». Селуянов или еще кто. Важно извлечь для себя пользу.
    Но к сожалению, в статье одни лозунги. Нет научных данных, ссылок на исследования. Вам об этом уже не раз говорили в комментариях.

    P.S. Кстати в статье откровенная ложь про то как «Купер начал умирать». Я бы исправил на вашем месте.

    • Олег Курносов 29.12.2015 at 18:36 -

      Вы полагаете что в других статьях, которые подходят под Ваше мировоззрение, есть доказательства того, что бег улучшает здоровье? Сомневаюсь.
      Но если ошибаюсь, то прошу Вас ответить мне на вопрос: Что конкретно улучшает бег и как?
      P.S. Каждый человек, начиная с момента рождения, начинает умирать. Так что, по большому счету я вполне могу ничего не исправлять.
      А если серьезно, то я подумаю. Слишком часто цепляются к этому Куперу. Разве дело в нем?
      Давайте, я сознаюсь, что про Купера — это не моё. Вот почти точная фраза проф. В. Н. Селуянова: «Я читал книгу Купера Бег от инфаркта… Прошло десять лет, и оказалось, что надо еще и диету соблюдать. Потом прошло еще десять лет, и Купер и его друзья начали умирать от инфаркта. Тогда он додумался, что надо бегать, а после этого идти в тренажерный зал и поднимать штангу.»
      Цитата шире, но это то, что касается Купера. Речь шла о том, что бег не способствует очищению сосудов. Что в итоге, приводит к атеросклеротическим заболеваниям, таким как инфаркт и инсульт. От них умирает более половины населения Земли.
      Данная статья — лишь одна из многих статей, посвященных проблемам умирания и оздоровления.
      Все знают, что бег полезен для сердца. Чем конкретно? Никто не знает.
      Все думают, что бег полезен для сердечно-сосудистой системы (я имею в виду сосуды). Чем конкретно? Никто не знает.
      Все думают, что для похудения необходимо бегать. Как бегать, с какой скоростью? Никто не знает.
      Многие думают, что только бег, и один лишь бег может помочь сбросить вес. Можно ли начинать бегать человеку с серьезным лишним весом? Все полагают, что можно. Но можно ли? Никто не знает.
      Я что, коснулся чего-то святого, когда написал о некоторой бесполезности, а также определенном вреде бега?
      Думаю, дело лишь в предубежденности и нежелании задуматься.
      Я — не профессор Селуянов. Данная статья написана на основе информации, полученной через него.
      Но он — человек из научного мира, обладающий богатейшей практикой обследования, тестирования и подготовки спортсменов. Его информация основана на конкретных научных и практических данных. Почему я должен ему не доверять?
      В общем, я жду ответа на поставленный в начале комментария вопрос: Что конкретно улучшает бег и как?

    • Anth 30.12.2015 at 06:36 -

      Если это цитата Селуянова — делайте выводы. Не думаю, что следует доверять человеку, который опустился до откровенной лжи.
      Касательно пользы бега, как, сколько и с какой скоростью бегать.
      Почему вы решили, что «никто не знает » ответов на эти вопросы? Это Селуянов снова дезинформирует либо ваши предположения?

    • Олег Курносов 30.12.2015 at 16:16 -

      Жду ответа на поставленный вопрос.

    • Anth 30.12.2015 at 07:32 -

      «Почему я должен ему (Селуянову) не доверять?»
      Селуянов не единственный человек в научном мире. Ваше право доверять тому, чьи доводы Вам показались убедительными.
      Для меня информация из Ваших статей не убедительна, так как:
      — противоречит доказанным данным (сердце нуждается в тренировке)
      — не содержит аргументов, только лозунги
      — отсутствуют ссылки на первоисточники, а именно работы Селуянова подтверждающие сказанное.

    • Олег Курносов 30.12.2015 at 16:16 -

      Жду ответа на поставленный вопрос.

  104. Валерий 29.12.2015 at 20:42 - Reply

    Олег, Спасибо. Буду пробовать.

  105. sergey 30.12.2015 at 15:05 - Reply

    Олег, а какой у вас рост, если не секрет?

    • Олег Курносов 30.12.2015 at 16:14 -

      Средний. Только это для чего?

  106. сергей 30.12.2015 at 19:51 - Reply

    Чем дальше читаю комментарии, тем больше не могу понять идеи автор? Олег, а чего вы добиваетесь? Оспорить истину , что бег лучше чем любая анаэробная нагрузка?
    Конечно бег не убирает бляшки из сосудов каким то прямым действием. Так же это не делают ваши мифические гтрмонч после стометровок. Но! Бег убирает факторы риска атеросклероза — лишний вес, повышенный холестерин и глюкозу в крови, повышенное давление. И это доказано многочисленными исследованиями. Вот это и является ответом, что делает бег.
    Ну а дальще — это философия борьбы с собой, с дождем, ветром, морозом или жарой, что вам , тепличным любителям фитнес залов не очень то легко понять.

    • Олег Курносов 30.12.2015 at 20:47 -

      Всего того, что Вы написали вполне можно добиться обычным изменением рациона и режима питания.
      А если бег убирает глюкозу в крови, то это прискорбно. Без глюкозы в крови человек жить не может. Именно поэтому в организме и есть такой процесс, как глюконеогенез — получение глюкозы из альтернативных источников, помимо углеводов.
      Согласен, что бег может привести к перечисленным результатам. И даже согласен, что они полезны для здоровья.
      Тогда вопросы:
      1. А что делать, если просто убрать факторы риска уже не получится, т.к. сосуды уже имеют холестериновые бляшки, которые могут в любой момент оторваться из-за усиления кровотока?
      2. Как бег добивается таких результатов? Почему от бега получаются такие результаты?
      Вопрос (правда, к другому лицу) был такой: Что делает бег и как? И что конкретно бег улучшает в сердечной мышце?

  107. сергей 31.12.2015 at 10:46 - Reply

    Советаю почитать книжку миллера «бег ради жизни». Написана врачом, профессионально. Там ответы на все ваши вопросы.

    • Anth 19.01.2016 at 12:44 -

      Ошибочка вышла. Эту книгу «Бег ради жизни» написал Гарт Гилмор.
      Евгений Мильнер «Выбираю бег»

    • Олег Курносов 19.01.2016 at 15:56 -

      Спасибо за правку.

  108. Владимир 05.01.2016 at 07:09 - Reply

    Спадарство, что-то Вас колбасит по кругу…
    Как известно, в споре победить невозможно — «Даже если Вы раздавите оппонента безукоризненной логикой своих аргументов, всё, о чём он будет мечтать — это о реванше:)…»
    Давайте обмениваться информацией, а решения пусть каждый принимает сам…

    Предлагаю ещё вариации на тему чистоты сосудов
    Наука. Kрупнейшая афера XX века
    Известный венский хирург и ученый Теодор Бильрот (хорошо известный авторскими операциями по удалению части желудка при язвенной болезни) попросил своих учеников провести интересный опыт. У козочек и овечек удаляли щитовидную железу. Результат оказался совершенно парадоксальным. Операция привела к резкому скачку уровня холестерина и тотальному атеросклерозу артерий, в т.ч. коронарных. Итак, у травоядных животных, которые никогда не пробовали содержащей холестерин животной пищи, развился атеросклероз.
    Во второй половине ХХ века появилась теория, последствия которой равносильны проведению массового геноцида. Рождение теории о том, что причиной атеросклероза является употребление содержащей холестерин животной пищи, было замешано на эгоизме недалеких ученых и жадности фармацевтических компаний. Жертвами ее пали многие миллионы больных атеросклерозом. Среди жертв оказался и президент США Дуайт Эйзенхаур, которого сразу после первого инфаркта миокарда врачи посадили на низкохолестериновую диету. Невзирая на диету, уровень холестерина продолжал нарастать. Чем жестче ограничивали животные жиры, тем выше поднимался уровень холестерина. Вместе с холестерином наростал и вес. Результат неправильного лечения оказался печальным: у президента случилось еще несколько инфарктов, что в конечном итоге привело к сердечной смерти. Президентов лечат не самые знающие врачи. Если бы лечащий врач президента D.White прислушался к советам своего знающего коллеги B.Barnes, то возможно ход всей истории и направление научных исследований пошли бы совсем другим путем.
    Было заподозрено, что пониженная функция щитовидной железы может привести к атеросклерозу. Позже эти предположения были подтверждены на людях. Именно недостаточная функция щитовидки, а не животные жиры, является одной из главных причин атеросклероза. Начиная с ХIХ века атеросклероз успешно лечили малыми дозами гормонов щитовидной железы.
    Многие миллионы долларов были брошены в топку безрезультатных научных разработок с целью подтвердить «виновность» животных жиров в возникновении атеросклероза и инфаркта миокарда. Вплоть до сегодняшнего дня никаких реальных доказательств предоставлено не было. Тем не менее широкой публике об этом не сообщили, а антихолестериновый препарат липитор успешно удерживает лидерство по продажам.
    Понизить уровень холестерина президенту Эйзенхауэру смогло бы помочь еще одно средство: исключение из диеты «плотных» углеводов. Именно сладкая, богатая крахмалом и рафинированная пища является второй по важности причиной высокого уровня холестерина и атеросклероза артерий миокарда.
    А между тем еще отец физиологии Рудольф Вирхов писал о том, что холестерин никогда не был причиной атеросклероза, а появляется только на конечной стадии повреждения артерий. Холестерин приходит для «заживления раны», но никогда не был причиной появления этой «раны», утверждал ученый. Повышенный уровень холестерина является ТОЛЬКО ПРИЗНАКОМ воспаления в организме, но не его причиной. Повреждают стенки артерий множество факторов. Например, повышенный уровень глюкозы и инсулина в крови.
    Не удивительно, что половина людей, перенесших инфаркт миокарда, имели нормальный уровень холестерина. И наоборот, у людей с низким холестерином уровень смертности выше в 2 раза.

    http://subscribe.ru/group/rossiya-evropa-amerika-dalee-vezde/10861301/

  109. сергей 06.01.2016 at 04:47 - Reply

    Владимир, в отношении спора полностью с вами согласен, особенно когда мотив оппонента неясен.
    по поводу гипотиреоза как пускового механизма атеросклерозс тоже все понятно, однако это уже случай болезни, которую надо лечить.
    Тема атеросклероза очень сложна, на эту тему очень много написано литературы. Так что пусть врачи и пациенты разбираются в каждом индивидуальном случае, что делать — диету соблюдать, пить или нет статины и тд и тп.
    Если говорить о первичной профилактике , то это касается здоровых людей, с нормальным уровнем гормонов щитовидки, экг без пптологии, нормальный уровень АД и глюкозы крови. Но есть факторы риска — лишний вес, гиподинамия, стрессовые факторы. Что для такой группы людей лучше — бег, методика силуянова или просто диета? по моему мнению утверждать о вреде бега трусцой для данной группы неправильно.

  110. Елена 21.01.2016 at 17:59 - Reply

    Объясните, пожалуйста, почему для сжигания жира эффективнее ходьба, нежели бег? Заранее спасибо 🙂

    • Олег Курносов 21.01.2016 at 20:28 -

      Для этого достаточно прочитать одноименную статью.
      В двух словах: при ходьбе работают окислительные мышечные волокна прямо на жирах. При беге включаются и промежуточные мышечные волокна. Работа на жирах блокируется из-за появления в окислительных мышечных волокнах лактата, и начинается работа на гликогене. До тех пор, пока гликогена не закончится, организм не начнет использовать жиры для мышечных сокращений.

  111. Сергей 22.01.2016 at 23:20 - Reply

    Автор старался и писал статью,за это ему уважение.Это говорит о том что усидчив ……
    Но я бегал ,бегаю и буду бегать.
    Пользу я для себя знаю точно.Сердечно – сосудистая система тренируется!
    А как иначе?
    Если одышка(например у человека)-это однозначно сердце!
    Статья агитирует нифига не делать в лучшем случае а в худшем -просто лежать на диване и жрать,пить спиртное,курить.(то есть обычный 90% образ жизни мужиков в россии,детей настрогали можно жир копить.Вот и дохнут как мухи).
    Как то Ванга сказала (люди заслуживают жизнь которую ведут).
    Статья агитирует на нифиганеделание,значит это кому-то выгодно.Выгодно всем кто против меня.Все в наше время только за себя а не для кого то,по этому мы все друг друга ненавидим.Деньги портят человека(и не только)
    Женщины тоже портят людей (мужчин))) и сокращают мужскую жизнь.По этому не женатый слава богу в 28 лет,тошнит об одной мысли даже о такой жизни в браке.Если честно никогда и не было с ними ничего с ж полом.Это моя жизнь.
    Все проблемы в жизни это от денег,от женщин!
    Склоняюсь к спокойной жизни.Люди осатанели.Чего греха таить я ненавижу людей….(Это моё личное дело),лишний раз не общаюсь,избегаю людей.Куда деваться ….такова жизнь.
    Век потребителей…продаж…покупок.Колбаса сделана из чего угодно,но только не из мяса.Даже врачи не лечат а взятки берут и химию(таблетки) распространяют.Им важны денежки а не люди.
    А фито лечит(у меня мать даже эпилепсию вылечила).А врачи такую возможность исключают,потому что это им выгодно.Люди даже опухоли бегом излечивают.Напримерhttps://www.youtube.com/watch?v=mDhieyotD4M
    Люди каждый сам за себя.Люди завистливы итд.Все озлоблены,против ближнего..
    Первым делом надо библию читать…всё суетА суЕт.
    Мужчины как быки осеменители…….первым делом фанатичная задача размножиться во что бы то ни стало. Яблоко от яблони.

    Каждый получает от другого выгоду.Получается мы все друг друга «имеем »
    Но статья ваша на меня не действует.Но вы потратили силы.Уважаю за это.Но зачем массово отваживать народ против бега,спорта!?
    В наше время много дезинформации,ваша статья не исключение,потому что она идёт против моих убеждений.
    Бег мне приносит реальную пользу,это чувствую,вижу.

    Бегал ,бегаю и буду бегать

    • Олег Курносов 23.01.2016 at 20:46 -

      Одышка — это вовсе не сердце. Это, как раз, закисление мышц, когда мало митохондрий.
      Что конкретно тренируется в сердечно-сосудистой системе? Не сердце, если Вы хотите так ответить. Я уже много раз в комментариях и других статьях объяснял это.
      Тренируются митохондрии, поэтому одышка исчезает.
      Все думают, что бегая, они натренируют себе сердце на 100 лет. А тренируют митохондрии в рабочих мышцах, сами того не ведая.
      В сердце этих митохондрий — по самое не могу. Поэтому оно от бега не тренируется. Может только растягиваться, при соответствующих нагрузках. Еще может утолщаться, если нагрузка чрезмерная. Последнее — довольно вредно.

  112. Владимир 08.02.2016 at 08:46 - Reply

    День добрый,
    все пишут и говорят про тренировку сердца, даже профессор Селуянов:).
    Олег Курносов это отвергает — по крайней мере — бег и тренировка — «вещи несовместные».
    Это его — Олега Курносова — право и видение. Человек пригласил Вас в свой блог — считай в гости — высказал своё мнение — так ведите себя прилично — Вас много, а он один…
    Единственно, количество митохондрий на сердце, похоже, всё-таки можно увеличить, добившись D-гипертрофии сердца, но этим можно сердце и испортить.
    Вообще, что понимать под тренировкой вообще и тренировкой сердца в частности?
    Всегда приходится выбирать компромисс — сердце отдельно от человека существует только при пересадке — лучше планово готовить сердце к перегрузкам, чем внепланово умереть при нештатной перегрузке сердца…
    Вообще, я считаю, что данную ветку обсуждений можно закрыть — всё уже говорено-переговорено по кругу несколько раз. Разве что профессор Селуянов захочет присоединиться:)…

    • Олег Курносов 08.02.2016 at 11:59 -

      Спасибо Вам, Владимир, и за интересные комментарии, и за миролюбие.
      Вообще-то, Вы не совсем точно передали и мои утверждения, и проф. Селуянова. Давайте, я совсем кратко подкорректирую.
      Проф. Селуянов утверждает, что сердце можно тренировать — либо расширять, либо утолщать. Т.н. L-гипертрофия, и D-гипертрофия. Но все эти гипертрофии нужны только лишь спортсмену для повышения результатов. При этом, D-гипертрофия почти бесполезна и даже немного вредна. L-гипертрофия дает возможность за одно сокращение передать большую порцию кислорода.
      Но если мышцы плохо тренированы, то там просто нет нужды в таком количества кислорода. Поэтому, по утверждениям проф. Селуянова, именно мышцы являются лимитирующим фактором.
      У обычного здорового человека сердце прекрасно осуществляет доставку кислорода к тканям. При этом, сердца максимально наполнено митохондриями именно по своей природе и принципу работы. Это самая тренированная мышца в организме. Тренированная — в смысле максимального развития митохондрий, что и является самым важным показателем.
      Исходя из этого, мы не можем бегом ничего натренировать в сердце, помимо увеличения или утолщения, которые обычному человеку не нужны.
      Одышка и т.п. — это показатели слабости мышечного развития в смысле наполнения митохондриями, а не слабости сердечной мышцы.
      Когда говорят об укреплении сердечно-сосудистой системы от бега, имеют в виду, что пропала одышка, стало легче ходить, бегать и т.п. Что произошло? Укрепили мышцы ног, наросли митохондрии. Что в сердце изменилось? Почти ничего. Может чуть расширилось, и то вряд ли.
      Проф. Селуянов очень доказательно показывает, что главное для здоровья — работа и стимуляция эндокринной системы. Обычный бег, если и делает это, то очень в малых дозах.
      Отсюда и статья про то, что бег малополезен для развития эндокринной системы, которая тянет за собой другие системы и жизненно важна для здоровья.
      Все возражения сводятся к тому, что бег укрепляет сердце, а значит, очень полезен для здоровья.
      Вот, и проходится объяснять, что бег не укрепляет само сердце, которое и не требует укрепления в обычных условиях.
      Наверное, если бы читатели данной статьи ознакомились попутно и с другими статьями на блоге, было бы проще объяснить то, что я пытался объяснить.
      Насчет комментариев. Я задал конкретный вопрос: Что бег, по мнению оппонентов, укрепляет в самой сердечной мышце? Никто пока не ответил, потому что не знают. И, похоже, даже знать не хотят. Просто хотят бегать.
      По сути, статья написана не для таких людей, апологетов бега, а для тех, кто только подыскивает для себя виды оздоровительной деятельности. Для них в статье сказано, что бег — не самый лучший вариант. Но, конечно, и не худший.
      Вам, Владимир, еще раз спасибо за очень культурный тон, желание разобраться и поддержку.

  113. Рамиль 08.02.2016 at 17:52 - Reply

    Упоминается польза ходьбы для сжигания жира. Очень сильно сомневаюсь в эффективности ходьбы именно для сжигания жира. И к примеру имею массу примеров из жизни, когда люди реально худели занимаясь бегом. Я работаю и до этого работал на работах где требуется постоянная физическая активность, практически 7 часов ходишь на ногах, тягаешь тяжести и т.д. Среди работников есть люди с лишним весом, и никто из них не похудел за 4 года совместной работы, хотя постоянно ходят и наматывают километры. Опять же моя тётя работая дворником постоянно ходила по несколько часов в день, как была с лишним весом так и осталась. В лесопосадке где я бегаю, 2 года регулярно сталкиваюсь с парой упитанных женщин занимающихся скандинавской ходьбой. Опять же осанка появилась, походка лёгкая, но всё такие же упитанные. Опять же я заметил что вы сторонник качалки, поднятия тяжестей и силовых тренировок. И по сути используете в своих доводах понятия которые в кругу именно тех кто занимается в зале, я не против этого, но многие доводы притянуты за уши и не имеют под собой фундамента научных исследований. Тут скорее ваш взгляд или взгляд автора которого вы уважаете.

