Наверх
Диеты и похудение

Как похудеть в домашних условиях: нужно купить весы-анализаторы

Как похудеть в домашних условияхОткрою маленький секрет о том, как похудеть в домашних условиях. Обязательно нужно купить весы-анализаторы состава тела.
Благодаря таким весам (лично у меня весы фирмы Tanita, хотя есть много других) появляется возможность буквально на следующий день после тренировки или диеты оценить, работает выбранная схема или нет.
Весы-АСТ (анализаторы состава тела) дают в руки самый главный элемент похудения – контроль.
Именно контроль позволяет проанализировать и подкорректировать выбранную схему похудения. К чему длительное время сидеть на диете, отказывать себе в любимых блюдах, если при этом процент жира не уменьшается?
Конечно, любые весы могут показать изменение веса. Но только анализаторы состава тела, в особенности, показывающие процент жира, мышечной массы и воды, дают возможность понять, что именно уменьшилось или увеличилось.
Возможно, вес не падает, но процент жира уменьшается, уступая место мышечной массе. А мы уже готовы бросить худеть и начать питаться обычным образом. И это на работающей схеме похудения, дающей результат!
Итак, разберемся подробнее, как производить контроль похудения в домашних условиях на весах-анализаторах.

Как похудеть в домашних условиях. Теория

Для похудения дома нужно сделать лишь 1 или 2 действия:
1. Урезать калорийность питания за счет жиров и углеводов с высоким гликемическим индексом.
Одного этого действия может хватить для похудения. Проще говоря, начинаем меньше есть.
Обычно рекомендуется снизить калорийность питания до уровня 1000-1200 ккал. Ниже сокращать калорийность можно, но довольно сложно вынести такое низкокалорийное питание долгое время. А худеть нужно долго, со скоростью 1-1,5 кг в неделю (+ -).
При этом белков в рационе питания должно быть достаточно, не менее 1 гр. на 1 кг веса тела (без учета жира). Белки не играют энергетической роли, это строительный материал.
Зато нужно максимально сократить употребление животных жиров и углеводов быстрых форм, с гликемическим индексом выше 50 единиц. Можно посмотреть по таблице гликемического индекса, какие продукты не желательно употреблять в пищу при похудении.
Питаться нужно часто, но небольшими порциями, 4-6 и даже больше раз в день, каждые 2-3 часа.
Воды за день нужно выпивать много, в среднем, по 30 мл на каждый килограмм веса тела. Это ускоряет метаболизм и способствует увеличение энергозатрат организма.
И не есть на ночь, особенно, углеводы. Это очень важно!
Вот, и всё. Ничего сложно.
2. Если одного питания покажется мало, можно добавить физической активности.
Физическая активность еще больше повысит траты организмом энергии. Похудение будет происходить быстрее.
Помните, что основное похудение происходит ночью!

Как контролировать процесс похудения с помощью весов-анализаторов состава тела

1. Каждое утро взвешиваемся в одно и то же время, натощак.
Утреннее взвешивание на весах-анализаторах покажет: вес, процент жира, количество мышечной ткани, процент воды, уровень висцерального жира и другие, менее важные показатели.
2. Самым важным показателем для нас является процент жира.
Наша задача – похудеть за счет жира. Потому, что много жира вредно для здоровья, и это некрасиво.
Мужчины должны стремиться к 16 % жира, женщины – к 20 %. Это идеальные показатели. У некоторых они даже ниже, но большинство из нас, с возрастом, сильно превышают норму.
3. Если утром, после похудения, процент жира выше, чем был вчера, то тому есть несколько причин.
Процент жира связан с общей массой тела. Например, 20 % жира при весе тела 80 кг – это 16 кг жира.
Если мы сбросили 2 кг, но жира осталось столько же (16 кг), то несмотря на более низкий вес тела, процент жира вырастет и составит уже 20,5 %! Получается, что мы сбросили вес, но не убрали жир.
Т.е. изменение процента жира в сторону повышения, обычно связано либо с уменьшением мышечной ткани, либо с уменьшением процента воды в организме. Или тем и другим вместе.
4. Если вес не изменился или даже вырос, это не означает, что похудение не происходит.
Например, если после периода похудения мы остались в том же весе 80 кг, но весы-анализаторы показывают 18 % жира вместо 20 %, то получается, что жира осталось лишь 14,4 кг вместо 16 кг!
Куда же делись остальные 1, 6 кг? Скорее всего, выросла мышечная масса, что очень хорошо. Поэтому вес и остался на том же уровне. Значит, схема работает.
5. Только постоянный контроль похудения с помощью весов-анализаторов состава тела дает возможность оценить истинный успех или неуспех выбранной формы похудения.
Производить такой контроль необходимо в домашних условиях, натощак, в одно и то же время. Таким образом, мы сможем очень быстро понять, работает выбранная диета или форма физических упражнений или нет.
Если Вы или кто-то из близких собирается худеть, обязательно рассмотрите возможность приобрести, подарить или заказать в подарок весы-анализаторы. Только так можно с уверенностью сказать, что именно меняется в организме во время похудения. И только так правильно контролировать процесс похудения.

Понравилось? Поделитесь!

4 комментария Начните обсуждение.

  1. Ирина 18.02.2015 at 16:55 - Reply

    И что, действительно правду показывают? Говорят, у них большая погрешность… Я занимаюсь в тренажерном зале, % жира и мышц крайне важен. Отражение не всегда адекватно воспринимается)

    • Олег Курносов 19.02.2015 at 19:31 -

      У моих совсем нет погрешности. Но есть особенности.
      Во-первых, мышечную ткань он показывают всю, всех органов. Но это не так важно. Потому что, если есть какая-то норма, и после пары недель тренировок, например, ног весы показывают, что стало на полкило больше мышц, то это не внутренние органы выросли и не какие-то другие мышцы, а именно те, что тренировались. По-другому быть не может, если это не подростковый возраст.
      А про погрешности говорят люди, которые не разбираются в принципе. Если за день много пить воды и есть белка, то вечером, соответственно, покажет больше мышечной ткани, т.к. воды будет больше. И, соответственно, процент жира будет меньше.
      А утром, когда лишняя вода уйдет, а белок будет распределен в виде аминокислот по всему организму, натощак (и лучше после посещения туалета), весы покажут истинное положение дел. И, вот, если в одно и то же время утром, в одном и том же состоянии делать замеры, то можно увидеть динамику.
      Это отличное средство контроля. Весы не врут, это в организме происходят изменения.

  2. Ян 18.03.2015 at 22:33 - Reply

    А вы не знаете, как весы узнают, какой у вас процент жира или воды?

    • Олег Курносов 23.03.2015 at 08:11 -

      Через тело пропускаются слабые токи. И скорость их прохождения через различные структуры различает. По времени ответа и делается тот или иной вывод.

Написать ответ