Кальций при беременности

Для того, чтобы выносить и родить здорового ребенка, будущим мамам нужно особенно внимательно отнестись к наличию достаточного количества витаминов и микроэлементов в рационе. Один из этих микроэлементов — это кальций, Кальций при беременности особенно важен. Ведь от его достаточного количества в рационе беременной женщины (а, соответственно, и в организме малыша) зависит формирование скелета ребенка, а также здоровье костной системы и зубов самой мамы. Ведь весь кальций для своего развития малыш берет из маминого организма.

Если запасов кальция в организме при беременности мало и они плохо восполняются, то пострадают и мама, и малыш.

Норма кальция при беременности

Считается, что для здоровья беременных женщин и их будущих детей достаточно, если ежедневный рацион будет включать в себя около 1100 мг кальция в день. К большому сожалению для тех, кто совсем не любит молочные продукты или у кого присутствует непереносимость молока, молочные продукты самые насыщенные кальцием. Соответственно, если не употреблять их в пищу, восполнить дефицит кальция при беременности будет намного сложнее.

Если нет возможности употреблять в пищу молоко, то можно употреблять больше сыра, творога или кисломолочных продуктов. 120-130 гр. сыра легко восполнять ежедневную норму кальция у беременных.

Что съесть, чтобы получить достаточно кальция во время беременности?

1. В 100 гр. сыра содержится около 900 мг кальция. Конечно, количество кальция будет немного отличаться в различных сортах, но только одним сыром можно получить всю норму кальция в день при беременности.
2. Если есть возможность пить молоко, то 100 мл молока содержать 10-12 мг кальция. На молоке можно готовить каши, или употреблять его вместе с творогом, еще одним источником кальция.
3. Творог (в 100 гр.) содержит 15-16 мг кальция и также является прекрасным источником этого микроэлемента при беременности.
4. 500 мл жидких молочных продуктов (молоко, простокваша, йогурт, кефир, ряженка) + 150-180 гр. творога + 30-50 гр. сыра с лихвой покроют дефицит кальция у беременных.
5. При полном отторжении всех молочных продуктов можно подумать о приеме содержащих кальций препаратов. Однако перед этим следует проконсультироваться с врачом в женской консультации.