    • Олег Курносов 08.02.2016 at 19:04 -

      Вы зря сомневаетесь. Почитайте другие статье, где объяснено, почему во время ходьбы сжигается жир.
      Те факты, которые Вы приводите никоим образом это не опровергают. Просто кушать нужно меньше, тогда и вес не будет прирастать.
      Чтобы говорить про уши, нужно хотя бы понимать, о чем идет речь. На мой взгляд, Вы этого совсем не понимаете. Вы даже не сможете объяснить, почему от бега Вы худеете, а другие от ходьбы — нет. Вы даже не можете понять, что обычная ходьба отличается от скандинавской, как бег отличается от ходьбы.
      Зачем же ставить под сомнение то, в чем Вы не разобрались?
      Еще раз объясню для всех любителей бега. Нельзя бегать тучным людям, слишком большая нагрузка на суставы. Но можно ходить, и ходить много.
      При ходьбе работают окислительные мышечные волокна, получающие энергию из липолиза. За 45 минут ходьбы организм сожжет в рабочих мышцах 15 гр. жира. По калориям это 135 ккал.
      Если после такой прогулки прийти и съесть сникерс в 450 ккал, то, конечно, никакого похудения не случится.
      Поэтому, для спокойного похудения вполне достаточно полноценно питаться, так, чтобы вес не рос. И ходить. Тогда организм начнет сжигать жир, а наращивать его при правильном питании не будет.
      Всё вышесказанное относится и к бегу. Только при беге работа проводится не на жирах, а на гликогене. По питанию — всё так же.
      Чтобы худеть, всегда приход энергии из пищи должен быть ниже ее расхода. Это аксиома. Можно вообще не бегать, ни ходить и худеть. И ходьба, и бег ускоряют этот процесс, причем, совершенно разными реакциями организма.

  114. Владимир 10.02.2016 at 08:10 - Reply

    Есть небольшой нюанс:
    Бег накладывает ограничение на набор продуктов, т.е. организм воспринимает продолжительный бег( >= 45 мин ), как достаточно тяжёлую нагрузку и будет отказываться от тяжёлых в усвоении продуктов питания…
    Ходьба в этом отношении более демократична…
    Для очистки сосудов профессор Селуянов ратует, как вариант, за велосипед(велотренажёр, очевидно, тоже сгодится — ещё меньше вероятность травм, смущают только последствия для 5-й точки)…

    • Олег Курносов 10.02.2016 at 16:25 -

      Велосипед — если терпеть приходится. Обычная велоезда по асфальту не подойдет. Главный постулат: терпение = гормоны.
      Насчет бега, думаю, тут всё проще. Длительный бег — серьезный расход энергии. Если при этом бегают люди утром, когда гликогена в печени нет, то жир нормально уходит, если в течение дня потом просто правильно питаться, без сникерсов и бигмаков.

    • Anth 15.02.2016 at 12:10 -

      «терпеть == гормоны»
      Отсюда может следовать, что нет разницы что именно терпеть. Может проще щипать себя за что-нибудь, терпеть боль и получать гормоны. Еще проще чем поднимать штангу или крутить велосипед.

    • Олег Курносов 15.02.2016 at 16:02 -

      Вместо щипания лучше попробовать обливания холодной водой или что-то похожее.
      Вы абсолютно правы: совсем нет разницы, что терпеть. Везде гормоны. Поэтому любой длительный стресс так истощает защитные функции организма: серьезно угнетается деятельность эндокринной системы со всеми вытекающими.

  115. Кайрат 13.02.2016 at 16:06 - Reply

    Извините, а вы сами по бегаете? Слышали про skinny fat? Когда питаются мало, а мышцы дряблые, целлюлит. Чтобы не говорили, бег полезен, с учётом ограничений (слишком тяжелый вес, проблемы с сердцем или другими внутренними органами). сравните человека который вообще не бегает и того кто бегает трусцой, тренированный человек есть тренированный человек, улучшается кровоснабжение, выводятся шлаки, кожа нормализуется (побегайте по часу и со временем увидите что станет с вашей кожей, у мужчин особенно это спина проблемная зона), вырабатывается дисциплина и воля — заставлять себя бежать когда даже этого не хочешь, растёт уверенность в себе… Опять также мультипликативный эффект на детей, когда дети видят и привыкают к тому, что их родители спортивные, и сами в большинстве случаев будут такими же, а не будут лежать на диване…

    • Олег Курносов 13.02.2016 at 19:18 -

      Я не бегаю, но при чем тут это?

  116. Anth 15.02.2016 at 13:02 - Reply

    Олег, вы спрашивали чем полезен бег.
    Я вам отвечу.

    Полезна длительная (25-60мин) аэробная нагрузка.
    Полезна тем, что вызывает тренировку ССС и запускает процессы адаптации организма без гипоксии миокарда. Повышает резервные возможности ССС, способствует экономизации деятельности ССС.
    Для аэробной нагрузки лучше всего подходят т.н. циклические виды спорта: бег, плавание, лыжи, велоспорт и т.п.
    Конкретно бег, это самое доступное средство, позволяющее точно дозировать аэробную нагрузку. Самое доступное, так как не нужны технические средства (велосипед, лыжи и т.п) не нужен бассейн и пр.
    Особенности бега по отношению к другим циклическим видам:
    — создается выраженная вибрация тела
    — динамический гидроудар в сосудах.

    Сколько бегать и с какой скоростью.
    — 30-40 минут (дистанция не имеет значения)
    — через день
    — скорость подбирается, для удержания ЧСС в аэробной зоне (~75% от макс ЧСС).

    Источник книги Е.Г. Мильнера:
    — Формула жизни (здесь вся суть в сжатом виде)
    — Выбираю бег
    — Ходьба вместо лекарств
    — В поисках панацеи

    Для меня это самый авторитетный автор в оздоровительной медицине. Сам восстановил здоровье и помог (через книги конечно) избавиться от аритмии лично мне.
    Я без сожаления изменил свое мнение о беге. Когда-то считал это бесполезным занятием.

    • Олег Курносов 15.02.2016 at 16:05 -

      Об этом я и говорил: только общие слова, которые ничего не значат, никакой конкретики.
      Вопрос остается: что конкретно улучшает бег в сердце (сердечной мышце). Вы же пишите об улучшении ССС, значит, и сердце улучшается. Так вот: что там улучшается?
      Вдогонку к первому вопросу: что такое аэробная зона, и почему мы должны в ней оставаться?

    • Anth 16.02.2016 at 17:59 -

      Перечитайте еще раз, вам даны конкретные ответы на ваши вопросы: зачем бегать, сколько бегать и с какой скоростью
      Будете отрицать?
      Я не привык так вести диалог, когда на черное говорят белое.

      >>»Вопрос остается: что конкретно улучшает бег в сердце (сердечной мышце). Вы же пишите об улучшении ССС, значит, и сердце улучшается. Так вот: что там улучшается?»
      Есть сомнения, что вы разберетесь в научных выкладках.
      Мне же все равно, что именно там происходит. Важен эффект.

      >>»Вдогонку к первому вопросу: что такое аэробная зона»
      я привел литературу. Если лень читать, поищите видео (термина, не книги 🙂 в инете 🙂

      «, и почему мы должны в ней оставаться?»
      Четвертое предложение предыдущего сообщения.

      Олег, вам не понять, что это такое проблемы с сердцем. Когда экстрасистолы через удар и каждый удар кажется последним. Когда медики разводят руками.
      Что делать? Какую методику применить когда цена ошибки — жизнь? Я выбрал и не прогадал, мои проблемы уже в прошлом.
      А вы смотрите ролики Селуянова, рассуждайте о гормонах. Самое главное, радуйтесь, что вас миновали проблемы с сердцем.

      .

    • Олег Курносов 16.02.2016 at 20:20 -

      Очень жаль, что Вы эти ролики не смотрите.
      Что делает бег с Вашими экстрасистолами мне понятно. Мне он зачем нужен, что он улучшит в моем сердце? Вы на этот вопрос не ответили и, полагаю, ответить не сможете.
      Вы мне очень напоминаете одного моего друга. Когда он не может толком ответить на вопрос, всегда переходит на личности и пытается заткнуть рот. Почему Вы думаете, что Вы имеете право рассуждать о сердце по книгам Мильнера, а я по лекциям Селуянова не имею такого права?
      Чтобы Вам было не обидно, как раз про экстрасистолы Селуянов и говорил, что таким людям (и ему самому, как бывшему профессиональному спортсмену с экстрасистолой) необходимо тренировать сердце, как бы массировать участки с плохой проводимостью током крови. Тут и бег подойдет, и велосипед, и быстрая ходьба. А еще лучше — плавание. Любая циклическая работа. Вас устроит такое завершение нашей заочной беседы?

    • Anth 19.02.2016 at 05:41 -

      Ролики я смотреть не собираюсь. Считаю это мусором.
      Книги, публикации в авторитетных изданиях — другое дело.

      >Мне он зачем нужен, что он улучшит в моем сердце?
      Правильно сомневаетесь. Что именно улучшит на клеточном уровне я вам не отвечу. Пусть ученые объясняют. Мне важен эффект. Когда ходил по врачам с, многие так и говорили, что происходящие в организме/сердце процессы до конца не ясны. Бег вообще запрещали 🙂

      >Почему Вы думаете, что Вы имеете право рассуждать о сердце по книгам Мильнера, а я по лекциям Селуянова не имею такого права?
      Олег, имеете. Я нигде не говорил, что у вас нет такого права, тем более в вашем же блоге 🙂

      >Селуянов и говорил, что таким людям (и ему самому, как бывшему профессиональному спортсмену с экстрасистолой) необходимо тренировать сердце, как бы массировать участки с плохой проводимостью током крови.

      Вот все и стало на свои места «необходимо тренировать сердце».

      P.S. >А еще лучше — плавание.
      В чем-то лучше, в чем-то нет. Я сам бывший пловец. К сожалению, у плавания есть минус: при плавании затруднено потоотделение. Видел статистику заболеваемости почек. У плавцов заметно выше.

    • Олег Курносов 19.02.2016 at 20:27 -

      То, чему учит профессор на лекциях — это не ролики.
      Насчет тренировки сердца, еще раз повторю слова Селуянова, которые для меня предельно ясны: Обычным людям нет никакого смысла тренировать сердце, т.к. у обычного здорового человека сердца — самая тренированная мышца в организме, по завязку заполненная митохондриями (а тренировка, повышение выносливости, как раз, и подразумевает увеличение количества митохондрий). Можно только лишь либо расширить его, либо утолстить. Ни то, ни другое обычному человека совсем не нужно.
      У бывших спортсменов сердце испорчено из-за закисления и отмирания клеток во время непосильных нагрузок и предельного пульса, когда почти исчезает диастола (расслабление) сердечной мышцы. С чем и связано разворачивание в сердце с окислительными мышцами накопление ионов водорода и последующее отмирание участков клеток. Эти отмершие участки впоследствии нарушают электропроводимость импульсов, возникают нарушения в работе сердца, экстрасистолия. Вот, в этом случае циклическая работа прекрасно массирует током крови проблемные участки, улучшая проводимость.
      Вывод: тренировка сердца нужна лишь больным людям с определенными проблемами, когда это помогает больной сердечной мышце. Обычным людям это ничего не даст. Спортсменам в циклических видах спорта просто необходимо расширение сердечной мышцы, помимо тренировки самих мышц.
      Насчет болезней почек на первом месте всегда стоят силовики с постоянной мочекаменной болезнью. Но там это связано с большими дозами белка.
      Плавание уже тем лучше, что полностью удалена нагрузка на суставы. Насчет потоотделения я не могу поверить. В чем проблема? В температуре воды? На мой взгляд пот просто смывается и всё. Или даже не выступает при спокойном плавании.

  117. Олег 17.02.2016 at 07:34 - Reply

    Здравствуйте,
    Любая аеробная нагрузка тренирует сердце и даёт резерв в обычной жызни. К примеру пробежатся за маршрутной и т.д., только силовая тренировка наоборот даёт учащение пульса и повышения давления при любых стрессовых ситуациях.Если действительно программа тренировок Селуянова работает почему же он не проведёт эксперименты, я думаю найдутся желающие убрать уже имеющийся атеросклероз и тогда не будет никаких вопрсов и действительно он станет всемирно известным учёным. На данный момент как Вы уже сами писали в предыдущих комментариях, только хочется верить, что это работает. На мой взгляд любую тренировку нужно строить исходя из полезности в обычной жизни, любая аэробная тренировка тренирует митохондрии сердца, печени, мышц которые нужны в обычной жизни и т.д., а также их обновление. Сердце есть не постоянная величина с возрастом оно уменьшаетсяв размерах,его сократительная способность падает при мало подвижном образе жизни оно как и любая мышца атрофируется. В тренированном и нетринированном сердце, одинакового размера, количество митохондрий разное. Конечно любую аеробную нагрузку нужно совмещать с силовыми упражнениями. А так данная статья без исследований ничего не значит, потому что завтра какой то другой профессор напишет совсем другое, да и если посмотреть по интернету этих профессоров ох как развёлся.

    • Олег Курносов 17.02.2016 at 12:00 -

      В сердце постоянное количество митохондрий.
      Насчет исследований Селуянова я ничего сказать не могу. Возможно (думаю, так и есть), у него есть вся нужная исследовательская информация. Человек, проработавший почти полвека в научно-исследовательской лаборатории со всевозможными спортсменами, знает, о чем говорит.
      У меня, к сожалению, нет к нему прямого доступа.

  118. Олег 17.02.2016 at 17:50 - Reply

    Олег,
    Исходя из каких исследований Вы говорите, что в сердце постоянное количество митохондрий? Количество митохондрий увеличивается в любом органе человека в силу нагрузок, количество митохондрий возрастает пропорционально запроса на энергию (на постоянной основе). Так же как и в мышцах, фибриллы сердца при постоянной нагрузке обрастают митохондриями для более интенсивного использования кислорода, а также более интенсивное обновление. По поводу исследований Селуянова, я к сожалению не нашел никаких подтверждений в интернете, хотя есть много статей Селуянова, звания профессор обязывает подтверждать информацию материалами исследований (как на Западе) и в данном случае это исследования произвести материально не столь затратно. И на мой взгляд если бы такое исследования было и подтвердилось данными результатов, он бы уже был на Западе и читал везде лекции, а так таких как у него статей в интернете профессоров (без доказателькой базы) очень и очень много.

    • Олег Курносов 18.02.2016 at 09:24 -

      Все мышечные клетки сердца — окислительные, полностью оплетены митохондриями. Ничего нового добавить не удастся, за исключением расширения или утолщения самого сердца.
      Вы к проф. Селуянову можете относиться так, как пожелаете. От этого ничего не изменится.
      Я отношусь к полученной через него информации так, как считаю правильным.

  119. Владимир 23.02.2016 at 09:50 - Reply

    Предлагаю уникальное для данного обсуждения видео «Марафон, влияние на организм»
    https://www.youtube.com/watch?v=SlHWNQMSWjc
    :
    Тут
    1. и профессор Селуянов
    2. и о пользе бега
    3. и о вреде бега
    4. и о пользе бега для сердца
    5. и о вреде бега для сердца
    Т.е. каждый найдёт то, что хочет…

  120. Владимир 23.02.2016 at 09:59 - Reply

    Что касается плавания и почек и потоотделения, подтверждаю проблему:
    Я на Крите поплавал 2 недели по 4 часа в день и
    перестал потеть, т.е. пытаясь прогреться под одеялом от простуды, чуть не потерял сознание от перегрева.
    Правда вода была солёная, солёная вода обезвоживает организм…

  121. Сергей 28.02.2016 at 12:12 - Reply

    «Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов.» Вообще-то Кеннет Купер до сих пор жив, здоров и активен, пишет книги и статьи, и это в 85 лет (!!!). Интересно, знает ли Купер, что, по мнению некоего профессора Силуянова, он, вместе со своими друзьям, уже давно умер от инфаркта и инсульта? Вот и все остальное в этой статье — подобный бред. Десятки миллионов людей улучшили свое здоровье, проведено огромное число исследований доказывающих положительный эффект от аэробных нагрузок, в том числе и бега, но поофессор Силуянов и Олег Курносов лихим кавалерийским наскоком все это опровергли :).

    • Олег Курносов 28.02.2016 at 21:05 -

      К сожалению, вынужден признать, что в данной фразе есть неточность. А именно, дальше следовало написать: «и тогда Купер понял, что нужно сначала побегать, а потом идти в тренажерный зал и выполнять силовые упражнения».
      Нигде не написано, что Купер умер. Живет, и хорошо.
      К Вам вопрос: в чем польза аэробных нагрузок для сердца и сосудов?

  122. Владимир 09.03.2016 at 07:19 - Reply

    Ой, не прибедняйтесь, Олег!
    1. Всё Вы прекрасно знаете и понимаете:)
    2. Я Вас всё время защищал, но решил слегка пожурить:
    2.1. На Ваш блог попадают, в основном люди, не пышущие здоровьем, в поисках помощи, ищущие конкретных рекомендаций, а не академических обсуждений
    2.2. Вы же хотели, как лучше…

    • Олег Курносов 13.03.2016 at 23:02 -

      Ну, тогда и я продолжу Вашу цитату: «не пышущие здоровьем» и интеллектом.
      Я уже несколько десятков раз разжевал всю информацию. Всё понятно. Кому-то подойдет, кому-то — нет. Но зачем оскорблять-то? Я пока старался себя вести максимально корректно.
      Оскорбления и наезды мне надоели. Больше не хочу тратить время на всяких (тут я единственный раз себе позволю) дебилов. Поэтому — бан.

  123. Олег 09.03.2016 at 12:55 - Reply

    Олег,
    Но всетаки, я так и не нашёл и не получил от Вас результатов исследования Селуянова. Или Вы считаете если человек получил звания профессор, то можно писать, что угодно без доказательной базы? Ещё раз повторюсь эти исследования не столь затраты. К слову в одной из лекций Селуянова для похудения рекомендует свою программу для похудения, но только нужно тренироваться и есть максимум 600 калорий в день (остальные калории организм получит из жыра))). Так при таком питании можно и не тренироваться, все равно похудеешь. ГДЕ ИССЛЕДОВАНИЯ?

    • Олег Курносов 13.03.2016 at 22:58 -

      Исследования — в научной литературе. У меня — сайт про здоровье.
      Насчет Селуянова. Я написал то, что посчитал правильным. Если Вам это не устраивает, то это Ваше право.
      Если Вы хотите получить доступ к исследованиям, то поищите в интернете электронный адрес лаборатории, в которой работает проф. Селуянов. Там на сайте есть много научной литературы, и его статей. В них есть научные данные.

  124. Олег 15.03.2016 at 08:15 - Reply

    Олег,
    В этом и дело, что нет исследований у Селуянова, хотя как я уже не раз повторял это не столь затратно. Если бы он провел исследования и это подтвердилось, то его программа изотон и он сам был бы всемирно известным ученым.
    Олег, если пишите статью на что-либо, нужно сначала проверять, как предложена методика работает на практике (другими словами исследования). А у Вас получается, что Вы просто написали, что посчитали нужным, но исследовательской базы по данной статье у Вас нет.
    P.S. У Селуянова много статей но я не нашел ни одного исследования. Потому и цитируют у нас все Британский и других ученых, потому, что там в подтверждение своих статей приводят исследования, которые могут длится годами. А у нас написал статью, а работает она или нет на практике, никто не знает, главное написать, а тем кто прочитал верить в светлое будущее (как Вы раньше писали, что очень хочется верить что это работает). ЗА ДЕРЖАВУ ОБИДНО.

    • Олег Курносов 15.03.2016 at 10:57 -

      Увы, не верится, что именно с этих позиций Вы на это смотрите. Если это было так, то впору порадоваться, что появился хоть шанс своими силами справиться с атеросклеротическими заболеваниями.
      Обычно в комментариях к этой статье все пишут в негодовании лишь потому, что я замахнулся на святое для них дело — пользу бега.
      Оставьте в стороне изотон и атеросклероз, и послушайте Селуянова, как практика, который почти 50 лет провел в специальной лаборатории для спортсменов. Почитайте хотя бы «Сердце — не машина» для того, чтобы понять, о чем речь. Там разбирается принцип воздействия аэробной работы на внутренние структуры.
      Ведь все бегают потому, что бег полезен для сердца. А он для сердца, получается, совсем не полезен. Но полезен для другого, что люди принимают за тренировку сердца.
      Если Вы так радеете за правду, тогда как с этим не согласиться?
      Бегает человек, натренировал мышцы ног, стал меньше закисляться. Спокойно бежит за автобусом без одышки и всё: бег полезен для сердца. Разве это так?
      Что, бег прекрасно воздействует на суставы? Что, без бега нельзя похудеть?
      В общем так: бег — одна из форм физической активности.
      Видно, чтобы что-то доказать, придется самому на атеросклероз проверится. В моем возрасте он уже вовсю должен быть. А т.к. я почти всю жизнь со штангой, его, по логике Селуянова, быть не должно.
      Осталось только деньги найти на обследование. Может быть любители бега скинутся? Обещаю полностью показать результаты обследования.

  125. Сергей 17.03.2016 at 05:52 - Reply

    Автора не хочу обидеть, но по сути на любой довод он отвечает «бег не вылечит атеросклероз», а когда говорят про практическую пользу от бега он начинает разбирать почему лучше становиться. Ну так любое действие можно разобрать и что? Некоторая помешанность на атеросклерозе, вот я вообще не ем мяса и жира, холестерин низкий и вес не высокий. Бег во первых для психики очень полезен разгружает. Во вторых сомнительно что как пишет автор нет разницы высокий пульс или медленный одна и та же нагрузка на сердце, я очень сильно в этом сомневаюсь, и на практике это не подтверждается. Кислород и питательные вещества лучше доставляются при пробежках, выносливость повышается, при любой маленькой нагрузке сердце не колотиться, это 100% лучше чем наоборот. И есть какое то исследование полномасштабное которое доказывает что бегуны живут меньше и их жизнь менее полноценна, чем те кто тренируется в зале? Уверен что нет и это просто домыслы, один пример Купера вообще ничего не доказывает, ещё не известно как он питался, какие стрессы переживал и тд. Я уж молчу о том, что бег не исключает нагрузки в зале. И ешё автор постоянно приводит в пример марафон, я думаю никто не спорит, что марафон не является полезным для здоровья и бегают его 0.0001% По сути два довода одних и тех же, бег не лечит атеросклероз и марафон плохо, остальное тоже самое в разных вариациях. И ещё есть какие то практические исследования про то что бег вообще не помогает при атеросклерозе? Я очень сомневаюсь, вся статья теория. Наберите в гугле «бег атерослероз» и будет 100500 статей про пользу и отзывов. Я думаю при правильной нагрузке бегом и его ритме и при атеросклерозе будет польза. Просто автор почему то очень предвзято относится к бегу и подгоняет все факты под себя, причём теоретические, другие же не замечает. А то что не нужно бегать по асфальту и при большом весе суставы износятся и то что марафон не полезен и тд и то что бег не всегда полезен и тд и так все бегуны прекрасно знают, думаю уже читали про бег профессионалов практиков.

    • Олег Курносов 18.03.2016 at 19:46 -

      Так Вы поймите, почему сердце не колотится! Появляются митохондрии в тренируемых мышцах ног, поэтому закисление меньше. Поэтому меньше свободного углекислого газа в крови. Поэтому и меньше требуется кислорода.
      Здесь ключ ко всему — развитие митохондрий в мышах ног, а не какая-то абстрактная тренировка сердца.
      Атеросклероз — вообще одна из подтем статьи.
      И, конечно, всё правильно и про асфальт, и про суставы.

    • Роман 04.06.2016 at 15:53 -

      Добавлю, что марафон — личное достижение, а не тренировка и не утренняя пробежка. Подготовка к марафону длится от четырёх месяцев, в течение которых дистанции тренировок не достигают марафонской, и помимо бега могут включать в себя целый спектр кросс-тренировок — йога/пилатес/танцы/скалолазанье/кроссфит/и прочее на вкус.

      Резюмирую: теоретик сказал своё слово, практики посмеялись.

  126. Александр 20.03.2016 at 15:56 - Reply

    Выходит что от бега больше вреда, чем пользы? Выходит лучше сидеть дома на диване пить пиво, смотреть телевизор, есть пиццу с сушами) Цена нормальных кроссовок в районе 100$ зато боярышник 20 руб. А если ко всему этому вреду прибавить кучу внешних факторов например бездомных собак, ухмылки вроде: А что Динамо бежит? или Ты чё «спротсмен»-до ста лет будешь бегать? Что у тебя за такие штаны-гомосек чтоли? Выйти в дождь и получить с под шин проезжающего авто грязи в лицо. Мне кажется, что если кому то нравится действительно бегать, таких статей близко к сердцу не приймут. Практически никогда не услышишь от ультрамарафонца о пользе бега-это состояние души.

  127. Игорь 27.03.2016 at 20:08 - Reply

    Добавлю свои 5 копеек в этот огромный сундук мнений о пользе и вреде бега. Для МЕНЯ польза очевидна, потому как никакие другие занятие на природе и в спортзале не дают мне выносливости для моих горных походов. Проверил на себе. Силовые нагрузки со штангой исключил сразу, так как «качки» при восхождении сдувают первые. Уступают даже тем, кто особо не тренируется. Как альтернативу рассматривал велосипед, проезжал 150-160 км за день по лесу. Зимой бегал на лыжах. Но только бег (в том числе и рюкзаком) укрепил мои ноги и дыхательную систему, позволив даже на высоте 5 000 метров не испытывать приступы «горняшки». Однако, стоит признать, что бег для меня оказался и самым травмоопасным. Не смотря на хорошую обувь и изучение техники бега, при пробежке 20 км и более, мои колени и голеностопы часто получили нагрузки на грани травмы. Поэтому решил ограничить себя маршрутом не более 10 км.

    • Олег Курносов 27.03.2016 at 20:49 -

      Вы очень правильно написали «бег укрепил мои ноги и дыхательную систему», т.е. развил митохондрии в мышцах ног. В этом весь ответ.
      Культуристы не занимаются развитием митохондрий. Они занимаются развитием миофибрилл. У них мышцы ног, в основном, гликолитические, поэтому они и «сдуваются первыми».
      И отдельное спасибо про описание воздействия бега на суставы. Остается представить, что будет у человека весом под 120 кг, который решит бегать, чтобы похудеть.

  128. Антон 29.03.2016 at 12:11 - Reply

    Я так понимаю автор статьи не спортсмен и даже не любитель. Медицинского образования вероятно тоже нет. В статье указано личное мнение, но никак не опыт и не знания, полученные при квалифицированном образовнии, а всё написанное является пересказом прочитанных где-то статей и коментов к ним, верно? Вобщем в таком случае, если конкретно о тренеровке сердца, то вот вам мнение человека в этом вопросе считаю компетентного. Что касаемо бега, то на личном примере могу сказать о его пользе большей чем о вреде,которого за много лет тренеровок не выявлено. Бег тренерует выносливость, сердце (да, его можно тренеровать и нужно!), уплотняет,а следовательно делает прочнее, кости ног, стимулирует восстановительные процессы в суставах и многое другое. Если хотите знать больше и точнее идите к квалифицированным специалистам. Сердце конечно и суставы,не спорю, бегом тоже можно загнать,как и чем угодно остальным,если к этому делу подходить с любительской чисто стороны, в этом то и заключается вред, вред относиться к тренеровкам некомпетентно и безответственно. Но автору всёже спасибо, за потраченное им время для создания повода для такой интересной дискуссии.

    • Олег Курносов 29.03.2016 at 16:52 -

      Я не считают Дениса Борисов компетентным человеком в рамках приведенной Вами статьи. Поэтому ссылку удалил. Нечего людям голову засорять.
      Вы, наверное, не знаете, но Д. Борисов активно изучает (изучал?) проф. В. Н. Селуянова. К сожалению, он и привнес в его информацию много своего. Поэтому получился компот: что-то верно, а что-то совсем не правильно.
      Это только мешает людям понять истину.
      Насчет тренировки сердца я уже так много раз писал, что больше не хочется. Кому надо — поймет. Ну, а если человеку не нужна правильная информация — то и не надо.
      P.S. Человек образовывается всю жизнь. И вовсе не только в стенах учебных заведений. Этого правила я придерживаюсь всю свою жизнь, чего и Вам советую. Кроме того, советую Вам для прочтения свою статью про митохондрии и миофибриллы. Думаю, она даст повод поразмышлять, что тренирует бег.

  129. Евгений 04.04.2016 at 19:47 - Reply

    люди))конечно бег очень вреден ))о чем вы?ах да!жить вообще очень вредно!можно ведь и умереть! автор толкает свое мнение насчет гормонов и предлагает толкать штангу и ходить пешком ,чтож тоже неплохо но толкание железа хорошо только в молодом возрасте и тут только дурак со мной будет спорить а ходьба хороша спору нет да только это для пенсионеров хорошо и больше подходит.бег это основа вообще физической активности а если нехватает вам адреналина то прыгните с парашюта и вы просто взорветесь от счастья.конечно каждому свое-не можешь бегать -ходи ))улитки и те ползают))

    • Олег Курносов 07.04.2016 at 15:52 -

      Я не дурак, но запросто могу с Вами поспорить и доказать свою правоту.
      Но лучше порекомендую Вам зайти на проект здоровье мейл.ру, раздел Практика. И посмотреть статью про бабушку 78 лет, которая легко вытягивает 100 кг 3 раза подряд. И прекрасно себя чувствует. И, знаете что? Она даже не подозревает, почему так хорошо себя чувствует, а знаю. Как же мне после этого с Вами не спорить?

  130. Prof16by 05.04.2016 at 13:29 - Reply

    Прочитав статью и комментарии, сделал вывод, что автором ведется спор ради спора (по простому — это самый обычный троллинг). Но все таки встряну. От себя скажу, что любая мышечная активность укрепляет организм, но не всякая укрепляет сердечно-сосудистую систему. Вот Вы, как говорите, всю жизнь со штангой, вполне возможно, что атеросклероза у Вас не будет, но сердце у Вас слабое, это скажет любой участковый терапевт (помните бодибилдеров 90-х — у них основная проблема со здоровьем — сердце, оно не тренируется подъемом гантелей и грифов). Все должно быть в меру, и бег, и штанга, и человек ими занимающийся, проживет долгую и счастливую жизнь (это я про Купера и его соратников).

    • Олег Курносов 05.04.2016 at 13:35 -

      У меня нормальное сердце. Бодибилдеры не могли долго работать на тредбане совсем по другой причине. Жаль, что Вы этого не поняли, хотя я через раз в комментариях это разъяснял.

  131. Александр Ю. 24.04.2016 at 09:22 - Reply

    Доброго дня, Олег. Спасибо , что Вы тиражируете правильные и современные знания. Полность с Вами согласен хотя узнал об этом не с Вашего сайта. Я сам бегаю для подготовки по альпинизму и сам откажусь скорее всего от ежегодно пробегаемого марафона тк поменял представления о физ поготовке путем бега. Вы молодец , что не лень чуть просвещать любителей бега , многим здоровье поможет укрепить. А кто яростно критикует здесь Вас просто не хочет познать и поучиться…я сам бег люблю но теперь больше 10-16 км за раз не бегаю оставил только интервальные беговые. Еще раз Вам спасибо от всех бегунов кто готов думать))

  132. Евгения 24.04.2016 at 13:06 - Reply

    Добрый день! Прочитала Ваше статью и почти все комментарии. Не удержалась, и решила оставить свой комментарий тоже. Положительный комментарий. Потому что я пересмотрела 3х-часовую лекцию Селуянова 2 раза, потом много гуглила и самое главное думала — делала правильные выводы! Поддерживаю Вас — силовые правильные тренировки лучше для сердца, чем бег. Тренировать сердце — тот еще бред! Серце — самая натренированная мышца организма — поддерживаю. Сердце нужно беречь, а не тренировать.
    Для того, чтобы похудеть — нужно меньше жрать, а не бегать!!!
    У меня одна единственная проблема, с ней я бороздила просторы Интрернета, и перешла по ссылке из Гугла к Вам на сайт. Я люблю бегать, и я люблю тренажерный зал. Сейчас работаю на увеличение объема ГМВ (это мой осознанный выбор), и бег, как бы не в тему. Пробовала отказаться от бега — грустно и тоскливо становится на душе. Мне для счастья много не надо. Сейчас ввела в конце тренировки интервальный бег на 10-15 минут. Тоже выброс гормонов, может не так перезжет мне этот бег мышцы…
    Может Вы подскажите что-то?

    • Олег Курносов 25.04.2016 at 09:35 -

      Это просто. Сначала бег, потом — силовые тренировки. Достаточно просто поменять их местами.
      Бегать не обязательно для какой-то тренировки. Можно просто для удовольствия.

  133. Елена 26.04.2016 at 18:02 - Reply

    Спасибо за новый взгляд на бег.
    По поводу сосудов: мой близкий друг — врач невролог, вертебролог и травматолог утверждает, что польза бега очень проста, как и любых других физических упражнений: если очень простым языком, то кровь быстрее бегает по сосудам и очищает их как раз от холестериновый бляшек

    • Олег Курносов 26.04.2016 at 19:33 -

      Боюсь, что Ваш друг ошибается. По крайней мере, исходя из имеющихся данных — это так.
      Образование холестериновых бляшек связано с повреждениями внутренней стенки сосудов, а не с кровотоком.

  134. Vasilisk666 28.04.2016 at 19:56 - Reply

    Олег, статья — чушь собачья, «сердце и так натренированное», то, что оно постоянно бьется, как нам кажется, еще не говорит, что оно натренированное,у него тоже есть фаза отдыха, она небольшая по времени, поэтому нам кажется, что сердце не отдыхает, это тоже самое, что сказать: у человека, который часто ходит пешком, крепкие и сильные ноги, да, может и они крепче и сильнее, чем у человека, который постоянно возит свою пятую точку на машине, место того чтобы пройтись пешком, но никак не крепче, чем у спортсменов, единственный вред бега, это когда бегать галопом без имеющейся на то подготовки, либо нельзя бегать тем, кому это не позволяет здоровье.

    • Олег Курносов 29.04.2016 at 09:19 -

      Зачем Вы так? Ни в чем не разбираетесь, а туда же.
      Именно потому, что «бьется», потому и тренированное. Всё остальное, описанное Вами — это уже относится к мышцам ног. Не буду опять всё расписывать. Если интересно что и как, почитайте другие мои комментарии и статьи.

  135. Vasilisk666 28.04.2016 at 20:01 - Reply

    лично по себе замечаю, что когда начинаю бегать регулярно, улучшается самочувствие, перестает периодически болеть голова, уходит отдышка, да и тело приходит в порядок. Бег вредить сердцу только тогда, когда человек бежит вопреки тому что уже задыхается, и ноги тяжелеют, в таком случае, фаза отдыха у сердца пропадает, и это плохо!

  136. AitAlina 01.05.2016 at 04:53 - Reply

    Прочитали Силуянова и считаете как он говорит. Силуянов не врач, поэтому, может ошибаться.
    Я считаю, что бег полезен, как и любой другой спорт. Тренированный человек становится более быстрее, сильнее и выносливее, чем нетренированный. Улучшается нервно-мышечная передача, реакция организма.
    То что спортсмены умирают от чрезмерных нагрузок, связано с тем, что они тренируются на пределе возможностей человека для установления рекордов.
    Бег безусловно полезен. Если грамотно тренироваться, то и бег и другие виды спорта идут только на пользу тренирующегося и способствуют и омоложению организма и профилактике различных заболеваний. Так что я не согласна в том, что бегать трусцой и тп бестолку.

    • Олег Курносов 01.05.2016 at 18:19 -

      Ну, безусловно, бег полезен. Речь немного о другом шла.
      Проф. Селуянов — биолог. Т.е. врач лечит, а биолог говорит о том, как всё работает. Так что, на мой взгляд, Ваш вывод не верен.

  137. Владимир 03.05.2016 at 14:39 - Reply
  138. Елена 03.05.2016 at 16:14 - Reply

    Спасибо за такую интереснейшую статью и ещё более познаватнльные комментарии! К бегу вообще нужно относиться очень серьёзно и не только из за суставов но и вообще-внутренних органов. У меня например суставы сезонно ноют+опущена почка+пиелонефрит+спина побаливает+миома. Так врач сказал,что бег вообще противопоказан.Сспортивная хотьба-только за,можно на беговой там ближе к хотьбе и мягче. Насчёт бега(можно тренироваться иногда бег по земле не по асфальту)он нужен хотя бы для того,чтобы суметь догнать или убежать***))))))))

  139. ТАТЬЯНА 06.05.2016 at 12:08 - Reply

    Мне бег всегда помогал похудеть. Бегала обычно весной. За неделю,,,, по 20 минут бега я сбрасывала 5 кг. Но в 52 года , весной я решила опять побегать недельку и что-то случилось с коленом. Я не падала, травмы тоже никакой не было, растяжения тоже не было….. Но на второй день я не могла наступить на правую ногу. Лечила ногу 3 месяца. Но бегать уже боюсь.

    • Олег Курносов 09.05.2016 at 19:10 -

      Попробуйте ходить.
      Думаю, Вы и рацион питания правильно подбирали. Нельзя сбросить 5 кг за неделю, просто бегая. Просто потому, что за 20 минут столько энергии не тратится. Чистая арифметика. Значит, отчего-то другого не хватало энергии из пищи.

  140. Дмитрий 08.05.2016 at 06:56 - Reply

    Здравствуйте, Олег! Очевидно, вы хотели сказать, что эффективность бега не стоит затрачиваемых на него усилий и уж точно он не предупреждает сердечных заболеваний. Ничего из написанного не могу оспорить, однако, статья, скорее, рассчитана на совсем наивных людей, которым хочется результатов с минимумом вложений сил и времени. Конечно, это ваше право создавать свой контент как вздумается, но по-моему, уж слишком негативно написано и отпугивает многих новичков от не самого бесперспективного занятия. А теперь я расскажу ва свою историю и попрошу дополнительных советов.
    Я студент, парень 20 лет, который решил задуматься о своём здоровье и внешнем виде. Осенью 2015 я весил около 93 кг, первым моим шагом был отказ от сладостей и хлеба в больших количествах, суточное потребление калорий по-прежнему было непомерным. К 10 марта нынешнего года мой вес составил уже 87 кг, но этого было недостаточно. Я урезал суточную калорийность до 1200, отказался от сладкого и мучного, сахара и стал есть исключительно полезную пищу: рис, греча, фасоль, чечевица, супы, сыр, рыба, молоко, хлеб чёрный, злаки и многочисленные овощи и фрукты. К 13 апреля вес стал 82 кг, но я голодал. Начиная же с 14 апреля я стал бегать и повысил суточное потребление калорий до 1600-1700. Первый и второй день бежал 10 кругов, третий и четвёртый по 11, пятый-шестой по 12 и так далее, сегодня (8 мая 2016) я бежал уже 22 круга (8,8 км) за 48 минут со скоростью 11 км/ч. Наращивать расстояние буду до 25 кругов (10 км). По расчётам ИМТ с учётом моего веса, времени и скорости я потратил около 700 ккал за пробежку. Неплохо, учитывая суточное потребление. Сегодня, спустя 27 дней бега, я достиг веса в 76 кг, потребляю немалое калорий в сутки и не голодаю, а бегом наслаждаюсь во всех отношениях: дышится легко и свободно, настроение поднимается, хороший ночной сон и, конечно же, я могу не голодать, правильно питаться и терять вес, причём, достаточно быстро.
    Результаты у меня есть и польза несомненная, однако, я хочу повысить свои результаты и подойти к своей проблеме сохранения своего здоровья комплексно.Например, я не знаю, как мне сохранять мышцы при беге и сжигать только жир, возможно ли такое вообще? Не хочу быть тощим толстяком с животом. Стоит ли кушать перед утренней пробежкой, а если стоит, то что именно (белки или углеводы)? Сахарный диабет, я как понимаю, мне с таким образом жизни не грозит, уровень сахара низкий, от сладкого и мучного легко отказался.Как мне проводить профилактику сердечных заболеваний? Изотон, статодинамические упражнения? Я прислушался к вашей информации и мне действительно захотелось голый бег совместить с другими полезными упражнениями. Очень жду вашего ответа, думаю, ваши советы очень сильно помогут мне )

    • Олег Курносов 09.05.2016 at 19:00 -

      Всё, что Вам нужно, это добавить силовые тренировки. Только они должны быть после пробежек. Не обязательно сразу же, но сначала бег, потом — силовая работа, обычная — со штангой, на тренажерах и т.д.
      При беге нельзя только на жирах работать, слишком большая интенсивность. Поэтому сначала истратится гликоген, потом уже в ход пойдут жиры из рабочих мышц.
      Как питаться утром — смотрите сами. В мышцах достаточно гликогена для работы в течение 40-45 минут. Только потом необходимо загрузиться углеводами.

  141. Андрей 08.05.2016 at 21:21 - Reply

    Короче, это такой димативатор для бегунов. Это просто ваше личное мнение. Такое чувство что по каким то причинам вы возненавидели бег и где-то услышав негативный звон про бег, сразу сюда писать. Единственное что тут может привести вред, это сам человек, который например просто бездумно взял, и побежал как зря. Не делая разминки и заминки до и после пробежки, мучиет себя, без подготовки бежит долгое время на максимуме, доводя до критичности пульс. Если так делать бездумно, конечно это все на вред пойдёт. Как бегать утром, вечером, зимой, что надевать, разминка, заминка, хронические заболевание, все нужно учитывать. Нельзя взять и тупо пробежать как зря. Итак в любом виде спорта. Что касается ударной нагрузки: купите беговую обувь с высокой ударопоглащающей подошвой и все. Любой вид спорта полезен (под сомнением кроссфит), но если ко всему относитстся безбашенно, конечно себе навредишь. То что типа новое обнаружили — предположение, или просто хотят чтобы их заметили, как автор этой статьи. Так что, ребят, если хотите занииаться спортом, вперед, бег или другая физическая активносить, очень полезны. Я 3 года занимаюсь бегом, силовым тренингом слежу за здоровьем и превосходно чувствую.

  142. Ника 12.05.2016 at 15:35 - Reply

    Здравствуйте! Очень нравится ваша подача материала, интересно и доходчиво.
    Подскажите, пожалуйста, с чем может быть связана моя проблема.
    Еще со школьных времен у меня проблемы с бегом. После школьных пробежек и кроссов (от 1 км до 3 км) моё состояние катастрофически ухудшалось: кровь приливала к лицу, тошнота, головокружение и проч.
    При этом другие физические нагрузки переносила абсолютно спокойно: безостановочно в быстром темпе проплывала 1 км без негативных последствий, приседала, качала пресс.
    Сейчас мне уже 22, проблемы с бегом никуда не делись. Пробовала бегать по утрам/по вечерам по чуть-чуть, медленно. Но даже после 5 минутного бега трусцой — становится плохо.
    С чем может быть связана такая «избирательность» моего организма?
    рост 177, вес 65-69 кг, проблем со здоровьем не замечала за собой (максимум простуды или ангины).

    Спасибо за ответ

    • Олег Курносов 12.05.2016 at 20:34 -

      Сдается мне, что Ваша проблема выше моего понимания. Давайте, я напишу, что знаю, может это чем-то поможет.
      Проф. В. Н. Селуянов в одной из своих лекций описывал чуть похожую ситуацию с девушкой, которая не могла долго работать при высокой интенсивности. После долгого выяснения обстоятельств, оказалось, что у нее очень редкая причина — что-то с витамином РР (если мне память не изменяет). В общем, что-то связано со скоростью проникновения глюкозы в клетки (опять же, если правильно помню).
      Выход нашли такой: дистанция маленькая, до 200 метров (это плавание), и перед стартом — граммов 50 коньячка. Т.к. алкоголь — это тоже энергия, на нем можно недолго продержаться.
      В Вашей ситуации мне не разобраться. Очень похоже на 2 вещи: сильное закисление мышц ног и гравитационный шок.
      Если когда смотрели соревнования десятиборцев, так там последнее — бег на 1500 метров. Почти все там буквально умирают на дистанции, а после нее — долго лежат без сил.
      В основном это связано с предельным закислением мышц ног: мышцы крупные, волокна гликолитические, митохондрий мало.
      У Вас плавание идет отлично, там не требуется активной работы ногами. Значит, дело именно в ногах.
      Может быть так, что у Вас мышцы ног — мускулистые? Если да, то при длительном беге они серьезно закисляются, т.к. митохондрий мало. Это может быть одна причина.
      А вообще можно этим совсем не заморачиваться. Зачем Вам бег?
      Плавание, пресс и приседания — это отличнейший набор всего, что нужно для здоровья. Вы всё это можете легко делать.
      А бег можно заменить обычной ходьбой в обычном темпе. Вы можете долго ходить без описываемых эффектов? Тогда вполне подойдет ходьба на 40-60 минут.

  143. Ника 13.05.2016 at 06:45 - Reply

    Спасибо, Олег!
    С ходьбой проблем нет — обожаю длительные прогулки 🙂
    Мышцы ног (особенно прямая бедра, икроножная) у меня то ли от долгих занятий плаванием, то ли от природы очень широкие и .. .большие что ли.
    Может из-за этого, да.

    Хорошего вам дня!

    • Олег Курносов 14.05.2016 at 19:17 -

      Скорее всего, Вы имеете в виду квадрицепс.
      Вам вот что подойдет, если нужно бегать. Посмотрите статью про развитие митохондрий.
      Вам нужны интервальные тренировки — 30 метров почти во всю силу. Потом минута отдыха, и повтор. Так до 20 подходов можно.
      Потренируйтесь так с месяц, а потом попробуйте опять пробежать обычную дистанцию. Если всё так, как я вижу, то проблем быть не должно.

  144. Юля 14.05.2016 at 06:20 - Reply

    Если так думать ,то видимо пить и курить полезнее!!! Полный бред,автору нечего делать видимо.

    • Олег Курносов 14.05.2016 at 19:14 -

      У меня на сайте есть статье про вред курения. Есть и про алкоголь.
      Уважаемая Юля. Впредь, прежде чем писать что-то, почитайте всю информацию и постарайтесь вникнуть в то, что написано.
      Если считаете, что написан бред, то приведите свои аргументы.
      Не хочется ругаться. Наверное, Вы и сами знаете, как называют такие вот комментарии.
      Насчет нечего делать, Вы совсем не правы. Я настолько занят, что даже не остается времени на написание новых статей. А сказать есть очень много чего.

  145. Алан 17.05.2016 at 07:20 - Reply

    Совсем бесполезная статья. Люди уж поверьте мне, что бег это то, что сделало нас прямоходящими. В погоне за едой и спасением, бег заставлял нас добывать и спасаться. Благодаря бегу и правильному рациону. Вы заметите как через 2-3 года. Вас уже никто не опередит. Вы будете выносливым.

    • Олег Курносов 17.05.2016 at 14:55 -

      Ну, да, ноги (именно ноги) станут выносливыми за счет увеличения количества митохондрий. Остальные мышцы, если не тренировать, останутся в обычном состоянии.

  146. Алан 17.05.2016 at 07:39 - Reply

    А выносливость — это способность сердечно сосудистой системы без прерывно доставлять кислород ко всем частям тела. Но всё это достижимо при регулярных тренировках. А, не сбросить вес перед пляжем. Бегаю уже 15 лет, в моей крови повышены ЛПВП. не буду объяснять Вам, сами знаете, что это. Вы просто бег не любите, признайте это. Не один бодибилдер не пробежит и 10 км в темпе стайера. Вот вам и выводы. Уж я то знаю, что за 15 лет произошло со мной. Не когда не спорьте и не говорите гоп, пока не перепрыгните. Я убежал от болезней и от смерти. Когда она меня уже настигала. У меня 3-ое детей. Половая жизнь в отличном состоянии. Хотя в 20 лет я заболел простатитом, кстати из за плавания в речной воде. Тогда я много ходил и часто плавал. Но замерз и простыл. Болел простатитом я 2 месяца, потом я лечился и выздоровил. но не до конца. И только благодаря бегу и регулярн. пол жизни. Я в 40 чуствую себя на 20. Вообщем не пудрите и не конопатите людям головы. У меня всё, бегайте и дарите радость своим близким и себе. ВСЕМ СЧАСТЬЯ И УДАЧИ!!!!!

    • Олег Курносов 17.05.2016 at 14:53 -

      Вы совсем не знаете, что такое выносливость. Отсюда и такие ошибочные выводы.
      Причем тут бодибилдеры и стайеры? Как их можно сравнивать! Как будто стайер способен присесть со штангой, с которой приседает культурист.
      Уважаемый Алан! Пожалуйста, постарайтесь понять, о чем написана статья, прежде чем критиковать.

  147. Алан 17.05.2016 at 07:51 - Reply

    Да и ещё не смог удержаться, ребёнок родившись и чуть встав на ноги, начинает бегать и много двигаться. Он не поднимает штангу, кстати от которой возможны проблемы с позвоночником, грыжей пищевода и его привратника. Отслоением сетчатки и т. д. Дети бегают и чем больше, тем лучше. Если ребёнок мало двигается он не разовьёт своё сердце так как надо. Толстые и ленивые дети более болезненные и слабые. Чем их худые и очень активные сверстники. Жизнь это движение, бег одно из этих достижений. Не буду спорить, что в нас есть и генет. код ДНК он всё уже определил за нас. Но пассивный и сидячий образ жизни ни кто не отменял. И выбор за вами больницы очереди или парки и скверы на свежем воздухе и здоровье — то, что так бесценно. Ставьте лайки кто согласен!!!!!!!!!!!!!!!!! УДАЧИ!!!!!!

  148. Александр 19.05.2016 at 20:18 - Reply

    У меня и атеросклероз имеется, и инфаркт был. Бегом занимаюсь 5 лет. Один раз участвовал в полумарафоне. Посоветовал мне заняться бегом. Великий врач, целеустремленный человек, всю жизнь бегающий на длинные дистанции, купающийся в ледяной воде Трескунов Карп Абрамович (о нем много что можно найти в интернете). Фитотерапевт с большой буквы. К сожалению в этом году умер на 98 году жизни. Так вот у него есть книга. «Записки фитотерапевта». В ней расписано все что происходит в организме человека при длительном беге, купании в холодной воде, нахождении в барокамере. Что происходит с клеткой при недостатке кислорода (анаэробный режим). И уважаемый автор Вы мне обратного уже не докажите.
    Про себя могу сказать избавился от гипертонии, ожирения. Укрепился в целом весь организм. Так что бегайте. Не зря греки говорили. Хочешь быть здоровым бегай, умным бегай и т.д.. С удовольствием бы увидел Вас в числе участников какого либо забега.

    • Олег Курносов 20.05.2016 at 20:45 -

      Так чего доказывать, если Вы 5 лет бегаете, а атеросклероз имеется? (Надеюсь, что не имеется).
      Если каждый 2-ой умирает от атеросклероза (в разных его болезненных проявлениях), то самая правильная тренировка — та, которая способна убрать атеросклероз. И, тем самым, увести человека из-под серьезной смертельной опасности.
      Насчет книги — обязательно поищу и постараюсь прочесть. Если будет что, напишу.
      Насчет ожирения — можно бегать, можно другие способы применять.
      Насчет гипертонии — спасибо. Я пока мало что знаю про гипертонию, но то, что бег помогает в борьбе с ней — это очень ценная информация. Буду иметь в виду.
      Насчет забега — вряд ли. Загруз по жизни у меня сейчас такой, что «едва хватает сил телевизор смотреть».

  149. Артем 20.05.2016 at 14:05 - Reply

    Здравствуйте, скажите пожалуйста, что вы думаете о видео Дениса Борисова «Тренировка сердца и развитие выносливости»?

    • Олег Курносов 20.05.2016 at 20:40 -

      Я уже писал по поводу Д. Борисова. Он частично ошибается или специально дает неправильные посылы. Потому что, по имеющейся у меня информации, он прекрасно знаком с идеями проф. Селуянова. Может, не совсем разобрался, может — не согласен.

  150. Роман 04.06.2016 at 15:29 - Reply

    Ну конечно же бегать не только бессмысленно, но и опасно. Есть масса других, более полезных для общества и безопасных для индивидуума занятий. Это с одной стороны.

    А вы знаете, что в процессе аэробной нагрузки человек способен справляться со стрессом, решать накопившиеся проблемы? Говорю это по собственному опыту и отзывам моих бегающих знакомых. Помимо этого, регулярный бег прекрасно дисциплинирует, что в свою очередь позволяет улучшить возможности человека в других аспектах жизни, если у него есть такая проблема.

    Кроме всего прочего, это прекрасное хобби, мотивирующее ощутимыми изменениями при правильно составленных тренировочных планах. Вы же не станете писать о том, как вредна рыбалка или собирание паровозиков (вы и без меня слёту соберёте по пару-тройку причин против этих занятий, если подумаете), так с чего вы накинулись на бег? Ничего иного, кроме личных мотивов я пока не заметил ни в вашей статье, ни в комментариях.

    • Олег Курносов 04.06.2016 at 20:10 -

      О чем Вы говорите? Я — о пользе для здоровья. Вы — о хобби и мозговой стимуляции? Но как это поможет справиться с тройкой заболеваний, от которых умирают около 95 % людей?
      Спасибо за комментарий, но, на мой взгляд, совсем не в тему. Я о другом писал.

  151. Юрий 08.06.2016 at 09:43 - Reply

    Чувак это просто лоооол. Я бегаю уже достаточное количество времени, ноги увеличились в размерах, пульс стал в среднем 50 ударов в минуту, что позволило мне увеличить нагрузки, кардио ТРЕНИРУЕТ СЕРДЦЕ, также как и бег. Благодаря бегу я набрал форму и увеличил выносливость, стал чувствовать себя намного комфортнее, чем раньше, а всё благодаря.. бегу.. Статья откровенная чушь и нет тут никаких научных обоснований.

    • Олег Курносов 09.06.2016 at 19:22 -

      Уменьшение частоты пульса связано с чем? Вы знаете?
      Ноги на сколько увеличились? Визуально или по сантиметровой ленте?
      Причем тут Ваши ноги и пульс? Это вообще ни о чем не говорит. Хотя за Вас я рад.
      Насчет тренировки сердца уже всё сказал много раз.

  152. Евгений 13.06.2016 at 16:48 - Reply

    Добрый день Олег, замечательная статья

  153. Евгений 13.06.2016 at 17:00 - Reply

    Бегаю через день , утром встаю пораньше когда движения машин почти ещё нет ,выпиваю большой стакан тёплой воды , потом не спеша одеваюсь и мин 10 иду спокойным шагом до парка, бегаю в медленном темпе 40 мин по земляным дорожкам , при беге хорошо очищаются лёгкие организм активно насыщается кислородом , это кстати один из плюсов бега,при постоянных тренировках организм даже вне тренировки вбирает в себя из воздуха кислорода намного больше чем , нетренированный бегом организм и это очень большой плюс

  154. Евгений 13.06.2016 at 17:20 - Reply

    Да вы обсолно правы Олег , и статья ваша замечательная , дело в том ,что при медленном 40 минутном или часовом беге никаких эндорфинов радости нет просто нормальное самочувствие , и я думаю исходя из вашей статьи ,что это как раз из за того что идёт окисление и сжигание жиров потихоньку , но нет выработки гармонов они то наверно и дают состояние эйфории после бега, и эта граница не нарушена между медленным и быстрым бегом где в одном случае сжигаются жиры в другом углеводы, но утром бегать быстро как вы и писали не желательно лучше медленно и подольше на выносливость, тогда думаю будет полезно за 20 мин до бега выпивать тёплую воду с лимоном и мёдом,,, Плюсов у утреннего бега много , хорошее самочувствие на весь день , нервная система в хорошем состоянии долой депрессии , работоспособность, выше , нет сонного состояния , теряется вес если конечно не обьедаться ,мышечный тонус

  155. Евгений 13.06.2016 at 17:44 - Reply

    При беге хорошо потеешь , с потом выходят токсины, шлаки , соли и т д , честно сказаить лучшее любой бани после которой чувствуешь не прилив сил а слабость, в отличии от бега , Что касается сосудистых бляшек ,,,которые не чистятся при медленном беге а очищаются при быстром , но опасно потому что может оторваться тромб , Но Олег это может произойти и в спорт зале при занятиях на тренажоре , и даже вообще без занятий , это нужно чистить сосуды и печень ,,, Что касается онкологии раковые клетки не терпят кислорода , при беге же особенно у постоянно занимающихся организм активно насыщается кислородом из лёгких в кровь и по всему телу, конечно я не могу сказать что всё 100% болезни не будет но на 50% Да! при активном поступлении кислорода имунная система работает в разы лучше бегуны меньше склонны к простудам , кишечник опорожняется луше нет запоров , я не говорю что сердце становится сильней но оно укрепляется оно лучше гоняет кровь , у меня например давление улучшилось 110 на 70

    • Олег Курносов 13.06.2016 at 20:43 -

      Большое спасибо за Ваши информативные и очень корректные комментарии. Возразить нечего, да и не хочется. Всё, что Вы написали — абсолютно верно.
      Еще раз хочу заявить: я ничего против бега не имею.

  156. Евгений 14.06.2016 at 04:58 - Reply

    И вот ещё Олег ,непонятно , гармоны и чистка сосудов ,,,,,, Сдесь нужно тщательно разобраться,,, Гармоны у нас есть в крови ,и в урине несмотря на то занимаемся мы или нет , другое дело при повышенных нагрузках гармоны вырабатываются в разы больше , кровь гоняется усиленно по всему организму , отсюда состояние эйфарии , хорошего самочувствия , но как чистятся сосуды в данном случае непонятно , другое дело уринотерапия , те же самые гармоны , мы их опять вводим внутрь , так сказать лечение нозодами , но принцып очиски сосудов совершенно не гармональный , дело в том что урина не только разжижжает кровь но и делает её более текучей этот принцып очистки сосудов и артерий вполне понятен

  157. Виктор 14.06.2016 at 22:55 - Reply

    У меня такой вопрос по физической активности:
    Я уже больше 10 лет не пользуюсь зимней одеждой(сейчас мне 45 лет)(одеваюсь по летнему не зависимо от погоды-основная одежда лёгкие брюки, футболка, кроссовки,бандана, перчатками не пользуюсь(правда морозов ниже 30 не бывает, там где я проживаю ). Хожу (в силу специфики работы) в день около 15 км, на улице пребываю около 8-10 часов почти каждый день. Я не болею простудными болезнями(гриппом в том числе(и никогда раньше не болел), мне не особо жарко летом и не сильно холодно зимой(ощущение холода наступает где-то с 15-30 градусов ниже нуля(зависит ещё от скорости ветра)). Моюсь используя воду без подогрева( температура от 2-5 градусов летом и зимой до 8-10 градусов) Я хотел бы узнать Ваше мнение о естественном закаливании, его значении для иммунитета о воздействии на гормональный фон организма и про такой вид физической активности как закал-бег.

    • Олег Курносов 24.06.2016 at 16:40 -

      У Вас очень хорошее здоровье.
      Про закаливание я писал статью, она есть на сайте.
      Насчет закал-бега ничего не знаю. Думаю, его не существует, это симбиоз 2-х различных видов оздоровительной деятельности.

  158. Эрик 21.06.2016 at 09:12 - Reply

    Хотел спросить у автора, кто он по профессии и откуда такие глубокие познания. Прочитав статью с чем то согласился, с чем то нет. Часто профессионалы рекомендуют бегать с ускорением каждый километр, занимаясь 2 месяца (10 км по 3-4 раза в неделю), я сбросил 7 кг. Также польза бега заключается в том, что очищается печень, а также желчный пузырь. Ну и про ЧСС, если в начале я прибегал к финишу с пульсом порядка 170 (приводит к синдрому спортивного сердца), то сейчас заканчиваю тренировку с ЧСС 110 ударов в минуту, при включении максимального ускорения в конце порядка 140 уд/мин. Я считаю, что сердце все таки стало сильнее. И как Вы выразились сердце эта мышца и любую мышцу можно прокачать (кроме той, которая уши двигает))). Еще один факт, про объем сердца, почему если у обычного человека 600 мл., то у олимпийцев оно достигает 1 800 мл., считаю это прямым доказательством того, что сердце можно «прокачать», потому как уровень нагрузки олимпийца обычный человек не выдержит. Автор прокомментируйте пжл.

    • Олег Курносов 23.06.2016 at 15:03 -

      К сожалению, Вы не понимаете, почему у Вас снизилась ЧСС, и почему у спортсменов сердце в 3 раза больше, чем у обычного человека.
      Обычного сердца обычному человеку более, чем достаточно. Всё дело не в сердце, а в мышцах. Вы не сердцем тело передвигаете, а мышцами ног. Они потребляют кислород для выработки энергии во время бега — аэробный (кислородный) гликолиз. Чем больше в мышцах митохондрий, тем меньше они закисляются продуктами распада. Или не закисляются вовсе, пока не закончится горючее.
      Поэтому то, что Вы называете прокачать мышцу, для бега означает нарастить количество митохондрий. Чем их больше, тем меньше продуктов распада выходит в кровь (кровь не только несет кислород и питание, но и выводит побочные элементы физической работы мышц).
      По мере тренированности ЧСС снижается за счет увеличения митохондрий в работающих мышцах. При замене работающих мышц на те, где нет наработанного количества митохондрий, ЧСС будет в пределах нормы обычного человека.
      Т.е. то, что Вы наработал — наработали для бега и других передвижений нужными мышцами в наработанном темпе. Попробуйте повысить интенсивность, включатся другие мышечные волокна, в кровь попадет больше продуктов распада (если только не все волокна под завязку забиты митохондриями), ЧСС будет высокой.
      Объем сердца — также. У спортсмена больше мышц (хотя 1800 мл — это у уникумов в циклических видах спорта, у остальных — меньше), поэтому обычное сердце лимитирует результаты. Поэтому сердце растягивают, буквально за полгода, даже можно и быстрее.
      А еще важно, чтобы это изначально были люди с огромными сердцами и прекрасными мышцами, где основная доля — окислительные мышечные волокна. Это — урожденные чемпионы.
      Остальные — либо из тех, кто не едет на Олимпиаду по всем известным причинам, либо те, кто никогда ничего не выигрывает.
      Либо ты рождаешься подходящим для какого-то вида спорта. Либо ты для него почти подходишь, и немного себе помогаешь всеми доступными средствами.
      К сожалению, обычному среднестатистическому человеку в современном спорте ничего не светит.
      Но всегда можно заниматься любимым спортом для себя. Для кого-то это бег. Для других — другое.
      К сожалению, любители бега исходят из неправильных отправных точек. И не хотят ничего другого слышать.
      Я уже так много отвечал на одни и те же вопросы, что немного устал.
      Давайте так: Бег — хорошо. А кое-что — лучше.

  159. Евгений 22.06.2016 at 08:37 - Reply

    Бег не лучшая процедура для похудения, пример бегаю медленно 40 мин через день 2 мес , никакой потери веса , если только не есть ничего , но тогда и бег не нужен , вот голодание 7 дней это класс сразу 7 кг минус и на востановлении 2 кг плюс потеря 5 кг и сосуды чистятся, пресс бег не тренирует его нужно качать отдельно чтоб от живота избавится

  160. Никита 05.07.2016 at 18:34 - Reply

    Здравствуйте. Какую безопасную альтернативу бегу вы тогда можете посоветовать, чтобы поддерживать форму за 4 часа занятий в неделю? Если бы попалась статья какого нибудь авторитетного тренера, где на пальцах все было бы разъяснено, с радостью бы почитал.

    • Олег Курносов 05.07.2016 at 20:16 -

      Что Вы подразумеваете под формой?
      На мой взгляд, плавание — идеальная замена бегу. Есть еще ходьба и силовые тренировки.

  161. AitAlina 08.07.2016 at 11:54 - Reply

    Вобщем, статья написана для новичков и любителей. То есть для тех, кто еще окончательно не уверовался в беге и серьезно им не занимается.

  162. евгений 13.07.2016 at 08:25 - Reply

    Олег,при всём уважении не могу с Вами согласиться в главном.Поясню:по моему убеждению,каждый,кто считает и называет себя любителем спорта и офп(не говоря уже спортсменом))) обязан выполнять норматив ГТОдля 18-20 летнего возраста,хотя бы лет до пятидесяти,а если ты не можешь пробежать трешку за 13 минут,то ты зря тратишь время в качалке(это же кстати относится к скакалке,турнику,прыжкам в длину с места,100-метровке).А чтобы пробежать этот норматив необходимо бегать регулярно и интенсивно всё тёплое время года.Штанга,без химии и спортпита для 40-летнего человека приносит кроме безусловной пользы(в виде уровня тестостерона) ещё и проблемы с избытком массы тела,а к ней-одышка,давление и т.д. пожалуйста прокомментируйте,интересно знать Ваше мнение.

    • Олег Курносов 13.07.2016 at 18:59 -

      К сожалению, Вы смешиваете понятия.
      1. В 50 лет нельзя бегать 3 км без длительной подготовки. Можно запросто не добежать из-за банального отрыва тромба. От атеросклероза умирает каждый второй. И 50 лет для многих мужчин — это уже предел. Для 50 лет совсем другие нормативы, это я точно знаю.
      2. При беге тренируются митохондрии. Поэтому ноги не закисливаются от бега на привычной скорости.
      3. При силовых тренировках наращиваются миофибриллы, а митохондрий — мало.
      4. Поэтому бегун не может присесть со штангой, с которой в зале занимается силовик. А силовик не может пробежать 3 км без жуткого закисления (разве только совсем почти ходьбой).
      5. Ничего зазорного нет в том, что и тот, и другой не могут выполнить работу, к которой не приучили мышцы. Это совсем разные виды тренировки, и сравнивать их можно лишь по незнанию.
      6. Насчет штанги и избытка массы тела не соглашусь. Всё зависит от питания.
      7. Насчет штанги и высокого давления — тоже не соглашусь. При поднятии штанги давление, конечно, очень высокое. Но потом, если нет гипертонии, нормализуется. А т.к. гормоны очищают стенки сосудов, то наоборот: способствует потенциальному снижению давления. Но это при условии, что задержки дыхания при силовой работе не предельные, и не используется экипировка для пауэрлифтеров. В последнем случае, со временем, проблемы возникают очень серьезные.

  163. евгений 14.07.2016 at 04:22 - Reply

    . Ничего зазорного нет в том, что и тот, и другой не могут выполнить работу, к которой не приучили мышцы. Это совсем разные виды тренировки, и сравнивать их можно лишь по незнанию. С удовольствием прочитал Ваше мнение.Значит Ваша статья направлена на людей,для которых пройти шагом 2 круга по стадиону-это очень хорошая физическая работа,и замечательная тренировка))).Что касается разных видов работы мышц,то здесь Вы абсолютно правы,если говорить о спорте.(у меня доча учится на хореографа,так у них даже урока физкультуры нет,для них вредна любая активность,кроме танцев). Я же имею в в виду некий минимум,так как нормативы ГТО-это не спортивные разряды,их должен выполнить каждый человек.И если ты выполняешь в 50 норматив 20-летнего,значит и общая физическая форма у тебя на 20 лет,следовательно и состояние сосудов,суставов и иммунитет.Это же здорово,Вы не согласны? Теперь,что касается возраста:50-это вообще не возраст))))) мне 44,со мной занимаются 50-летние,большинство из нас сможет и пробежать и прыгнуть и подтянуться и пожать лёжа,ну и т.д. И каждый из нас может подтвердить,что силовуха в чистом виде не очень полезна.ПРоисходит перекос в сторону силовых показателей,в ущерб скорости,выносливости и гибкости.Лучше всего качаться зимой,а летом-стадион:бег,турник,плавание.Но это наше мнение,а как Вы считаете?

    • Олег Курносов 14.07.2016 at 11:01 -

      Свое мнение я уже неоднократно озвучивал.
      У складывается впечатление, что Вы так и не поняли мой ответ.

  164. евгений 15.07.2016 at 10:28 - Reply

    Здравствуйте!Вчера очень поздно пришёл со стадиона,поэтому сразу не смог ответить,извините))) Было очень жарко,+36,поэтому бежали размеренно,в общей сложности 5,5км за 35 минут,пока бежали изложил своему 50летнему другу Ваши тезисы насчёт того,что 50-это предел для мужчины,было весело))) Он попросил написать Вам,что он планирует поддерживать форму ещё лет хотя бы 25))),потом пошли в зал поотжимались 8 подходов по 40 раз и на этом всё,так как жара и лень напрягаться.Конечно я понял Ваш ответ,и во многом с Вами согласен,да почти во всём:бег без диеты не помогает похудеть_это факт!!! Бег без силовых тренировок малоэффективен для поддержания хорошей физической формы-тоже согласен на все 100% Про Купера и его единомышленников-тоже соглашусь,сам имею перед глазами несколько примеров,когда люди всю жизнь бегали и в 60 лет имели инсульт и группу инвалидности(к сожалению(((( Только речь же не об этом,от атеросклероза человека лучше всего защищает уникальная генетика,а физкультура и ЗОЖ уже на втором месте,это тоже факт!!!!!!!! Полезно-ли нам вчера было бежать по жаре? Скорее нет,чем да!!!,но ещё вреднее в 100 раз было-бы остаться дома на диване и пить от жары пиво!!!! Поэтому искренне всем желаю вставать и бегать,играть в футбол,кататься на велике,ну кому,что нравится)))) Да,кстати,когда мы говорим об атеросклерозе-все вспоминают инфаркт и инсульт,но забывают о сосудах ног,а это серьёзнейшее заболевание и довольно распространённое.Так вот мне в 40 лет поставили диагноз облитерирующий эндартериит и тромбангиит и сказали,что ходить на своих ногах мне осталось лет5,максимум 7. Всё…больше я в поликлинику не пошёл,я пошёл на стадион,доэтого я не бегал никогда в жизни,после 4 лет бега могу сказать определённо-состояние сосудов улучшилось в разы,хотя я не выпил ни одной таблетки.так что при этих диагнозах бег полезен однозначно!!!! Возможно Вам пригодится эта информация…С искренним Уважением.

    • Олег Курносов 15.07.2016 at 19:31 -

      Что-то не помню я свои тезисы по 50-летний предел. После 50 лет начинает всерьез снижаться синтез тестостерона у мужчин. У женщин начинаются проблемы с эстрогеном.
      Ну, а дальше — всё, что из этого вытекает.

  165. Артем 26.07.2016 at 06:13 - Reply

    Автор редкий дурак) я вот занимался альпинизмом, но пришлось бросить. Потому что я мало бегал. Я перестал вывозить программу. Ты попробуй Вася, не бегая, зайти на какую-нить любую вершину 5к+ метров. Когда обосрешься — поймешь как надо бегать.

    • Олег Курносов 26.07.2016 at 20:36 -

      1. Я — не дурак.
      2. Я — не Вася.
      3. Когда ничего не понимаешь — лучше ничего не пиши.
      4. За оскорбление — в бан.

  166. Светлана 26.07.2016 at 10:02 - Reply

    Спасибо за статью. Я не имею отношение к медицине, но тем не менее мне кажется Ваша статья вполне грамотна. Уже сама почувствовала, что не стоит больше бегать. Стали беспокоить «ахиллы». Утром встаешь, стопа не держит. Сейчас перешла на йогу. Не изматывает, результат от тренировок ощутим.

  167. Александр 29.07.2016 at 07:37 - Reply

    Статья — бред! Если почитать ответы автора, то можно смело сделать вывод, что качек из зала, который натренировал силовыми упражнениями практически все мышцы в теле (имеет огромное количество митохондрий и как следствие имеет хорошую защиту от закисления) сможет сходу пробежать 10 км. Но практика говорит другое: нифига он не сможет. У него уже через 1-2 км сдаст именно СЕРДЦЕ, т.к. оно у него будет биться на запредельных частотах (свыше 180 ударов) и он просто не сможет продолжать. А все это из-за того, что у него сердце не «привыкшее» к таким нагрузкам, т.к. имеет обычный объем. У бегунов, плавцов и велосипедистов сердце значительно больших размеров для того, чтобы мочь за 1 удар перекачивать больший объем крови и снабжать кислородом мышцы в теле, мозг и все остальное. Т.о. пульс у них не выше 140 ударов при среднем темпе бега, когда у обычного не бегающего человека он будет выше 180-190 ударов (а то и под 200).

    То что автор пишет, что увеличенное сердце — это порок тоже неверно. Есть 2 типа увеличения сердечной мышцы:
    1. нормальное, за счет роста мышечной ткани
    2. деградирующее, за счет роста соединительной ткани.

    Второй тип увеличения сердца приводит к таким порокам, как кардиомиопатии, гипертрофии стенок желудочков, снижению сократительной силы сердечной мышцы и т.д. Это происходит по причине ОЧЕНЬ высоких нагрузок, когда сердце уже не справляется и в нем начинается кислородное голодание в следствии которого образуются микронекрозы. Это очень маленькие по площади участки, которые затем замещаются СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ тканью, которая сокращаться не умеет. Если такие запредельные нагрузки давать с упорным постоянством, то да, сердце будет погублено безвозвратно, т.к. значительная часть его будет просто соединительной тканью.

    Другое дело, если нагрузки проходят при пульсе не выше 170 ударов. Оптимально около 150+/-5. В этом случае сердце будет благоприятно развиваться и нормально увеличиваться на 10-20% при продолжительном периоде регулярных тренировок. В спокойной состоянии из-за этого пульс незначительно уменьшится до района 60 ударов в минуту, экономя ресурс нашего мотора. Поэтому, люди занимайтесь бегом. Это очень полезное занятие, если подходить к него с умом и не перегружать себя. Есть куча НАУЧНЫХ работ, посвященных этой теме и доказывающих пользу данной тренировки. Поэтому не ведитесь на статьи «любителей» ЗОЖ без медобразования!!!

    • Олег Курносов 29.07.2016 at 10:23 -

      Не пишите того, в чем не разбираетесь. При силовых тренировках увеличивается количество миофибрилл. Количество митохондрий, как раз, невысоко. И не сердце у него сдаст, а мышцы ног закислятся.
      Нигде я не писал, что увеличенное сердце — порок.
      Увеличенный объем сердца — результат длительных аэробных тренировок, когда стенки сердца растягиваются под воздействием объема крови.
      Увеличенная толщина сердца — результат временной гипоксии сердечной мышцы, рост ее миофибрилл.
      И первое, и второе — бесполезно для обычного человека. Он начинает задыхаться от бега не потому, что сердце не справляется, а потому, что мышцы ног не проработаны, в них мало митохондрий.
      Вы со своей кучей научных работ совсем не разбираетесь в положении вещей.
      Возможно, после прочтения какого-то комментария может сложиться какое-то неправильное впечатление, т.к. комментарий всегда отрывочен от общей картины. Тогда почитайте другие статьи, и всё станет понятно. Если только Вы захотите разобраться.
      Просто оставьте в стороне сердце и поймите, что конкретно происходит в мышцах тренированных и нетренированных людей. Это мышцы, а не сердце дают или не дают возможность долго двигаться с определенной скоростью. При этом скорость будет не более Вашего анаэробного барьера. Как только Вы выйдете на использование гликолитических мышечных волокон, Вы также бы будете ощущать одышку и невозможность дальнейшего продолжения движения. Примеры приводить не буду, думаю, сами сможете сложить 2+2.

  168. Олег 06.08.2016 at 10:24 - Reply

    Автор по ходу просто приколист. где то правильно было написано в комментах — ему нужен спор ради спора, сделал «околонаучный» вброс и далее идет простая софистика. На объективные замечания специалистов-медиков — приведите пожалуйста стат данные, подкрепленные в соответствующих группах, идет просто посыл на большое количество статей прочитанных и одного специалиста профессора. я сам имею отношение к медицине. к медицине исследовательской. Кардиологи даже не опускаются до уровня комментирования, потому что есть вещи которые учат еще на первом курсе медучилища. и накопленные знания, сначала путем вскрытий, уже сейчас достаточно соответствующего оборудования, позволяет говорить где идет расширение сердца (патология) за счет утончения стенок, а где рост мышц сердца , т.е. сердце увеличивается по объему за счет увеличения мышц, в том числе и тонуса сосудов, а не за счет их растягивания , что приводило бы к утончению и патологиям. и опусов много. естественная адаптация сердца к аэробных нагрузкам, это эволюционная составляющая. и опус что человек задыхается потому что не сердце причина а окисление мышц ног, ну это просто опус, и любой физиолог просто разведет руками.

    • Олег Курносов 06.08.2016 at 19:29 -

      В стране слепых и одноглазый — король.

  169. Дмитрий 23.08.2016 at 07:26 - Reply

    Человек умными словами несёт абсолютную ересь. Ставит под сомнения труды и роботы людей признанных во всем мире. Важно не дать прочитать этот бред детям. По его мнению сердце занимаешься само по себе и без нагрузок))) . Чего стоит его комментарии что одно тяжёлое поднятие тяжести даст выброс большего кол-ва гормонов чем минутная работа с40%, это нонсенс «Если раз в минуту поднимать околопредельные веса, то это будет намного лучше, чем всю минуту работать с интенсивностью 30-40 %.» это просто взрыв головы……

    • Олег Курносов 23.08.2016 at 19:21 -

      Всё правильно написано. Выброс гормонов связан не с количеством сокращений мышцы, а с ментальным усилием. Гормоны выделяют не сами мышцы, а эндокринные железы, стимулируемые мозгом (гипоталамусом).
      Вообще, любой подъем тяжести начинается из мозга, и только потом, по нервным окончаниям, мышцы производит усилием.
      А гормональный ответ организма связан, проще говоря, с усилием воли, необходимой для приложения мышечного усилия. Чем тяжелее вес, тем больше шансов на выделение гормонов.
      Но если за эту минуту (не будем брать в расчет закисление мышц), в конце, подъем тяжести вызывает значительные волевые усилия, то создаются хорошие условия для гормонального выделения.
      И по сердцу всё верно.
      Вы лучше попробуйте понять то, что написано. Уверено, будет полезно.
      Спасибо за то, что обошлись почти без оскорблений. Я тоже никого не оскорбляю. Предоставил передовую (не важно, сколько ученых до этого заблуждались: наука не стоит на месте) информацию. Кому нужно, пусть черпает. Кому не нужно, просьба — не оскорблять и не хамить. Другого не прошу. Не нужно, так не нужно.

  170. Вячеслав 03.09.2016 at 06:16 - Reply

    Здравствуйте уважаемые любители и желающие стать любителями бега.
    Мне 47 лет.183/85.с 20 лет работаю шахтером,сначала на угольный шахте, теперь уже 20лет на руднике крайнего севера.все эти прожить годы бегаю плаваю, перекладина велосипед лыжи.бег через день от 4до5.:,6км по настроению,выходные могу 10 опять таки по настроению улаживаюсь в час.
    Плаванье два раза в неделю по 2 км.40мин. Так вот читающий статью о не очень полезном беге наверняка расстроился, и подумает, да зачем мне этот бег,тем более человек пишет грамотный,начитанный (без сарказма😊).я Вам вот что скажу,если кто-то решил встать с дивана и чем-то заниматься,без сомнений занимайтесь.
    Просто это нужно делать с желанием.. Скажу по секрету во мне тоже иногда просыпается лень😂😂даже супруга которая толкает меня в бок со словами:Слава тебе на пробежку пора.
    Меня не» пднимает.»потому что мне не хочется.
    Конечно чтобы слушать свой организм нужен опыт,и мой опыт он только мой,наверняка другому он не подойдёт.
    Так что нужно нарабатывать свой.
    И если человек решил изменить свою жизнь, он должен это делать комплексно,питание, режим сна.
    И тогда занятие незаметно для Вас станут полезными(а для других людей наверняка они останутся вредными)
    Да, и ещё,так как у нас зима снежная и с низкой температурой , то где-то с ноября по май я хожу на работу пешком.выходит где-то 350-400км.
    Кто-то скажет. А спортзал, дорожка?
    Не люблю массовое скопление людей,в основном очереди на дорожку..хочу свою,правда хорошая дорого стоит.
    Так что могу сказать бег это хорошо(конечно если не будете считать митохондрий😂😂)

  171. Артем Якимов 07.09.2016 at 01:10 - Reply

    Добрый день. Интересные выводы. Но как по мне слишком упрощенно. Вы нахватались по мелочи информации и оперируйте на основе неполной картины. Я полистал комментарии за 2 года. Ничего нового. Советую почитать пару книг как это сделал я, что бы понять точнее как работают мышцы. На митохондриях свет не сошелся клином. Каждая беговая дистанция к которой готовится бегун (например 5, 10, 21) требует разивития целого букета факторов. Никогда нет чистой работы медленных волокон или наоборот кликолитических. Но длинные дистанции это необходимое условие для развития сердечно сосудистой системы. Есть такой фактор как плотность капилляров которые пронизывают мышцы. Это нужно для эфективной подачи кислорода и энергии. Изменяется состав крови. Сосуды тоже менются, за счет длительного увеличения температуры тела во время пробежки, а так же за счет сжигания холестерина в качестве энергии. Выделяются гармоны отвечающие за восстановление сосудов. Тело много раз подбрасывается вверх и вниз это тоже развивает сосуды. Гармоны роста тоже важны. Кроме тестестерона есть куча других интересных гармонов. А при силовых тренировках кстати говоря воздействие на сердце никак нет. Т к оно не успевают разогнаться при обычном подходе. Например моя обычная тренировка беговая проходит на пульсе 160-170 около 1-2 часа. При занятии со штангой сердце разгоняется на 10 секунд до 140 в конце подхода. Если интересно могу подсказать книгу в которой подробно описывается работа каждой системы при определенной дистанции. Там очень много параметров. Начиная с АТФ и креатинфосфата и заканчивая гликолизом с жирами. Есть между ними куча факторов. Я уже не упомню. В книге рассказывается про анаэробный порог, максимальное потребление кислорода и прочие тонкости. А так же сочитание этих факторов. По поводу сердца — между прочим увеличение сердце и есть его натренированность. Когда говорят о натренированности и выносливости не имеют ввиду количество митохондрий только. Это совокупность факторов. По поводу того что выносливость уйдет за 50 дней изза смерти митохондрий. Она то уйдет, но останется многое и кроме митохондрий. Есть еще такая штука как мышечная память. Это понятие абстрактное но на деле получается так что любая утраченая форма возвращается очень быстро. Т к она не утрачивается на совсем, а как бы находится в спящем режиме. Мораль такова — выносливость это не только количество митохондрий. А кроме тестетерона есть еще целый ряд гормонов. Все намного сложнее. Материала на целую книгу. Изучите как следует и не заблуждайте народ.

  172. игорь 10.09.2016 at 14:24 - Reply

    Добрый вечер. Прочитал вашу статью и обсуждение. Удивлён вашей способностью сохранять спокойствие)) Мне 50 лет бегаю около года. О том, почему мне сейчас легче бегать чем год назад — прочитал. Ни спорить ни полностью соглашаться не буду, знаний и опыта для этого не имею. Просто хочу узнать ваш вариант объяснения, если это возможно, такого факта. Пульс покоя, измеряю пальцевым пульсометром в течение 5-10 минут, лёжа в постели вечером перед сном и утром перед подъёмом. Он (усреднённо) снизился, за год с 60 до 52. Как это объяснить не привлекая теорию о «тренировке сердечно-сосудистой системы»? Возможно потребуется дополнительная информация обо мне — готов написать (но снижение ЧСС покоя от занятий физкультурой скорее правило чем исключение). Спасибо за статьи, ответы, неравнодушие к здоровью жителей планеты.

    • Олег Курносов 10.09.2016 at 21:20 -

      Это связано с действием блуждающего нерва.
      Кроме того, это в принципе ничего не меняет. Абсолютно ничего (я имею в виду частоту сердечных сокращений). Если человек нормально себя чувствует, у него нет гипертонии, и сосуды в порядке, то что 50, что 70 — абсолютно никакой роли.
      У меня в свое время за месяц пробежек пульс снизился с 70 до 62 (приблизительно).
      Если бег помогает здоровью сосудов (как профилактика или лечение атеросклероза) — отлично. Если нет, тогда бег — опционален, т.к. не может решить основной проблемы здоровья каждого второго жителя Земли.
      Если бегать нравится, и это положительно сказывается на самочувствии или самоощущении, тогда тоже нет вопросов.
      Главное — понять: проблема кроется не в самой сердечной мышце, а в сосудах, из которых приходят эмболы, тромбы, которые и закупоривают сердце (или мозговые сосуды). Пока еще никто из оппонентов не написал, как бег это решает. Все думают, что тренировка сердца — это решение всех проблем. А снижение ЧСС — это тренировка сердца.
      К моему сожалению, это не так. Иначе просто надо было бы всем бег прописывать, и проблема атеросклероза отпала бы сама собой.

  173. Владимир 16.09.2016 at 22:57 - Reply

    Мне 58 лет. Диетами не увлекался, поздно приходя с работы, наедался на ночь. Как результат, вес постоянно рос, хотя и не очень быстро. За 10 лет набрал 8 кг и думал, что увеличение веса — это неизбежный закон природы. Ни разминка по утрам, ни велосипед после работы не давали результата. Да и нагрузки от велосипеда особой не чувствовалось. Полтора месяца назад начал регулярно бегать по 4 км каждый день перед ужином после работы. Бегаю именно трусцой, тем не менее футболку после бега хоть выжимай. Сначала трудно было дышать, приходилось себя преодолевать, сейчас вошел в режим, когда можно во время бега думать на отвлеченные темы. На сегодня сбросил 5 кг и уверен, что это не предел, чувствую себя отлично, пульс по утрам 48 ударов в минуту. Планирую продолжать и другим советую. Однозначно пробежка лучше сидения у компьютера.

    • Олег Курносов 17.09.2016 at 20:48 -

      Однозначно, лучше. Не спорю.

  174. Владимир 16.09.2016 at 23:03 - Reply

    Да, и по поводу ходьбы — уверен, что если бы я проходил пешком эти 4 километра — никакого снижения веса бы не было. Ходьба по энергозатратам не идет ни в какое сравнение с бегом.

    • Олег Курносов 17.09.2016 at 20:49 -

      Почитайте эту статью. Увидите, что бывает от ходьбы.

  175. Евгений 17.09.2016 at 13:28 - Reply

    Здравствуйте , мне 53 года , занимаюсь утренним бегом в первый день — 30 мин , потом день отдыха , 3 тий день — 60 мин, потом 2 дня отдыха и 6 день 1,5 часа а потом два дня отдыха , перед бегом выпиваю много тёплой воды , у меня несколько вопросов,,, Нормальные ли эти показатели для моего возраста ( по времени бега) 2) Очищаются ли сосуды во время бега через пот ,если перед ним выпивается литр тёплой воды, и 3) медленный темп это кардиотренировка так пишут авторы , но когда я вбегаю во время медленного бега на высокий холм и очень быстро , ноги меня спокойно выносят наверх а вот дышать потом долго нормально не могу толи это сердце не даёт то ли лёгкие но мин 7 -10 отдышаться очень тяжело , вы же описываете что это метохондрии , но ведь ноги то спокойно выносят меня наверх а дыхалка нет , значит при чём тут мышцы ног это сердечная система а значит она поддаётся тренировки и укреплению

    • Олег Курносов 17.09.2016 at 20:48 -

      Закисливаются мышцы, работающие при подъеме. В кровь высвобождается углекислый газ. Интенсифицируется дыхание, чтобы переработать продукты закисления и вывести лишний углекислый газ.
      При медленном беге работают одни волокна, при быстром — много разных волокон.
      Это нормальный и обычный процесс. Не могу понять, почему это вызывает волну негодования. Потому что люди об этом не знают и сталкиваются с этой информацией не из достоверного источника типа Первого канала?

  176. александр 17.09.2016 at 17:29 - Reply

    добрый день 42 года. хожу в зал. жим лежа 120 кг 5 на 5,
    макс 150 кг. присед 185 кг. становая в классике 200 кг. жим стоя 100 кг на 3. вес тела 95 кг. ну что сказать…. автор утверждает про выброс гормонов… согласен полностью…. но…. нагрузка на психику на связки и сухожилия очень большая. попробуйте месяц попахать в зале на силу. бег даже трусцой очень разгружает нервную систему это факт. и скажу по опыту самочуствие после получасовой-часовой пробежке несравненно бодрее чем после зала. по поводу тренировки сердца и сосудов…. пробежки три раза в неделю привели мое давление в норму 120 на 80. а это о чем говорит? сосудики стали адекватно работать. кстати ребята рекомендую к прочтению книгу: мильнер евгений. выбираю бег! очень интересная и с медицинской и физкультурной точки зрения. все добра.

    • Олег Курносов 17.09.2016 at 20:54 -

      Любая смена деятельности разгружает психику. Достаточно сменить повторения или упражнения.
      Насчет давления: а какие цифры были до бега? Существенно ли снижение или всё и так было в норме.
      Насчет того, что после пробежки Вы бодрее — тоже вполне естественно. Другой вид работы: анаэробные сокращения против аэробной циклической работы. Совсем другое вовлечение, разный объем задействованных мышц.
      Впрочем, ничего плохого в такой пробежке нет. Главное, чтобы не сразу после силовой тренировки и не в тот же день позже.

  177. Евгений 17.09.2016 at 17:47 - Reply

    Олег, вы пишите ,что сердце самая сильная мышца и там много метахондрий, у меня бабушка умерла в 75 лет от рака желудка , перед смертью у неё агония была 5 часов , 5 часов сердце не отпускало , не сдавалось ,перекачивая кровь по организму, и врачи ,как один сказали , почему? почему так мучительно и долго — крепкое сердце , сильное сердце , вторая бабушка умерла тоже от рака практически без мучений в 62 года и агонии никакой не было , просто сердце стало медленней биться , была слабость , она уснула и умерла во сне сердце остановилось , ,,,,Два этих примера говорят о многом , о том ,что есть сильное сердце и слабое , сердце это мышца , и то что оно бьётся всю жизнь ещё не значит ,что оно сильное или слабое , а значит его как и любую мышцу , можно тренировать, чтоб оно было сильным

    • Олег Курносов 17.09.2016 at 20:44 -

      К сожалению, ни о чем эти примеры не говорят. Просто каждый уходит в свой час по своей причине.
      Но то, что сердце может быть сильным или больным — не спорю. И с сильным сердцем умирают, и с больным долго живут. Сосуды, а не сердце важны.

  178. Евгений 17.09.2016 at 19:21 - Reply

    Вы пишите ,что бег не спасёт от атерослероза , рака и диабета, не спасёт,,, но риск заболеть этими заболеваниями значительно снижается именно из за бега,,,,, польза бега для сердца и для всего организма ,это насыщение кислородом и постепенное приучение самого организма вне бега забирать из воздуха больше кислорода чем углекислого газа и т д , это основное и главное преимущество бега перед всеми видами спортивных тренировок при которых этого не происходит , Бег снижает уровень сахара в крови , что не даёт развиваться диабету , насыщая кислородом кровь ( особенно у постоянно бегающих) не даёт развиваться онкологии раковые клетки не любят кислород , это не даёт 100% гарантии что рака не будет но риск значительно снижает, что касается атеросклероза , для того чтоб он развился и сосуды стали холестериновыми , нужно чтоб печень была зашлакована её нужно чистить , иначе никакие виды спорта не помогут

    • Олег Курносов 17.09.2016 at 20:42 -

      Как же Вы ошибаетесь насчет рака! Обязательно обновите свои знания, узнаете много интересного.
      Насчет бега, к сожалению, Вы немного заблуждаетесь. Чтобы потреблять кислород, в мышцах нужны митохондрии. Именно они и забирают тот избыток кислорода, который поступает при беге. Чисто для производства энергии.

  179. Евгений 18.09.2016 at 07:28 - Reply

    Олег, вы пишите, что бег забирает энергию ( это касается скорее быстрого бега , чем бега трусцой) при медленном беге трусцой кровь насыщается кислородом через лёгкие , при чём тут метохондрии если в течении часа пробежки у меня очищаются лёгкие в виде постоянных сплёвываний, и я так потею ( а это шлаки и всякая грязь) что не в спорт зале ,не в бане так не вспотеешь, что касается траты энергии , всё как раз таки наоборот при медленном продолжительном беге идёт не трата энергии а накачка её , неудивительно что в течении дня я переделываю дел гораздо больше чем если я не бегаю у меня даже энергии хватает вечером заниматься отжиманиями от пола

  180. Евгений 18.09.2016 at 07:46 - Reply

    Кислород может победить раковые клетки , статья американских онкологов, да этих статей в принципе много, ,,,,,,,и ещё если слабые лёгкие и сердце то метохондрии в ногах даже если их много не дадут вам возможность пробежать 10 км , дыхалка не потянет и сердце тоже, я уверен по доказательным данным что если соблюдать основные правила бега 1) при большом весе организма не бегать а сначало сбросить вес диетами , 2) бегать в хорошей обуви не по асвальту а по тропинкам 3) бегать в парке рано утром когда воздух боле менее чистый и в парке достаточное кол — во кислорода , по вашей же теории можно бегать хоть в городе в загазованной части , главное метахондрии

    • Олег Курносов 20.09.2016 at 11:07 -

      Как только раковая клетка получает доступ к кислороду, ее рост резко активизируется со всеми вытекающими последствиями. Это азы.

  181. Евгений 18.09.2016 at 09:38 - Reply

    А теперь основные плюсы бега и польза от него 1) Кардиотренировка именно при оздоровительном беге трусцой утренний медленный бег на выносливость( никаких тяжёлых упражнений после него ,иначе весь день будет разбитость) 2) Усиленное ( лучше чем в бане) избавление через кожу от шлаков и токсинов при потении 3) Ещё раз,,, — насыщение кислородом всего организма через лёгкие, и приучении организма в дальнейшем самостоятельно выбирать из воздуха больше кислорода чем в одинаковых пропорциях всего 5) Не потеря, а набор энергии через кожу и через дыхательную систему особенно если дышать носом при беге трусцой ( что при рваном беге не возможно а потеря энергии как раз таки в нём и есть вместе с эйфарией) 6) Нервная система — реакции гораздо лучше , долой депрессии ,7) головной мозг — восприятие информации гораздо лучше , голова светлая и мысли лучше меньше негатива

  182. Евгений 18.09.2016 at 09:55 - Reply

    8) избавление от запоров , (улучшение пищеварения) потому ,что при беге работают почти все группы мышц , ( кстати упражнения на тренажорах этого не дают люди мучаются запорами) при беге, особенно если после него выпить свежевыжатого яблочного сока с мёдом , — прекрасно оздоравливается печень и сосуды , потому,что печень отвечает за портальное кровообращение и если она здорова и не зашлакована то и сосуды должны быть в хорошем состоянии потому ,что она является фильтром ,,,,, Учитывая всё вышесказанное польза бега (не на износ в рваном темпе, а именно трусцой ) — неоспарима

  183. Евгений 18.09.2016 at 10:14 - Reply

    9) Вы пишите что медленный бег не очищает сосуды , но давление это хороший показатель зашлакованности сосудов у меня было давление 140 верхнее и нижнее , сердечное — 100 и самочувствие было весьма неважное , а сейчас 110 на 70 а это на — 5

  184. Евгений 18.09.2016 at 15:08 - Reply

    10) В результате тренировок кол ичество сердечных сокращений при беге трусой уменьшается, сердце работает более экономно и становится мощнее, во время длительного бега нормализуется пульс, частота достигает 120 — 130 уд аров в минуту расширяются переферические кровеностные сосуды, снижается их сопротивление, Всё это ведёт к снижению АД , (как это произошло в моём случае,) увеличивается левый желудочек в сердца 11) укрепляются суставы и кости 12) повышается тонус нижней части тела ( кстати предупреджение и профилактика простатита, )оздоравливается кишечник , лучше работает поджелудочная железа и печень

    • Олег Курносов 20.09.2016 at 11:13 -

      Я, в принципе, не против того, что Вы написали. Но всё это можно охарактеризовать тремя словами: активизация двигательной активности. И отсюда решение тех проблем, которые несет с собой низкая двигательная активность.
      К моему сожалению, по имеющейся у меня информации, бег не обладает особыми целительными способностями. Но как доступный способ потренировать организм вполне подойдет.
      Просто не стоит придавать ему волшебных свойств. Всё спокойно объясняется.
      Насчет сердца, сосудов, воздействия на суставы и др., описанного в статье, я остаюсь на своей точке зрения. Уже много раз описывал, почему так, а не иначе.
      Насчет того, что бег отлично подошел Вам я только рад. Главное, чтобы здоровье укреплялось.

  185. Евгений 20.09.2016 at 16:56 - Reply

    Ходьба тоже является активизацией двигательной активности , но от неё , не через лёгкие, не через кожу организм не очищается и от неё уж точно не худеешь потому что я проходил в день по 20 — 25 км , и это длилось месяцами и при этом питался весьма скромно , вес же каким был таким и оставался

    • Олег Курносов 20.09.2016 at 20:43 -

      От ходьбы точно худеешь. Я Вам вроде ссылку на статью давал.
      Я и сам от ходьбы спокойно худею, достаточно лишь увеличить дневную норму.
      Насчет более интенсивного дыхания от бега — не спорю. Только Вы поймите, почему это происходит. В крови из-за продуктов закисления высвобождается углекислый газ, который воздействует на особые рецепторы, которые и запускают процесс интенсификации дыхания. По сути это всё спровоцировано бегом и является побочным продуктов этого вида активности.
      Бег — неплох. Только не надо ему придавать всякие фантастические свойства.
      Хотя насчет давления многие пишут, что нормализуется. Тут даже и спорить не буду.

  186. S.K. 21.09.2016 at 21:46 - Reply

    Ты еще только забыл дописать в конце — располагайтесь на диване и закуриваете. Бег не так полезен, а сигареты не так вредны. ))

    Про то, что сердце не укрепляется во время бега — бред. Потому что при одинаковых нагрузках с нетренированным человеком (а в твоей теории у бегуна и жирдяя сердце одинаково тренировано) у бегуна пульс ниже. Как-то проходил беговую дорожку чтобы сердце проверить, кардиолог сразу сказал, что видно, что занимаешься, потому что пульс растет медленно — сердце тренированное. Но что он понимает в митохондриях..

    При беге трусцой… сколько сколько калорий? Ты так прикалываешься да? )) Вообще-то калории подсчитываются как функция веса, возраста и частоты ЧСС. То что ты подсчитал — это может быть при ходьбе у человека в возрасте с весом кг 60 не больше. Бегал с довольно дорогими часами с кардиомонитором.. за час бега около 1 тыс. калорий.. Не думаю, что ты в состоянии измерить точнее в не лабораторных условиях. Ну, если ты конечно, почесывание за ухом не принимаешь за бег.. )))

    От физ. нагрузок, как правило долгих, холестерин снижается. Это мне говорил врач, это я видел на собственном примере.

    Эндорфины — вырабатываются при беге, но не потому, что тебе нравится бегать, а мне в носу ковырять. А это обусловлено реакцией на физ. нагрузку. Именно поэтому к бегу и привыкают.

    • Олег Курносов 23.09.2016 at 10:37 -

      Очень жаль, что бег не научил Вас элементарной вежливости. Терпеть не могу, когда незнакомые люди мне тыкают. Поэтому даже и читать комментарий не хочу. Если же мой ответ Вам интересен, пожалуйста, обращайтесь как полагается нормальным людям.
      То, что изложенная мной информация Вам не походит, не означает того, что она не верна. Постарайтесь разобраться, почитайте другие статьи на сайте на схожие темы.

  187. Евгений 22.09.2016 at 04:46 - Reply

    Скажите пожалуйста Олег , если во многом согласится с вами и использовать утренний бег по 30 мин только ради тонуса и хорошего настроения на весь день, а вечером делать упражнения скажем отжимания от пола , (вы писали что вкупе бег и упражнения дают максимум пользы) способствует ли это выработке стеройдных гармонов, (отжимания — или их тоже нужно делать на пределе)

    • Олег Курносов 23.09.2016 at 10:41 -

      Бег (обычный, в охотку) минимально способствует на выделение стероидных гормонов. По имеющимся данным, для принудительного их выделения нужно преодоление, терпение.
      Поэтому для того, чтобы выделять гормоны с помощью бега нужно выбирать именно такой стиль. Например, силовой бег на 100 метров изо всех сил. Или длительный, но изнурительный.
      Бег трусцой почти ничего не дает с этой позиции.
      Отжимания дадут результат, если, опять же, это будет постоянное преодоление. Как написано в одной книжке: Умру, но сделаю на одно повторение больше, чем вчера (немного утрируя).

  188. Евгений 22.09.2016 at 05:31 - Reply

    Был такой известный бегун Михаил Котляров, он работал в шахте вёл нездоровый образ жизни, пил и курил , питался чем попало и в 64 года начал загибаться от хронических заболеваний , потом одумался всё бросил и решил вести здоровый образ жизни , начал он с бега труссцой, закаливанья, голодания по 36 часов и постепенно постепенно здоровье начало улучшаться,( я помню его тогда в 90 тых я работал на шахте в Воркуте и он вместе с женой приезжали к нам и рассказывали про бег и как он вылечился во снавном с помощью него от всех хронических заболеваний , в 85 лет он пробегал марафоны вёл активный образ жизни , семинары ,поездки , умер он в 90 лет по случайной нелепости ( если будет желание почитайте о нём в инете очень интересно было бы знать ваше мнение

    • Олег Курносов 23.09.2016 at 10:43 -

      Закаливание — это гормоны. Это терпение, поэтому, очень полезно. Я об этом писал в одной статье.
      Марафон — тоже терпение. Тоже гормоны. Марафон — это не бег трусцой.
      А в целом, за длительный период времени и бег подойдет. Тем более, что был отказ от вредных привычек.

  189. Евгений 23.09.2016 at 02:30 - Reply

    А почему при регулярном беге труссцой нормализуется давление крови , если вы пишите что сосуды при таком виде бега который не даёт психического и физического напряжения не очищаются так как нет выработки гармонов

    • Олег Курносов 23.09.2016 at 10:51 -

      Тут дело не в избавление от атеросклеротических бляшек, скорее, а улучшении циркуляции крови. Впрочем, я пока мало знаю про проблемы с давлением, не считая общеизвестных фактов.

  190. Евгений 23.09.2016 at 15:09 - Reply

    Атеросклеротические бляшки это уже сужение сосудов в этих местах где они находятся , у меня много знакомых умерло от отрыва тромба или бляшки и у них до этого уже давление было нехорошее , цыркуляция крови не может быть хорошей при серьёзных проблемах с сосудами , идёт сужение их от сюда и давление , если кровь свободно циркулирует то и давление будет нормальным, но я хочу сейчас отменить бег месяца на два и заняться отжиманиями от пола и последние подхода два буду делать через силу и посмотрю на самочувствие ,,, вполне возможно Олег что вы во многом правы а вообще вы молодец у вас кроме бега очень интересные статьи

    • Олег Курносов 23.09.2016 at 20:47 -

      Как раз, на Вашем месте, я бы бег не отменял. Речь не идет о том, что вообще от него гормоны не выделяются. Выделяются, но в малых количествах.
      Может Вам попробовать силовой бег? Например, 2-3 подхода на 100 метров почти во всю мощь. Это выделит намного больше гормонов, чем отжимания, т.к. ноги — огромные мышцы (если все, участвующие в беге). Упражнения на верхние конечности не приводят к большому выбросу гормонов.
      А отжимания можно добавить в другое время: либо после бега, либо в другой день.
      Прожив немало на этом свете, могу точно сказать: нельзя войти в одну и ту же реку дважды. Т.е. когда Вы опять потом вернетесь к бегу, будут совсем другие ощущения и результаты. Не скажу, лучше или хуже (с возрастом, конечно, обычно хуже, чем раньше), но другие. И митохондрии в ногах Вы точно потеряете, если не будете ноги по схожей схеме тренировать.
      Вы уже нашли работающую схему. Зачем чинить то, что и так работает?

  191. Евгений 24.09.2016 at 15:16 - Reply

    Да Олег а может быть бег труссой продолжить по 30 мин через день но подключить к нему стометровочку с максимальной скоростью а потом опять труссой , но всё вместе 30 мин достаточно утром , постепенно приучать себя к рваному бегу а то ведь мне 53 неизвестено что может быть а в свободный день три подхода отжимания и последний подход тоже из последних сил выжимать тогда наверно гармоны будут выделяться потому что пишут про отжимания они тоже для здоровья очень полезны , итак один день ноги , другой день руки , тогда может и классно будет ,

    • Олег Курносов 24.09.2016 at 20:56 -

      Мне сложно сказать, я давно бегал. Сейчас только по силовой работе могу подсказать.
      Тут нужно исходить из состояния, чтобы не было ощущения перетренированности (нежелания заниматься). Это показатель, что эндокринная система перегружена.
      До тех пор, пока всё в порядке, и есть желание заниматься, можно пробовать любые варианты. Организм сам подскажет, что ему нужно.
      По сути, если Вы будете подключать 100 метров почти во всю силу, это хорошо должно гормоны выделять. Главное, не переусердствовать. Руки особо на гормоны не влияют, т.к. маленькие мышечные группы.

  192. Евгений 24.09.2016 at 17:37 - Reply

    Мужчины после 40 ка которые обычно во время бега умирают от сердечного приступа в связи с коронарными проблемами — атеросклеротические бляшки, перекрытие артерий стенки которых внезапно рвутся,,, Проблемы в том что подобные нарушения возникают очень быстро и их трудно предвидеть, чтобы обезопасить себя от подобных рисков ,необходимо делать стрес тесты и длительные тренировочные пробежки на низкой скорости,,, ну вот в принципе наверно так и надо бег труссой и один раз стометровку быстро быстро но потом не останавливаясь продолжать бежать медленным бегом , потому что бегуны обычно в большенстве умирают на финише когда останавливаются а бег у них на 5 — 10 км или на полумарафонах не труссца а скорее быстрый или средний и резкая остановка это чревато , я даже после бега трусцой еще метров 200 иду быстрым шагом чтобы давление крови постепенно снизить а не резко

    • Олег Курносов 24.09.2016 at 21:01 -

      Вы пишите про т.н. гравитационный шок. Это обморочное состояние после прекращения бега. Обычно проявляется на дистанции 400 м, где создаются особые условия для скапливания крови в нижних конечностях, а от мозга кровь отливает.
      Но это не связано со смерть от пробежки. Там, скорее всего, именно в бляшках дело. Как раз об этом я и писал, что бег мало способствует их уничтожению. А сердце здесь обычно не причем.
      После 50 лет у мужчин высокие риски атеросклероза, поэтому нельзя и силовой бег, и силовую работу в зале для новичков. Но т.к. у Вас стаж занятий, возможно, сосуды в хорошем состоянии. Именно из этого я и исходил.
      Но если есть возможность проверить, лучше проверить.

  193. Евгений 24.09.2016 at 20:33 - Reply

    Существенная польза от бега трусцой для сердца заключается в том что регулярные тренировки ведут к уменьшению количеству сердечных сокращений, как результат наше сердце работает с наименьшей нагрузкой, более экономно, Кроме того такие регулярные занятия способны привезти пульс в обсолютные нормы, (Как у меня и случилось пульс 58 — 60 давление 120 на 80 или 110 на 70 идеально) Нормализуется артериальное давление, при этом при длительном беге трусцой пульс может достигать 120 — 130 ударов в минуту ,что ведёт к расширению перефарических мельчайших кровеностных сосудов, и как результат снижается их сопротивление , выход через пот шлаков , предстательная железа работает отлично , массаж внутренних органов и т д и т п

    • Олег Курносов 24.09.2016 at 21:02 -

      Дело в том, что если в основных сосудах есть бляшка, то в любой момент это может быть инсульт или инфаркт. И ЧСС тут не играет роль. Достаточно напрячься с задержкой дыхания, сильно понервничать, и бляшка пошла. Вот так и умирают более половины жителей Земли.

  194. Евгений 24.09.2016 at 20:37 - Reply

    И конечно бег как антидепресант замечателен , 30 ти минутный бег накачивает организм энергией на весь день неудивительно что весь день проходит на подьёме сил , многое очень многое что даёт бег , но только в результате регулярных тренировок, может быть и работа мышц и метохондрии тут по моему всё вместе

    • Олег Курносов 24.09.2016 at 21:03 -

      Согласен. Тут и эндорфины, и эндоканнобиноиды.

  195. Евгений 24.09.2016 at 20:41 - Reply

    Кстати статистика вещь упрямая и она утверждает что от бега кол — во смертей меньше чем в других видах спорта

    • Олег Курносов 24.09.2016 at 21:04 -

      Тут не согласен. Важны не смерти во время бега, а смерти у бегунов вообще.
      А так, конечно, травмы, в основном, связаны с суставами.

  196. Евгений 25.09.2016 at 04:43 - Reply

    А вот это отследить статистикой весьма затруднительно, умирают все, я писал про марафоны а не силовой бег а на них обычно бегут средним бегом и обычно смерть случается в конце бега а причин при вскрытии много необязательно бляшки, если рассматривать бег труссой то он самый безопасный , как для сердца так и для суставов , У Котлярова ( если почитать ) было 3 инфаркта и сосуды от плохого образа жизни были далеко не в лучшем состоянии , но именно бег труссой востановил ему здоровье и избавил от болячек , у него помоему даже статья есть как он вылечил суставы,,, бег трусцой все таки выделяет с вашего согласия эндорфины и эндиоканнобиноиды ( пусть даже в небольших количествах), а если так то значит, он хоть и постепенно ( в отличии от силового бега) а значит более безопасно чистит сосуды , ведь гармоны хоть и в малом количестве но выделяются

    • Олег Курносов 26.09.2016 at 10:51 -

      Для чистоты сосудов нужен гормон роста. Он выделяется не от удовольствия, а от терпения, преодоления.

  197. Евгений 25.09.2016 at 12:01 - Reply

    Буду заниматься бегом и отжиманиями и паралельно чистить сосуды (, мёд , лимон , чеснок) прочитал статью про атеросклероз , это очень опасно , даже имея нормальное давление и пульс , очень много умирают и те кто не занимается спортом и те кто занимаются

    • Олег Курносов 26.09.2016 at 10:51 -

      Это да. Больше, чем каждый второй на Земле.

  198. Виктор 27.09.2016 at 12:52 - Reply

    Я тоже когда-то так думал, что сердечную мышцу не надо тренировать, она и так все время работает.

    Но человеческий огранизм, как вы правильно заметили устроен гораздо сложнее. Тут гормональная система влияет. И дыхание, и питание.

    Одна из проблем — с возрастом и из-за болезней сердечная мышца может терять массу. А бегая можно нарастить массу миокарда.

    Но в целом Ваш вывод о вреде бега очень надуманный и синтетический. Особенно про вред от ударных нагрузок при беге. Вы для начала разберитесь как происходит при беге амортизация тела человека.

    • Олег Курносов 27.09.2016 at 16:06 -

      Я позволю себе с Вами не согласиться. Чтобы увеличить массу сердца, нужны анаэробные нагрузки. Проще говоря, задержки дыхания.
      Бег, особенно, длительный, дает возможность увеличить объем сердца. Не массу (вес). Т.е. при помощи длительного бега сердце можно растянуть. Но обычным людям это не нужно.

  199. Евгений 28.09.2016 at 05:51 - Reply

    Олег вы пишите что бег трусцой ничего не даёт потому что гармоны вырабатываются только на силой работе то есть на пике, в то же время вы пишите что продолжительный бег трусцой через силу потому что это уже терпение вырабатывает гармоны , но на практике к сожаленью я этого не вижу , если 30 — 40 мин то это подьём сил и никакой усталости , в то же время если бег переваливает за час полтора то это усталость и разбитость на весь день никаких гармонов и эйфарии при этом естественно не наблюдается ,,, что же касается рваного бега утром многие этого делать не советуют организм ещё не особо проснулся и такие пиковые нагрузки в утренние часы несут вред как для сердца так и для коленей

    • Олег Курносов 28.09.2016 at 12:06 -

      1,5 часа — у Вас просто закончился гликоген и жиры. Проще говоря, глюкоза в крови снизилась, отсюда и усталость (в норме так и должно быть).
      Терпение зависит от скорости и интенсивности бега. Если Вы бежите с оптимальной скоростью, то бежите между аэробным и анаэробным порогами. Просто расходуете энергию, но не закисляетесь настолько, чтобы приходилось себя преодолевать.
      А данные свидетельствуют о том, что именно терпение чего-то через силу и желание прекратить приводит к выбросу нужных гормонов, прежде всего, гормона роста и тестостерона. С позиции здоровья, речь идет об этих гормонах (и, конечно, вся цепочка гормонов, приводящих к выбросу этих).
      Эйфория — это удовольствие. Поэтому ни о каком выбросе нужных гормонов говорить не приходится.
      Про рваный бег я ничего не писал. В некоторых статьях речь идет об интервальных забегах: очень короткий спурт, отдых. Но это для роста митохондрий.
      Для гормонов нужно преодоление. Пример самых лучших «гормональных» силовых упражнений — приседания, силовая тяга. Когда тяжело, очень хочется бросить штангу, но надо еще вымучивать повторения. Такое состояние психики вкупе с максимальным набором мышечных групп, участвующих в упражнении, дают очень хороший результат.
      Скоростной бег на короткие дистанции (100, максимум, 200 м) схожие по этим показателям с тягой и приседаниями. В нем участвуют много мышечных групп, и терпеть нужно до конца дистанции на своем пределе.
      Но насколько Вы сможете его применять, я не знаю. Для возраста 50 + более подойдут статодинамические упражнения. Они не повышают давления, а боль и жжение во время их выполнения отлично стимулируют гормоны на выход.
      Может Вам просто бегать в обычной стиле, а потом 2-3 раза в неделю просто выполнять статодинамику? Например, обычные приседания без веса в статодинамическом стиле?

  200. Евгений 29.09.2016 at 15:43 - Reply

    Олег ,а может быть сначало почистить сосуды ( скажем чеснок, мёд и лимон) на фоне бега трусцой ,скажем месяц ,а потом добавлять во время этого бега 1 -2 раза максимальные стометровки, переходящие в трусцу, и бегать по 40 мин 3 раза в неделю чтобы особо себя не перегружать,,, Пишут ,что когда чистят сосуды здоровье уже улучшается значительно ,сосуды становятся эластичными гибкими и чистыми и вместе с трусцой например — это уже другая картина ,,,,

    • Олег Курносов 29.09.2016 at 20:22 -

      Про такую чистку сосудов я ничего не могу сказать.
      На мой взгляд, Вам больше подойдет статодинамика. Я бы сам ей занимался, но предпочитают обычную силовую работу, т.к. с юности в той или иной мере этим занимаюсь.

  201. Евгений 29.09.2016 at 15:53 - Reply

    Вы пишите 1,5 часа бега жир и глюкоза уходит и поэтому усталость , но когда я прибегаю домой я пью воду с лимоном и мёдом , потом через 30 мин ем кашу овсянку а это углеводы ,но усталось остаётся на весь день ,,, Вы пишите эйфария это удовольствие , но после 40 мин бега я не ощущаю эйфарии ну да , тонус , работоспособность, голова лучше работает , более спокоен ,,,это тоже много ,но состояние переполняющей радости такого нет,,,

    • Олег Курносов 29.09.2016 at 20:28 -

      Я просто отвечал на Ваши наблюдения так, как мне это виделось. Вполне вероятно, я ошибался.
      Но есть общие данные. Гликоген в мышцах тратится примерно за 45 минут. Еще на столько же хватает жиров в мышцах.
      Чтобы пополнить потраченные запасы достаточно дать отдых и съесть нужное количество углеводов.
      Но т.к. на уровне целого организма произошли какие-то изменения, то каждому конкретному организм нужно достаточное время для восстановления потраченных ресурсов. Я, например, после силовых тренировок нуждаюсь в более длительном сне.
      Насчет эйфории — не каждая пробежка и не у каждого человека способна вызывать выброс эндорфинов и, тем более, эндоканнобиноидов. Честно сказать, я так до сих пор с этим и не разобрался на основе собственного организма. Почему иногда рвешься в бой и готов уменьшать отдых между подходами, а в другое время тянешь с началом нового подхода. Думаю, помимо физиологических причин, тут много зависит и от состояния психики.

  202. Евгений 30.09.2016 at 09:16 - Reply

    Индивидуальность организма,,,, все авторы пишут что бег трусцой самый оздоровительный , безопасный и комфортный вид бега почему? потому что для большинства он лишён противопоказаний, бег в удовольствие , а в возрасрастной котегории за 40 и за 50 это как раз что надо , тягать железо ой — муторно надоест , отжимания 5 подходов тоже слава Богу три делать а вот бег утренний со временем как наркотик, допинг, многие утверждают лучше утреннего секса

  203. Евгений 30.09.2016 at 09:19 - Reply

    Если оздоровительный бег поднимает настроение на весь день улучшая психику , концентрацию внимания , лёгкость в теле , согласитесь Олег , это уже много

  204. Евгений 30.09.2016 at 17:08 - Reply

    Теперь что касается онкологии , после операции врачи во многих клиниках проводят процедуру гипертермии опускают пациента в ванну с водой и доводят тело до высокой температуры 41 — 42 градуса под наркозом , дело в том что раковые клетки при 40 уже чувствуют плохо , при 41 очень плохо а 42 это уже аполиоз то есть уничтожение их ,,,,, так вот бег это тоже гипертермия особенно длительный или скоростной , а если перед бегом укутаться потеплее целофаном обмататься пару свиторков ,куртку , то бежать становится в 2 раза тяжелее , для меня 5 км это как 10 — 12 пробежать налегке, температура тела сильно повышается нагрузка на сердце увеличивается , биохимические процессы в разы ускоряются , изо рта как будто дышащая печь

  205. Евгений 30.09.2016 at 17:15 - Reply

    Я прибегаю с пробежки у меня всё тело красное как будто я в мощной парной парился, хотя при бега налегке такого нет , Огромное количество примеров и историй людей которые вылечились бегом от многих хронических заболеваний в том числе от которых отказались врачи , прочитайте статью ,,,Бег и русская рулетка ,весьма интересно

  206. Евгений 30.09.2016 at 17:40 - Reply

    Бег трусцой чистит сосуды постепенно, за счёт повышения кровообращения ,,, результат не такой выраженный , как при быстром , ускоренном беге , но он гораздо безопасней чем первый , идёт постепенное разжижение сосудистых бляшек и востановление сосудистой стенки , особенно если утром перед бегом пить тёплую воду с лимоном , учитывая что кровь в утренне часы имеет густую констистенцию

  207. Евгений 01.10.2016 at 06:06 - Reply

    Посмотрел лекцию профессора Селуянова,,,,, в чём то он прав но в чём то нет , например он утверждает, что многие кто занимался бегом трусцой начали умирать от атеросклероза и инфаркта , но тот же самый Котляров умирал от болезней , имея три инфаркта , и вылечился именно бегом трусцой , постепено наращивая нагрузки, так же и в этой статье , бег и русская рулетка , когда человеку в пенсионом возрасте была удалена огромная раковая опухоль и врачи дали ему 2 мес жизни , но он начав постепенно увеличивать беговые нагрузки довёл продолжительность бега до 10 км в день и сейчас отличается завидным здоровьем,( видимо гипотермией , — увеличением температуры тела во время бега уничтожил микрометастазы) Огромное кол — во примеров возвращение к жизни от бега именно трусцой , а не скоростного бега где давление зашкаливает за пределы , и колени разрушаются

  208. Евгений 01.10.2016 at 06:21 - Reply

    знакомый Алексей он был большим любителем бега много лет, тренировки ,марафоны , соревнования , вобщем здоровый образ жизни,,, но в 60 лет от него ушла жена , это был большой стресс для него , он начал выпивать и покуривать забросил бег ( то есть заниматься стал тем чем он занимался в молодости , (привычки раннии вернулись на фоне стресса) он умер через год , при чём тут атеросклероз ?или болезни сердца в связи со спортом , хотя умер он именно из за остановки сердца во сне , но причина в корне не бег а стрессовое состояние и изменение привычек на его фоне в худшую сторону

  209. Евгений 01.10.2016 at 06:33 - Reply

    Профессор пишет что занимающие бегом трусцой начали умирать в пожилом возрасте от атеросклероза , дорогой Олег в пожилом возрасте люди умирают от всего,,, моя бабушка всю жизнь страдала давлением и сердцем и умерла в 82 года ,но умерла она через 4 мес после того как умер её муж то есть мой дедушка, в пожилом возрасте люди часто умирают потому что теряют вторую половинку , ( если бы не его смерть она бы может ещё 10 прожила) это очень большой стресс особенно для пожилого человека из за которого может прыгать давление , быть сужение сосудов и Бог знает что может быть

  210. Евгений 01.10.2016 at 06:42 - Reply

    Два примера смерти когда человек пол жизни бегал и тот который не бегал , в обоих случаях остановка сердца , как здорового человека так и больного , но основная причина — стресс , нервная система , а потом уже в след за ней можно говорить и про всё остальное что могло случится на этом фоне

  211. Евгений 01.10.2016 at 14:57 - Reply

    Послушал лекцию ещё раз академика Селуянова, мочему то он нигде не говорит о том что бег трусцой способствует росту новых клеток мозга и влияет на психическое состояние больше чем на физическое, так же непонятно делать один подход , например отжимания от пола до предела , или делать 9 подходов и между ними отдыхать 5 — 10 мин , и такую тренировку делать один раз в неделю и утверждает что при этом будут расти мышцы ,,,, конечно отдых нужен мышцам но не такой же , а если между подходами отдыхать 10 мин то мышцы просо остынут и эффекта пожалуй потом и не будет вовсе , с этим я не согласен , а вот отдых между подходами для востановления пульса и дыхания , вот это очень важно , иначе может быть после тренировки не приятное состояние а аритмия

  212. Евгений 01.10.2016 at 15:11 - Reply

    И опять таки академик прав в том что перед тем как в 50 — 60 лет заниматься спортом нужно привезти сосуды в порядок омолодить их и оздоровить ,( лучше всего это сделать народными средствами потому что даже самые лучшие упражнения которые выбрасывают гармоны и казалось бы безопасные, могут быть опасны в случае заболеваний сердца и сосудов

  213. рашид 01.10.2016 at 15:48 - Reply

    15 лет назад врачи прописывали постельныи режим только бег помог избавиться от всей заразы

    • Олег Курносов 01.10.2016 at 21:01 -

      А что-нибудь еще пробовали?

  214. Евгений 02.10.2016 at 15:13 - Reply

    Уважаемый Олег , скажите пожалуйста , хотел почистить сосуды народными средствами , и месяц на этом фоне продолжить бегать труссцой, мин 30 а потом спустя этот месяц подключить к бегу трусцой одну , или две быстрые стометровки по максимому сил,,, Скажите пожалуйста когда мне лучше бежать быстро в середине бега трусцой или в конце ? ,,,, И вот ещё ,,, отжимания от пола может быть лучше делать не 4 раза в неделю по 5 подходов а 2 раза в неделю ,но каждый подход выжимать по максимому , или всё таки по нарастающей например 20,25,30,35 и последний подход на пределе возможностей? Как улучшить тренировки чтобы было максимум хорошего самочувствия и пользы? Благодарю вас,,

    • Олег Курносов 02.10.2016 at 18:35 -

      Извините, что пока не ответил на предыдущие комментарии — сейчас не очень много времени. Обещаю ответить.
      Насчет отжиманий — попробуйте статодинамический стиль. Может Вам понравится. Это точно гормоны погонит.
      Насчет силового бега. Может быть подождать 4-5 месяцев, чтобы гормоны повыделять при помощи отжиманий (еще лучше — приседаний в статодинамике)?
      Если не ждать, то я бы вообще не связывал с обычным бегом. На мой взгляд — много нагрузки. Можно просто выбрать 2 раза в неделю, чтобы сделать по 2 силовых забега в каждый день. Это займет всего 10 минут (2 забега и около 10 минут отдыха между ними).
      Насчет того, как получить пользу. На мой взгляд, Вы выбрали оптимальный путь: продолжать бегать (Вам это нравится, и это дает пользу) + силовая нагрузка 1-2 раза в неделю. А дальше нужно смотреть по состоянию. Если будет много нагрузки, об этом даст знать эндокринная система: появится нежелание, могут начаться простуды и т.п.
      Насчет чистки сосудов народными средствами я, к сожалению, ничего подсказать не могу. Попросту ничего не знаю. Попробуйте. Только хорошо бы контролироваться. Например, при помощи УЗДГ (до и после, чтобы знать динамику). А может УЗДГ покажет, что Вам и нужды нет сосуды чистить.

  215. Евгений 02.10.2016 at 20:03 - Reply

    Я попробывал поприседать в статодинамике без раслабления мышц , то есть не до конца приседаешь и не до конца распремляешься, колени сразу немного заболели, то есть вы считаете что мне можно продолжать бегать но в принципе то если 15 мин пробежать трусцой потом 100 метров очень быстро и опять перейти на 15 минутный без трусцой это наверно неплохая нагрузка ( ведь иногда приходится бежать во весь апор на маршрутку или на автобус и нормально всё сходит), трусца подойдёт как разминка и потом после 100 метровки чтоб резко не останавливаться опять трусцой , а отжимания достаточно ли 2 раза в неделю? нуу перетренированности раз в три дня отжиматьсяоднозначно не будет а вот будут ли результаты ?

    • Олег Курносов 02.10.2016 at 21:21 -

      Насчет коленей — да, бывает. Но тут, скорее всего, от неправильных приседаний. Не колени должны вперед идти, а таз — назад. И из положения «параллельно полу» не быстро вверх-вниз на 15-20 градусов.
      Насчет режима бега — пойдет вполне.
      Насчет 2 раз в неделю — зависит от количества подходов и ожидаемых результатов.
      Если не более 3-х подходов, то можно и более 2-х раз. Хотя мне было бы много.
      Относительно результатов. Для выделения гормонов — более, чем достаточно (если всё правильно делать). Для роста мышц — опять же зависит от количества подходов. Возможно, если походов очень много, то и 1 раз в неделю.

  216. Евгений 02.10.2016 at 20:05 - Reply

    Насчёт УЗДГ дааа, идея хорошая, надо проверится, Благодарю Олег

    • Олег Курносов 02.10.2016 at 21:21 -

      А так и проверяют проходимость сосудов.

  217. Евгений 02.10.2016 at 20:34 - Reply

    Посмотрел видео ролик Владимира Кравцова про статодинамику ног он как раз и расказывал про методику академика Селуянова и что это упражнение способствует наибольшей выработки гармонов,,,,,,,,,,,3 подхода по 30 сек и 30сек отдыха между подходами ,,, очень интересно ,,,,, а можно так делать 3 подхода на ноги и 3 подхода отжимания от пола в статодинамике и сколько тренировок в неделю делать ? Тогда можно и бег не бросать трусцой ,продолжать бегать мин по 30 утром через день для тонуса ,,,

    • Олег Курносов 02.10.2016 at 21:26 -

      Там схема такая: 30 секунд не до самого предела (боли и жжения), отдых 30 секунд — потом еще 30 секунд работы (боль и жжение нарастают), опять отдых, и снова 30 секунд работы (желательно в этот раз достичь отказа по причине невыносимого жжения и боли от закисления. Они проходят за 1-2 секунды после завершения работы). Но если такой отказ не наступил, то можно либо изначально немного поднять нагрузку, либо сделать еще 1-2 и более подходов до наступления отказа. И всё это считается за 1 подход. Таких подходов можно делать до 9, но это если 1 раз в неделю.
      На практике — очень тяжело для меня.
      После такого подхода полагается по правилам до 10 минут отдыха на работавшую мышечную группу. А другие мышцы вполне можно во время этого отдыха тренировать.
      Как с бегом комбинировать — смотрите сами. Тут Вы более компетентны и знаете свой организма.

  218. Евгений 03.10.2016 at 04:49 - Reply

    Я так понял Олег достаточно одного статодинамического упражнения на ноги ( то есть приседания три подхода , но отказ всё равно будет на третем подходе ведь можно если 30 сек будет недостаточно продержаться то продержаться столько сколько сможешь 40 -50 -60 сек)) а сколько раз в неделю выполнять это упражнение? ну отжимания можно выполнять и без статодинамики наверно

    • Олег Курносов 03.10.2016 at 22:04 -

      Как раз нет. Я же написал, что если отказ не произошел, то надо было изначально чуть увеличить отягощение (если оно есть), или продолжать ту же схему 4-9 подходов. Т.е. если нет возможности увеличить изначальное сопротивление, то можно не 3 таких подхода по 30 секунд сделать, а 4-5 и больше, пока не наступит отказ по причине чрезмерного жжения и боли.
      Отжимания можно и в статодинамике выполнять. Статодинамика (правильно выполненная) не повышает артериального давления. Поэтому она может применяться даже в пожилом возрасте, для чего, собственно, и была создана.
      В неделю — зависит от общего количества подходов (не тех 3-х соединенных), а количества подходов, состоящих из этих троек. Если таких 1-3, то можно каждый день (с контролем состояния). Если более 3-х — то 1 раз в неделю, иначе сильно перегрузится эндокринная система.

  219. Евгений 03.10.2016 at 04:52 - Reply

    Правильно ли я понял, Олег ,что главное это ноги ,,потому что там больше обьём мышц а значит и метахондрий

    • Олег Курносов 03.10.2016 at 22:05 -

      Смотря для чего. Если для выделения гормонов — то, да. Только не митохондрии тут важны, а объем вовлеченных мышечных групп.

  220. Евгений 03.10.2016 at 10:41 - Reply

    Можно попробывать утром бег трусцой 30 мин ,а потом не стометровку быстро пробежать в быстром темпе ,а выполнить статодинамические приседания 3 подхода , интересно какой эффект будет ? ради интереса стоит попробывать,,,

    • Олег Курносов 03.10.2016 at 22:07 -

      Так я о том и говорю. 100 метров — это если нет проблем с сосудами. И это не для соревнований, а чисто для выделения гормонов с оздоровительной точки зрения.
      А статодинамика (только после бега) — это вообще идеал. Если не читали эту статью, почитайте.

  221. Евгений 04.10.2016 at 11:19 - Reply

    Олег у меня тогда получается три — четыре раза в неделю бег а потом три подхода приседания в статодинамике ну в принципе третий подход я делать стараюсь до отказа , сегодня попробывал , класс! , вроде бегаю по часу и ничего а тут мышцы все заболели как после штанги и это всего за 3 минуту

    • Олег Курносов 04.10.2016 at 21:39 -

      Тогда я бы остановился на 1-ой такой тренировке в неделю.

  222. Евгений 04.10.2016 at 17:05 - Reply

    Силуянов говорит что в каждом подходе нужно добиваться отказа, наверно у меня болят мышцы с непривычки этого упражнения, ведь если я бегаю и у меня есть метохондрии в ногах они должны сьедать молочную кислоту

    • Олег Курносов 04.10.2016 at 21:42 -

      При статодинамике мышцы находятся в условиях перекрытия кровотока, что способствует накоплению ионов водорода до критического количества. С этим связано жжение и боль.
      А то, что мышцы болят на 1-5 дней после тренировки, это связано с микроразрывами миофибрилл. Более короткие — рвутся. Это не страшно. Потом восстановятся, в идеале — в несколько повышенном количестве.

  223. Евгений 04.10.2016 at 17:11 - Reply

    Влияет ли на психическое состояние человека, выброс гармонов в кровь и какое?

    • Олег Курносов 04.10.2016 at 21:43 -

      Если Вы про стероидные гормоны, то негативный стресс, депрессия угнетает их выделение. В остальном, по моим данным, нет.

  224. Евгений 05.10.2016 at 16:25 - Reply

    Ну конечно,тяжёлая тренировочка бег а потом эти приседания у меня всё болит разбитость и постоянно хочется спать , ложусь и вырубаюсь , вы пишите что одна такая тренировка достаточно в неделю но это же не 9 подходов а три ,на ноги , будет ли толк тогда? я имел ввиду как влияет на психическое состояние выброс гармонов в кровь при этом упражнении?

    • Олег Курносов 05.10.2016 at 18:59 -

      Если Вы прекратили упражнения из-за невыносимого жжения и боли, то можно считать, что процесс гормональной цепочки запущен. На мой взгляд, для начала — достаточно. Если будет желание где-то добавить — добавьте. Но самое главное — не переусердствовать.
      Щадящая нагрузка (т.н тонизирующая в терминологии проф. Селуянова) — 1-3 подхода. Т.е. и одного достаточно для поддержания здоровья.
      Кроме того, по себе скажу, мне легче и приятнее 1 раз в неделю делать обычные приседания, чем статодинамику. Больше 4-5 дней мне не удавалось продержаться (если подряд) — слишком тяжело ментально.
      На Вашем месте я бы отталкивался от самочувствия и желания. А гормоны, пусть и в небольшом количестве, выделяются.

  225. Евгений 05.10.2016 at 16:56 - Reply

    может быть действительно три тренировки в неделю отжимания и одна бег со статодинамикой и паралельно пить сосудоочищающие средства

    • Олег Курносов 05.10.2016 at 19:01 -

      Вы же хотели сделать УЗДГ. Если нет проблем с сосудами, то можно вообще с этой позиции не рассматривать, и ничего не чистить. Просто делать то, что приятно.

  226. Евгений 05.10.2016 at 19:19 - Reply

    Вот завтра пойду к врачу и попрошу обследование сосудов

    • Олег Курносов 05.10.2016 at 19:27 -

      Мне бы тоже сходить, посмотреть, что и как.

  227. Евгений 05.10.2016 at 19:23 - Reply

    Всё равно несмотря на то чсто я не курю и не пью с чищу весной печень по Малахову всё равно 53 года сосуды не могут быть в идеальном состоянии ( гибкие и чистые) питание влияет я не вегеторианец

    • Олег Курносов 05.10.2016 at 19:31 -

      Идея в том, что если женские гормоны сохраняют эластичность сосудов до тех пор, пока организм выделяет эстроген (обычным образом), то мужские помогают устранять бляшки. Пусть при этом и нет присущей молодости эластичности внутренних стенок.
      Т.е. если у женщин сосуды до поры до времени в норме, то у мужчин нет. Но выделение мужских гормонов с другой стороны решает эту проблему — просто устраняет все проявления атеросклероза.
      Такова теория. Как на практике — надо бы мне сделать УЗДГ. Возраст уже позволяет развиваться атеросклерозу. А штангу я тягаю с 17 лет. Интересно, как у меня там (не с позиции здоровья, а с позиции теории).

  228. Евгений 05.10.2016 at 19:48 - Reply

    вы Олег правильно говорите , всё надо делать в удовольствие , у меня возраст такой что за спортивными результатами особо гнаться не хочется , только хорошее настроение и здоровье , это главное , но эти 3 подхода после бега меня вздёрнули , скорее это индивидуально всё, ведь многие после бега принимают контрастный душ , я пробывал несколькео раз но мне это не идёт , я ещё попробую статодинамику по 1 подходу после бега , наращивание же мышц мне не нужны , чистить сосуды гармонами да ради Бога , — лимон , мёд , чеснок прекрасно это делают мало того огромное кол — во витаминов , я вот сделал элексир 10 дней выдержал и по столовой ложке на тощак утром на стакан воды за 30 мин до еды

    • Олег Курносов 06.10.2016 at 09:20 -

      По идее, контрастный душ — это тоже гормоны, т.к. идет терпение.

  229. Евгений 05.10.2016 at 19:55 - Reply

    стометровочку буду обязательно бегать вместе с трусцой это мне подойдёт, организм как инструмент у каждого играет, но по разному , и каждому полезно то что ему в удовольствие , а это то что даёт подьём сил и хорошее настроение

  230. Евгений 06.10.2016 at 02:45 - Reply

    Всё очень индивидуально, вот прошло 2 дня после тренировки , бег+ статодинамика , сегодня хотел побегать , пробежал километр и организм говорит — нехочу! нет! какая то разбитость присутствует и я пошёл домой, Статодинамика как писал Селуанов хороша для спортсменов профессионалов у кого остановились результаты в тренировках у кого много мычных окислительных волокон, кто хочет результатов в спорте, всё же остальное что касается сосудов до гораздо лучше и комфортнее очищать их и востанавливать их гибкость и эластичность народными способами

    • Олег Курносов 06.10.2016 at 09:23 -

      Да, я уже писал. По мне, статодинамика — очень серьезная и тяжелая методика, несмотря на отсутствие или малость весов.

  231. Евгений 06.10.2016 at 16:44 - Reply

    Я поддерживаю ваше мнение испытав статодинамику , начал с сегодняшнего дня пить элексир настоянный на мёде лимоне и чесноке, говорят что после недели , двух становится очень легко , дыхание подьём по леснице и т д , чистятся сосуды , я хочу испробывать правда ли это? именно по самочувствию,,, что касается контрастного душа там несколько другое , если человек разогрет например после бега или работы физическойто он спокойно переносит холодную воду ( 30 сек), а если не разогрет то получает простуду,,,, стресса никакого нет , а вот если ведро воды на голову но не из под крана сразу а часика три чтоб на морозце постояла и резко на себя , вот это стресс,,,нервная система сразу взбудораживает эндокринку

    • Олег Курносов 06.10.2016 at 19:20 -

      Полностью согласен и про душ, и про воду. У меня у самого постоянно сопли, как пробую контрастный душ. А вода — другое, но не успеваю утром никак. А было бы неплохо.
      А насчет душа после бега, тут дело в разогреве. Как мне рассказывал знакомый «морж», это всегда: разогрев — охлаждение — опять разогрев. Такая гимнастика для сосудов (гормоны, конечно, но это он так объяснял).

  232. Евгений 06.10.2016 at 16:46 - Reply

    но вырабатываются при этом гармоны , я не знаю , это только предположения